Арбузная диета Минус 10 кг за неделю. Меню
Арбузная диета Минус 10 кг за неделю. Меню
Арбузная эффективная диета считается монопродуктовой, а значит, есть допускается только полосатую ягоду и пить много жидкости – обычную воду, зеленый и травяной чаи. Суточная порция продукта рассчитывается исходя из веса: на каждые 10 кг разрешено съедать 1 килограмм арбузной мякоти.
К примеру, если ваш вес – 65 килограммов, то, сделав несложные расчеты, получаем, что за день вам можно употребить не более 6,5 кг ягодной мякоти.
На 1 день
Тем, кто отдает предпочтение однодневным разгрузкам, подойдет арбузный день. Вам нужно съесть рассчитанную по формуле порцию «астраханца», разделив ее на 4-5 приемов, и выпить до 1,5 литра воды или зеленого чая.
На 2 дня
Увидев на весах на следующее утро после арбузного дня солидный отвес, многие не намерены будут останавливаться на достигнутом, и захотят продлить разгрузку еще на сутки. Во второй день, разрешается есть только арбуз и пить много несладкой и негазированной жидкости.
На 3 дня
Долгое время питаться одними лишь арбузами опасно, поэтому если вам нужен отличный результат без вреда для здоровья, советуем выбрать более обширное меню.
Схема питания на 3 дня
Завтрак:
- 200 г творога минимальной жирности;
- 3 небольшие дольки арбуза.
Ланч:
- 2 средних ломтика арбуза.
Обед:
- порция рисовой каши на воде;
- арбуз.
Полдник:
- 50 граммов нежирного творога;
- 2 дольки арбуза.
Ужин аналогичен обеду.
Известен еще один вариант трехдневки:
Первый день
- Завтрак: порция овсянки, приготовленной на воде; 300 г арбуза.
- Ланч: утренняя порция арбуза.
- Обед: 100 гр. отварной курицы; салат из огурца и зелени.
- Полдник: 300 г полосатой ягоды.
- Ужин: 100 граммов нежирного творога; груша.
Второй день
- Завтрак: салат из арбуза, яблок, хурмы с добавлением чернослива.
- Ланч: привычная порция «астраханца».
- Обед: пара бутербродов из черного хлеба с обезжиренным творогом и любимой зеленью.
- Полдник: сваренное всмятку куриное яйцо.
- Завтрак: порция сваренной на воде пшенной каши.
- Ланч: зеленое яблоко.
Третий день
Арбузная диета 7 дней. Арбузная диета
Арбузный сезон приходится на начало сентября. Употреблять эту ягоду можно ежедневно, но в небольших количествах. При грамотном подходе к диете, удастся очистить организм от токсических веществ и соли, а заодно и привести фигуру в норму.
Чтобы похудеть с помощью этой сочной, сладкой ягоды, не придется высчитывать калории, определять суточную норму. Существует несколько вариаций: монодиета и разгрузочные дни на воде и арбузах.
Облегченный вариант диеты — введение незначительных порций на завтрак, ланч, ужин. Арбузная мякоть вводится рацион в качестве перекусов, чтобы не чувствовать голода. Также каждый прием пищи можно им сопровождать. Таким образом, удастся скинуть до 5 кг. Положительные свойства арбуза:
- Обладает желчегонными и мочегонными свойствами;
- Понижает уровень холестерина в крови;
- Легко усваивается железо, так как его всего 1,0 мг. Его даже используют в лечении анемии;
- Улучшает работу ЖКТ;
- Всего 150 грамм мякоти арбуза покроет дневную потребность в фолиевой кислоте;
- Магний является антидепрессантом, сокращает регулярность приступов гемикрании;
Выводит соли и токсины, а также является профилактикой образования оксалатов, уратов.
Как правильно выбрать арбуз
Покупать нужно исключительно спелые арбузы. Самые натуральные и сочные ягоды поступают в продажу только с конца августа по сентябрь.
- Мякоть должна быть матового цвета.
- При сжатии арбуза, будет характерный треск, при постукивании издается глухой звук.
- Не стоит покупать арбуз больше 8 кг. В таких ягодах могут присутствовать химикаты. Если слишком легкие, возможно, они, еще не дозрели.
Перед употреблением помыть под краном с мылом, вытереть бумажным полотенцем.
Состав арбуза
Его родина — Южная Африка. Люди Древнего Египта выращивали эту культуру и оставляли арбузы в усыпальнице фараона. Также эту ягоду упоминают в медицинских рецептурах, арабы убеждены в том, что она помогает избавиться от многих болезней.
Благодаря тому, что в арбуз считается малокалорийным продуктом, а это так есть, так как в нем всего 25 ккал на 100 грамм. В открытом доступе можно найти фото женщин, которым удалось похудеть. Так же они делятся собственным опытом и впечатлениями.
Состав и ценность
- На 90 процентов состоит из воды. За счет этого обуславливается желчегонный и мочегонный эффект. Поэтому диетологи советуют с приходом арбузного сезона проводить разгрузочные дни.
- Сахар — 12%. Это глюкоза, сахароза, фруктоза.
- Минералы: железо, натрий, кальций, калий. В 250 граммах присутствует дневная норма магния. Кроме этого, он признан отличным антидепрессантом. Недостаток магния = это нервные расстройства, хроническая усталость, нарушение сна. Восполнить дефицит этого микроэлемента и ликвидировать эти последствия поможет диета, продолжительностью 15 дней.
- Белки, витамины группы: А, С, В.
- Щелочные и пектиновые элементы. Диета, продолжительностью в 4 дня полезна людям с сердечнососудистыми патологиями.
- Клетчатка = восстанавливает работу кишечного тракта.
- Антиоксиданты: ликопин, бета-каротин, ниацин, тиамин, аскорбиновая кислота. Предупреждают возрастные изменения в организме. В 1 кг арбуза содержится 25 мг ликопина. Недельная монодиета для мужчин помогает избавиться от проблем половой сферы, в том числе и избавиться от бесплодия.
Арбузная диета 3 дня. Похудение с сочным арбузом
Арбуз прекрасно подходит для похудения. Ведь он помогает ускорить обмен веществ, справиться с отеками, подавляет чувство голода, улучшает работу кишечника. Сладкий плод помогает в похудении сладкоежкам. Ведь арбуз сладкий, а значит, он помогает не сорваться и не начать есть конфеты или пирожные.
Похудение с арбузом эффективное и несложное. Тем более что он содержит всего 37 ккал на 100 г.
Существуют разгрузочные дни и диеты на арбузе. Выбрать можно любой вариант.
Разгрузка обычно предполагает употребление только сладкой мякоти арбуза. В течение дня можно съесть до килограмма сочной ягоды. Есть и другие варианты. Например, на арбузе и черном хлебе. Так худеть можно в течение трех дней.
Есть и более сытные варианты похудения . Например, пятидневная диета предполагает употребление овсянки, фруктов, курицы, овощей, творога, яиц, черного хлеба.
Примерное меню может быть таким:
- утром: овсянка и арбуз; или фруктовый салат;
- перекус: арбуз;
- обед: вареная курица, салат и арбуз; или творог с овощами и зеленью, два бутерброда с зеленью и сыром;
- полдник: отварное яйцо и арбуз;
- вечером: кефир или творог.
В день следует съедать не менее 900 г арбуза. Пить можно кефир, воду, зеленый чай, компоты и морсы.
Есть и длительный вариант диеты. Он рассчитан на 7-8 дней. Есть можно постное мясо и рыбу, творог, йогурт, сыр, овощи, каши, яйца, фрукты. Важно, чтобы порции были небольшими, а ужин состоял из 600-700 г арбуза. Похудение будет проходить довольно быстро, но без чувства голода.
Вот, как надо составить меню диеты:
- завтрак: каша, зеленый чай и два ломтика арбуза;
- обед: вареное мясо и салат; или тушеная рыба с овощами;
- полдник: творог; или яйцо; или сыр;
- ужин: арбуз.
Меню может быть и другим. Но употреблять можно лишь разрешенные продукты. Кроме того, ужинать следует не позднее 19 часов. Правильное питание предполагает умеренность, дробность и сбалансированность. Все это есть в арбузной диете.
Арбузная диета плюсы и минусы. Преимущества и недостатки арбузной диеты
Прежде чем начинать практиковать ограниченное питание, желательно изучить не только положительные, но и отрицательные стороны. Арбузная диета в этом плане – не исключение. Несмотря на свою эффективность, она имеет определенные минусы, из-за которых может не подойти конкретному человеку.
Плюсы диеты
Один из моментов, из-за которых арбузная диета имеет много поклонников – это отличный вкус основного компонента ежедневного питания. Красная мякоть утоляет и жажду, и желание поесть, поэтому для жаркого летнего дня она является прекрасным источником энергии. Кроме этого, любители арбузной диеты отмечают еще несколько плюсов:
- Арбузная диета реально работает, помогает избавиться от значительного количества жировых отложений.
- Нет необходимости стоять возле плиты и подсчитывать суточный калораж.
- Большое количество арбузной мякоти помогает убрать отеки, даже если они хронические.
- Если завершить период ограничений правильно – итог сохранится на долгое время.
Минусы диеты
Конечно, арбузная диета не состоит из одних лишь плюсов, есть и отрицательные стороны. В первую очередь это серьезная нагрузка на почки, из-за обильного поступления жидкости. Так что нужно быть уверенным в своем здоровье, прежде чем экспериментировать с арбузами. Обычно диета арбузная отзывы отрицательные собирает по следующим причинам:
- Недостаточная насыщенность рациона нужными нутриентами – белками и жирами. Поэтому нельзя долго практиковать такой метод, и повторять его тоже лучше нечасто. Учитывая сезонность сладких плодов – раз в год разгрузиться на арбузах в течение нескольких дней будет хорошим решением. Один разгрузочный день на арбузе результаты даст не такие явные, поэтому через 2-3 недели его можно будет повторить.
- Не всем подряд можно соблюдать такое питание, поэтому прежде чем узнавать, можно ли похудеть от арбуза, надо проверить собственное здоровье.
- Если «соскочить» с диеты, а не плавно выйти – потерянные килограммы могут вернуться.