Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шейные отделы

Если особенности работы не позволяют сделать паузу для интенсивной разминки, спасением ситуации станет особый комплекс упражнений, который можно выполнять не вставая со стула или кресла:

1. Сесть на край стула, поставить стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положить сбоку на тазовые кости. Наклонить таз назад, позволив спине чуть округлиться, после чего сделать наклон вперед, дав пояснице мягко прогнуться. Выполнить 3-5 раз.

2. Надавить одной ягодицей на сиденье кресла чуть сильнее, чем другой, позволяя свободной половине таза слегка приподняться. Затем то же самое проделать с другой ягодицей. Выполнить 3-5 раз для каждой ягодицы.

Какие упражнения наиболее эффективны после долгого сидения. Есть ли выход?

Последние обновления на сайте:

1. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
2. Энергетический прогноз архангелов.
3. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
4. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
5. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
6. Грязовецкий округ делает спорт доступным для всех!
7. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
8. Вы когда-нибудь замечали, что на всех наших функциональных групповых тренировках - мы активно используем фитнес - резинки?
9. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
10. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
11. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
12. Оголяться ли в раздевалках?
13. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
14. Эпизод 616. Необычный свч.
15. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
16. В полярном объявили о закрытии студии фитнеса Graf&D.
17. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
18. Не надо бояться!
19. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
20. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.
21. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
22. Мы убираем отёки!
23. Как сказала одна моя подопечная, некоторые вещи нужно произносить вслух:
24. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
25. Эпизод 390. Обрушение дома.
26. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
27. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
28. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
29. Эпизод 341. Свеча на торте.
30. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
31. Удивительное японское упражнение с книгой: простой путь к идеальной фигуре
32. Даже когда тебе 43.
33. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
34. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
35. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
36. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
37. Эпизод 299. Домашний вагон.
38. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
39. Какие интересные факты о метро Москвы известны
40. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
41. Эпизод 272. Извинения за орангутана.
42. Как тренироваться с железом после 30-40 лет: сила, здоровье и единоборства.
43. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
44. Как набрать вес: эффективные методы для худого телосложения
45. Как похудеть без вреда для себя?
46. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
47. Организм потере веса сопротивляется?
48. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
49. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
50. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?