Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Ноги на стене

Время на чтение: 37 мин

44340

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Упражнения на растяжку и гибкость. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
2. Нет тренера = нет прогресса.
3. Халатность медиков убила студента.
4. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
5. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
6. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
7. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
8. Звезду сериала "Жуки" Кристину Цветкову избили в столичном фитнес-клубе ложкой от обуви и искусали.
9. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
10. Итоги моего года!
11. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
12. Эпизод 920. Теплое приветствие.
13. Знаете ли вы, что мозг можно тренировать, как мышцы?
14. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
15. Эпизод 874. Спортивный лидер.
16. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
17. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
18. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
19. Это невероятное чувство - когда движения совпадают, дыхание становится единым, а музыка будто проходит через двоих.
20. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
21. Твое тело - твой проект!
22. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
23. Энергетический прогноз архангелов.
24. В рамках реализации программы единой модели профориентации учащиеся мкоу "сош номер 10" г. Черкесска побывали в инкассаторском центре сбербанка.
25. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
26. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
27. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
28. Эпизод 769. Забота под вопросом.
29. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
30. С днём тренера.
31. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
32. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
33. Кто нужен мне?
34. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
35. Пойти в бассейн - можно.
36. За 10 лет я была в разных композициях тела.
37. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
38. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
39. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
40. Эпизод 601. Семейный праздник.
41. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
42. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
43. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
44. Эпизод 515. Токовая опасность.
45. Кто говорит, что я не хожу на фитнес?
46. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
47. Эпизод 462. Встанем" в Пхеньяне.
48. Возможно у кого-то возник вопрос, почему от меня нет тренерской информации?
49. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
50. Эпизод 444. Дорожное происшествие.