Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не , внимание, только в кулинарии.
2. Забочусь о внешности.
3. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
4. "Покупаешь майонез в магазине, а потом читаешь состав как инструкцию к космическому кораблю?
5. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
6. "Семья - это мы!
7. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
8. Послепраздничные риски. Оправдан риск и мужество, космическая музыка вплывает в наш разговор посреди тренаж рного зала.
9. Уважаемый скороходов Андрей!
10. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
11. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
12. Богословие гряных рук.
13. "Пересела с 250 кубов на 125?
14. А вы знаете?
15. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
16. "Человека нет за считанные минуты!
17. Быстрая тренировка на пресс.
18. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
19. Ты!"пошел Раиса рязанова не побоялась нагрубить приютившему её известному актеру.
20. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
21. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
22. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
23. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
24. Сбагрила детей под опеку.
25. Я ху. Ею.
26. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
27. Мне 32, моей девушке только 22.
28. Неделя без тренировок.
29. Как я после родов похудела.
30. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
31. Запрет на одежду в спортазалах.
32. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
33. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
34. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
35. Виктор, 30 лет.
36. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
37. Мы поздравляем нашу прекрасную Дмитриеву Ольгу с днём рождения!
38. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
39. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
40. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
41. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
42. Во Владивостоке слепому музыканту Дмитрию нарыкову вновь пришла повестка в военкомат.
43. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
44. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
45. Я частенько слышу: "ну конечно, тебе легко говорить, ты ж спортсменка, вон какая фигура у тебя, генетика.
46. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
47. Интересные цитаты из библии.
48. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
49. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
50. Форма, выносливость или сила?