Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
2. В Петербурге студентка сильно обгорела на солнце.
3. Тело не за одну тренировку меняется.
4. 2 число - день чеков в НЛ.
5. Александра бортич похудела на 20 килограммов для съёмок в картине "Я Худею".
6. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
7. "Любимая, Прости": солист "отпетых мошенников" впервые после трагедии обратился к умершей жене.
8. Мальчику после купания в озере отрезали 15 см плоти на ноге.
9. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
10. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
11. Режиссёр снял в кино 7-летку, а она родила ему потом сына: как живёт Анна Цуканова из "Ералаша" в свои 35, разрушив семью лучшей подруги.
12. 5 простых пп- салатов с кбжу.
13. Целлюлит: можно ли реально от него избавиться?
14. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
15. Возможно, тут есть люди с медицинским образованием, подскажите, что делать!
16. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
17. Ты берёшь гантели неправильно?
18. "Инопланетная Девушка": американская модель Мелани гайдос родилась с редкой генетической аномалией - эктодермальной дисплазией.
19. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
20. "Они Просто Были Несовместимы".
21. Очередные выходные = очередная порция фоточек с пилатеса на сапах!
22. Водевиль - комедия " любовь зла …".
23. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
24. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
25. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
26. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
27. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
28. Филипп Киркоров неожиданно откровенно о своих чувствах рассказал.
29. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
30. У меня самый лучший в мире муж.
31. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
32. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
33. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
34. До такого девочку довели.
35. Разведение ног стоя - упражнение, которое часто недооценивают … а зря.
36. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
37. Вместо банкета - поход в МФЦ: Алексей Макаров раскрыл подробности своей жизни со стюардессой, которую скрывал четыре года.
38. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
39. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
40. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
41. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
42. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
43. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
44. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
45. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
46. Девчули - красотули, срочный сбор!
47. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
48. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
49. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
50. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.