Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Силовая нагрузка

Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.

В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.

Ходим с Лесли Сансон. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Ходьба с Лесли Сансон:

Лесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».

1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.3 миля – это уже для продолжающих.Ходьба с Лесли сансон 2 мили ютуб. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Лесли Сансон 3 мили. Ходьба с Лесли Сансон 3 мили Супер сжигатель жира Приветики, красотки!!!Как у вас делишки?Сегодня перехожу на 3 мили.Для этого уровня уже нужен определённый уровень физической подготовки. Нагрузки здесь ощутимы, а продрлжительность достигает 45 минут. Грузятся не только ноги, но и плечевой пояс.Мои параметры на сегодня:Вес - 64,4 кгОПГ - 74 смОТ - 70 смОЖ - 84 смОБ - 99 смОбхват бедра - 59 смОбхват ноги - 45,5 см.Интересно какие результаты будут в следующий понедельникПосмотрим

Если у вас нет проблем со здоровьем или сильно избыточным весом, начинайте тренировки по схеме Лесли Сансон именно с этой ступени. Она предполагает адекватную нагрузку, при которой задействуются мышцы живота, ног, спины, рук. Темп здесь, в сравнении с предыдущими двумя этапами, гораздо более ритмичный, длительность тренировки составляет 51 минуту. Шаги выполняют не только на месте, но и в разные стороны, с приседами, прыжками, махами руками и поворотами туловища. Изучите ходьбу с Лесли 3 мили по видео, онлайн в Интернете, вы увидите, как весело и интересно проходят занятия. Они дарят массу положительных эмоций и заставляют мышцы приятно напрягаться.

Ходьба с Лесли на русском языке. Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили

Последние обновления на сайте:

1. Правда, о которой не говорят в спортзале.
2. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
3. Про функциональный бодибилдинг слышал?
4. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
5. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
6. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
7. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
8. В 3 ж на уроке окружающего мира на тему.
9. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
10. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
11. Эпизод 634. Новый житель зоопарка.
12. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
13. Самая частая проблема - это спина: страдает осанка, появляются боли и вместе с ними пропадает настроение.
14. Недавно я увидела клип про многодетных известных женщин с хорошей фигурой!
15. На химмаше у 17-летнего подростка случился инфаркт и инсульт в тренажерном зале.
16. Сплю с мужем моей лучшей подруги.
17. Эпизод 525. Темная задумка.
18. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
19. База силы и здоровья - подтягивания.
20. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
21. Эпизод 396. Пустыня поселения.
22. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
23. Эпизод 393. Новый взлет даны Борисовой.
24. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
25. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
26. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
27. 21 день без тренировок!
28. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
29. Из рубрики "Истории Успеха в NL".
30. Эпизод 350. Мир, музыка, и нервный Натан.
31. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
32. Эпизод 338. Десять выстрелов на даниялова.
33. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
34. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
35. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
36. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
37. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
38. Какие интересные факты о метро Москвы известны
39. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
40. Привет всем! Наконец то вроде руки дошли сделать фото.
41. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
42. Омлет с овощами.
43. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
44. amk_путь_к_собаке.
45. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
46. В Сосновоборске пройдет бесплатная беговая тренировка на лыжной базе.
47. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
48. Мы поздравляем нашу постоянную клиентку Наталью Калинину с юбилеем!
49. Эпизод 174. Пожар в отеле.
50. Какие основные исторические события произошли в Москве