Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
2. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
3. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
4. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
5. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
6. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
7. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
8. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
9. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
10. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
11. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
12. Эпизод 851. Гость из-за океана.
13. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
14. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
15. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
16. Твое тело - твой проект!
17. Эпизод 795. Особенности дружбы.
18. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
19. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
20. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
21. Очень частая проблема у тех, кто много сидит за компьютером или проводит часы за рулём - застой, скованность, неприятные ощущения в спине и шее.
22. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
23. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
24. В последнюю субботу сентября 27.
25. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
26. Эпизод 570. Спасение кота.
27. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
28. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
29. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
30. Ломаете голову, как увлечь детей фитнесом?
31. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
32. Эпизод 503. Ожидание пополнения.
33. Три снимка - три разных жизни в одной.
34. "Что такое Pump?
35. Три поросенка в поисках смысла.
36. Мы продолжаем серию подготовительных упражнений для комплекса по передним.
37. Мы убираем отёки!
38. Мое направление как фитнес - тренера.
39. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
40. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
41. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
42. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
43. Август уже на пороге.
44. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
45. Эпизод 339. Остров для двоих.
46. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
47. Али - персональный тренер студии EMS Centre.
48. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
49. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
50. Какие скрытые уголки Москвы можно открыть для себя