Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

С дополнительная нагрузка

Поделиться на FacebookРассказать ВКонтактеПоделиться на ok.ru

Люди, которые ежедневно проводят много времени сидя, должны уделять внимание своей спине. Если мышцы не растягивать должным образом, можно столкнуться с дискомфортом. Вот почему так важно остановиться, сделать пару глубоких вдохов и посвятить несколько минут выполнению простых упражнений. После этого вы почувствуете себя намного лучше.

Мы в ADME знаем, какой докучливой может быть боль в шее или пояснице, поэтому советуем практиковать эти упражнения, которые помогут снять напряжение после рабочего дня, проведенного перед монитором.

Самые эффективные упражнения для растяжки позвоночника. Растяжка для спины стоя
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Чтобы хорошо проработать мышцы, задерживайтесь в каждом упражнение 30 секунд. Помните: ваша задача — растянуться, поэтому делайте все медленно и плавно.

1. Наклоны головы

Встаньте прямо, руки расположите вдоль туловища. Наклоните голову в правую сторону, взгляд должен быть устремлен вперед. Повторите то же самое в другую сторону.

После этого наклоните голову вперед, опустив подбородок вниз, замрите в этом положении. Затем отведите голову назад.

2. Растяжка трицепсов

Длительность растяжки обычно составляет от 5 до 15 минут. Если вы ограничены во времени, то можно сократить продолжительность растяжки до 2-3 минут, но в этом случае вы либо сделаете это бегло и некачественно, либо уделите внимание только отдельным группам мышцы. В идеале помимо регулярной растяжки после тренировки необходимо 1-2 раза в неделю выполнять общий стретчинг всего тела на 20-30 минут.

Если у вас была интенсивная тренировка, то перед растяжкой вам нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц. Порядок мышц не играет принципиальной роли, можете выполнять упражнения в любой последовательности.

Как правильно выполнять растяжку на все тело. Как выполняется растяжка?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Для растяжки задней дельты и вращательной манжеты плеча идеально подходит упражнение, знакомое всем еще со времен школы. Выпрямите руку, прижмите ее чуть выше грудной клетки (параллельно полу), ладонью второй руки обопритесь на локтевой сустав и в качестве рычага пытайтесь максимально направить в противоположную сторону. Зафиксируйте положение минимум на 10 секунд, затем поменяйте руку. Важно при этом не поворачивать корпус.

В статье разбираются эффективные Упражнения для растяжки. Упражнения для растяжки плечевого пояса и рук

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
2. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
3. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
4. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
5. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
6. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
7. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
8. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
9. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
10. Три снимка - три разных жизни в одной.
11. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
12. Мы убираем отёки!
13. Дорогие мои спортсменки!
14. В случае если бы я ароматом … была.
15. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
16. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
17. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
18. Эпизод 357. Буйнов новую песню готовит.
19. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
20. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
21. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
22. С летом люди!
23. Полное руководство: как составить лучшее меню для набора массы
24. Эффективные способы наращивания мышц дома
25. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
26. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
27. Организм потере веса сопротивляется?
28. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
29. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
30. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
31. Максимально питательный: как приготовить самый сытный прием пищи
32. Какие основные исторические события произошли в Москве
33. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
34. Эпизод 165. Семейная встреча.
35. Эпизод 151. Новоселье звезды.
36. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
37. 5 мифов о женском фитнесе, в которые пора перестать верить.
38. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
39. 20-Минутная пилатес - практика: научный взгляд на пользу для тела и разума.
40. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
41. У мелкого случилась первая тренировка по аджилити.
42. Лишь в том случае, если бы фитнес - блогеры говорили правду ….
43. Кто в NL миллионерами становится?
44. Арбуз вечером при диете: можно или нет
45. "Все ездят и ты заездишь!
46. Минувшие выходные в нашей стране были даны нам, нынешнему поколению, не просто так.
47. История Томы - про силу, терпение и любовь к себе.
48. Фитнес - зарядка для всех желающих!
49. Что делать когда нам лень и нет сил?
50. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного