Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. 15 минут в день: как одна система помогает.
2. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
3. "Полечка, божественно выглядишь.
4. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
5. Мы возобновляем тренировки по позированию.
6. Польза, которую принесут фитнес - тренировки.
7. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
8. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
9. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
10. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
11. "МЫ за ЗОЖ".
12. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
13. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
14. Мы учим. Играем.
15. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
16. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
17. Как сейчас помню свои мысли в 25:
18. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
19. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
20. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
21. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
22. Кому нельзя тренироваться?
23. В последние пару дней много чего новенького было.
24. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
25. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
26. Правда, о которой не говорят в спортзале.
27. Эпизод 841. Наказание за клип.
28. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
29. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
30. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
31. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
32. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
33. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
34. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
35. У меня был план.
36. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
37. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
38. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
39. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
40. Пойти в бассейн - можно.
41. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
42. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
43. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
44. Самоотверженность. - Выбор дурака.
45. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
46. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
47. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
48. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
49. Мы убираем отёки!
50. Мое направление как фитнес - тренера.