Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
2. Дорогие наши, любимые клиенты!
3. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
4. Уважаемый скороходов Андрей!
5. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
6. Я на бокс пошла.
7. Знаете, что мне тут сказали?
8. Спacлa этoгo coбaчoнкy oт жecтoкocти - a тeпepь oн нe мoжeт бeз нee жить.
9. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
10. Дмитрий Дибров готов вернуть Полину, несмотря на ее измену.
11. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
12. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
13. Эра милосердия наступила?
14. "Под лежачий камень вода не течёт!
15. Крах привычных кумиров.
16. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
17. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
18. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
19. Успехами наших гимназистов гордимся!
20. Скандальный запрет на детском празднике.
21. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
22. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
23. Я ху. Ею.
24. "Законы Настоящего Кота".
25. Салат "Любимчик" муж всегда просят добавки.
26. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
27. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
28. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
29. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
30. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
31. Немного обо мне.
32. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
33. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
34. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
35. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
36. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
37. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
38. Привычки, которые помогут надолго сохранить молодость и свежесть.
39. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
40. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
41. Дофаминовые шаги дома: фитнес - тренд или рабочая тренировка?
42. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
43. Интересные цитаты из библии.
44. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
45. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
46. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
47. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
48. Молодая женщина была шокирована решением своих родственников.
49. Эпизод 975. Домашний тигр.
50. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.