Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ох какая тема острая!
2. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
3. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
4. Тренеры нашли замену фитнесу прямо у подъезда: час активного махания лопатой сжигает около 550 калорий.
5. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
6. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
7. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
8. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
9. Дорогие гости! Мы поздравляем вас с наступающим новым годом!
10. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
11. Массаж лица, безусловно, приносит видимый эффект.
12. Актёр Джон Сина и его "Необычная" возлюбленная.
13. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
14. Эпизод 936. Конный конфликт.
15. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
16. И еще 5 клинков, отправляются на свое место.
17. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
18. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
19. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
20. На фото мне лет 19-20.
21. Кому нельзя тренироваться?
22. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
23. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
24. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
25. Гибкость тазобедренных суставов для возраста 40+.
26. Свой персональный тренер для велотренажера.
27. В медногорском филиале гапоу "Оомк" проходят занятия в кружке " аэробика".
28. Комплекс для разминки или зарядки.
29. Твое тело - твой проект!
30. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
31. Эпизод 750. У храма.
32. Нет результата в фитнесе?
33. Наши инструкторы не стоят на месте и постоянно прокачивают свои навыки!
34. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
35. Не фитнес. Акт любви.
36. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
37. Лаврушинский находится в километре от кремля.
38. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
39. Мы продолжаем про ценность практики йоги!
40. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
41. Фитнес - бабушка в Туле пробежала 5 км и стала первой.
42. В субботу 13 сентября, в парке "Энергетик" города Балаково состоялся масштабный спортивный праздник - "забег атомных городов 2025".
43. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
44. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
45. Всем привет, пришла и моя очередь спросить у вас совета.
46. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
47. Эпизод 424. Разборка во дворе.
48. Обычно в сезон три раза в неделю плавала в бассейне, и два раза в тренажерном зале.
49. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
50. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.