Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Мужик захотел заняться сек.
2. Секрет изящных рук: как я избавилась от дряблости и полюбила открытые платья за 21 день.
3. Звезда интернета и роскошна модель Виктория боня поделилась своей коллекцией трусиков.
4. Реакция общества на этот поступок была разной.
5. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
6. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
7. Один из самых впечатляющих фактов эмбриологии касается внутриутробного развития девочки.
8. Я Марина, фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет и медицинским образованием.
9. Сын Ричарда Гира свел с ума зрителей "Эйфории" - и все благодаря своему телу.
10. Виктория боня раскрыла, сколько зарабатывала на "доме-2".
11. Многодетная мама умирала под плач своих детей прямо во время полета в Сочи: самолет экстренно посадили, но было уже поздно номер.
12. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
13. Привет! Я Василина и явлюсь тренером в фитнес клубе "Три Океана".
14. Выпускницу из пермского края насмерть придавило деревом во время шторма на последнем звонке.
15. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
16. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
17. Брянске легкоатлетический забег посвятили дню России.
18. Мы давно привыкли к рекомендации: не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
19. Звёзды, которые выбрали максимум откровенности на красной дорожке.
20. Забочусь о внешности.
21. Вы можете питаться правильно и не худеть.
22. Как научиться подтягиваться без турника?
23. Дорогие наши, любимые клиенты!
24. Йогатерапия: бережное исцеление души и тела.
25. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
26. Я свое призвание не выбирала.
27. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
28. 45 кг при росте 163.
29. Декрет - это не только подгузники и кашки.
30. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
31. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
32. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
33. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
34. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
35. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
36. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
37. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
38. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
39. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
40. На первом фото я вешу 63 кг.
41. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
42. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
43. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
44. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
45. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
46. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
47. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
48. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
49. Вернувшаяся из больницы Дубцова ответила на критику: "Очень Больно".
50. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.