Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Доброс утрос, скандинафты!
2. Где найти кбжу продуктов.
3. Мое текущее место работы представляет собой какую-то квинтэссенцию всего моего предыдущего опыта.
4. Купить Nutrex Lipo-6 Black: Рассказываем, как добиться идеальной фигуры
5. Lipo 6 Maximum Strength: Реально ли помогает сбросить вес
6. В Москве в рамках повышения квалификации училась у врача - эндокринолога высшей категории со стажем работы более 30 лет а. в. Шилиной.
7. Картофель вареный в кожуре: простой и вкусный рецепт
8. Калорийность молодой отварной картошки: полезные советы и секреты
9. Тренировка на все группы мышц + музыка для фитнеса.
10. Я - Анна Коваленко.
11. Любовь к себе или всемирный обман.
12. Мы поздравляем победителей турнира по гиревому спорту!
13. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
14. Мы в спортсити в фитнес - зале * мышцы каждый день качаем.
15. Подход к телу: мягкость и безопасность.
16. Когда был основан Ростов-на-Дону
17. 17 февраля в 18: 00 в доме культуры состоится бесплатная пробная тренировка по фитнесу для девушек и женщин.
18. Мёд в рационе питания: польза и опасность
19. Десять упражнений для развития силы воли.
20. Продолжают спортивную тему и коллектив спортивного танца "Очарование", которые изучают новые упражнения с фитнес - резинками.
21. Почему вам не нужно быть в форме, чтобы начать тренироваться?
22. В настоящее время занятия спортом стали не столько способом поддержания физического здоровья, сколько модным трендом.
23. Поменяла свое мышление, тело и весь образ жизни за 1 год.
24. Продается 1 к квартира в центре Бежицкого р-на по ул. Ульянова, д. 24.
25. Дисциплина и мотивация играют важную роль в тренировках для здоровья, фитнеса и ЛФК.
26. Закачайтесь энергией: лучшие утренние упражнения для подзарядки
27. Утром настроение: 5 минут для гармонии тела и души
28. Посмотрела статистику посещаемости тренировок!
29. Тимбилдингу в фитнес клубе "Атлет" быть!
30. Контрольные точки жизни и карьеры.
31. 31 января отмечается день дошкольного фитнеса.
32. Антон савков. Тренер тренажерного зала Elite GYM.
33. "Спорт и Массаж".
34. Фитнес - мифы, в которые пора перестать верить.
35. Все любители стретчинга в колмово фитнес - среда 19: 30!
36. Физуха нам нужна и очень нам важна.
37. ДиДюЛя: календарь концертов на ближайший год
38. 15 способов получить удовольствие.
39. Вот и еще одной маленькой победой захотелось с вами поделиться.
40. Тело - это храм, который требует не только заботы, но и постоянного движения.
41. Как бегать зимой в кроссовках, на улице скользко?
42. Этот день не наступит никогда": что это значит и почему это важно
43. Миостимуляция - это альтернатива спорту?
44. Я, за последние полгода, можно сказать, сроднилась с эллиптическим тренажёром в фитнес - зале.
45. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
46. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
47. Заголовок 1: Калорийность меда в чайной ложке: все, что нужно знать
48. Каждая женщина, как бутылка изысканного вина - с каждым годом становится только ценнее и эксклюзивнее!
49. Простые методы сохранения физической активности, чтобы не превратиться в "Диванного Пленника" во время новогодних праздников.
50. Заголовок 1: Улучшите свою тренировку ног с помощью правильной разминки и растяжки