Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
2. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
3. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
4. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
5. Фитнес для души и тела!
6. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
7. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
8. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
9. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
10. Коллаген - защита организма от старения.
11. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
12. Ну что, давайте знакомиться!
13. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
14. Старт 2 февраля!
15. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
16. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
17. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
18. Хорошо, все будет хорошо.
19. Небольшой лайфхак для тела, о котором редко говорят.
20. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
21. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
22. В предновогодней суете не забывай про себя.
23. Эпизод 932. Удушающий воздух.
24. Маленькие шаги, большие перемены.
25. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
26. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
27. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
28. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
29. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
30. Правда, о которой не говорят в спортзале.
31. Сделайте этот комплекс!
32. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
33. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
34. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
35. Без чего же я не представляю свои тренировки?
36. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
37. Пойти в бассейн - можно.
38. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
39. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
40. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
41. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
42. Эпизод 661. Священнические выводы.
43. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
44. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
45. Эпизод 626. Гусиный бег.
46. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
47. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
48. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
49. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
50. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!