Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Вкусный хлеб без глютена и муки.
2. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
3. Богословие гряных рук.
4. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
5. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
6. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
7. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
8. Подборка стильных купальников с WB.
9. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
10. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
11. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
12. Решила устроить себе входной от фитнеса.
13. В физкультурно - оздоровительном центре "Родники - Арена" состоялся фитнес - фестиваль "спорт!
14. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
15. На этой неделе 23-27 марта.
16. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
17. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
18. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
19. Мне 32, моей девушке только 22.
20. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
21. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
22. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
23. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
24. Тренировка баланса с Blazepod.
25. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
26. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
27. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
28. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
29. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
30. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
31. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
32. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
33. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
34. Татуировки под наркозом - новый тренд.
35. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
36. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
37. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
38. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
39. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
40. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
41. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
42. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
43. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
44. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
45. Хорошо, все будет хорошо.
46. Как не слиться в 2026 году?
47. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
48. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
49. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
50. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.