Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Весь традиционный фитнес и спорт вырос, по сути, из двух идей: подготовка воинов или охотников и восстановление работоспособности.
2. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
3. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
4. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
5. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
6. Тестостерон в норме. А желания нет.
7. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
8. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
9. Девушка заранее положила в карман несколько таблеток, чтобы принять их во время обеда.
10. Водевиль - комедия " любовь зла …".
11. Результат в зале - минус 19, 5 кг жира за 6 месяцев!
12. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
13. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
14. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
15. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
16. Низкокалорийный шоколадный пп торт без сахара.
17. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
18. Стрип - пластика - топ - 5 вопросов, которые вы хотели бы задать.
19. Очередная победа команды "Фристайл" в г. Пензе на областных соревнованиях по фитнес - аэробике.
20. Усталость вместо победы.
21. Компания Sminex создаст двор - сад с прудом на территории дома "палашёвский 11".
22. А в ленте фитнеса, свадьба.
23. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
24. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
25. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
26. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
27. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
28. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
29. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
30. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
31. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
32. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
33. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
34. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
35. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
36. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
37. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
38. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
39. Кети топурия удивила поклонников и коллег новым образом.
40. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
41. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
42. Как это возможно - чтобы любимое дело стало обузой?
43. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
44. Фитнес + стретчинг дети.
45. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
46. В преддверии 23 февраля хочу рассказать о нём чуть больше, чем сильный и надёжный.
47. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
48. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
49. В 1 корпусе "Разноцветной Планеты" стартовал цикл встреч "секреты здоровья".
50. Жареная гречка с зеленым кремом.