Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Люди в домашних условиях

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Последние обновления на сайте:

1. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
2. На занятии по детскому фитнесу дети средних групп выполняли упражнения стретчинга (растяжки.
3. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
4. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
5. Центральный защитник "Бетиса" Марк бартра подошёл к отношениям с девушкой с неожиданной серьёзностью - пара даже заключила своеобразный "контракт".
6. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
7. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
8. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
9. Почему силовых тренировок недостаточно?
10. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
11. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
12. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
13. Вчера провели с девчонками девичник в г. Ирбите.
14. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
15. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
16. Три тренера - три разных подхода к тренировкам.
17. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
18. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
19. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
20. Ваш секрет стройности - не на кухне.
21. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
22. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
23. Пойти в бассейн - можно.
24. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
25. Эпизод 692. Серия преступлений.
26. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
27. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
28. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
29. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
30. Эпизод 616. Необычный свч.
31. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
32. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
33. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
34. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
35. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
36. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
37. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
38. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
39. Мой первый любимый и такой важный проект.
40. Какой спорт выбрать?
41. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
42. Ешьте суп и чайную ложку масла - будете жить долго и замедлите старение кожи: 6 советов от японского врача.
43. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
44. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
45. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
46. Заметили, что у Йорков есть своя фитнес - программа?
47. День физкультурника, старый - новый праздник.
48. Вот, говорят, чубуков - злой, кромешный, антигуманный, небритое чудовище какое-то.
49. Эпизод 424. Разборка во дворе.
50. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.