Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Билет против материнского права: нижняя полка внезапно нашла законного владельца.
2. Сэди синк устроила настоящий фурор на премьере нового "Человека - Паука".
3. Имбирь - природный целитель.
4. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
5. Заслуженный артист, он же певец Shaman, оказался весьма любвеобильным.
6. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
7. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
8. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
9. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
10. 30-Летняя жительница твери перенесла инсульт во время близости с мужем.
11. Мы встречаем утро с новыми фото от кубинской красавицы ана де Армас.
12. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
13. Гвоздика - ароматная специя, которую используют не , внимание, только в кулинарии.
14. Срока годности тренировочной программы не существует.
15. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
16. Почему TRX тренировки каждому подойдут?
17. "Без Штанги и Тренажёров Нормально не Накачаешься".
18. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
19. Strong Nation подходит практически каждому.
20. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
21. Новый удар судьбы для Чекалиной: врачи нашли образование там, где не ожидали.
22. Отгадайте, какая самая распространенная ошибка при выполнении упражнений в наклоне в женском фитнес-клубе!
23. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
24. По дороге домой.
25. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
26. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
27. До такого девочку довели.
28. Меньше - значит лучше: ошибка, которая убивает твои результаты.
29. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
30. Арнольд шварценеггер на плечах культуристки Лизы Лион, начало 1980-х.
31. "Весёлый Фитнес с Мамой".
32. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
33. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
34. "Валите отсюда, русня!
35. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
36. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
37. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
38. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
39. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
40. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
41. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
42. Укрепите свое здоровье с помощью этого богатого витаминами списка продуктов!
43. Девчули - красотули, срочный сбор!
44. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
45. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
46. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
47. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
48. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
49. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
50. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.