Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
2. Банджи - это безопасно.
3. Мы хотим поделиться отличными новостями!
4. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
5. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
6. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
7. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
8. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
9. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
10. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
11. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
12. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
13. Сидите в декрете?
14. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
15. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
16. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
17. Как я мозг тренирую.
18. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
19. Движения Лопатки: почему это важно?
20. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
21. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
22. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
23. Эпизод 436. Злой кабачок.
24. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
25. Эпизод 424. Разборка во дворе.
26. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
27. Эпизод 404. Наследие музыки.
28. Эпизод 386. Новые инициативы.
29. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
30. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
31. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
32. Эпизод 365. Новые меры против розни.
33. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
34. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
35. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
36. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
37. Словари про здоровый образ жизни.
38. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
39. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
40. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
41. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
42. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
43. С летом люди!
44. Чики - тренажёр - идеальное решение для активных мам!
45. Чиа - пудинг с ягодами.
46. Столяр - золотые руки.
47. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
48. Эпизод 237. Бетон на песке.
49. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
50. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.