Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. С большой радостью замечаю, что с каждым годом увеличивается число подростков, занимающихся в спортзалах.
2. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
3. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
4. Четыре года они скрывали правду, но резкое заявление в соцсетях расставило все точки над "i".
5. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
6. Пирог к чаю за 5 минут.
7. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
8. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
9. Силовые тренировки: зачем они нужны всем, а не только "Качкам".
10. Тибетская гормональная гимнастика.
11. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
12. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
13. Врачам предстоит непростое вмешательство для школьницы с редкой особенностью.
14. Последний день января.
15. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
16. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
17. Почему боль в сухожилии не уходит?
18. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
19. Зачем на джампинге нужно кричать?
20. Как побороть страх пойти в тренажёрный зал?
21. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
22. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
23. После 35 в жизни женщины многое меняется.
24. Супруг пациентки не дал врачу - гинекологу возможности защитить свою репутацию.
25. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
26. От_подписчицы@Natural_Faces.
27. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
28. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
29. Что на самом деле происходит на занятиях?
30. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
31. Какое же утро без разминки?
32. Жизнь - это движение.
33. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
34. Что скрывает айсберг моей профессии?
35. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
36. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
37. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
38. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
39. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
40. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
41. Энергетический прогноз архангелов.
42. Эпизод 777. Новые меры.
43. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
44. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
45. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
46. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
47. Вдох - выдох, улыбка ….
48. Самоотверженность. - Выбор дурака.
49. Что такое периодизация в тренировках и зачем она нужна?
50. Эпизод 582. Неожиданная посадка.