Тренировка с гирей в единоборствах:

Важной частью силовой тренировки бойцов является тренировка с гирями. Это отличная вещь для дополнительной нагрузки, для развития основных групп мышц. Отличительной особенностью тренировок гирей является гуляющий центром тяжести - он меняется в зависимости от хвата. Это позволяет развить и силу хвата, и развивает кисти - делает их сильнее, что очень важно при ударах. Регулярные занятия с гирей дополнительно развивают силовую выносливость.

Вовсе не обязательно начинать тренировки с пудовой и более гирей. Главное - это постепенность. Есть удобные фитнес - гири 8, 10, 12 килограмм - оптимально начинать с этого веса.

Хотя гири всегда можно заменить гантелями и прочими атрибутами тренажерного зала, но, как уже указывалось выше, гири помогут тебе усилить кисти и хват, научат подстраиваться под центр тяжести, а также несут в себе некий эстетический характер - многие русские борцы и спортсмены предпочитали заниматься с гирями. Ярким примером может служить Поддубный.

Программа тренировки с гирями:

Выполняй каждую пару упражнений, как суперсет. Завершив 3 подхода первой пары (A1 A2), переходи к выполнению второй (B1 B2) и так далее. A1, B1, C1 - упражнения для развития силы и должны выполняться медленно и подконтрольно. A2, B2, C2 - это взрывная сила, выполняй эти упражнения со взрывом. Отдых между подходами - 30-60 секунд. Помни, что подходом считается выполнение не одного упражнения, а пары (например: A1 A2=1 подход.

A1. Воздушные приседания с гирей.
A2. Становая тяга с высокой протяжкой.
B1. Румынская тяга гири.
B2. Махи гирей.
C1. Подъем на грудь и жим гири? C2. Тяга ренегата.