Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
2. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
3. К чему стремилась, то и получилось!
4. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
5. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
6. С днём рождения нашего креативного контент - менеджера фитнес-клуба Energy!
7. Что скрывает айсберг моей профессии?
8. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
9. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
10. Эпизод 884. Женский удар.
11. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
12. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
13. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
14. В базовый период зимой буду совмещать тренировки на улице и в манеже с тренировками в фитнес - зале.
15. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
16. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
17. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
18. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
19. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
20. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
21. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
22. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
23. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
24. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
25. Эпизод 626. Гусиный бег.
26. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
27. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
28. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
29. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
30. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
31. Что такое белок и зачем он организму нужен?
32. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
33. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
34. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
35. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
36. 1. я начала много внимания уделять своему рациону.
37. Эпизод 506. Потеря питомца.
38. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
39. "Что такое Pump?
40. Эпизод 436. Злой кабачок.
41. На фото два моих фитнес помощника.
42. Прокачайте свой пресс с этой убойной тренировкой!
43. Эпизод 397. Потеря жизни.
44. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
45. Раннее приобщение к спорту и танцам - залог гармоничного развития ребёнка.
46. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
47. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
48. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
49. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
50. Словари про здоровый образ жизни.