Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Ищете готовую тренировку на всё тело?
2. Трагедия на пхукете: военный прокурор из Хабаровска утонула на глазах у сына.
3. Топ - 8 продуктов, в которых полезных веществ в разы больше, чем вы думали.
4. Стала известна личность убийцы чемпиона россии по функциональному многоборью.
5. Устали от тренировок без результата и вечных обещаний "с Понедельника"?
6. В том случае, если честно, я никогда не худела целенаправленно.
7. Грандиозный камбэк Джонни деппа: весной 2027 года на экраны выйдет новый фильм "Вечный Странник".
8. Тогда и сейчас: любимые кинопарочки, которых все обожали в 2000-е.
9. Польза сведения рук в этом тренажёре, особенно в адаптированном формате для старшего возраста, складывается из нескольких аспектов:
10. Воздушная яблочная пастила.
11. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
12. Пять лет собака каждый день почтальона с теннисным мячом ждала.
13. На излучине реки десны в зоне отдыха "Заречье" обустроили комфортный городской пляж.
14. Хочешь в ЗАЛ? Всем привет!
15. Имбирь - это не только ароматная специя, но и отличный ингредиент для полезных напитков и блюд.
16. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
17. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
18. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
19. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
20. Красота по наследству: звёздные мамы и их взрослые дочери.
21. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
22. Фитнес - это не просто тренировки и спортзал.
23. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
24. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
25. Для большинства взрослых оптимально 150-250 мл в день.
26. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
27. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
28. Даже теплолюбивые динозавры не справляются с июньской жарой.
29. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
30. Есть женщины, которые годами пытаются "Заставить" себя худеть.
31. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
32. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
33. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
34. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
35. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
36. Я свое призвание не выбирала.
37. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
38. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
39. Семейный праздник бондаренко.
40. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
41. Индустрия спортпита любит простые решения.
42. Неуязвимый Эндрю Джонс: парень, который тренировался с сердцем в рюкзаке.
43. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
44. Бренд "Syrn" продолжает публиковать новые кадры из новой коллекции с сидни.
45. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
46. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
47. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
48. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
49. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
50. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.