Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Учимся танцевать шаффл.
2. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
3. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
4. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
5. Про функциональный бодибилдинг слышал?
6. Эпизод 818. Темная тайна.
7. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
8. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
9. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
10. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
11. Джона хилл впечатляющий путь перемен прошёл.
12. Энергетический прогноз архангелов.
13. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
14. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
15. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
16. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
17. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
18. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
19. Эпизод 692. Серия преступлений.
20. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
21. Я в шоке!
22. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
23. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
24. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
25. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
26. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
27. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
28. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
29. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
30. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
31. "Что такое Pump?
32. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
33. Мое направление как фитнес - тренера.
34. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
35. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
36. - ты, наверное, в зал ходишь?
37. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
38. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
39. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
40. Всем привет, привет!
41. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
42. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
43. Лето летом! А за детьми бдить нужно каждую секундочку чем то полезным занимать.
44. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
45. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
46. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.
47. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
48. Эпизод 228. Семейный дебют.
49. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
50. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?