Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг. За 2-3 месяца
2. Босу - программа, направленная на развитие мышц и укрепление вестибулярного аппарата.
3. Позор семьи: старушка показала свое увлечение публике.
4. Каким должен быть образ жизни при простатите. Что нужно делать мужчине при сидячем образе жизни
5. Групповые занятия или тренажерка: что выбрать для достижения своих целей
6. Что нельзя делать при лечении простатита. Диета при хроническом простатите у мужчин
7. Сказали мне, что у меня ничего не выйдет, а я решила доказать обратное.
8. Как я сделала из себя - целлюлитного монстра всего за 6 месяцев жизни.
9. Ключевые аспекты женского здоровья: беседа с врачом
10. Экспертное мнение: какие методы действительно помогают похудеть? 5 советов от профессионала
11. Эффективные продукты и рецепты при холециститах: как составить рацион правильно
12. Что делать при подозрении на коронавирусную инфекцию: основные шаги
13. Секреты правильного питания для получения рельефного пресса
14. Почему наши тренеры так настоятельно советуют чередовать силовые и кардио тренировки?
15. Лучшие диеты для похудения: рейтинг и обзор
16. Москва - сити или русский манхеттен.
17. ТОП-10 эффективных упражнений для растяжки всех групп мышц
18. Девушки Севастополя! Дарю тренировку в зале (ставьте + в комментариях, и я вас запишу!
19. Лучшие диеты для похудения в 2024 году: как достичь результата
20. Одним из путей приобщения детей и подростков к здоровому образу жизни, является развитие детского фитнеса.
21. На дворе уже поздняя осень и приближаются серьезные холода ….
22. С момента как я из классического фитнес тренера превратила в приверженеца умного фитнеса, я напрочь перестала тягать железо в зале.
23. Успехи на всероссийских и межрегиональных соревнованиях по фитнес - аэробике.
24. Как улучшить состояние кожи лица с помощью естественных средств
25. Диетологи о популярных диетах мира: правда и мифы
26. Себя обезобразил и теперь гордится новым обликом.
27. Постковидный синдром: подводные камни, которые стоит знать
28. Четыре симптома коронавируса у привитых заболевших: что нужно знать
29. Степ - аэробика - что это?
30. Простые упражнения для домашнего растяжки: подходы и техники
31. 25 октября в доме культуры "Юбилейный" под руководством балетмейстера Ирины беловой прошел открытый урок по фитнесу "зумба".
32. Росмолодёжьгранты. Росмолодёжь. Доступныйфитнес.
33. Чeтырeхмeсячный рeбeнок задушeн котом, пока мать была на кухнe.
34. День, наполненный энергией, радостью и семейным единством!
35. Всегда ли фитнес про здоровье?
36. Мягкая инь - йога для позвоночника.
37. Мои туристы из уфы на экскурсии по городу городу Перми.
38. Здоровое питание должно вызывать у вас улыбку, а не страх.
39. Настало время рассмотреть первый компонент здоровья - физический.
40. Что наша жизнь - игра!
41. Любить = заботиться. Мой путь любви к себе начался с этого лета.
42. Григорий лепс проговорился о тайной свадьбе с 18-летней возлюбленной!
43. Объедалась виноградом, ела конфетки, но вес ушел.
44. Как начать? Многие хотят тренироваться регулярно, но не многие это делают.
45. Таким образом, если вы не сделаете шаг вперед, вы не сдвинетесь с места.
46. Тренировки для всех типов фигуры, любого возраста.
47. Bungee Fitness - это новое высокоэффективное направление фитнеса с использованием специального тренажёра в виде троса.
48. Степ - аэробика - это ритмичное движение вверх-вниз по специальной платформе с добавлением движений различными частями тела (головой, руками.
49. Наступил осенне-зимний период, повод улучшить свое качество жизни путем похода в спортивный зал и сделать себя лучше и красивее.
50. Почему стоит выбрать наш реабилитационный центр?