Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Люди в домашних условиях

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Последние обновления на сайте:

1. Анжелина Джоли собирается продать свой особняк в Лос-анджелесе и окончательно покинуть США летом 2026 года, сообщает инсайдер издания People.
2. Какой спорт можно в каникулы вкусняшки за столом - умеренно!
3. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
4. Как не слиться в 2026 году?
5. В преддверии нового года наш клуб "Виктория Фитнес" получил благодарственное письмо "за развитие бокса в сергиево-посадском городском округе".
6. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
7. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
8. Эпизод 913. Московский визит.
9. Эпизод 908. Метро - экстрим.
10. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
11. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
12. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
13. "Безумцы все до одного!
14. Правда, о которой не говорят в спортзале.
15. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
16. Оказывается, тренажеры в фитнес-клубах гораздо грязнее туалетов: гантели содержат в 362 раза больше бактерий, а велотренажеры - в 39 раз.
17. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
18. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
19. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
20. Сон на животе может навредить телу.
21. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
22. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
23. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
24. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
25. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
26. Эпизод 737. Путешествие за котом.
27. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
28. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
29. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
30. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
31. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
32. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
33. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
34. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
35. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
36. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
37. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
38. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
39. Эпизод 581. Садовые успехи.
40. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
41. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
42. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
43. Эпизод 497. Пропавший пловец.
44. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
45. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
46. Эпизод 484. Пик гибели.
47. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
48. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
49. А вам приходилось такое слышать от друзей и знакомых? 10.
50. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.