Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Передний поверхность

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

У стретчинга, как и у любой другой физической активности, есть свои особенности и правила. Их важно изучить прежде, чем вы приступите к занятиям.

Соблюдайте регулярность

Важно выполнять упражнения на растяжку после каждой тренировки в течение 5-10 минут для снижения напряжения мышц. Хотя бы один раз в неделю следует проводить более длительную растяжку всех мышц, уделяя ей 20-30 минут.

Отдавайте предпочтение статике

После занятий спортом растяжка должна быть статичной. Следует избегать «пружинистых» движений и сильного давления на работающую мышцу. Это не касается тренировок, в которые входит только растяжка.

Не исключайте массаж из тренировочного плана

Каждую фитнес-тренировку необходимо заканчивать растяжкой. Не следует тянуться в начале тренировки, чтобы не расслаблять мышцы, которые еще должны работать. Легкий стретчинг на несколько секунд допустим между силовыми или кардио-упражнениями, так как является разминкой для целевых мышц.Упражнения для растяжки необходимо делать после разминки, если перед этим вы не тренировались в зале или дома. Достаточно пятиминутной кардио-разминки: прыжков, бега на месте, плиометрических приседаний, выпадов и других энергичных движений, которые помогут разогреть мышцы. Смотрите подробнее нашу подборку упражнений для разминки .Каждому упражнению для растяжки ног необходимо уделить не менее 20-30 секунд. Занимайтесь по таймеру, чтобы не думать о времени во время стретчинга.Зачем растягивать заднюю поверхность бедра. Выход есть!

Последние обновления на сайте:

1. Набираю группу фитнес аэробики.
2. Сон на животе может навредить телу.
3. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
4. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
5. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
6. Это божественно - когда внутри столько энергии, что хочется сиять!
7. Ямаль новый особняк присмотрел.
8. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
9. Пойти в бассейн - можно.
10. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
11. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
12. Я в шоке!
13. В преддверии дня учителя, 3 октября, наши юные спортсмены из объединения "Спортивные Дети" отправились в настоящий фитнес - рейд!
14. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
15. Полнолуние 7. 10.
16. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
17. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
18. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
19. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
20. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
21. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
22. Уважаемые работники авиационной отрасли!
23. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
24. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
25. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
26. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
27. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
28. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
29. Никогда не поздно начать танцевать.
30. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
31. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
32. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
33. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
34. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
35. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
36. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
37. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
38. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
39. Как худому парню набрать вес: полный гид по эффективному набору массы
40. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
41. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
42. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
43. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
44. Какие образовательные программы связаны с культурой
45. Я в деле (зачеркнуто).
46. Одна история была.
47. Эпизод 172. Освобождение после пяти лет.
48. Эпизод 165. Семейная встреча.
49. Эпизод 151. Новоселье звезды.
50. В рамках проекта "Мой Спортивный Район" проходят бесплатные тренировки.