Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
2. Комплекс, который работает в положении сидя.
3. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
4. Джуффин активные тренировки продолжает.
5. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
6. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
7. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
8. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
9. Эпизод 707. Угроза в доме.
10. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
11. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
12. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
13. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
14. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
15. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
16. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
17. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
18. Не надо бояться!
19. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
20. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
21. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
22. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
23. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
24. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
25. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
26. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
27. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
28. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
29. Эпизод 413. Неприятная соседка.
30. В том случае, если болит в паховой области.
31. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
32. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
33. Репортаж из ослепляющей чистотой квартиры веду.
34. Этот простой комплекс упражнений можно выполнять прямо на рабочем месте, особенно если чувствуете, что спина затекла.
35. Эпизод 346. Цветы и комплименты на VK Fest.
36. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
37. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
38. Вашему вниманию представляю новое упражнение "Тяга Рулевая".
39. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
40. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
41. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
42. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
43. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
44. Персонально или в ГРУППЕ?
45. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
46. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
47. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
48. Эпизод 228. Семейный дебют.
49. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
50. "Я Решила Летом Отдохнуть от Зала", "ой, у меня свой фитнес на даче на грядках", "жарко и ничего не хочется, лень", и т. д и т. п. ….