Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Люди в домашних условиях

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Последние обновления на сайте:

1. В Петербурге нашли девушку, исчезнувшую 9 лет назад после побега из больницы.
2. Мы качаем рельефный пресс за 30 дней - фитнес - тренер раскрыл комплекс упражнений для проработки всех мышц живота.
3. Забота о спине - это не обязательно сложные тренировки.
4. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
5. Конфеты "Бригадейро" из сгущеного молока.
6. Джиган грозился уб*ть Оксану и детей после того, как он узнал о разводе.
7. Киркоров, "Снег" и слёзы счастья: свадьба Клавы и Димы удалась!
8. Анастасия Волочкова, известная балерина, разместила в соцсетях снимки с отдыха на Мальдивах.
9. Так себе праздник как минимум сразу у двух звезд.
10. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
11. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
12. А вы догадались, что это фото сделано ИИ?
13. Комариный укус заносит червей под кожу до 20 сантиметров: новый рост заражений в 2026 году.
14. Наш клуб открыт для вас с понедельника по субботу, чтобы вы могли вписать фитнес в самый плотный график.
15. Мне 40. И в этом возрасте последствия выбора видны сразу!
16. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
17. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
18. Сон, физическая активность, питание и эмоциональное состояние!
19. Имбирь - природный целитель.
20. Невестка Наташи королевой, мелисса Глушко, перенесла операцию по увеличению челюсти и преобразилась.
21. Умер фитнес - блогер и основатель Do4a Вадим Иванов.
22. Не все полезные продукты одинаковы.
23. Программа Лайла Макдональда для набора массы.
24. Попробуй эту домашнюю тренировку.
25. Обладательница титула "Самого Красивого Человека Мира" по версии People в 62 года выглядит сногсшибательно.
26. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
27. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
28. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
29. Забочусь о внешности.
30. Вы можете питаться правильно и не худеть.
31. Красотку байкершу изуродовала частный хирург из москвы.
32. "Подарил Квартиру" - стало известно, что Егор крид сделал Диларе зинатуллиной шикарный подарок.
33. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
34. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
35. 5 идей ярких и вкусных смузи, которые легко приготовить дома.
36. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
37. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
38. "Тайский Бокс и Жёсткий Режим": как Нюша вернула форму после родов.
39. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
40. "50 Лет, трое детей - и жёсткий режим": откровения тина канделаки.
41. Мифы о похудении, в которые ты до сих пор веришь.
42. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
43. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
44. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
45. "Я Больше не Суперженщина": Регина тодоренко слегла с болезнью после погони за идеалом.
46. "Боевые Действия" на льду: Плющенко и Ягудин снова сошлись в словесной схватке, забыв о приличиях.
47. Я не умею делать что-то просто так.
48. Я ху. Ею.
49. Блондинка против порядка.
50. Девчули - красотули, срочный сбор!