Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат без лишних усилий

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Лето. Странное время года.
2. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
3. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
4. "Йога - это метафора жизни.
5. Рубрика "знакомство с командой"- Егоров максим Андреевич.
6. Как быстро набрать вес: советы для мужчин и женщин
7. Омлет с овощами.
8. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
9. Полное руководство: как экстремально худым людям набрать вес быстро и безопасно
10. С осени и до "Края Весны".
11. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
12. Глайдинг (Gliding) - это вид фитнес - тренировки, в основе которой лежат скользящие движения, выполняемые на специальных дисках (глайдах).
13. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
14. Почему я решил стать фитнес - тренером.
15. Я в деле (зачеркнуто).
16. Короче, сделала вывод, что мы сами выбираем, какую эмоцию вложить в ситуацию:
17. Чиа - пудинг с ягодами и кокосовым молоком.
18. Результат моей очень давней постоянной клиентки всего за полгода.
19. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
20. Ну вот и все.
21. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
22. Про бездарно потраченное время в тренажерном зале.
23. Ваш новый фитнес - старт: простые советы для успеха.
24. Неделя английского языка.
25. Во второй раз отдых фитнес туром с другим измерением организовала!
26. Какие исторические места можно найти в Челябинске
27. Детский фитнес - это больше, чем просто физическая активность.
28. Не так давно во многих дворах обручевского района появились хорошие спортивные площадки.
29. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
30. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
31. Самая эффективная методика, чтобы убрать жир с живота и боков.
32. Фитнес - зарядка для всех желающих!
33. 9 причин прочитать архетипы пищевого поведения.
34. Мир! Труд! Май!
35. Новость в Cube пушкаревское кольцо!
36. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
37. 5 способов восстановить силы и здоровье после рождения малыша.
38. Мягкий фитнес - ключ к плоскому животу:
39. Фитнес - как танец, где вы - хореограф своей жизни.
40. Наше выступление на молодёжном форуме "Калашников".
41. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
42. Тренировка с тренером - это отличный способ достичь своих фитнес - целей и улучшить результаты.
43. Групповая тренировка с бодибарами!
44. Как не наломать дров ….
45. Дорогие девочки жду вас в свою команду, приведу ваше тело в порядок, где надо прибавим, где не надо мы убавим!
46. Меня зовут Александра.
47. Ольга серябкина призналась в любви к русской зиме!
48. Мы убираем пивной живот: 4 упражнения для эффективного сжигания жира.
49. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
50. Просторная 2-комнатная квартира у метро октябрьское поле сдается.