Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

С дополнительная нагрузка

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Дорогие мои спортсменки!
2. Мой подход к снижению веса.
3. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
4. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
5. Мышцы кора восстановите.
6. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
7. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
8. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
9. Как город пережил революцию и гражданскую войну
10. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
11. Туризм одного дня.
12. Ты прекрасна уже.
13. Столяр - золотые руки.
14. Какие исторические здания находятся внутри Кремля
15. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
16. Как запустить обмен веществ с помощью правильной диеты
17. Моя система по сушке в межсезонье.
18. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
19. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
20. Фитнес для мозга: как тренировка улучшает память на целый день.
21. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
22. Какие уникальные музеи, такие как музей русского искусства, есть в Ростове
23. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
24. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
25. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
26. Пока ты прокачивал спину - мы тоже кое-что прокачали.
27. Работа фитнес - тренера - это не только про спорт.
28. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
29. Всем доброго и бодрого духа!
30. Зумба - это не только танцы под зажигательные ритмы, но и отличная тренировка.
31. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
32. Ты не должна быть лучше других - ты должна быть лучше, чем была вчера.
33. У меня праздник, и новая профессия.
34. В нашем распоряжении не было роскошных и дорогостоящих спортивных сооружений!
35. Мы готовим стейк правильно!
36. Какие торговые центры есть в Вологде
37. Самые популярные ошибки на пути к идеальному телу или как делать не надо:
38. Всех с праздником!
39. Качалки в 90-е - это особая эпоха!
40. Знаете, что помогает мне держаться в намерении - больше физ.
41. Воскресенье. Обычно в этот день в санатории день отдыха.
42. Лет пять я занималась в фитнес клубе, потом хотелось чего то глубокого, другого ощущения для тела и души.
43. Мир! Труд! Май!
44. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
45. Второй раз я участвую в отчетном концерте студии танца и фитнеса Roksana г. курган.
46. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
47. Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли, - это жжение, тяжесть и тупая боль в мышцах, возникающие после интенсивной физической нагрузки.
48. Что важно знать о сахаре: основные факты и мифы
49. Внешность сына Арнольда шварценеггера после похудения вызвала споры в сети.
50. Какие театральные постановки считаются обязательными для просмотра в Перми