Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Передний поверхность

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

У стретчинга, как и у любой другой физической активности, есть свои особенности и правила. Их важно изучить прежде, чем вы приступите к занятиям.

Соблюдайте регулярность

Важно выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут для снижения напряжения мышц. Хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц, уделяя ей 20-30 минут.

Отдавайте предпочтение статике

После занятий спортом растяжка должна быть статичной. Следует избегать «пружинистых» движений и сильного давления на работающую мышцу. Это не касается тренировок, в которые входит только растяжка.

Не исключайте массаж из тренировочного плана

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Зачем растягивать заднюю поверхность бедра. Выход есть!

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 571. Потеря вратаря.
2. Трудовые_будни_апи.
3. Час тренировки прошёл.
4. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
5. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
6. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
7. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
8. Эпизод 481. Новый статус.
9. Уважаемые работники авиационной отрасли!
10. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
11. В случае если бы я ароматом … была.
12. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
13. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
14. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
15. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
16. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
17. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
18. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
19. Словари про здоровый образ жизни.
20. Эпизод 341. Свеча на торте.
21. Эпизод 343. Искра или вина.
22. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
23. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
24. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
25. Омлет с овощами.
26. Все, что нужно знать про фитнес.
27. ### Article Titles and Questions
28. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
29. Эпизод 213. Курьезный инцидент.
30. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
31. Мы часто думаем, что фитнес - это про фигуру, силу воли и калории.
32. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
33. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
34. Жизнь по спирали или путь к мечте?
35. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
36. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
37. Особенности тренировок на эластичном тросе.
38. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
39. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
40. Всем привет, меня зовут Кристина и я являюсь тренером по зумбе и создателем данного сообщества.
41. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
42. Тренировки с умом: наука + результат.
43. Легенды и мифы Санкт-Петербурга: загадочные истории города
44. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
45. Кружковая_работа_в_солнышке.
46. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
47. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
48. Усадьба виноградово в нашем районе северный является искусным украшением исторического наследия Москвы.
49. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
50. Вчера был международный день бездельника?