Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат без лишних усилий

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
2. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
3. Мой первый любимый и такой важный проект.
4. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
5. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
6. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
7. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
8. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
9. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
10. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
11. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
12. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
13. Эпизод 413. Неприятная соседка.
14. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
15. Эпизод 390. Обрушение дома.
16. Анна хилькевич решила изменить имя своей младшей дочери.
17. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
18. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
19. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
20. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
21. Пост - знакомство. Всем привет!
22. В связи с закрытием зала на Старцева, мне почти ежедневно поступают вопросы.
23. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
24. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
25. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
26. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
27. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
28. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
29. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
30. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
31. Где можно заняться водными видами спорта
32. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
33. "Готов Ученик - Готов Учитель" - гласит мудрое высказывание.
34. Коротко о главном.
35. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
36. Лето уже на пороге, и хотя до его начала остались считанные дни, это не повод прекращать тренировки.
37. Открытое занятие по дополнительной программе "Детский Фитнес" прошло у ребят второй младшей группы.
38. Всем спорт! На связи Токарева анастасия!
39. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
40. Какие исторические памятники Волгограда связаны с войной
41. Очередные "Небольшие Зарисовки" по работе лошадей.
42. Лучшая версия себя!
43. Ходьба: как правильно шагать для здоровья
44. Для всех жителей и гостей города!
45. Исмаэль каменфорте (будущий тренер по фитнесу "Реал Мадрид":
46. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
47. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
48. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
49. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
50. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком