Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат без лишних усилий

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Вчера 8 февраля 2025 Г. был прекрасный, счастливый, спортивный, веселый день.
2. Итак, я дошла до своего критического максимума 97 кг при росте 164 см.
3. От ненависти к спорту до любви к себе!
4. ТРК "Небо" в мурино готовится к открытию.
5. (Не) способность удерживать равновесие - основной показатель старения организма.
6. Наконец - то я вернулась к своему эллипсу.
7. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
8. А ну-ка, девушки!
9. Какие бывают пульсовые зоны?
10. Откровения фитнес - тренера.
11. Как утром помочь своему телу похудеть
12. Физуха нам нужна и очень нам важна.
13. Польза для тех, у кого работа сидячая и боли в спине.
14. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
15. Dorams_New_24\_7\_Fitness_Center.
16. Меня зовут лилия.
17. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
18. Теперь весь год будет давить!
19. Похудение со мной - это легко!
20. Новый год - время волшебства, праздников и семейных встреч, но как не потерять форму в течение долгих каникул?
21. Год уходит. Что остается?
22. Благодарю уходящий год за то, что я.
23. Картофель: калорийность и питательные свойства
24. Вкусный и полезный: как приготовить картофель варёный в мундире
25. Варенная и жареная картошка: калорийность и питательная ценность
26. Не понимаю тех людей, которые любят жить в своём доме.
27. Спорт - это не просто игра или соревнование, это образ жизни, который позволяет нам раскрыть наш истинный потенциал.
28. 3 шага, чтобы начать заниматься фитнесом дома и не сорваться.
29. Вчера 15 декабря в нашем фитнес-клубе прошел любительский турнир по детскому кроссфиту.
30. При написании проекта было заложено 20 мероприятий, одними из них были утренние зарядки в трех муниципалитетах.
31. Думаю, ещё пол годика и результат будет достигнут сполна, а сейчас, даже чутка видно кор, если напрячь мышцы.
32. Я так рада поделиться с вами.
33. Фитнес - тренер надежда Грудинина проводит каждый понедельник для участниц нашего проекта "Старт для мам" оздоровительные он - лайн тренировки.
34. Домашнее лечение коронавируса: основные принципы и рекомендации
35. Самые доступные виды фитнеса. Сколько стоит фитнес: цены на популярные направления
36. Как полюбить силовые тренировки?
37. Простые диеты для похудения: как сбросить лишний вес без усилий
38. Новый год с новой фигурой!
39. Как похудела звезда КВН Ольга Картункова. Звезда КВН Ольга Картункова рассказала, как похудела на 54 килограмма
40. Лучшие диеты для похудения: как выбрать ту, которая подходит именно вам
41. Как похудела Картункова и на сколько кг. Процесс похудения Ольги: каким он был?
42. Арбуз: противопоказания и ограничения для здорового питания
43. Как быстро похудела Ольга Картункова на самом деле. Мечты должны сбываться
44. В Башкортостане собака уже четыре дня ждёт хозяина, провалившегося под лёд.
45. Сушка тела для девушек меню на месяц по дням. Сушка тела для девушек: особенности рациона
46. Групповые тренировки в фитнесе: как достичь свои цели вместе с друзьями
47. Функциональный тренинг это не только про бурпи и скакалку.
48. Еда при язве желудка. Правильное питание
49. Диета при язве желудка и 12-перстной кишки в период обострения. Принципы диеты при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
50. Сколько весит 1 слива. Сколько весит одна слива без косточки?