Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
2. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
3. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
4. Топ 10 приемов пищи после тренировки.
5. Вы дышите, чтобы выжить.
6. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
7. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
8. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
9. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
10. Зачем качать грудные мышцы девушке?
11. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
12. Кардио для ума.
13. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
14. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
15. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
16. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
17. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
18. Представляете, мы целый прошлый год работали над проектом "нейротонус.
19. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
20. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
21. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
22. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
23. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
24. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
25. Обращение к муниципалитету города.
26. "Живу Один, с Кошками".
27. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
28. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
29. Как часто мы спасибо говорим?
30. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
31. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
32. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
33. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
34. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
35. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
36. - кто сделал это?
37. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
38. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
39. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
40. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
41. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
42. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
43. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
44. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
45. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
46. Четыре женские смены.
47. Эпизод 851. Гость из-за океана.
48. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
49. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
50. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.