Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
2. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
3. Водевиль - комедия " любовь зла …".
4. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
5. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
6. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
7. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
8. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
9. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
10. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
11. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
12. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
13. По дороге домой.
14. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
15. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
16. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
17. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
18. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
19. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
20. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
21. Пост про жёсткость людей.
22. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
23. Что такое осанка?
24. Я ху. Ею.
25. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
26. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
27. Бедных детей четырехлапый "Малыш растерзал".
28. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
29. Кардио для ума.
30. Перевод интервью. Que.
31. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
32. Как я после родов похудела.
33. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
34. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
35. Запрет на одежду в спортазалах.
36. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
37. Хиккикомори. 5 путь к цели.
38. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
39. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
40. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
41. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
42. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
43. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
44. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
45. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
46. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
47. Интересные цитаты из библии.
48. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
49. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
50. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.