Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
2. Пилатес тур в известном курортном городе - нячанг.
3. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
4. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
5. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
6. Полина Гагарина выложила "Первое Фото с Новым Бойфрендом", а выяснилось, что таинственный незнакомец - вовсе не молодой романтик, а ….
7. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
8. Как научиться подтягиваться без турника?
9. Верх спины - ключ к осанке и красивым плечам.
10. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
11. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
12. Боня резко Соловьеву после его публикации ответила.
13. 80% успеха в форме - это не тренировки, а то, что у тебя в тарелке.
14. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
15. Поза "Ноги Вверх по Стене" - простой способ расслабиться после дня.
16. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
17. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
18. Как вы и как у вас считаете?
19. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
20. В Москве произошёл пугающий случай: в новостройке на улице Обручёва лифт с девушкой внутри внезапно пошёл вниз с 12-го этажа.
21. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
22. 10 смузи против анемии.
23. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
24. В социальных сетях обсуждаются фотографии дочки Любови, которая показала силиконовую грудь своей дочери в интернете.
25. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
26. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
27. Мы встречаем долгожданный.
28. Крах привычных кумиров.
29. Всплыл через три месяца.
30. Волочкова показала жертвы ради балета и случайно раскрыла лишнее.
31. "Весёлый Фитнес с Мамой".
32. Я не умею делать что-то просто так.
33. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
34. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
35. Неделя без тренировок.
36. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
37. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
38. Теория без практики - только половина пути.
39. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
40. Семь заповедей настоящего кота:
41. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
42. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
43. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
44. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
45. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
46. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
47. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
48. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
49. Нет тренера = нет прогресса.
50. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.