Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шейные отделы

Если особенности работы не позволяют сделать паузу для интенсивной разминки, спасением ситуации станет особый комплекс упражнений, который можно выполнять не вставая со стула или кресла:

1. Сесть на край стула, поставить стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положить сбоку на тазовые кости. Наклонить таз назад, позволив спине чуть округлиться, после чего сделать наклон вперед, дав пояснице мягко прогнуться. Выполнить 3-5 раз.

2. Надавить одной ягодицей на сиденье кресла чуть сильнее, чем другой, позволяя свободной половине таза слегка приподняться. Затем то же самое проделать с другой ягодицей. Выполнить 3-5 раз для каждой ягодицы.

Какие упражнения наиболее эффективны после долгого сидения. Есть ли выход?

Последние обновления на сайте:

1. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
2. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
3. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
4. Лаврушинский находится в километре от кремля.
5. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
6. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
7. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
8. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
9. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
10. Почему вы не худеете?
11. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
12. Эпизод 525. Темная задумка.
13. Эпизод 523. Ночной гул.
14. 365 дней с вами!
15. Никогда не поздно начать с чистого листа.
16. Шаффл - это не врождённый талант, а навык, который приходит с практикой.
17. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!
18. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
19. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.
20. Здоровый образ жизни (зож) - это не только правильное питание и регулярные тренировки в спортзале.
21. Всем привет, привет!
22. Эпизод 328. Ветер без предупреждения.
23. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
24. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
25. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
26. "Йога - это метафора жизни.
27. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
28. С осени и до "Края Весны".
29. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
30. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы
31. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
32. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
33. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
34. Зачем нужна растяжка?
35. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
36. Зумба фитнес и зумба голд, в чем разница?
37. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
38. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
39. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
40. Как я в СПОРТ пришла?
41. Домашних условиях можно организовать вполне эффективные тренировки, для этого вам понадобится минимум инвентаря.
42. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
43. В молодёжном центре прошла фитнес - разминка "Форма Здоровья".
44. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
45. Команда пму - Сосновка заняла первое место в общекоманжном зачёте XII спартакиаде профсоюзной организации "Фосагро - Череповец".
46. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Полезные советы
47. Арбуз вечером при диете: можно или нет
48. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
49. Силовые тренировки в тренажёрном зале.
50. "Самая лучшая адаптация - дети!