Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Для отличной физической формы необязательно проводить в спортзале каждый день.
2. Итак, как же заботиться о мышечной системе, которая создает "Мышечный Корсет" и поддерживает наши суставы и позвоночник?
3. Концерт Любови успенской в Саратове сорвался, и вокруг этого начался разговор, в котором у каждой стороны своя версия.
4. Ладушки. Весело и интересно проходят фитнес - тренировки у малышей и родителей центра игрового развития "Ладушки"!
5. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
6. Дома или в зале - можно в обоих вариантах тренироваться.
7. Хватит откладывать идеальную форму на "Следующий Понедельник"!
8. От "Ералаша" до стрелок, а потом - обратно на сцену.
9. Правильная техника - основа эффективных и безопасных тренировок.
10. Голая молитва у мечети: в Ижевске задержали голую девушку.
11. Планы Полины на активную жизнь пришлось резко поставить на паузу после приступа головокружения.
12. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
13. Суррогатная мать, которую выписали из роддома, была в состоянии шока.
14. 19 сентября (суббота).
15. "Икры, Которые Хочется Показать": 7 упражнений для рельефа без спортзала.
16. Джессика альба вместе с 18-летней дочерью онор Уоррен посетила финал женского US Open в Нью-йорке.
17. Молодая и здоровая: 27-летняя Влада упала в обморок на работе и умерла через 4 дня.
18. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
19. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
20. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
21. "Физическая Культура - это Основа Здоровья, Сила Воли, Выносливость и Дисциплина", - уверена народный тренер Юлия преминина.
22. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
23. Не холодец и не желатин: какие продукты действительно нужны суставам.
24. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
25. Дисциплина в зале, дисциплина в голове, дисциплина в делах.
26. Отдых - это тоже работа над собой.
27. Новость звучит громко, но тут важно немного притормозить и включить критическое мышление.
28. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
29. Оказывается, мужчины с животиком часто нравятся женщинам больше, чем качки.
30. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
31. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
32. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
33. У внука Аллы Пугачевой появился ребенок.
34. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
35. 3 освежающих напитка с чиа.
36. Я, конечно, не фитнес - тренер и не нутрициолог, но раз вы просите рассказать, как я слежу за формой - поделюсь!
37. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
38. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
39. Новый кинотеатр "Восток" на ул. Ломоносова. 1964.
40. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
41. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
42. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
43. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
44. Ваня Дмитриенко подвергся резкому осуждению за высказывание, что актриса Анна пересильд была названа им секс - символом.
45. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
46. Что такое осанка?
47. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
48. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
49. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
50. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.