Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
2. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
3. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
4. Хватит "Качать Пресс", если хочешь плоский живот.
5. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
6. "Пересела с 250 кубов на 125?
7. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
8. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
9. Важный гость едет.
10. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
11. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
12. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
13. Силовой тренинг 2026, новости.
14. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
15. "Валите отсюда, русня!
16. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
17. Выводы сами делайте.
18. Неделя без тренировок.
19. После работы решил развеяться и сходить в кино.
20. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
21. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
22. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
23. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
24. Почему важно заниматься с гантелями?
25. Смоляне такие спортивные, что отопление можно отключать в морозы.
26. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
27. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
28. "Я тебя найду и накажу!
29. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
30. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
31. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
32. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
33. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.
34. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
35. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
36. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
37. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
38. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
39. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
40. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
41. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
42. Форма, выносливость или сила?
43. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
44. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?
45. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
46. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
47. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
48. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
49. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
50. Зимний сезон проектa "Мой Спортивный Рaйон" 18+.