Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
2. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
3. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
4. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
5. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
6. Эпизод 463. Лед и младенец.
7. Лето с градом чудес.
8. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
9. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
10. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
11. В случае если бы я ароматом … была.
12. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
13. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
14. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
15. Первый шаг сделать.
16. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
17. Эпизод 358. Мигрант русский народ в Магадане оскорблял.
18. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
19. Даже когда тебе 43.
20. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
21. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
22. Чиа - пудинг с ягодами.
23. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
24. Эпизод 237. Бетон на песке.
25. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
26. Через 10 дней закрою продажи на проект.
27. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
28. Летние сборы для любителей фитнеса!
29. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
30. Привет, меня зовут Алина.
31. Суп - пюре из брокколи.
32. Фитнес - упражнения для всадника.
33. Yoga: Тело. Энергия.
34. Женщина, глазами мужчины.
35. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
36. Самый тяжёлый вес - это с дивана встать.
37. Можно ли есть арбуз вечером на диете? Узнайте правду о его пользе и вреде
38. Yogawheelfit Course. 2014 год.
39. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
40. Сколько калорий сжигает бег: полное руководство
41. Волгоградка, сломавшая ногу во время упражнения на ягодицы, обвинила во всем тренера.
42. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
43. Wellness - тренд "Принятие Скуки".
44. Кубок белгородской области по бодибилдингу, бодифитнесу и фитнес бикини.
45. Международный день зожника - отличный повод поговорить о том, что зож это не только про фитнес - зал и строгие диеты.
46. Иногда выхожу на замены в большой фитнес клуб.
47. Я очень много выкладываю рилсы, видео, фотографии пропагандирую народные танцы и зумба фитнес.
48. Какие технологии используются для сохранения исторических памятников
49. Честный пост от нутрициолога.
50. 1 мая на театральной площади прошла первая "Производственная Зарядка".