Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

С дополнительная нагрузка

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки.  Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Тебе лениво двигаться, а фитнес леди раздражают энергичностью?
2. Утренняя зарядка на 15 минут: как быстро накачаться энергией
3. В общем, продолжу свое повествование контексте произошедшего (ну так, случайно) преображения.
4. Простая утренняя зарядка для каждого 10 минут: как быстро накачаться энергией
5. Быстрая и эффективная зарядка для всего тела за 10 минут
6. Каким вы видите фитнес через 10 лет?
7. Знакомство с тренером нового фитнес - центра "ЗОЖ" в Саранске.
8. Уже давно пора въезжать в рабочие задачи и начинать, но возврат к привычному ритму идёт крайне тяжело после месяца отпуска.
9. Праздники закончились, и новогодние елки уже стоят в углу, убранные.
10. Пробудиться и похудеть: самые эффективные утренние привычки
11. Дистанционное ведение! На данный период времени, очное ведение по растяжке и фитнесу приостановлено.
12. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
13. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
14. Что такое ОФП для детей.
15. Завтрак для похудения: 5 полезных утренних привычек
16. Меня зовут лилия.
17. Почему женщине в любом возрасте необходима регулярная физическая активность и в чём её ценность!
18. Вкусный и полезный: рецепт БЖУ картофеля в вареном
19. Ну, что, самые спортивные, энергичные и красивые!
20. Похудение со мной - это легко!
21. 5 привычек, которые действительно разгоняют метаболизм.
22. Здравствуй, 2025 год новых надежд и возможностей!
23. Тренировка на дельты и грудь от чемпионки мира и Европы по фитнес - бикини Галины масловской!
24. Правильное питание важно для меня очень.
25. Таким образом, если вы хотите грамотно тренироваться, чтобы приносить телу здоровье, а не усугублять уже имеющиеся проблемы.
26. Залип на фитнес тренеров, интересно, что вещают.
27. Full Body с фитнес - резинкой: максимальный эффект к новому году!
28. Можно бесконечно говорить о том, что скоро новый год … и пробки в городе.
29. Фитнес для женщин - польза для всего организма.
30. Я так рада поделиться с вами.
31. Заколдованное место и его проводник.
32. Бриз - незаменимый помощник при заложенности носа.
33. Боли в спине сейчас у каждой (го) второй, а всё потому, что у большинства работа, учеба происходит в неподвижном сидячем положении.
34. Врач рассказал об опасных последствиях коронавируса: что нужно знать
35. Моя тренировка в зале по системе алгоритм.
36. Не каждый может регулярно посещать фитнес-клуб.
37. Хватит насиловать себя.
38. Как поддерживать здоровье зимой.
39. Последняя неделя: итоги месяца в фитнес - зале.
40. Вот такой большой коллектив со мною уже не первый год.
41. Лучшие диеты для похудения: как выбрать ту, которая подходит именно вам
42. Мария Аронова больна раком. Актриса ранее не комментировала свое заболевание
43. Как худели Анфиса Чехова. 20 лет панических атак: к чему привело Чехову экстремальное похудение
44. Случай в парижском ресторане.
45. Дополнительное образование "Детский Фитнес".
46. Моей тренировочной деятельности примерно 31 год.
47. Каши при язве желудка. Диета при язвенных болезнях желудка
48. Диетический стол 1 при гастрите и язве желудка. Диета номер 1 при язве желудка
49. 10 000 шагов к здоровью и стройной фигуре. Эксперты оценили теорию 10 тыс. шагов для похудения
50. Мария Ильюхина: в поисках новых ролей.