Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Негибкие люди

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Последние обновления на сайте:

1. Прекрасная элизабет олсен.
2. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
3. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
4. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
5. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
6. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
7. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
8. Татуировки под наркозом - новый тренд.
9. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
10. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
11. Ох какая тема острая!
12. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
13. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
14. Актуальное расписание тренировок:
15. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
16. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
17. 4 января в 12.
18. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
19. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
20. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
21. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
22. Итоги моего года!
23. Эпизод 949. Опасный снаряд.
24. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
25. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
26. Что скрывает айсберг моей профессии?
27. Эпизод 907. Жестокость в волжском.
28. Эпизод 901. Собачье противостояние.
29. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
30. Почему я стал изучать психотерапию, занимаясь фитнесом.
31. Кратковременная пауза для здоровья.
32. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
33. Йога - это не просто фитнес.
34. Вместе с мамой - быстрее ветра!
35. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
36. Да и ладно.
37. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
38. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
39. Эпизод 777. Новые меры.
40. У меня был план.
41. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
42. Здоровый образ жизни - наш выбор!
43. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
44. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
45. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
46. Эпизод 645. Семейная драма.
47. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
48. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
49. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
50. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.