Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
2. Нет тренера = нет прогресса.
3. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
4. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
5. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
6. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
7. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
8. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
9. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
10. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
11. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
12. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
13. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
14. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
15. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
16. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
17. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
18. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
19. Учимся танцевать шаффл.
20. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
21. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.
22. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
23. Эпизод 841. Наказание за клип.
24. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
25. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
26. Универсальная тренировка - круговая.
27. Твой двор - твой тренажёр.
28. Искреннее не понимаю, что может быть глупее румынской тяги с двумя гантелями по 5 килограммов.
29. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
30. У меня был план.
31. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
32. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
33. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
34. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
35. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
36. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
37. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
38. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
39. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
40. Эпизод 673. Трагический финал.
41. Лучшее лекарство от осенней хандры -.
42. Эпизод 661. Священнические выводы.
43. Оголяться ли в раздевалках?
44. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
45. Час тренировки прошёл.
46. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
47. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
48. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
49. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
50. Эпизод 447. Семейная идиллия.