Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат без лишних усилий

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Техника выполнения упражнений в тренажерах - фундамент вашего успеха в зале.
2. Какие активности можно делать в окрестностях Красноярска
3. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
4. Тренировки со мной - это здоровье, красота и драйв!
5. Необычная Москва: скрытые уголки и секретные места
6. Любой тренер скажет, что, занимаясь фитнесом в удовольствие или работая на результат в спорте, нельзя делать большие перерывы.
7. Какие интересные факты о истории Москвы не всем известны
8. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
9. Мы часто сталкиваемся с вопросом от новых наших подопечных: с чего начать свой путь, чтобы достичь своей цели?
10. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
11. Ещё со времён Ссср в нас сидит установка: "танцы - это так, для развлечения.
12. 1 мая меняется время занятий в "Реформе" с Ириной Звягиной.
13. "Body Jump" - секретное оружие для вашей продуктивности.
14. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
15. О преимуществах фитнеса для здоровья:
16. В "Panna Cotta" мы уверены: чтобы тренировки приносили кайф и результат - важно чувствовать себя комфортно с первого шага в фитнес клуб.
17. Мы провели игру "Правда или Ложь", и многие из вас успешно справились с заданием!
18. Глайдинг - разновидность занятий фитнесом, основанная на скольжении.
19. Приветствую! Мое имя Настасья баке, мне 42 года, и я - женщина, которая точно знает, чего хочет от жизни и от отношений.
20. Что, прям так по улице и пойдешь в наушниках как дурочка?
21. Фитнес и успех.
22. Какие спортивные сооружения и мероприятия популярны в Омске
23. Кэти доннелл, учительница из флориды, трагически погибла в возрасте 28 лет.
24. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
25. В нашем клубе каждый себе найдет занятие по душе!
26. Как я набрала 20 килограммов на любимых завтраках: моя история
27. 1, 5 месяца без зала.
28. Продолжаю рубрику знакомство с тренировками:
29. "Хорошая Генетика, " - говорили одни, "правильное питание, " - говорили другие, она, молча, улыбалась.
30. Оксана Самойлова в 36 лет выглядит как юная девушка!
31. 21 марта в межовском СДК прошло занятие по фитнесу клубного формирования "Будь в Форме".
32. Пилатес - это не просто тренд, а настоящая фитнес - революция 2025 года!
33. Анонс движа в фитнескомпот продолжается.
34. Регулярные тренировки. Что такое одна тренировка?
35. Lipo-6 Black US от Nutrex: Революция в мире жиросжигателей
36. Официально пять лет ковиду.
37. Headlines:
38. Вы уже o Hot Iron слышали?
39. Пауэрлифтинг - это вид спорта, который состоит из трех упражнений: жим лежа, приседания и становой тяги.
40. Девелоперская компания Vos'hod рассказала о высокой стадии готовности московского клубного дома Ahead.
41. Эффективность тренировки фитнес - Jumps.
42. Вот и прошел двухдневный очный семинар по биомеханике на основе рефлексов.
43. С 1 марта на Ямале вступают в силу два новых региональных закона, которые напрямую касаются здоровья и качества жизни северян.
44. План "Стройная Я в 2025 Году".
45. Планка для похудения: простой способ для начинающих
46. Как снять напряжение в ногах при рассеянном склерозе: простые упражнения.
47. Круговая тренировка: эффективный способ достичь своих фитнес - целей.
48. Сколько калорий в натуральном мёде? Полное руководство по питательной ценности мёда
49. Зачем женщине учиться змеиной пластике?
50. После интенсивной тренировки нет ничего лучше, чем расслабиться в сауне в нашем фитнес - центре!