Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
2. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
3. Отличный вариант, когда гости уже на пороге или просто хочется чего-то сытного и вкусного без заморочек.
4. Что поможет ребенку расти здоровым?
5. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
6. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
7. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
8. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
9. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
10. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
11. 2016 год. Год, который изменил всё.
12. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
13. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
14. Можно ли просушиться без тренировок?
15. От_подписчицы@Natural_Faces.
16. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
17. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
18. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
19. Эпизод 926. Стихия в МАРОККО.
20. Учимся танцевать шаффл.
21. Став "Фитнес Инструктор".
22. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
23. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
24. Продолжение истории про вокал.
25. Банджи - это безопасно.
26. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
27. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
28. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
29. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
30. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
31. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
32. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
33. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
34. Эпизод 737. Путешествие за котом.
35. Ямаль новый особняк присмотрел.
36. Эпизод 716. Романтический спуск.
37. Привычка из будущего.
38. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
39. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
40. Эпизод 661. Священнические выводы.
41. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
42. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
43. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
44. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
45. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
46. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
47. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
48. Почему называют химозником;.
49. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
50. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.