Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
2. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
3. Интервальное голодание - это не просто способ сбросить вес, а настоящая перезагрузка организма.
4. Мышцы - твоя Броня против старости.
5. Эпизод 754. Спасение из огня.
6. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
7. Без чего же я не представляю свои тренировки?
8. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
9. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
10. Эпизод 661. Священнические выводы.
11. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
12. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
13. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
14. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
15. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
16. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
17. Эпизод 596. Поющие снайперы.
18. Почему называют химозником;.
19. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
20. Не надо бояться!
21. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
22. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
23. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
24. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
25. Три снимка - три разных жизни в одной.
26. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
27. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
28. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
29. Не гонись за скоростью - создавай результат навсегда!
30. Эпизод 404. Наследие музыки.
31. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
32. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
33. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
34. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
35. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
36. Наши зумбические выходные прошли!
37. Я мечтаю о 100 клиентах в клуб … но иногда боюсь, что не справлюсь даже с десятью.
38. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
39. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
40. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
41. Персонально или в ГРУППЕ?
42. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
43. Тест по географии или тренировка?
44. Привет, меня зовут Алина.
45. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
46. Почему я решил стать фитнес - тренером.
47. Я и не думала, что пол.
48. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
49. Глаза боятся - руки делают!
50. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.