Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. В ноябре как вам живётся?
2. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
3. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
4. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
5. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
6. Вчера узнал что в Паттайе можно бюджетно протестировать отели - кондо!
7. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
8. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
9. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
10. Самое важное - напоминание.
11. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
12. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
13. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
14. "Фанат" или жестокий беспредел перестройки.
15. Почему вы не худеете?
16. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
17. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
18. Алексей фалевич. В этом посте я напишу, что я делаю и как ко мне попасть.
19. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
20. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
21. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
22. Эпизод 500. Технологии и слабость.
23. Как справляться с болью в мышцах?
24. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
25. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
26. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
27. От любви до ненависти или моя история выгорания.
28. Как фитнес на самооценку влияет.
29. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
30. На фото два моих фитнес помощника.
31. Резиновые ленты - зачем нужны и какую пользу приносят?
32. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
33. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
34. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
35. Эпизод 341. Свеча на торте.
36. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
37. Дома и просто: 30 упражнений для ежедневной зарядки
38. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
39. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
40. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
41. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
42. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
43. Маршрут моего путешествия по европе.
44. Персонально или в ГРУППЕ?
45. Летом 2024 года состоялось замечательное событие - фитнес - день на свежем воздухе.
46. Эпизод 232. Балерина на форуме.
47. Организм потере веса сопротивляется?
48. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
49. Обычное утро понедельника ….
50. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.