Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Как я изменила свою жизнь, изменив три утренние привычки
2. Побочные эффекты Lipo-6: что нужно знать
3. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
4. Эффективность Lipo-6 Hers Black: реальные отзывы
5. Тренировки дома: почему это не всегда работает и как тренер решает все твои проблемы.
6. Учащиеся 1 а класса сходили 1 марта на экскурсию - тренировку в "Фитнес - Центр Авалон".
7. Программа лекций на выходные, которые пройдут в семейном фитнес-клубе реформа.
8. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на, по ул. Ульянова 24.
9. 13 причин почему нужно уделять время физической активности!
10. Решила вас познакомить с фитнес направлениями, которые я веду в своей фитнес студии Fire.
11. Ровно два года назад судьба нас с Виктором Савельевым свела.
12. Вместе весело шагать по просторам, ну а если тренироваться лучше дружно!
13. А ведь действительно, многие боятся, что в старости станут обузой для родных.
14. Красивый и подтянутый живот - мечта многих женщин, особенно после родов.
15. Реабилитологи - это специалисты, которые боятся сделать лишнее движение с пациентом, мы всего боимся и слишком осторожные.
16. Про описание картинок.
17. Что такое фитнес на деле конкретно в моем зале и лично под моим контролем?
18. Почему вам стоит попробовать групповые тренировки?
19. Планка для похудения: простой способ для начинающих
20. Быстро и эффективно: как планки за 5 минут превратят ваше тело
21. Фитнес с пользой для красоты: лучшие упражнения для кожи и тела.
22. Новый шаг в отношениях селены гомес и Бенни Бланко.
23. Что мы о фитнесе знаем?
24. А вы знали, что в дзякинском доме культуры проходят занятия.
25. Фитнес - слайдеры помогут вам разнообразить ваши тренировки!
26. Что и как делать, если хочется иметь красивое и спортивное тело.
27. Насыщенный восьмичасовой семинар по МФР от колледжа фитнеса и бодибилдинга им.
28. Шкала субъективной оценки переносимости физической нагрузки.
29. Мы развенчиваем мифы о танцевальном фитнесе!
30. * меня зовут Полина Иванченко, мне 37 лет.
31. Каждый день - это новое начало.
32. Упражнения для поддержания тела в здоровом состоянии в любом возрасте!
33. Быстрое похудение с помощью 7 простых упражнений
34. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
35. Занятие адаптивной физической культурой с использованием фитбола.
36. Как прыжки на батутах помогут похудеть?
37. Как улучшить свою продуктивность и самочувствие с помощью 10 простых утренних привычек
38. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
39. В рамках реализации проекта "Доступный Фитнес", поддерживаемого "росмолодёжь.
40. Очень важно делать из происходящего выводы.
41. "У нас тут Что-то Вроде Клуба для Своих".
42. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
43. Вот несколько научно доказанных фактов о влиянии фитнеса на наш организм.
44. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
45. Почему диета не работает: основные причины неудачных попыток похудеть
46. Понимание того, почему диеты не работают: 10 причин, почему вам не следует садиться на диету
47. Почему диеты не работают: развенчание мифов о сбросе веса
48. Почему диеты не работают: 5 причин, почему лучше отказаться от них
49. Молодая блогерша скончалась, не дожив до 19 лет.
50. Вчера была первая тренировка в этом году.