Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с ротацией

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
2. Мероприятие "10 шагов" собрало учителей, студентов и учащихся возле ДК.
3. Отзыв мужчины о методике "Змеиная Пластика Позвоночника".
4. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
5. Пост про жёсткость людей.
6. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
7. Мы договорились о раздельном бюджете, но вскоре он начал требовать с меня деньги на свою квартиру.
8. Танцы, здоровье, красота.
9. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
10. Первый выпуск шоу "Звёзды под Капельницей" уже вызвал бурю эмоций!
11. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
12. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
13. Это будет гораздо приятнее, чем изнуряющая тренировка.
14. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
15. Почему тренажёры с ВБ и Ozon и с разных сайтов "не Дают Эффекта"?
16. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
17. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
18. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
19. Актриса рассказала, почему спокойно относится к откровенным сценам - в том числе в "Волке с Уолл - Стрит".
20. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
21. Мягкий фитнес: почему вашему телу нужна растяжка и гибкость?
22. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
23. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
24. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
25. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
26. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
27. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
28. Нам с вами по пути?
29. Восток или Запад?
30. Здоровое тело - залог активной и полноценной жизни.
31. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
32. Кристина асмус рассказала о необычном подарке, который она преподнесла своей дочери от имени Гарика Харламова.
33. "2026-й - это новый 2016-й".
34. Ох какая тема острая!
35. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
36. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
37. - кто сделал это?
38. Как не слиться в 2026 году?
39. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
40. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
41. В предновогодней суете не забывай про себя.
42. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
43. Маленькие шаги, большие перемены.
44. Всю жизнь … я танцевала.
45. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
46. Не тратьте время попусту ….
47. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
48. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
49. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
50. Мягкие тренировки, которые спасают.