Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
2. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
3. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
4. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
5. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
6. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
7. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
8. Встречайте в фитнес клубе "Триумф" направление, созданное врачами - пилатес!
9. Самое приятное для той, кто хочет постройнеть, видеть минус на весах с утра.
10. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
11. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
12. Новенькое от бамстеда!
13. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
14. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
15. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
16. В 2020 году всё окончательно сломалось - я просто больше не тянула всё одна.
17. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
18. Про потребности собак в физических нагрузках.
19. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
20. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
21. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
22. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
23. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
24. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
25. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
26. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
27. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
28. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
29. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
30. Всплыл через три месяца.
31. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
32. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
33. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
34. Успехами наших гимназистов гордимся!
35. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
36. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
37. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
38. Миссия "Горничная" к провалу близится.
39. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
40. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
41. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
42. Домотканный коврик из высококачественной трикотажной пряжи 100% хлопок.
43. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
44. Пиши "Хочу Похудеть" и я стану для тебя той энергией, которая поможет тебе добиться цели!
45. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
46. Гуд монинг, ребят!
47. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
48. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
49. Как носили воду в деревнях с колодца.
50. Надежда бабкина о своей единственной слабости рассказала.