Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Среди моих дорогих подписчиков, конечно же, есть и отчаянные поклонники зож.
2. Есть ли уникальные или необычные музеи в Москве
3. 11 мая - особенный день для нашего фитнес - центра, именно в этот день появился на свет наш самый красивый, спортивный, душевный руководитель!
4. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
5. С днем великой победы!
6. "Факел - Арена" нового Уренгоя в цифрах и фото.
7. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
8. Мы поздравляем всех с праздником весны и труда - 1 мая!
9. В продаже современная, светлая, просторная евро - 3 ка с видом на "Дубовую Аллею" в тихом районе города.
10. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
11. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
12. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
13. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
14. Привет, меня зовут Карина!
15. В течении жизни мы через разные периоды и обстоятельства проходим.
16. Кто в NL миллионерами становится?
17. Мои любимчики, которые мне помогают в занятии фитнесом и поддерживают мою красоту и здоровье.
18. 9 марта на СТС стартовал проект "Богатырские Игры", где Ника выступает в роли ведущей.
19. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
20. Pilates mat. Что это?
21. Прописные истины фитнеса:
22. * Ну что, готовы к тренировкам?
23. Сходила на Super Sculpt в фитнес - империю - отличная встряска для тела и мозга.
24. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
25. Тренировка с тренером - это отличный способ достичь своих фитнес - целей и улучшить результаты.
26. Как определить содержание углеводов в продуктах
27. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
28. Миллиардер Александр клячин владеет сетью гостиниц Azimut Hotels, под контролем которой находится и московский "Метрополь" в театральном проезде.
29. Диетолог назвала 5 простых утренних привычек для здоровья и энергии
30. В семье Андрея и Кристины Черкасовых пополнение!
31. Новые скользящие коврики - твой идеальный фитнес - помощник!
32. Всю свою осознанную жизнь нахожусь рядом со спортсменами, при этом сама никогда не была спортивным человеком.
33. Как эффективен Lipo 6 black Ultra Concentrate для похудения
34. Спортивная суббота. Мастер - класс по фитнесу для мальчиков и девочек.
35. Доброс утрос, скандинафты!
36. Букайо сака усилит свои тренировки во время международного перерыва в рамках подготовки к матчу лиги чемпионов против "Реала".
37. Lipo 6 Maximum Strength: Реально ли помогает сбросить вес
38. Занятие для активных людей.
39. Парадокс иллюзии доступной информации в фитнесе: почему утверждение "Все Давно Известно" - это большое заблуждение.
40. Женщины иркутской области в цифрах: сколько их, сколько живут и чем увлекаются.
41. Среда - почти пятница, зажигаем - оладушки мы сжигаем!
42. Все клиенты фитнес клубов заинтересованы в результате - получить то, за чем они пришли в фитнес клуб.
43. Бывает, в течение дня нет ни одной свободной минутки, даже чтобы походить и размяться.
44. Флэшмоб "движение - это жизнь.
45. Железный пресс. Красивый плоский живот - мечта любого, кто следит за своей фигурой.
46. Тема здорового образа жизни волнует многих, особенно в мире спорта и фитнеса.
47. Где начинается и где заканчивается компетенция тренера?
48. Как много меда можно съесть за один раз без вреда для здоровья
49. Достигни своей лучшей формы с нашим онлайн - фитнесом!
50. Суббота с родителями.