Когда после болезни возвращаться к тренировочному процессу?

И с чего начинать?

Во время болезни организм тратит всю энергию на восстановление, поэтому нужно больше отдыхать и экономить силы.

А вот после, когда вы уже почувствовали, что:
У вас нормальный сон, аппетит.
Симптомов болезни нет как минимум несколько дней.
Ваши силы не покидают вас к середине дня и в целом вы чувствуете себя хорошо.

Можно возвращаться в зал на тренировки.

Минимум 1-2 недели нужно тренироваться в легком варианте. Убавить интенсивность (рабочий вес в силовых, в кардио - скорость/сопротивление) и тренировочный объем (количество подходов, время тренировки. Не пытайтесь сразу войти в обычный режим.
После тренировки должна быть легкость и ощущение, что вы недотренировались. Держите в уме, что организму требуется время для полного восстановления.

Когда спустя пару недель вы почувствуете явный прилив сил и энергии, можно возвращаться к полноценным тренировкам.

А мы желаем вам не болеть и укреплять свое здоровье тренировками в нашем фитнес-клубе.