Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Передний поверхность

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

У стретчинга, как и у любой другой физической активности, есть свои особенности и правила. Их важно изучить прежде, чем вы приступите к занятиям.

Соблюдайте регулярность

Важно выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут для снижения напряжения мышц. Хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц, уделяя ей 20-30 минут.

Отдавайте предпочтение статике

После занятий спортом растяжка должна быть статичной. Следует избегать «пружинистых» движений и сильного давления на работающую мышцу. Это не касается тренировок, в которые входит только растяжка.

Не исключайте массаж из тренировочного плана

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Зачем растягивать заднюю поверхность бедра. Выход есть!

Последние обновления на сайте:

1. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
2. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
3. На базе спортивных комплексов "Тобол" и "центральный" стартовала вторая смена баскетбольного лагеря "нефтехимик".
4. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
5. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
6. Эффективные способы наращивания мышц дома
7. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
8. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
9. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
10. С осени и до "Края Весны".
11. Эффективные способы набрать вес мужчине в домашних условиях
12. Не бойтесь изменений - бойтесь остаться одинокими и винить в этом всех подряд.
13. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
14. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
15. Физическая активность: пора взбодриться!
16. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
17. Городская зарядка в День России.
18. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
19. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
20. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
21. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения
22. Вчера, 31 мая, в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
23. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
24. Можно ли есть арбуз на ночь? Вся правда о его влиянии на организм
25. Какие исторические места можно найти в Челябинске
26. Самое прикольное место за эту неделю ресторан One Gogi, отличное место.
27. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
28. Что еще с тобой случится из-за тренировок, кроме красивой опы и бицепсов.
29. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
30. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
31. Об этой новости уже успел рассказать "Коммерсантъ".
32. Привет, меня зовут Карина!
33. Кто спортом занимается, тот силы набирается!
34. На заметку! С 2005 по 2020 год я занималась косметологией.
35. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
36. Мы улучшаем отжимание.
37. Какие уникальные мероприятия проводятся для пенсионеров в городе
38. Кому красивую осанку и растяжку, пластику и легкость движений?
39. Почему я решила стать тренером, и почему это некоторых так удивляет?
40. Питание или тренировки?
41. Каким будет Калининград и область к 2030 году?
42. Как питаться, когда занимаешься фитнесом.
43. Вы когда-нибудь задумывались, как заключенные поддерживают себя в форме за решеткой без доступа к крутым тренажерам?
44. Функциональный тренинг: навыки, которые пригодятся в жизни!
45. Время бесплатного фитнеса началось.
46. Сохранить здоровье и красоту помогают в чистоозерном ДЮСШ.
47. Как я свои планы провалила.
48. Наш по-настоящему весенний лимфодренажный курс завершился!
49. Ученые назвали три утренние привычки, которые помогут начать день правильно
50. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!