Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
2. Секрет изящных рук: как я избавилась от дряблости и полюбила открытые платья за 21 день.
3. Женщина может годами откладывать себя на потом.
4. Наш клуб открыт для вас с понедельника по субботу, чтобы вы могли вписать фитнес в самый плотный график.
5. Мою дочь изуродовали, это конец.
6. Я искала название тому, что делаю.
7. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
8. 6 инсайтов, которые помогли мне убрать живот.
9. Вы головоломки любите?
10. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
11. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
12. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
13. "Они Просто Были Несовместимы".
14. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не , внимание, только в кулинарии.
15. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
16. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
17. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
18. В сети обсуждают инициативу активистов - предложить запретить в спортзалах одежду, которая оголяет живот, ягодицы или просвечивается.
19. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
20. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
21. Уважаемый скороходов Андрей!
22. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
23. Доброго времени суток!
24. Я начал ходить по 30 минут в день.
25. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
26. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
27. Фиаско среднего возраста.
28. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
29. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
30. Причина рака лерчек может быть такой же, как и у Заворотнюк: блогерша сделала неожиданное признание.
31. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
32. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
33. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
34. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
35. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
36. Танцы, здоровье, красота.
37. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
38. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
39. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
40. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
41. Шаг за шагом к здоровью.
42. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
43. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
44. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
45. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
46. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
47. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
48. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
49. "Я тебя найду и накажу!
50. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.