Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. 18 октября я выйду на сцену.
2. Имбирь - природный целитель.
3. Перезагрузка, которую я заслужил.
4. Тут даже мы не знаем, как комментировать.
5. Сочная, ароматная, с тягучей моцареллой сверху.
6. Почему стоит их попробовать?
7. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
8. 17-Летняя Аня пересильд удивила: пока многие только думают о будущем после школы, она уже поступила в институт.
9. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
10. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
11. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
12. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
13. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
14. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
15. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
16. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
17. Привет! Меня зовут Марина, и я очень рада, что вы здесь.
18. Усталость вместо победы.
19. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
20. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
21. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
22. Семейный праздник бондаренко.
23. "Что с носом?
24. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
25. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
26. Меня зовут Мария, я фитнес - тренер с медицинским образованием!
27. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
28. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
29. Ловите интересные факты о фитнесе, которые вы могли не знать.
30. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
31. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
32. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
33. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
34. "Законы Настоящего Кота".
35. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
36. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
37. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
38. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
39. Как я после родов похудела.
40. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
41. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
42. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
43. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
44. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
45. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
46. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
47. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
48. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
49. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
50. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.