Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Скручивания с ротацией

10-15 Глубоких приседаний (руки вверх).
5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову).
5-6 Раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов - выдохов).
5-6 Раз - отжимания из положения упор лежа.
12-15 Переходов из упора лежа в упор присед и обратно.
20-30 Шагов вперед ногами поочередно из упора лежа.
Зарядка Экспресс. Экспресс - зарядка на 10 минут для начинающих
10-15 Раз подъемов рук и ног, лежа на животе.

Последние обновления на сайте:

1. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
2. После таких выходов шутнику лучше на людях не появляться.
3. Эра милосердия наступила?
4. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
5. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
6. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
7. Магний - один из самых частых дефицитов.
8. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
9. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
10. В ходе выступления в кремле Николай басков рассказал о своей личной жизни.
11. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
12. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
13. Классная альтернатива майонезным салатам!
14. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
15. Как тренируется, что ест и как держит себя в форме ваш тренер.
16. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
17. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
18. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
19. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
20. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
21. "Свой Мотив". Что, вернее кто, побуждает нас к действию?
22. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
23. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
24. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
25. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
26. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
27. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
28. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
29. Обращение к муниципалитету города.
30. Еще раз про фитнес.
31. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
32. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
33. Когда женщина вышла из тюрьмы, она изменилась и стала заботливой и любящей мамой.
34. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
35. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
36. Старт 2 февраля!
37. У вас большой перерыв и вы не знаете, как вернуться в фитнес?
38. Что вам мешает начать заниматься?
39. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
40. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
41. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
42. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
43. Эпизод 958. Пожар на предприятии.
44. Эпизод 941. Пушистый пожар.
45. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
46. На фото мне лет 19-20.
47. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
48. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
49. Эпизод 866. Опасный сюрприз.
50. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!