Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Шпагат с помощью

Чтобы освоить растяжку на шпагат в домашних условиях, необходимо придерживаться следующих советов:

Время на чтение: 42 мин

211330

Если вы ищете несложные тренировки для похудения и улучшения формы, то предлагаем вам эффективный комплекс упражнений дома на каждый день. Готовый план на неделю состоит из простых упражнений стоя без прыжков, без приседаний, без выпадов, который подойдет даже новичкам.

Кому подойдет этот план тренировок для похудения на 5 дней: 

Топ-50 упражнений для любого возраста и для начинающих. Топ-50 упражнений стоя для начинающих и для любого возраста: без прыжков и приседаний (+ план на 5 дней)

Время на чтение: 37 мин

32824

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Комплекс упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
Растяжку на шпагат можно выполнять только после хорошего разогрева. В качестве разогрева подойдет любое кардио на 10-20 минут. Перед растяжкой на шпагат вы должны чувствовать, что ваше тело разогрето.Если вы хотите максимально быстро сесть на продольный шпагат, то старайтесь растягиваться дважды в день: утром и вечером. Утренняя растяжка хоть и тяжелая, но очень эффективная. Вечером же вам будет тянуться легче — к концу дня мышцы более податливые и гибкие.Упражнения для продольного шпагата лучше выполнять в статических позах. Старайтесь по минимуму использовать пульсирующие упражнения вверх-вниз, это может привести к растяжениям.В каждой позе задерживайтесь не менее чем на 30 секунд.Эффективные упражнения на растяжку. Топ-40 несложных упражнений на растяжку для мужчин (стоя и лежа)

Время на чтение: 37 мин

28292

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет.

Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться.

Шпагат для начинающих – это:

Упражнения для шпагата продольного. Как сесть на продольный шпагат: 13 эффективных упражнений + правила растяжки

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремленность.

1 разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

Как сесть на шпагат. Это реально! Сесть на шпагат за 10 дней!
2 сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.

Последние обновления на сайте:

1. Однажды меня спросили: " а как ты расслабляешься?
2. Меня зовут Снежана, я - фитнес - тренер с 8-летним стажем и сейчас я хочу тебе заявить о себе!
3. Быстрая утренняя зарядка стоя за 8 минут: как это работает
4. Поменяла свое мышление, тело и весь образ жизни за 1 год.
5. Фитнес утро. Фитнес в Обед.
6. Барре дома - подойдет любая крепкая опора.
7. Кардио тренировки - это физические упражнения, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
8. Два года назад я в аварию попал.
9. Фитбокс - это отличный способ совмещение кардио, силовой нагрузки и бокса в одном занятии.
10. Когда я решила что в мою жизнь должен прийти спорт.
11. Как фитнес влияет на ваше настроение и уровень стресса.
12. Утренние привычки для успешного дня: 5 простых шагов
13. Фитбокс - это групповая тренировка, сочетающая элементы единоборств, интенсивных фитнес - упражнений и уроков единоборств.
14. "Стрип - Пластика Frame Up Strip: Польза и Факты".
15. Полина Гагарина: от Москвы до славы
16. Знакомьтесь. Разработчик нашего продукта:
17. Ну как мы вам?
18. Посетительницы фитнес - центра возмущены странными тренировками и требуют разобраться, является ли тренер извращенцем или нет.
19. В рамках проекта "Перспектива" специалисты центра занятости населения.
20. Дворец спорта "Спартак - Москва" построят рядом со стадионом "лукойл арена".
21. 15 способов получить удовольствие.
22. Проблемы с похудением: причины и решения
23. С чего начался ваш год?
24. Похудение со мной - это легко!
25. С наступающим новым годом!
26. Новогодние фитнес корпоративы отгремели.
27. Попытки самостоятельно улучшать физическую активность и менять привычки питания зачастую венчаются провалом.
28. Дело в Москве было.
29. Ну что, пора уже подводить итогигода?
30. Ходьба как эффективный способ сохранения энергии
31. Здравствуйте, меня зовут Егор и я являюсь персональным фитнес - тренером в сети фитнес-клубов Athletic Gym.
32. Сновные принципы мобильности.
33. Зачем тренировать мышцы живота?
34. Мифология в фитнесе.
35. Еще одна неделя завершилась в нашем фитнес-клубе, и, как всегда, она была наполнена энергией, упорством и, конечно же, достижениями!
36. Пешие и конные прогулки: как они влияют на сжигание калорий
37. Лишь в том случае, если у тебя идеальные формы, то не трать время на читамбу.
38. Я не понимаю врачей.
39. Что рассказала Ольга Картункова о том. Интервью Ольги Картунковой для "7 дней"
40. В госдуме готовят ужасающий законопроект, который лишит женщин свободы и заставит их рожать по приказу.
41. Я раньше не замечала за собой такой любви к фитнес - залу и к тренировкам.
42. Для результата нужно 1 простое действие:
43. Расход калорий за час занятий основными видами фитнеса. Сколько калорий сжигается во время силового тренинга в тренажерном зале
44. Что такое вакуум и делает ли он живот плоским?
45. Какие фрукты можно есть при язве желудка. Какая диета рекомендована при язве желудка?
46. Женщина, недавно прошедшая через несколько пластических операций, так изменила свою внешность, что теперь практически неузнаваема.
47. Диетический стол 1 при гастрите и язве желудка. Диета номер 1 при язве желудка
48. Диета при язве желудка и 12-перстной кишки в период обострения. Принципы диеты при язве желудка и двенадцатиперстной кишки
49. Питание в период активных тренировок: как правильно балансировать.
50. Переход от TRX к пилатесу: как изменить свою тренировку