Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Негибкие люди

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Последние обновления на сайте:

1. Зачем на джампинге нужно кричать?
2. Это фото нашего зож - семейства у милых елочек в рождество.
3. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
4. Фитнес и зима созданы друг для друга.
5. После 35 в жизни женщины многое меняется.
6. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
7. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
8. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
9. Как не слиться в 2026 году?
10. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
11. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
12. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
13. Эпизод 901. Собачье противостояние.
14. Не тратьте время попусту ….
15. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
16. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
17. Эпизод 876. Люковое мстя.
18. Мадоу ЦРР д/с 14.
19. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?
20. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
21. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
22. "Старые Книги" и "народные промыслы" Игоря белковского украсили стены известного дома знаменитого архитектора ХХ века - Ле корбюзье.
23. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
24. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
25. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
26. Ваш секрет стройности - не на кухне.
27. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
28. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
29. Стесняюсь, потому что не знаю, как пользоваться тренажёрами.
30. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
31. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
32. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
33. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
34. Эпизод 561. Неделя тараканов.
35. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
36. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
37. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
38. Попробуйте этот комплекс упражнений - выполняйте его энергично под любимую музыку.
39. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
40. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
41. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
42. Девелопер Sminex украсил фасады четырех московских особняков "Ильинки 3/8" барельефами с мифологическими животными.
43. Три снимка - три разных жизни в одной.
44. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
45. Выставка Москва 2030.
46. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
47. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
48. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
49. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
50. В регионе набирает обороты движение "Сибирское Долголетие".