Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Зачем на джампинге нужно кричать?
2. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
3. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
4. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
5. Форма, выносливость или сила?
6. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
7. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
8. Понедельник 12 января:
9. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
10. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
11. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
12. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
13. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
14. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
15. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
16. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
17. Как сейчас помню свои мысли в 25:
18. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
19. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
20. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
21. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
22. В декабре начнется зимний сезон проекта "Мой Спортивный Район".
23. Эпизод 858. Космический полет.
24. Награждение участников в соревнованиях по прыжкам через гимнастическую скакалку.
25. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
26. Комплекс для разминки или зарядки.
27. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
28. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
29. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
30. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
31. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
32. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
33. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
34. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
35. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
36. Описание тренировок. Женское здоровье.
37. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
38. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
39. Привычка из будущего.
40. Эпизод 661. Священнические выводы.
41. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
42. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
43. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
44. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
45. Эпизод 500. Технологии и слабость.
46. Уважаемые работники авиационной отрасли!
47. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
48. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
49. На фото два моих фитнес помощника.
50. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.