Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
2. Всё, что нужно для жизни уже есть!
3. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
4. Моя система по сушке в межсезонье.
5. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
6. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
7. Что лучше - гимнастика или акробатика?
8. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
9. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
10. Месяц май. Спасибо мужу, что подарил карту в фитнес клуб.
11. Весь май в этом году, для меня, был очень нагруженным.
12. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
13. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
14. Вы когда-нибудь чувствовали себя в фитнес клубе, как дома?
15. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
16. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
17. Арбуз вечером при диете: можно или нет
18. Когда нужно обратиться к кардиологу?
19. Вы от однообразных тренировок устали?
20. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
21. Headlines:
22. Фулбоди или Сплит: какая программа тренировок лучше?
23. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
24. Спорт и я - понятие не совместимое.
25. Второй сезон массовых физкультурных мероприятий начался в праздник весны и труда.
26. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
27. Дорогие женщины! Задумывались ли вы, что секрет вечной молодости не в кремах и чудодейственных процедурах, а в глубокой внутренней гармонии?
28. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
29. Мы улучшаем отжимание.
30. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
31. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
32. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
33. Питание или тренировки?
34. Честно? Мне даже не верится, что после 2 мес "Отпуска", я снова веду свои любимые тренировки по женскому фитнесу.
35. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
36. Какие торговые центры и рынки славятся в Москве
37. Жил - был в городе Россошь воронежской области один поэт, а точнее, поэтесса.
38. Какие спортивные сооружения и мероприятия популярны в Омске
39. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
40. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
41. "Весенняя Школа Молодого Педагога и Наставника" в реже.
42. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
43. Эти простые утренние привычки помогут вам избавиться от лишнего веса
44. Аквааэробика и Aqua Zumba - это два разных вида водных тренировок, хотя они имеют некоторые общие черты.
45. Как правильно принимать Липо 6 и Липо 6 Блэк: полное руководство
46. Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
47. Сравнение жиросжигателей Lipo 6: что лучше выбрать
48. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
49. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".
50. Nutrex Lipo-6 Black International 120 капсул: обзор и преимущества