Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
2. Всемирный день здоровья отмечают 7 апреля.
3. Лето - время чувствовать себя в теле, а не прятаться от него.
4. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
5. У дакота Джонсон утро началось с тренировки, а закончилось небольшим сюрпризом.
6. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
7. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
8. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
9. На этой неделе 23-27 марта.
10. Топ вопросов о тренировках.
11. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
12. К сожалению черное!
13. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
14. Миссия "Горничная" к провалу близится.
15. "Законы Настоящего Кота".
16. Мы немощности боимся.
17. Почему важно заниматься с гантелями?
18. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
19. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
20. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
21. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
22. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
23. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
24. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
25. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
26. 15 минут в день: как одна система помогает.
27. Уважаемые жители района!
28. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
29. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
30. Почему никто не отреагировал?
31. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
32. Усмехнувшись криво, Дэриан направился в спортзал.
33. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
34. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
35. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
36. Это был вызов себе!
37. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
38. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
39. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
40. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
41. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
42. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
43. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
44. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
45. Эпизод 920. Теплое приветствие.
46. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
47. Маленькие шаги, большие перемены.
48. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
49. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
50. Кратковременная пауза для здоровья.