Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. "Осквернили Сразу Трех": в Петербурге неадекваты занялись сексом на могиле родственников.
2. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
3. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
4. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
5. Силовой тренинг 2026, новости.
6. Всплыл через три месяца.
7. "У меня шок!
8. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
9. Танцы, здоровье, красота.
10. После праздников многие женщины пишут мне:
11. Дорогие наши спортсменки!
12. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
13. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
14. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
15. Как я после родов похудела.
16. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
17. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
18. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
19. Мы привыкли считать калории.
20. Фитнес для мозга: занятие, которое дарит ясность ума и бодрость духа!
21. Тренировки - это инвестиция.
22. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
23. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
24. Пирог к чаю за 5 минут.
25. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
26. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
27. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
28. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
29. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
30. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
31. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
32. Есть люди, выбравшие помогать нашим меньшим братьям!
33. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
34. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
35. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
36. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
37. Халатность медиков убила студента.
38. Еще раз про фитнес.
39. Почему никто не отреагировал?
40. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
41. Какой вид фитнеса выбрать, чтобы не навредить?
42. Форма, выносливость или сила?
43. Понедельник 12 января:
44. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
45. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
46. - кто сделал это?
47. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
48. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
49. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
50. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.