Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Невероятные новости из мира шоу-бизнеса!
2. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
3. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
4. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
5. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
6. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
7. Можно ли просушиться без тренировок?
8. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
9. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
10. Деньздоровьягимназия 12. Учащиеся 7 Г класса активно и спортивно проводят последние дни уходящего года.
11. Фитнес - это система физических упражнений, направленная на улучшение физической формы, здоровья и общего самочувствия человека.
12. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
13. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
14. Участники агрокласса 2. 0 из большой Глушицы прошли интенсивную профильную смену в региональном центре "Вега".
15. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
16. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
17. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
18. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
19. Кратковременная пауза для здоровья.
20. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
21. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
22. Эпизод 851. Гость из-за океана.
23. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
24. Мы хотим поделиться отличными новостями!
25. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
26. "Он бесценен! Диброва о выставленном на продажу семейном доме высказалась.
27. Эпизод 795. Особенности дружбы.
28. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
29. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
30. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
31. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
32. Эпизод 728. Новый тренд.
33. Нет результата в фитнесе?
34. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
35. Я в шоке!
36. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
37. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
38. Еженедельный план полезных смузи!
39. Эпизод 561. Неделя тараканов.
40. Какой спорт выбрать?
41. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
42. Комплекс для самых ленивых стартов.
43. Как справляться с болью в мышцах?
44. На прошлой неделе я наконец - то забрела в тренажёрный зал.
45. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
46. Эпизод 484. Пик гибели.
47. Три снимка - три разных жизни в одной.
48. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
49. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
50. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.