Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
2. Актуальное расписание тренировок:
3. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
4. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
5. Почему я не провожу степ - аэробику?
6. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
7. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
8. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
9. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
10. Какую активность держать зимой, чтобы не набрать вес?
11. "От Хорошей Женщины Мужчина не Уйдёт".
12. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
13. Эпизод 908. Метро - экстрим.
14. Каждый год я участвую в подготовке подарков к новому году для деток из детских домов и социальных приютов мурманской области.
15. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
16. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
17. Эпизод 858. Космический полет.
18. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
19. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
20. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
21. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
22. Эпизод 770. Огненная беда.
23. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
24. Эпизод 716. Романтический спуск.
25. Танцевать - это не про умение.
26. Сидите в декрете?
27. Спорт и лишний вес.
28. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
29. Тихий шарм Петрозаводска.
30. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
31. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
32. Эпизод 596. Поющие снайперы.
33. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
34. Строищейся новый квартал.
35. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
36. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
37. Эпизод 581. Садовые успехи.
38. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
39. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
40. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
41. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
42. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
43. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
44. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
45. "Что такое Pump?
46. Мое направление как фитнес - тренера.
47. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
48. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
49. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
50. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!