Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
2. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
3. Вы можете питаться правильно и не худеть.
4. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
5. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
6. Яркое и энергичное мероприятие, состоявшее в богородском клубе, вновь доказало: возраст для спорта - не преграда!
7. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
8. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
9. Тренируйся в прямом эфире вместе с Bombbar!
10. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
11. Я на бокс пошла.
12. Сколько времени нужно мышцам для роста.
13. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
14. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
15. Богословие гряных рук.
16. Секрет "Вечной Девочки": как Оксана Самойлова возвращает форму после родов в 37 лет.
17. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
18. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
19. Индустрия спортпита любит простые решения.
20. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
21. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
22. Шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
23. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
24. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
25. Последняя воля Стаса пьехи.
26. Кристина. Про поддержку.
27. Звезда сериала Воронины Мария Ильюхина показала свою 3-летнюю дочь.
28. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
29. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
30. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
31. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
32. Фитнес бомба - мамочки!
33. После длительного зимнего перерыва, ана де Армас вновь отправилась в Лос-анджелес, возобновив интенсивные тренировки.
34. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
35. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
36. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
37. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
38. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
39. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
40. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
41. Персональный тренер Елена Калинина.
42. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
43. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
44. Последний день января.
45. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
46. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
47. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
48. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
49. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
50. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.