Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
2. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
3. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
4. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
5. Немного дельных советов:
6. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
7. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
8. В последнюю субботу сентября 27.
9. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
10. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
11. Эпизод 595. Встреча с хищником.
12. Еженедельный план полезных смузи!
13. Почему вы не худеете?
14. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
15. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
16. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
17. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
18. Эпизод 500. Технологии и слабость.
19. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
20. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
21. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
22. Эпизод 423. Ночной инцидент.
23. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
24. В том случае, если болит в паховой области.
25. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
26. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
27. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
28. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
29. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
30. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
31. Где можно найти лучшие рестораны города
32. Нейробику на свежем воздухе "Яркие дни" провели в тамбовском доме - интернате.
33. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
34. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
35. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
36. ### Article Titles and Questions
37. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
38. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
39. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
40. Эпизод 188. Обгон, обернувшийся бедой.
41. Давай заглянем глубже!
42. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
43. Анна Смирнова: "Если нет Дисциплины, то Ничего не Получится".
44. Какие фестивали и мероприятия регулярно проводятся в Ростове-на-Дону
45. Тренировки на соборной Горке: как всё начиналось.
46. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
47. Арбуз вечером при диете: можно или нет
48. Можно ли кушать арбуз на диете вечером? Разберемся в пользе и вреде
49. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
50. У меня праздник, и новая профессия.