Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат без лишних усилий

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
2. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
3. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
4. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
5. Йога - это не просто фитнес.
6. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
7. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
8. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
9. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
10. Да и ладно.
11. Здоровый образ жизни!
12. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
13. Эпизод 794. Камчатский ураган.
14. Эпизод 773. Они ответят за это.
15. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
16. Без чего же я не представляю свои тренировки?
17. Сидите в декрете?
18. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
19. Эпизод 679. Трагический конфликт.
20. Эпизод 673. Трагический финал.
21. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
22. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
23. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
24. Как я раньше не любила тренировки, пока не попробовала йогу.
25. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
26. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
27. Эпизод 601. Семейный праздник.
28. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
29. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
30. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
31. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
32. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
33. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
34. Эпизод 463. Лед и младенец.
35. Мы убираем отёки!
36. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
37. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
38. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
39. Прокачай мозг ребенка: 3 простых упражнения, которые творят чудеса!
40. Эпизод 396. Пустыня поселения.
41. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
42. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
43. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
44. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
45. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
46. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
47. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
48. Красота - это здоровье, энергия и уверенность в себе.
49. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
50. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы