Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Тонкая талия и плоский живот - приятный бонус.
2. Женщинам стоит включать в ежедневный рацион такие напитки для поддержания гормонального баланса.
3. Тела амины и айланы, пропавших 1 июля, нашли в Туве.
4. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
5. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
6. Дженнифер Лопес исполнилось 57, и её отношение к возрасту - настоящий манифест уверенности: "не говорите, что я отлично выгляжу для 57.
7. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
8. В сети обсуждают появление Ани Лорак на концерте Сергея лазарева.
9. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
10. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
11. Тихая прогулка архипа и мелиссы.
12. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
13. Летние каникулы хотят сократить на один месяц.
14. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
15. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
16. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
17. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
18. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
19. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
20. Водевиль - комедия " любовь зла …".
21. Почему рядом с тренером упражнение вдруг становится тяжелее, хотя вес тот же?
22. Вы можете питаться правильно и не худеть.
23. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
24. Тонус кожи напрямую зависит от состояния мышц и кровообращения, поэтому тренировки влияют на него очень положительно.
25. С - фитнес, всех приветствую!
26. Инвестируй, а не фантазируй.
27. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
28. Мне 41 год, я преподаватель по системе пилатес.
29. Поездки весной в Киров уже стали доброй традицией, помогают перезагрузиться.
30. Любовь к спорту зарождается в детстве - и наши воспитанники сделали важный шаг на пути к здоровому образу жизни!
31. Сила не в том, чтобы быть "Удобной".
32. Тренировки от женских болезней.
33. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
34. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
35. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
36. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
37. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
38. Я не умею делать что-то просто так.
39. "У меня шок!
40. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
41. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
42. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
43. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
44. После работы решил развеяться и сходить в кино.
45. 3 рабочих дня я еще учитель физической культуры.
46. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
47. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
48. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
49. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
50. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?