Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
2. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
3. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
4. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
5. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
6. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
7. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
8. Как похудеть с помощью диеты?
9. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
10. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
11. Простые сочетания продуктов, которые могут приятно удивить.
12. Живот выпирает, даже если тренируешься?
13. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
14. Укрепляйте трицепс бедра и ягодичные мышцы с помощью этой простой тренировки.
15. Что поможет ребенку расти здоровым?
16. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
17. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
18. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
19. Фитнес - йога для правоохранителей.
20. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
21. Как часто мы спасибо говорим?
22. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
23. "Шаг Вперёд к Здоровью".
24. Почему боль в сухожилии не уходит?
25. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
26. От всей души мы поздравляем вас со светлым праздником рождества христова!
27. "МЫ за ЗОЖ".
28. "Теперь у Меня Официально Есть муж": звезда "дома-2" Кристина Дерябина сыграла свадьбу с участником шоу "титаны".
29. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
30. Итоги моего года!
31. Тренировки - это один из вариантов физической активности.
32. Не сфоткал, значит не было.
33. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
34. Воспитанники группы "Капитошка" побывали в гостях у настоящих чемпионов - в фитнес - центре "амазонка"!
35. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
36. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
37. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
38. Эпизод 908. Метро - экстрим.
39. Масштабная зож - конференция в Кирове.
40. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
41. Вместе с мамой - быстрее ветра!
42. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
43. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
44. Эпизод 846. Шумная погоня.
45. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
46. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
47. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
48. Сон на животе может навредить телу.
49. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
50. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.