Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовая нагрузка

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходим с Лесли Сансон. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.3 миля – это уже для продолжающих.Ходьба с Лесли сансон 2 мили ютуб. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили Супер сжигатель жира Приветики, красотки!!!Как у вас делишки?Сегодня перехожу на 3 мили.Для этого уровня уже нужен определённый уровень физической подготовки. Нагрузки здесь ощутимы, а продрлжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс.Мои параметры на сегодня:Вес - 64,4 кгОПГ - 74 смОТ - 70 смОЖ - 84 смОБ - 99 смОбхват бедра - 59 смОбхват ноги - 45,5 см.Интересно какие результаты будут в следующий понедельникПосмотрим

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. Периодами я ставила йогу на паузу и занималась чем-то другим.
2. Откровение 2. Начало новой жизни.
3. Скоро будет год, как я начала менять свою жизнь.
4. Секрет плоского живота: работа с глубокими мышцами.
5. О преимуществах моих занятий:
6. Групповые тренировки - отличный способ познакомится, подружиться, укрепить отношения и улучшить физическую форму.
7. Час, проведённый с персональным тренером в зале пролетит незаметно.
8. Про спорт, психологию и синяки на голени.
9. Ещё один кусочек разминки.
10. Домашний фитнес - девичник!
11. Здравствуйте, меня зовут Ирина и мне 23 года.
12. Знаю очень многое о том, как сделать фигуру вкусной и эстетичной и успешно применяю.
13. Вот такой отличный результат мы получили за 1 месяц занятий.
14. Почему строгие диеты не приносят долгосрочных результатов и что делать вместо этого
15. Алексей Глызин: его вклад в культуру и искусство Иркутска
16. Просто и эффективно: как начать диету и достичь своих целей
17. Меня зовут лилия.
18. Проблемы с похудением: причины и решения
19. Открыт набор в фитнес - зал:
20. Понимание того, почему диеты не работают: 10 причин, почему вам не следует садиться на диету
21. Ну, что, самые спортивные, энергичные и красивые!
22. О фитнес клубе "Жизнь".
23. Пока старый год не ушел далеко, догоняю итогами.
24. Простые методы сохранения физической активности, чтобы не превратиться в "Диванного Пленника" во время новогодних праздников.
25. Дорогие наши фитнес - гуру!
26. Картофель жареный на растительном масле: сколько калорий и какие бонусы для здоровья
27. Аквааэробика - плюсы и минусы.
28. Здоровье через движение!
29. Фитнес - студия "Дикий FIT" переехала в новое пространство и рада предложить вам для новичков:
30. Джин у ким донхена в боевых искусствах выиграл?
31. Цискаридзе решил не сдерживаться.
32. Осипова юлия Владимировна.
33. Снова про индустриальное признание.
34. Ирина шейк всех в оцепенение повергла!
35. Бодифлекс и оксисайз с мариной корпан. БОДИФЛЕКС (bodyflex)
36. Ура! В нашей команде прибыло!
37. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью макияжа. Как придать лицу отдохнувший вид с помощью косметики?
38. Упражнение номер 20.
39. 24 упражнений на растяжку. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)
40. Современные возможности лечения хронического простатита. Хронический простатит: новая парадигма лечения
41. Новыми дорожками на прежнюю работу.
42. Растяжка для здоровья: основные принципы и правила
43. Какие фрукты можно есть до и после тренировки.
44. Можно ли есть мороженное. Пока никто не знает, полезно все-таки мороженое или вредно, может, просто продолжать его есть?
45. Фитнес - лайфхаки для новичков.
46. В эти выходные в спортивном центре Body FIT прошло первенство города Ярославля по бодибилдингу.
47. Участие в региональном фестивале "мастерство и вдохновение - 2024.
48. Новые видео по йоге и фитнесу в нашем телеграм - канале.
49. Вот ещё одна техника, в моей практике спортивный массаж!
50. Мне 37 и я мама троих детей.