Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Комплекс для разминки или зарядки.
2. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!
3. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
4. Ваш секрет стройности - не на кухне.
5. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
6. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
7. Эпизод 711. Огненная волна.
8. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
9. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
10. Эпизод 692. Серия преступлений.
11. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
12. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
13. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
14. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
15. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
16. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
17. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
18. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
19. 365 дней с вами!
20. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
21. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
22. Лето с градом чудес.
23. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
24. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
25. Эпизод 423. Ночной инцидент.
26. Физическая подготовка для танцоров.
27. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
28. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
29. "Ку-ку, сколько мне осталось?
30. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
31. Групповые тренировки на понедельник:
32. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
33. Никогда не поздно начать танцевать.
34. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
35. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
36. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
37. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
38. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
39. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
40. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
41. amk_путь_к_собаке.
42. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
43. Эпизод 232. Балерина на форуме.
44. Через 10 дней закрою продажи на проект.
45. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
46. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
47. Подруга, с которой мы занимались фитнесом, переехала на ПМЖ в другой город.
48. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
49. Утро в отделении "Временный Приют", как всегда начинается весело и бодро.
50. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.