Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
2. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
3. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
4. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
5. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
6. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
7. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
8. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
9. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
10. Шесть полезных советов профессора: как добиться успеха
11. Эпизод 174. Пожар в отеле.
12. Уважаемые жители! С прошлой недели начались наши спортивные занятия по зумбе, зумбе - кидс, а также йога и джампинг - фитнес!
13. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
14. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
15. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
16. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
17. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
18. От культпросвета до аэробики: как менялся фитнес в нашей стране?
19. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
20. Тренировки дома vs в фитнес-клубе: почувствуйте разницу!
21. Коротко о главном.
22. Кружковая_работа_в_солнышке.
23. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
24. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
25. С$ксуальные отношения в браке.
26. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
27. Эй, фитнес - семья!
28. Возвращение к себе.
29. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
30. В продаже современная, светлая, просторная евро - 3 ка с видом на "Дубовую Аллею" в тихом районе города.
31. Привет, меня зовут Карина!
32. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
33. В прошлую субботу вместе с дочкой занималась в DDX на групповых занятиях: здоровая спина и растяжка.
34. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
35. Добрый день! Мне 37 лет, в зале с 20 лет (после армии), занимаюсь в удовольствие.
36. Аманда байнс - звезда 2000-х, чья жизнь изменилась из-за одного решения.
37. Сколько калорий в 2 чайных ложках сахара: ответ на ваш вопрос
38. Физическая активность в повседневной жизни людей повышает резервные возможности организма, особенно у людей в возрасте.
39. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
40. Занятия в фитнес-клубе "S - FIT" - это не только путь к спортивному и красивому телу, но и ключ к внутренней уверенности.
41. Русская билли айлиш из подмосковья.
42. Теннисный локоть (латеральный эпикондилит) - это воспаление сухожилий, которые соединяют мышцы предплечья с внешней частью локтевого сустава.
43. Весна в частном доме: птички поют, спина болит.
44. Вес на месте стоит?
45. В рамках проведения "Календаря Движения Первых:"привычка месяца" наши ребята регулярно проводят фитнес - занятия по суставной гимнастике.
46. Решили начать заниматься в тренажерном зале?
47. Всем привет! Меня зовут Ольга, мне 42.
48. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
49. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
50. Ну что вчера поучаствовал в спортивном празднике "Мастера Спорта" где также проходил отбор на шоу "титаны".