Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Готовлю кое-что полезное: присматриваю подборку компактного инвентаря для домашних тренировок.
2. Ты не обязана ждать понедельника, нового месяца или "Идеального Момента".
3. Земляничная гимнастика и комариный фитнес: мы проводим лето с пользой.
4. Как легендарный поп - король Майкл Джексон сорвал тридцать модных показов ради Наоми.
5. Марина Александрова металась от скандалиста Панина до домогарова (старше на 19 лет), а замуж вышла за скромного режиссёра болтенко.
6. Отдых - это тоже работа над собой.
7. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
8. Вчера наконец планово попали к неврологу!
9. … тем временем, ни инфаркт, ни инсульт - не повод пропускать тренировку.
10. 42% женщин тренируются, чтобы справиться со стрессом.
11. Подготовьтесь к летнему сезону вместе с массажным мылом.
12. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
13. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
14. В Китае скончалась 24-летняя девушка - фуд - блогер, которая вела прямые эфиры.
15. На склоне у спортивной площадки за домом номер 35 к 5 по улице верхние поля разбросана колбаса, которая выглядит очень подозрительно.
16. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
17. Кенгу джампс: стальной кор за час весёлых прыжков.
18. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
19. 67-Летний Игорь крутой поделился неожиданной новостью: его полуторамесячный внук оказался полным тезкой деда!
20. Физическая нагрузка, даже один раз в неделю, дает результат.
21. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
22. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
23. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
24. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
25. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
26. Силовой тренинг 2026, новости.
27. Всплыл через три месяца.
28. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
29. "Валите отсюда, русня!
30. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
31. Топ вопросов о тренировках.
32. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
33. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
34. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
35. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
36. "Мамина Смена Растет: Екатерина Климова Показала Забавные Кадры с Подросшей Дочерью от Гелы Месхи".
37. Дорогие наши спортсменки!
38. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
39. Почему важно заниматься с гантелями?
40. Настасья самбурская к врачам из-за жуткой причины обратилась.
41. Есть ли отличия в тренинге для гипертрофии женского организма?
42. Питерский педофил Пётр Жилкин сходил на свидание с девушкой после того, как похитил и утопил 9-летнего пашу.
43. "Я тебя найду и накажу!
44. Мы укрепляем здоровье в фитнес - зале.
45. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
46. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
47. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
48. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
49. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
50. Трагический случай в петербургском магазине.