Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Случай на горном склоне.
2. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
3. Хиккикомори. 5 путь к цели.
4. Немного обо мне.
5. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
6. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
7. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
8. Body Harmony - направление фитнеса, который практикует мягкие нагрузки.
9. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
10. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
11. Берлин шаг к реальному гендерному равенству сделал.
12. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
13. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
14. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
15. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
16. Как тренироваться, когда нет мотивации?
17. Ну что, давайте знакомиться!
18. 1000 дней и ночей.
19. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
20. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
21. "Как достичь прогресса в вин чун?
22. Эпизод 975. Домашний тигр.
23. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
24. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
25. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
26. Эпизод 949. Опасный снаряд.
27. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
28. Делюсь актуальными фото.
29. Фитнес-клуб "Титан". Спортсмены города помните это место?
30. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
31. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
32. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
33. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
34. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
35. Секс тренирует ягодицы лучше, чем приседания и спортзал - об этом прямо говорят фитнес - тренеры.
36. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
37. Четыре женские смены.
38. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
39. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
40. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
41. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
42. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
43. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
44. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
45. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
46. От подушки болит голова и шея.
47. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
48. Лаврушинский находится в километре от кремля.
49. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
50. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!