Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с ротацией

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Почему детям так важны упражнения на ловкость и координацию.
2. В России набирает обороты движение "Ни-ни": подростки сознательно отказываются и от учёбы, и от работы.
3. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
4. Освежающий, нежный и невероятно вкусный бразильский лимонад - идеальный напиток для жарких дней.
5. Дочь Анжелики варум показала странное фото матери.
6. Житeль США, обеспoкоенный пocтоянным шyмом внутри стены своего дома, вызвал специалистов.
7. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
8. Дмитрий Тарасов смеется над Ольгой Бузовой, которая обвиняет его в жестокости.
9. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
10. "Королева авангарда: Энн Хэтэуэй покоряет Лондон в кутюре от Iris Van Herpen".
11. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
12. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
13. Сколько времени нужно мышцам для роста.
14. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
15. Американская спортсменка Энн крайл эссельстин в возрасте 90 лет установила выдающийся мировой рекорд.
16. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
17. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
18. Знаете ли вы, что 21 апреля отмечается день домашнего спорта?
19. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
20. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
21. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
22. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
23. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
24. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
25. "Чуть-чуть Подпою, и Хватит": Полина Гагарина озадачила зрителей своим поведением на сцене в Татарстане.
26. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
27. Почему нужно просить себя выполнять упражнения на регулярной основе?
28. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
29. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
30. Блондинка против порядка.
31. У меня сложная ситуация в семье.
32. Семь заповедей настоящего кота:
33. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
34. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
35. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
36. 88-Летняя Валентина Терешкова собирается снова выдвигаться в госдуму на выборах осенью 2026 года.
37. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
38. Живот выпирает, даже если тренируешься?
39. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
40. "Я тебя найду и накажу!
41. Дресс - код в спортзалах могут ввести в России.
42. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
43. Что поможет ребенку расти здоровым?
44. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
45. Что бы я делала, если бы мне нужно было построить форму мечты с нуля.
46. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
47. Тренировка для начинающих дома.
48. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
49. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
50. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?