Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
2. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
3. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
4. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
5. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
6. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
7. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
8. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
9. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
10. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
11. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
12. Живот выпирает, даже если тренируешься?
13. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
14. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
15. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
16. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
17. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
18. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
19. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
20. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
21. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
22. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
23. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
24. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
25. Интересные цитаты из библии.
26. Леди сальса группа для начинающих.
27. Форма, выносливость или сила?
28. Спорт - норма жизни!
29. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
30. Можно ли просушиться без тренировок?
31. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
32. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
33. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
34. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
35. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
36. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
37. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
38. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
39. Учимся танцевать шаффл.
40. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
41. Эпизод 841. Наказание за клип.
42. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
43. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
44. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
45. Энергетический прогноз архангелов.
46. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
47. Эпизод 754. Спасение из огня.
48. Описание тренировок. Женское здоровье.
49. Эпизод 711. Огненная волна.
50. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.