Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 887. Роботы на ГРАНИЦЕ.
2. Эпизод 884. Женский удар.
3. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
4. Мягкие тренировки, которые спасают.
5. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
6. Советы для новичков тренажерного зала "в Свободном Плавании" (кто работает без тренера).
7. Еще одно из событий ноября - форум "Россия - Спортивная Держава".
8. Универсальная тренировка - круговая.
9. Комплекс для разминки или зарядки.
10. Хотите тренироваться с тренером, который вкладывает душу?
11. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
12. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
13. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
14. Ваш секрет стройности - не на кухне.
15. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
16. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
17. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
18. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
19. Оголяться ли в раздевалках?
20. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
21. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
22. Эпизод 596. Поющие снайперы.
23. Йога в нашем фитнес - центре: найдите гармонию и баланс!
24. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
25. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
26. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
27. Эпизод 525. Темная задумка.
28. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
29. Три снимка - три разных жизни в одной.
30. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
31. От любви до ненависти или моя история выгорания.
32. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
33. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
34. Эпизод 423. Ночной инцидент.
35. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
36. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
37. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
38. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
39. - ты, наверное, в зал ходишь?
40. 19 июля на площадке около мбу "Ледовый Каток"юбилейный" прошла открытая тренировка по йоге.
41. 20 способов увеличения результатов в жиме лежа.
42. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
43. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
44. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
45. Простое упражнение для возраста 50+: как сохранить здоровье и активность
46. Пост - знакомство. Всем привет!
47. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
48. Этим летом в спортивной зоне парка авиаторов стартовал исследовательский проект "Фитнес под Открытым Небом".
49. Эпизод 250. Трагедия в свердловской области.
50. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых