Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
2. Расклад на МАЙ от.
3. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
4. Хейли бибер, Кейт хадсон, бэкхэмы: Time 100 Gala собрал лучшие образы весны.
5. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
6. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
7. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
8. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
9. "Отношения не Меряются Деньгами": Дмитрий Маликов объяснил, почему отказался от дорогих подарков для супруги.
10. Кто живет в теремочке?
11. Решила устроить себе входной от фитнеса.
12. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
13. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
14. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
15. Привет! Меня зовут Катерина, я фитнес - тренер из Кирова!
16. В новых материалах о вечеринках Эпштейна всплыли кадры с необычным перфомансом.
17. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
18. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
19. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
20. Танцы, здоровье, красота.
21. Тулячка в 79 лет готовится к спринту на 800 метров.
22. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
23. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
24. Тренировка баланса с Blazepod.
25. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
26. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
27. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
28. Возраст не бывает помехой.
29. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
30. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
31. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
32. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
33. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
34. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
35. Тибетская гормональная гимнастика.
36. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
37. Лидер "Любэ" оказался в спорной ситуации.
38. Уважаемые жители района!
39. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
40. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
41. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
42. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
43. Таким образом, если у вас холодные ноги, тяжесть в теле и туман в голове - это не "Возраст" и не "сосуды".
44. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
45. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
46. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
47. Что на самом деле происходит на занятиях?
48. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
49. Не сфоткал, значит не было.
50. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.