Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Двухкратная абсолютная чемпионка республики Коми по бодибилдингу в категории эстетический фитнес.
2. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
3. Где я беру вдохновение для уроков, и почему мои уроки для меня - это искусство.
4. Топ вопросов о тренировках.
5. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
6. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
7. С февраля я начала эксперимент.
8. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
9. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
10. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
11. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
12. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
13. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
14. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
15. До сих пор думаете, что женщины с лишним весом просто не могут контролировать свой аппетит?
16. Тренировка баланса с Blazepod.
17. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
18. Не существует универсального рецепта активности.
19. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
20. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
21. Живот выпирает, даже если тренируешься?
22. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
23. Иногда мне кажется, что я не человек.
24. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
25. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
26. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
27. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
28. "Полечка, божественно выглядишь.
29. Последний день января.
30. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
31. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
32. Спорт - норма жизни!
33. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
34. Фитнес и зима созданы друг для друга.
35. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
36. Почему поддержка окружающих - это больше половины её успеха.
37. Понедельник 12 января:
38. Постоянная рубрика: 4 месяца в спортзале.
39. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
40. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
41. В предновогодней суете не забывай про себя.
42. Эпизод 920. Теплое приветствие.
43. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
44. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
45. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
46. Не нужно стесняться своего тела - оно живое, сильное и благодарное.
47. 18 ноября 2025 года воспитанники детского сада "Колосок" посетили физкультурно - спортивный комплекс "илем".
48. Твой двор - твой тренажёр.
49. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
50. 16 ноября - счёт в пользу главного художника театра имени Евгения Вахтангова, заслуженного художника России Максима обрезкова - 5: 0!