Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
2. Корпоратив фитнес клуба World Class Мытищи проходит в стиле 90-х. спортсмены и тренеры постарались и оделись соответственно.
3. Так сейчас выглядит старшая дочь Анджелины Джоли и Брэда питта.
4. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
5. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
6. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
7. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
8. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
9. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
10. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
11. Мадоу ЦРР д/с 14.
12. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
13. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
14. Наша многодетная мама глазева варвара Анатольевна со своими любимыми и дружными детьми.
15. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
16. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
17. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
18. Эпизод 777. Новые меры.
19. Мышцы - твоя Броня против старости.
20. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
21. Эпизод 773. Они ответят за это.
22. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
23. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
24. Эпизод 730. Ночная проверка.
25. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
26. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
27. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
28. Эпизод 598. Баранья беда.
29. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
30. Эпизод 570. Спасение кота.
31. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
32. Мы продолжаем проработку верхнего плечевого пояса.
33. Эпизод 481. Новый статус.
34. Эпизод 463. Лед и младенец.
35. Уважаемые работники авиационной отрасли!
36. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
37. Эпизод 397. Потеря жизни.
38. Эпизод 396. Пустыня поселения.
39. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
40. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
41. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
42. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
43. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
44. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
45. Эпизод 326. Трагедия в доме: история 20-летней девушки.
46. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
47. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
48. Открытое занятие для особенных гостей.
49. Маршрут моего путешествия по европе.
50. Эпизод 236. Эффектный выход.