Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
2. Неделя без тренировок.
3. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
4. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
5. 43-Летний шоумен Гоген Солнцев стал отцом и удивил всех выбранным именем для своего сына.
6. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
7. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
8. Тренировки - это инвестиция.
9. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
10. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
11. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
12. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
13. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
14. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
15. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
16. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
17. Тибетская гормональная гимнастика.
18. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
19. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
20. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
21. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
22. Не знаете, с какого направления начать?
23. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
24. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
25. Старт 2 февраля!
26. Что вам мешает начать заниматься?
27. "МЫ за ЗОЖ".
28. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
29. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
30. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
31. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
32. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
33. Всем привет! Давно мечтаете начать посещать занятия в фитнес клубе.
34. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
35. Маленькие шаги, большие перемены.
36. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
37. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
38. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
39. Эксперты утверждают, что дело в позах - некоторые из них нагружают ягодицы и бёдра даже сильнее традиционных упражнений.
40. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
41. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
42. Вместе с мамой - быстрее ветра!
43. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
44. В четверг в "Лужниках" пройдет ежегодный фестиваль спорта и соревнования по фитнесу и бодибилдингу - Yashankin Sports Festival.
45. Да и ладно.
46. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
47. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
48. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
49. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
50. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.