Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Передний поверхность

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

У стретчинга, как и у любой другой физической активности, есть свои особенности и правила. Их важно изучить прежде, чем вы приступите к занятиям.

Соблюдайте регулярность

Важно выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут для снижения напряжения мышц. Хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц, уделяя ей 20-30 минут.

Отдавайте предпочтение статике

После занятий спортом растяжка должна быть статичной. Следует избегать «пружинистых» движений и сильного давления на работающую мышцу. Это не касается тренировок, в которые входит только растяжка.

Не исключайте массаж из тренировочного плана

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Зачем растягивать заднюю поверхность бедра. Выход есть!

Последние обновления на сайте:

1. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
2. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
3. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
4. Жареная гречка с зеленым кремом.
5. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
6. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
7. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
8. Меня зовут Маруся, 26 лет.
9. Рубрика пассивно - агрессивные комментарии от спортсменок фитнес бикини на моей странице.
10. Интересные цитаты из библии.
11. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
12. Коллаген - защита организма от старения.
13. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
14. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
15. Сдам в аренду на длительный срок 3 х ком.
16. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
17. "Чувства крепче становятся!
18. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
19. Это был вызов себе!
20. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
21. Исследование мозга почти 5 тысяч человек с помощью МРТ привело учёных к любопытному выводу.
22. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
23. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
24. А вы знали, что диастаз прямых мышц живота бывает разным?
25. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
26. Мои редкие визиты в спортзал больше напоминают светские рауты с гантелями, чем серьезные тренировки.
27. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
28. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
29. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
30. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
31. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
32. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
33. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
34. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
35. Твой двор - твой тренажёр.
36. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
37. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
38. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
39. Кто нужен мне?
40. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
41. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
42. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
43. Эпизод 616. Необычный свч.
44. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
45. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
46. Эпизод 576. Опасные гости.
47. Эпизод 571. Потеря вратаря.
48. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
49. Гастро - фитнес: типовой план тренировки.
50. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.