Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Люди в домашних условиях

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Последние обновления на сайте:

1. Больше всего меня бесило, что виноватыми в моей несчастной жизни почему-то были все ….
2. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
3. Воздушная яблочная пастила.
4. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
5. На станции метро "Комсомольская" девушка под прибывающий поезд упала.
6. Комедийной звезде удалось похудеть на 57 килограммов!
7. Чем больше новостей про новую "Дюну", тем сильнее ощущение - нас снова ждёт что-то мощное.
8. 3 мифа о моей деятельности смехотерапевта.
9. Максим сырников: деревянный крест, алые цветы и корчевников, вглядывающийся в портрет.
10. В 2026 году "Мягкий" фитнес стал главным трендом.
11. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
12. 90% людей даже не догадываются, в каких продуктах больше всего витаминов и минералов.
13. Люся чеботина, которую регулярно критикуют в соцсетях, ответила хейтерам.
14. От первого звонка до последнего.
15. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
16. "Я Люблю Пилатес": Елизавета боярская показала, как поддерживает стройную фигуру.
17. "Моложе, чем Орбакайте": поклонники высмеяли новое лицо Пугачевой.
18. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
19. Вчера наконец планово попали к неврологу!
20. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
21. С наступлением весны тренировки на улице вновь становятся актуальными.
22. КВН - это не только шутки, это ещё и фонетический фитнес.
23. "Семья - это мы!
24. ПП Ватрушка. На все блюдо: кбжу/546/б 45/ж 17/у 50.
25. Почему в одни дни тренировка дается легко, а в другие - все будто "Через Силу"?
26. Защита женского достоинства от марии погребняк.
27. У кого как, а у меня праздники ознаменовались словами из лозунга "Мир, Труд, Май".
28. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
29. Идеальный протокол начинается с чистки лица ( очищаем от загрязнений, мы убираем кожное сало.
30. Ну чтож - это было прекрасное время!
31. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
32. После успеха сериала острые козырьки актрисе аннабелль уоллис начали приписывать роман с Киллиан Мерфи.
33. Ну что, отчитываюсь по своему челленджу (день первый).
34. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
35. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
36. Джиган Оксане Самойловой в одном из клубов Москвы изменил.
37. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
38. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
39. В Крюково прошел 8-й тур турнира по фитнес - зарядке среди ветеранов района Крюково.
40. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
41. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
42. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
43. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
44. Мне 32, моей девушке только 22.
45. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
46. Расскажу не много о себе и чем я могу быть полезна для вас:
47. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
48. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
49. У моей дочери родился сын.
50. Детей больше не пускают на концерты данной особы.