Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
2. 365 дней с вами!
3. Как справляться с болью в мышцах?
4. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
5. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
6. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
7. От любви до ненависти или моя история выгорания.
8. Для получателей соцуслуг прошло занятие по нейробике "Фитнес для Мозга".
9. Физическая подготовка для танцоров.
10. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
11. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".
12. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
13. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
14. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
15. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
16. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
17. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
18. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
19. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
20. Эпизод 271. Билан и звезды.
21. Как мы отдыхали на малой родине, или курорт 'руки в мозолях'.
22. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
23. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
24. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
25. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
26. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
27. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
28. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
29. Моя система по сушке в межсезонье.
30. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
31. Какие образовательные программы связаны с культурой
32. Давай заглянем глубже!
33. Выпустили группу 1-25 в свободное плавание в море фитнеса.
34. Жизнь по спирали или путь к мечте?
35. Почему стоит перестать есть после 19:00
36. Вот и наступило наше самое любимое время года лето.
37. В Костроме появился мобильный тренажёрный зал на базе грузовика.
38. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
39. Какие основные достопримечательности Уфы рекомендуют посетить туристам
40. Вы когда-нибудь замечали, что простая прогулка на природе удивительно хорошо "Очищает Голову", дает ясность?
41. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
42. Часто слвшу вопрос: " какая йога лучше?
43. Кто в NL миллионерами становится?
44. Арбуз вечером при диете: можно или нет
45. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
46. Танцуют все! Первый большой танцевальный концерт фитнес - группы на сцене ильинского дома культуры (руководитель Виктория Меньшакова.
47. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
48. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
49. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
50. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.