Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат без лишних усилий

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Новый мем взорвал сеть: встреча с Валей карнавал довела мальчика до стресса!
2. Я профессионал в мире фитнеса - мой стаж в спорте уже 20 лет!
3. Как ты упражнениями на пресс и планку убиваешь свою в гину.
4. Какие утренние привычки помогут быстрее: советы для продуктивного утра
5. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана
6. Какие музеи Москвы посвящены ее истории
7. Решили начать заниматься в тренажерном зале?
8. Концентрат мотивации от Марины, кати и Оли.
9. Мы снова к вам с классными новостями - в ТРК "Небо" откроется DDX Fitness мурино с просторным спа - центром.
10. Как достичь своей мечты с Nutrex Lipo-6 Black Ultra Concentrate
11. Lipo-6 black Ultra Concentrate: Революция в сжигании жира от Nutrex
12. Хочу поделиться, что у меня происходит интересного.
13. Пилатес/МФР массаж. Вторник, 12-00, четверг 12-00.
14. 4 упражнения вместо спортзала: мы приводим фигуру в тонус за 28 дней эта тренировка для новичков, у которых нет опыта в занятии фитнесом.
15. Женщины иркутской области в цифрах: сколько их, сколько живут и чем увлекаются.
16. На этой неделе в группах "Здоровые Спинки", тренера ульяничевой Марины, прошла лекция - беседа на тему:
17. Моя премьера, как дизайнера!
18. Тише едешь, дальше будешь!
19. Различия между умным фитнесом, функциональным тренингом и силовыми тренировками:
20. Слава в Барнауле: расписание концертов
21. Мы поздравляем победителей турнира по гиревому спорту!
22. Мастер-класс "Диски - Грация" провела Наталья Бибичева для участников клубного формирования "тонус".
23. Как много меда можно съесть за один раз без вреда для здоровья
24. Кроссфит …… что это!
25. Закупайся по полной!
26. Я фитнес тренер, и момент, когда вижу, как моя подопечная преобразилась - расцвела и похудела - наполняет меня невероятной радостью и восхищением.
27. Я всю жизнь в движении.
28. Думы насущные. Хочу поделиться с вами мыслями, которые занимают мою голову на 70%.
29. А вы знали, что в дзякинском доме культуры проходят занятия.
30. Это просто старый добрый кач!
31. 40/365 Дома в одного еще месяцев 5 назад себя заставиться не могла заниматься.
32. Меня зовут Снежана, я - фитнес - тренер с 8-летним стажем и сейчас я хочу тебе заявить о себе!
33. Часто не хватает поддержкии мотивации, чтобы начать путь к лучшей версии себя.
34. Простая зарядка на каждый день: основы и принципы
35. Тренировка ног с фитнес резиной.
36. Тренировки спины очень важная часть построения фигуры и здорового тела.
37. Проблема с лишним весом: как я похудела утром
38. Ещё один кусочек разминки.
39. Нефроптоз (опущение почки.
40. Нет времени на регулярные тренировки в спортзале или, может быть, не любите занятия фитнесом, но хотите поддерживать себя в прекрасной форме?
41. Польза для тех, у кого работа сидячая и боли в спине.
42. Мальчик голову в фитнес-клубе перед тренировкой в бассейне разбил.
43. Рады сообщить, что в нашем спортивном клубе "Норд Русич" появилась новая дисциплина - к - 1!
44. Работая уже более 5 лет в сфере фитнеса я постоянно встречался с фразами из разряда:
45. Тренировка ягодиц - это не только вопрос привлекательности, но и здоровья!
46. ЖК Amber Club (сдался на полгода раньше!
47. Отказ от диеты: почему это может быть полезным для вашего здоровья и самочувствия
48. Картофель и калории: подробное исследование
49. Теперь весь год будет давить!
50. Вчера была первая тренировка в этом году.