Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Изменения в рационе

Как рассчитать количество продуктов на среднюю порцию?

Анна Ивашкевич

нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания

– Действительно, в наши дни порции становятся больше, а люди переедают. Сложнее всего вовремя остановиться, когда вы едите соленое, сладкое, мучное или продукты с усилителями вкуса – в первую очередь полуфабрикаты и фастфуд. Как рассчитать правильный размер порции? Тут все зависит от вашей цели. Хотите ли вы снизить вес, удержать его или, наоборот, набрать? В тех случаях, когда необходимо снизить или увеличить вес, разумнее начать с консультации профессионального диетолога, который поможет скорректировать питание. Если же вы хотите поддержать вес, то придерживайтесь таких правил:

«Я знаю, что мне надо делать, я просто не могу себя заставить это сделать!» Добро пожаловать в клуб – мы все знаем, что нам надо делать, но мы все не можем заставить себя начать совершать с собой важные изменения.

Мы знаем, как привести себя в форму : больше двигайся, меньше ешь.

Мы знаем, как тренироваться : повысь пульс, делай отжимания, становись сильнее.

Мы знаем, как правильно питаться : больше овощей и белка и меньше сахара.

Но тем не менее, большинство из нас не может плотно придерживаться ни одного из этих принципов хотя бы несколько недель подряд.

Почему?

Последние обновления на сайте:

1. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
2. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
3. Здоровье и трансформация онлайн - минус 11 кг дома и жизнь без боли!
4. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
5. Форма Пенелопы Крус выглядит слишком уж нечестно, блин.
6. "Ну Просто не Покупай Сладкое".
7. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
8. В северной Осетии врачи перепутали рак с вросшим ногтем и лечили мужчину как при гнойном воспалении.
9. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
10. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
11. Возлюбленный лерчек высказался о тренировках блогерши на фоне борьбы с онкологией.
12. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
13. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
14. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
15. Знаете, что мне тут сказали?
16. 48-Летняя любовь толкалина показала фигуру в купальнике.
17. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
18. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
19. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
20. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
21. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
22. Меня зовут Ваня, 28 мая 2021 года, когда мне было 10 лет, я пришел заниматься в Over The Top, не умея провисеть на турнике больше 10 секунд.
23. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
24. Всем привет! Меня зовут Кристина Лаврентьева, и я создатель фитнес - студии.
25. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
26. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
27. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
28. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
29. Забыть или спасти?
30. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
31. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
32. Колени после 40.
33. "Законы Настоящего Кота".
34. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
35. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
36. Привет, меня зовут юля крофт.
37. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
38. 12 фактов о фитнесе, с которыми нужно просто смириться.
39. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
40. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
41. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
42. Новый торговый центр с фитнесом и кафе откроется в Балашихе летом.
43. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
44. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
45. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
46. Гуд монинг, ребят!
47. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
48. Всё просто, вкусно и реально работает!
49. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
50. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.