Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Негибкие люди

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Последние обновления на сайте:

1. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
2. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
3. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
4. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
5. Наш кишечник может "Говорить" о проблемах - но вы его не слышите.
6. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
7. Каждый день встаю на виброплатформу минут на 20-30.
8. "Законы Настоящего Кота".
9. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
10. Магний участвует более чем в 300 процессах в организме - от работы нервной системы до здоровья костей.
11. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
12. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
13. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
14. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
15. В Токсово 15-летняя школьница в районную больницу обратилась.
16. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
17. Приготовьтесь стряхнуть пыль с кроссовок и впустить в свою жизнь вихрь неудержимой энергии, потому что для вас у нас есть что-то интересное.
18. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
19. Можно ли заниматься спортом при мастопатии - моё мнение.
20. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
21. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
22. Сын Иосифа Оганесяна и Саши черно пришел в себя после комы!
23. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
24. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
25. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
26. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
27. Беременность - это удивительное время, которое требует особого внимания к своему телу и состоянию!
28. Дорогие наши женщины!
29. От_подписчицы@Natural_Faces.
30. Эпизод 975. Домашний тигр.
31. Как не слиться в 2026 году?
32. Что на самом деле происходит на занятиях?
33. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
34. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
35. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
36. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
37. Вчера в тестовом режиме открыли двери нового Frensis и стали частью пространства инновационного фитнес-клуба Flight!
38. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
39. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
40. Эпизод 920. Теплое приветствие.
41. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
42. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
43. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
44. Учимся танцевать шаффл.
45. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
46. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
47. Эпизод 858. Космический полет.
48. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
49. Набираю группу фитнес аэробики.
50. Фитнес для мам.