Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
2. 45 кг при росте 163.
3. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
4. По дороге домой.
5. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
6. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
7. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
8. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
9. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
10. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
11. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
12. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
13. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
14. Не выдержала конфликта: следователь из харьковской области покончила с собой.
15. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
16. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
17. Забыть или спасти?
18. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
19. Что такое осанка?
20. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
21. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
22. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
23. У меня сложная ситуация в семье.
24. Почему так много стало людей, которые занимаются онлайн дома?
25. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
26. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
27. Мы привыкли считать калории.
28. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
29. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
30. Нутрициолог - это не про кубики.
31. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
32. Тренировка для начинающих дома.
33. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
34. Знаете, о чем часто молчат после родов?
35. Гены - вещь удивительная!
36. Как носили воду в деревнях с колодца.
37. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
38. Не знаете, с какого направления начать?
39. Воспитанники группы "Подснежник" погрузились в удивительный мир дыхательной гимнастики "снег, снежок"!
40. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
41. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
42. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
43. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
44. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
45. Итоги моего года!
46. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
47. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
48. Эпизод 908. Метро - экстрим.
49. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
50. Эпизод 907. Жестокость в волжском.