Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовая нагрузка

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходим с Лесли Сансон. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.3 миля – это уже для продолжающих.Ходьба с Лесли сансон 2 мили ютуб. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили Супер сжигатель жира Приветики, красотки!!!Как у вас делишки?Сегодня перехожу на 3 мили.Для этого уровня уже нужен определённый уровень физической подготовки. Нагрузки здесь ощутимы, а продрлжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс.Мои параметры на сегодня:Вес - 64,4 кгОПГ - 74 смОТ - 70 смОЖ - 84 смОБ - 99 смОбхват бедра - 59 смОбхват ноги - 45,5 см.Интересно какие результаты будут в следующий понедельникПосмотрим

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. В 2016 году работала в доме культуры в посёлке урдома!
2. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
3. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
4. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
5. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
6. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
7. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
8. Эпизод 913. Московский визит.
9. Четыре женские смены.
10. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
11. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
12. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером.
13. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
14. Всем привет! Рада, что вы заглянули на мою страницу, давайте знакомиться.
15. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
16. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
17. Эпизод 794. Камчатский ураган.
18. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
19. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
20. Пост для тех, кто решил начать ходить в тренажерный зал впервые или после долгого перерыва.
21. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
22. Оголяться ли в раздевалках?
23. Эпизод 645. Семейная драма.
24. В последнюю субботу сентября 27.
25. Эпизод 616. Необычный свч.
26. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
27. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
28. Еженедельный план полезных смузи!
29. Час тренировки прошёл.
30. Эпизод 520. Дорожное происшествие.
31. Комплекс для самых ленивых стартов.
32. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
33. Эпизод 506. Потеря питомца.
34. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
35. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
36. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
37. Информация по взвешиваниям!
38. Эпизод 386. Новые инициативы.
39. Обо мне: Стаж личных тренировок с 2017 года.
40. Стройность - это не цифра на весах.
41. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
42. Раз фитнес отменили, то мы с Машей себе тренировку не отменяли и пошли в лес бегать.
43. Всем привет, привет!
44. 4 упражнения, которые снизят боль.
45. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
46. Полное руководство: Какое физическое упражнение самое полезное для организма
47. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
48. Какие уникальные подарки можно сделать своими руками
49. Какие религиозные сооружения можно посетить в Калуге
50. Эпизод 288. Рекордная ночь.