Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовая нагрузка

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходим с Лесли Сансон. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.3 миля – это уже для продолжающих.Ходьба с Лесли сансон 2 мили ютуб. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили Супер сжигатель жира Приветики, красотки!!!Как у вас делишки?Сегодня перехожу на 3 мили.Для этого уровня уже нужен определённый уровень физической подготовки. Нагрузки здесь ощутимы, а продрлжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс.Мои параметры на сегодня:Вес - 64,4 кгОПГ - 74 смОТ - 70 смОЖ - 84 смОБ - 99 смОбхват бедра - 59 смОбхват ноги - 45,5 см.Интересно какие результаты будут в следующий понедельникПосмотрим

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
2. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
3. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
4. Татуировки под наркозом - новый тренд.
5. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
6. Восток или Запад?
7. В том случае, если вы не пошли эти тесты, то дело не в слабости мышц.
8. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
9. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
10. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
11. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
12. Полное руководство к добавке аакг.
13. Приветствую всех, особенно диванных критиков.
14. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
15. 2016 год. Год, который изменил всё.
16. Фитнес и зима созданы друг для друга.
17. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
18. Наш клуб - это больше, чем фитнес.
19. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
20. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
21. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
22. Эпизод 920. Теплое приветствие.
23. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
24. Масштабная зож - конференция в Кирове.
25. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
26. Эпизод 874. Спортивный лидер.
27. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
28. Четыре женские смены.
29. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
30. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
31. Пару дней назад мы выложили пост известного омского учителя и блогера Виктора Власова.
32. Твое тело - твой проект!
33. Энергетический прогноз архангелов.
34. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
35. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
36. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
37. Эпизод 750. У храма.
38. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
39. Эпизод 728. Новый тренд.
40. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
41. Когда на душе тяжело, тревожно или просто всё бесит - идти на тренировку.
42. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
43. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
44. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
45. Вдох - выдох, улыбка ….
46. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
47. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
48. Эпизод 570. Спасение кота.
49. Секрет вкусной домашней шаурмы.
50. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".