Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. 26 мая состоялось итоговое открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" в средних группах.
2. Наталья кузнецова - одна из самых мощных девушек в мире.
3. Неделя в Турции пролетела, а тысячи воспоминаний остались!
4. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
5. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
6. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
7. Доброго времени суток!
8. Защита женского достоинства от марии погребняк.
9. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
10. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
11. "Держится Бодрячком" - появились новости о состоянии здоровья 46-летнего футболиста Евгения Алдонина.
12. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
13. Праздники - не повод пропускать тренировки!
14. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
15. Регулярные занятия фитнесом - польза и значимость для человека.
16. А вы знаете?
17. "Человека нет за считанные минуты!
18. Фитнес - мифы, в которые до сих пор верят - и что говорит наука.
19. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
20. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
21. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
22. Чувствуешь упадок сил?
23. Топ вопросов о тренировках.
24. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
25. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
26. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
27. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
28. "Я Возвращаюсь в Россию" - 34-летний Никита Пресняков решил вернуться в Россию следом за бросившей его женой.
29. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
30. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
31. - так, ну это мы уберем из гардероба, - говорит мне стилист, откладывая в сторону кожаные джоггеры.
32. Возраст не бывает помехой.
33. Джиган разборки с охраной Оксаны после новости о разводе устроил.
34. Тренировки - это инвестиция.
35. Фитнес + стретчинг дети.
36. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
37. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
38. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
39. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
40. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
41. У большого джета случилось маленькое путешествие.
42. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
43. Как часто мы спасибо говорим?
44. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
45. В нашей фитнес студии проводятся занятия для детей.
46. Почему стоит выбрать именно меня в качестве вашего тренера?
47. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
48. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
49. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
50. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.