Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. "Это Было Слишком Дерзко" - невестка Наташи королевой поразила всех странной выходкой.
2. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
3. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
4. Суррогатная мать, которую выписали из роддома, была в состоянии шока.
5. В том случае, если честно, я никогда не худела целенаправленно.
6. Подборка, где слева - хорошо, а справа ещё лучше.
7. "Я ничего не умею ….
8. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
9. Дамы и господа.
10. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
11. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
12. Мою дочь изуродовали, это конец.
13. Итальянская гимнастка рекламировала пармезан - и это, кажется, один из лучших спортивных контрактов.
14. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
15. Китовьи вши. На самом деле это не насекомые, а ракообразные, относящиеся к бокоплавам.
16. Долгие годы женщинам твердили: "После 35 Рожать Опасно, Ребёнок Будет Слабее и с Отставанием в Развитии".
17. Идеальное воскресенье в Петербурге - велорейв, который мы организуем вместе с "Балтикой 0".
18. "Лучше Быть Тупым Блогером, чем Такой Злой Женщиной": участница шоу "давай поженимся" устроила скандал и унизила Ларису Гузееву.
19. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
20. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
21. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
22. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не , внимание, только в кулинарии.
23. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
24. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
25. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
26. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
27. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
28. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
29. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
30. Певец Niletto в 32 года.
31. Кто не знал, когда-то я проводила онлайн - тренировки по фитнесу.
32. Подборка стильных купальников с WB.
33. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
34. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
35. "Под лежачий камень вода не течёт!
36. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
37. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
38. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
39. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
40. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
41. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
42. Что такое осанка?
43. Скандальный запрет на детском празднике.
44. Я ху. Ею.
45. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
46. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
47. Как я понял, что хочу заниматься фитнесом.
48. Как я после родов похудела.
49. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
50. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?