Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Исходное положение

Рассмотрим вопросы:

Планка — зачем ее делать? Какие результаты будут, если делать планку каждый день?

Планка относится к статическим упражнениям и направлена на работу всего тела. Нужны соблазнительные причины? Вот они:

Введение

Мечта о плоском животеshared by many, но достижение этой цели часто кажется сложным. Однако с правильным подходом и последовательностью можно добиться желаемого результата. В этой статье мы рассмотрим эффективные методы, которые помогут вам получить плоский живот всего за 5 планок.

Почему важно иметь плоский живот

Плоский живот — это не только вопрос эстетики, но и здоровья. Избыточный жир в области живота может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как инсулинорезистентность, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания. Поэтому борьба за плоский живот — это не только стремление к красивой фигуре, но и забота о вашем здоровье.

Можно ли заменить планки другими упражнениями для живота. Скручивания против планки
Введение

Планка — это одно из самых популярных упражнений для укрепления корейных мышц, которое активно используется в фитнесе, йоге и даже в повседневной тренировке. Она помогает улучшить осанку, повысить устойчивость и укрепить мышцы кора. Однако, чтобы получить максимум пользы от этого упражнения, важно выполнять его правильно.

Подготовка к планке

Перед тем как начать делать планку, важно подготовить тело и выбрать подходящее место для тренировки.

Комплекс для похудения живота включает упражнения, которые помогут подтянуть живот и активизировать процесс расхода калорий. Вы будете выполнять различные варианты скручиваний стоя для пресса с разной направленностью: на низ или верх живота, с акцентом на косые мышцы. Движения интенсивные, поддерживающие запуск жиросжигания. Для эффективного похудения рекомендуем тренироваться по таймеру, а не по количеству повторения. Однако в статье расписаны оба варианта.

Готовая разминка перед тренировкой:

Первый вариант разминки Второй вариант разминки

План занятий по таймеру:

За внешний вид нашего живота ответственны мышцы пресса, которые являются довольно привередливой группой мышц и требуют постоянных нагрузок.

Многие предпочитают прорабатывать их динамическими упражнениями, такими как скручивания корпуса, подъемы ног  и так далее. Но если чрезмерно ими увлекаться, можно получить противоположный результат: мышцы увеличатся в размерах, за счет чего и объем живота станет больше. Вряд ли этот результат обрадует многим, особенно если ваша цель – плоский рельефный животик. Упражнение планка для живота же действует по-другому.

Что такое планка и почему она полезна для похудения?

Планка — это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую физическую форму. Оно особенно популярно среди тех, кто хочет похудеть, так как оно помогает сжигать калории и укреплять мышцы.

Последние обновления на сайте:

1. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
2. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
3. Эпизод 737. Путешествие за котом.
4. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
5. Эпизод 711. Огненная волна.
6. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
7. За 10 лет я была в разных композициях тела.
8. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
9. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
10. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
11. Как я мозг тренирую.
12. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
13. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
14. Мировой океан изведан на 20%, а женское тело … примерно на столько же.
15. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
16. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
17. Эпизод 474. Щенячий вопрос.
18. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
19. Эпизод 457. Нападение в парке.
20. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
21. Как фитнес на самооценку влияет.
22. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
23. На фото два моих фитнес помощника.
24. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
25. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
26. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
27. Что дают занятия фитнесом?
28. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
29. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
30. Где можно найти лучшие рестораны города
31. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
32. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
33. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
34. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
35. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
36. Как набрать мышечную массу: эффективные советы для худого парня
37. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
38. Тест по географии или тренировка?
39. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
40. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
41. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
42. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья
43. Что может быть лучше тренировки.
44. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
45. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
46. Секреты идеальной фигуры Дженнифер Энистон: как достичь совершенства
47. Арбуз на ужин при похудении: можно ли есть и как это влияет на фигуру
48. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
49. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
50. Мы с жeной договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и дeтьми, когда они появятся.