Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Тренируешься, а результата всё нет?
2. Творожный торт с грушей и печеньем без выпечки.
3. Думаешь, без спортзала невозможно нарастить мышечную массу?
4. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
5. Концерт Любови успенской в Саратове сорвался, и вокруг этого начался разговор, в котором у каждой стороны своя версия.
6. В Петербурге студентка сильно обгорела на солнце.
7. Можно быть довольной своей фигурой и всё равно нуждаться в тренировках.
8. 2 число - день чеков в НЛ.
9. Полная тренировка тела - повышай кардиовыносливость, улучшай VO max и становись сильнее с моими тренировками на всё тело.
10. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
11. Кажется, что для получения витаминов и минералов нужно съедать горы еды ….
12. Анна пересильд создала свой бренд одежды, исполнив свою мечту.
13. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
14. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
15. Не все полезные продукты одинаковы.
16. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
17. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
18. "Они Просто Были Несовместимы".
19. Семена укропа. Содержат эфирные масла и природные соединения, благодаря которым их давно используют для приготовления домашних настоев.
20. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
21. Лепите себе такую фигуру, чтоб самой себе быть мотивацией.
22. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
23. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
24. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
25. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
26. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
27. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
28. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
29. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
30. 45 лет и никакой "Лёгкости" - только жёсткая работа.
31. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
32. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
33. Блеск огней, причесок глянцы, стук веселых каблучков.
34. Усталость вместо победы.
35. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
36. Кто живет в теремочке?
37. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
38. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
39. Звёзды, которые решили "Обновиться" - и взорвали обсуждения.
40. Ходьба на работу может стать эффективной тренировкой.
41. Кайла итсинес - не просто фитнес - девушка из социальных сетей, а человек, который построил целую индустрию вокруг своего подхода.
42. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
43. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
44. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
45. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
46. Колени после 40.
47. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
48. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
49. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
50. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".