Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Мужчина принял роды у девушки, которая начала рожать прямо на улице.
2. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
3. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
4. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
5. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
6. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
7. "20 Лет спустя: Ольга Бузова пожалела о выборе на "доме-2".
8. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
9. История в фитнес клубе или как я продала тренера за 5 минут без скидки.
10. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
11. Знаете, что мне тут сказали?
12. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
13. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
14. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
15. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
16. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
17. Тренировки от женских болезней.
18. До такого девочку довели.
19. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
20. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
21. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
22. Всплыл через три месяца.
23. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
24. Магний - один из самых частых дефицитов.
25. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
26. Эти ребята никогда не подведут!
27. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
28. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
29. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
30. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
31. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
32. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
33. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
34. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
35. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
36. Шаг за шагом к здоровью.
37. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
38. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
39. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
40. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
41. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
42. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
43. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
44. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
45. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
46. Обращение к муниципалитету города.
47. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
48. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
49. Еще раз про фитнес.
50. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.