Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовая нагрузка

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходим с Лесли Сансон. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.3 миля – это уже для продолжающих.Ходьба с Лесли сансон 2 мили ютуб. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили Супер сжигатель жира Приветики, красотки!!!Как у вас делишки?Сегодня перехожу на 3 мили.Для этого уровня уже нужен определённый уровень физической подготовки. Нагрузки здесь ощутимы, а продрлжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс.Мои параметры на сегодня:Вес - 64,4 кгОПГ - 74 смОТ - 70 смОЖ - 84 смОБ - 99 смОбхват бедра - 59 смОбхват ноги - 45,5 см.Интересно какие результаты будут в следующий понедельникПосмотрим

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
2. На одном из горнолыжных курортов Сочи 10-летняя девочка во время катания провалилась в глубокий слой снега.
3. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
4. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
5. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
6. Я тут осознала страшное: если ничего не менять, я скоро окончательно превращусь в бревно.
7. Обстановка в самолёте ан - 24 за несколько часов до крушения.
8. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
9. Спорт - норма жизни!
10. Ариана гранде к своей культовой эре возвращается?
11. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
12. "Как достичь прогресса в вин чун?
13. Можно ли просушиться без тренировок?
14. Это был вызов себе!
15. Невеста Григория Лепса Аврора киба показала результат косметологических процедур и честно рассказала о работе над фигурой.
16. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
17. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
18. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
19. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
20. Знакомо чувство, когда после двух недель в зале и салата на ужин вес стоит на месте, а сил уже нет?
21. В детстве я эстафеты и всякое командное ненавидела.
22. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
23. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
24. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
25. Я мама особенного ребёнка.
26. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
27. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
28. Мы хотим поделиться отличными новостями!
29. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
30. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
31. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
32. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
33. Массажер - мостик разработан для домашнего массажа спины, шеи и плеч, снятия нагрузки с мышц спины и позвоночника.
34. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
35. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
36. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
37. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
38. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
39. Оголяться ли в раздевалках?
40. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
41. Самоотверженность. - Выбор дурака.
42. В центре Омска могут появиться дома высотой в 30 этажей.
43. Английский как способ о себе заботиться.
44. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
45. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
46. Эпизод 576. Опасные гости.
47. 15 лет вместе с вами в мире аквааэробики.
48. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
49. Мое направление как фитнес - тренера.
50. Выставка Москва 2030.