Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат без лишних усилий

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Привет! Я.меня зовут Максим Яковлев и артист.
2. Почему никто не отреагировал?
3. Ну что, давайте знакомиться!
4. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
5. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
6. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
7. Пока одни планируют, другие уже меняют свою жизнь.
8. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
9. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
10. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
11. Эпизод 908. Метро - экстрим.
12. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
13. Смертельная ошибка: штанга вырвалась из рук и убила спортсмена в бразильском фитнес-клубе.
14. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
15. Кратковременная пауза для здоровья.
16. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
17. Эпизод 841. Наказание за клип.
18. Сделайте этот комплекс!
19. Набираю группу фитнес аэробики.
20. Сон на животе может навредить телу.
21. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
22. Эпизод 784. Парковочный конфликт.
23. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
24. Приветствую всех! Небольшой очерк нашего нового путешествия предлагаю.
25. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
26. Эпизод 750. У храма.
27. Эпизод 741. Задержание грабителей.
28. Ваш секрет стройности - не на кухне.
29. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
30. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
31. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
32. Стройка аквапарка началась на месте снесённого фарфоро - фаянсового завода около сбс.
33. Эпизод 692. Серия преступлений.
34. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
35. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
36. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
37. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
38. Лаврушинский находится в километре от кремля.
39. Спортзал без ума - прямой путь к врачу?
40. Венгрия привет! Наш пациент с корабля на бал!
41. Открытые онлайн - тренировки с 8 по 14 сентября.
42. Творожная запеканка с клубникой и заливкой.
43. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
44. Эпизод 507. Старое преступление.
45. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.
46. Дорогие мои спортсменки!
47. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
48. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
49. 33-Летняя жена Александра цекало Дарина Эрвин снова на слуху - в этом году она резко похудела, и её преображение шокировало подписчиков.
50. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.