Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Девушка пришла ко мне по рекомендации, с желанием заняться собой и своим телом.
2. Стала известна личность убийцы чемпиона россии по функциональному многоборью.
3. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
4. Сходила моделью на педикюр к начинающему мастеру.
5. "Ты шл* а и отбиваешь чужих мужчин!
6. Онколог рассказала, когда нужно наносить солнцезащитный крем.
7. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
8. Женщина может годами откладывать себя на потом.
9. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
10. "Степаненко пахала 40 лет, а эта пришла на всё готовое!
11. Уральская Барби уехала заграницу, чтобы сделать себе грудь мечты за 12, 5 тыс.
12. Ученые узнали, чем обусловлена польза сельской жизни для детей.
13. Сколько раз тренироваться в неделю?
14. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
15. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
16. Закончилась первая смена, ребята уже дома, обнимают своих родителей и рассказывают о своих впечатлениях.
17. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
18. Один случай на 17 млн!
19. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
20. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
21. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
22. Этот год совершенно уникальный для меня, во многом благодаря девочкам из моего ансамбля.
23. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
24. Преображение веры Брежневой.
25. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
26. Праздники - не повод пропускать тренировки!
27. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
28. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
29. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
30. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
31. Здоровые привычки! Наш профессиональный фитнес - тренер Жанна ларичева регулярно будет проводить зарядку для сотрудников ямальский центра Спид.
32. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
33. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
34. Семейный праздник бондаренко.
35. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
36. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
37. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
38. Решила устроить себе входной от фитнеса.
39. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
40. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
41. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
42. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
43. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
44. Встреча на ночной трассе.
45. "У нее Свои, у Меня Свои": почему Ани Лорак и её испанский муж решили остановиться на достигнутом?
46. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
47. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
48. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
49. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
50. Фитнес бомба - мамочки!