Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Новая группа по фитнесу "Фитоняшки" в Феодосии, ул. назукина 1.
2. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
3. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
4. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
5. - Какие исторические объекты обязательны для посещения
6. Вчера был международный день бездельника?
7. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
8. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
9. Подвижность тела и как ее развить.
10. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
11. О преимуществах фитнеса для здоровья:
12. Емс - фитнес будущего!
13. Что такое фитбол?
14. Создатели предстоящей драмы KBS "Круглосуточный Спортзал" об очаровании дорамы рассказали!
15. Фитнес помогает мужчинам следующим образом:
16. Многие думают, что тренировка - это просто: включила камеру, попрыгала - и готово.
17. Системный фитнес модуль руки целого тела.
18. Фитнес без ограничений: ваш путь к здоровью и красоте!
19. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
20. Почему завтрак до 9 утра важен для вашего организма
21. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
22. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.
23. Занятия фитнесом дают следующие преимущества:
24. Вообще всегда по жизни была не сильно достигатором.
25. Фитнес и я?
26. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
27. Как Жиросжигатель Lipo 6 Помогает в Похудении
28. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
29. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
30. В Москве в рамках повышения квалификации училась у врача - эндокринолога высшей категории со стажем работы более 30 лет а. в. Шилиной.
31. 1 минута и 8 секунд об одной важной части моей жизни.
32. Массаж - это как лучший друг твоей кожи:
33. Сколько калорий в вареной картошке без кожуры: подробное исследование
34. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
35. 4 упражнения вместо спортзала: мы приводим фигуру в тонус за 28 дней эта тренировка для новичков, у которых нет опыта в занятии фитнесом.
36. В питерском фитнес-клубе агрессивный неадекват с одного удара сломал нос мужчине, с которым не поделил тренажер.
37. Психолог, работающий на базе германской новой медицины, по-моему, в глазах многих людей - немножко волшебник.
38. Это тренажер для сисси приседаний.
39. Больше, чем просто мотивация!
40. Приветствую всех спортсменов и ценителей здорового образа жизни!
41. План "Стройная Я в 2025 Году".
42. Как быстро похудеть в животе за 5 дней: реальные советы и эффективные методы
43. Эффективная тренировка с фитболом для укрепления корпуса и улучшения осанки.
44. Что же лучше?
45. В эти выходные я пересмотрела фильм "Ешь, Молись, Люби", и он снова напомнил мне о том, как важен путь к себе.
46. Красивое тело = силовая нагрузка + аэробная нагрузка + рациональное питание.
47. Вчера отлично позанимались.
48. 17 февраля в 18: 00 в доме культуры состоится бесплатная пробная тренировка по фитнесу для девушек и женщин.
49. Достигни своей лучшей формы с нашим онлайн - фитнесом!
50. Орлёнок - спортсмен 13.