Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Генетик на способность

Расчет суточной калорийности

Чтобы набрать вес мужчине, также как и похудеть, необходимо считать калории. «Ешьте больше калорий, чем тратите» — звучит простое правило. Однако постоянно вычислять энергетическую ценность нудно и мучительно. Погрешности на входе и выходе могут доходить до 50% суммарно, даже с использованием онлайн-калькуляторов и приложений. 

Более точным и легким инструментом является кисть руки. Рука соотносится со всем телом, его мышцами и костями – это персонализированная мера потребления пищи. Ладонь поможет определить порцию белковых продуктов,  кулак – овощей, горсть – углеводов, большой палец – жиров. 

Для расчета суточной калорийности мужчина может начать включать в каждый прием пищи: 

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 397. Потеря жизни.
2. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
3. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
4. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
5. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
6. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
7. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
8. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
9. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
10. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
11. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
12. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
13. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
14. А вы знаете, что стретчинг продлевает жизнь?
15. Вчера на пордебра мы занимались под мою особо любимую музыкальную подборку (позже загружу наш фрагмент.
16. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
17. Моя система по сушке в межсезонье.
18. Мифы и правда о похудении: что на самом деле работает
19. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
20. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
21. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
22. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
23. Где можно посмотреть классическую музыку
24. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
25. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
26. Почему стоит перестать есть после 19:00
27. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
28. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
29. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
30. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
31. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
32. Арбуз для похудения: правда или миф
33. Когда я училась на тренера, у меня было две цели:
34. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
35. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
36. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
37. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
38. Сколько калорий мы сжигаем при ходьбе: полное руководство
39. "Мне 66. Выпады - это, конечно, хорошо ….
40. Просто про болгарские!
41. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
42. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
43. Емс - фитнес будущего!
44. Ваш персональный тренер - Екатерина Кислова.
45. Как победить лень и начать заниматься спортом: мотивационные трюки для новичков.
46. Соревнования по функциональному многоборью Hard Cross Battle 2025.
47. Дневная норма - сеть.
48. Недавно задумалась, что у меня много разной физической нагрузки, я пробую новые направления, но ощущения похожи на мой прошлый опыт.
49. Со спортом по жизни.
50. Фитнес - инфоцыгане калечат людей, продвигая "Новую Биомеханику" с упражнениями в неестественных амплитудах.