Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
2. Йога - это не просто фитнес.
3. Вместе с мамой - быстрее ветра!
4. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
5. Комплекс, который работает в положении сидя.
6. Лучшая терапия в мире?
7. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
8. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
9. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
10. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
11. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
12. Пойти в бассейн - можно.
13. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
14. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
15. Что важно учитывать?
16. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
17. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
18. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
19. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
20. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
21. Эпизод 581. Садовые успехи.
22. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
23. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
24. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
25. Эпизод 507. Старое преступление.
26. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
27. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
28. Ленивые голубцы с булгуром.
29. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
30. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
31. Эпизод 390. Обрушение дома.
32. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
33. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
34. Групповые тренировки на понедельник:
35. Профессиональный фитнес - тренер фитнес клуба My Fit:
36. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
37. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
38. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
39. Какие спортивные мероприятия проводятся в Калининграде
40. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
41. Всем привет. Женат, есть дети.
42. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
43. Поддержка мужа и родных очень важна, когда ты на диете или меняешь образ жизни.
44. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
45. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
46. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
47. Экстремальные диеты: стоит ли рисковать ради стройной фигуры
48. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
49. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
50. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?