Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Продолжают спортивную тему и коллектив спортивного танца "Очарование", которые изучают новые упражнения с фитнес - резинками.
2. В какой бы физической форме вы ни были, любая длительная пауза в тренировках приведёт к некоторой потере силы и выносливости.
3. Не с кем поехать в отпуск?
4. Насыщенный восьмичасовой семинар по МФР от колледжа фитнеса и бодибилдинга им.
5. Закачайся за 10 минут: лучшая утренняя зарядка для каждого дня
6. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
7. У нас в це уралмаш занимаются не толко мужчины, но и девочки.
8. Быстрая утренняя зарядка стоя: секреты успеха
9. Я Анастасия, и я делюсь своими тренировками дистанционно!
10. Два года назад я в аварию попал.
11. В нашей семье спорт - это образ жизни.
12. Что включает в себя тренировка сайкл + все включено?
13. Что важнее - тренировки или питание?
14. Топ - 3 ошибки новичков в фитнесе и как их избежать.
15. Ну как мы вам?
16. Чиж & Co Смоленск: Наши достижения и награды
17. Как приятно валяться, проснувшись утром, когда все идут на работу.
18. Неудачи на пути к здоровому образу жизни: почему не получается сесть на диету
19. Отзыв. Занимаемся онлайн уже 4 месяц.
20. С 6 по 12 января - неделя продвижения активного образа жизни.
21. * а вы умеете мечтать?
22. Самое ценное у человека - жизнь, самое ценное в жизни - здоровье! 21.
23. В преддверии нового года дед мороз и снегурочка заглянули в сеть фитнес-клубов "Атмосфера", чтобы поздравить наших спортсменов.
24. Работая в фитнес - среде долгое время, с легкостью можно понять, что первоочередной запрос клиентов - это изменить форму своего тела.
25. Девелопер Sminex о строительной готовности выдающегося дома "Достижение рассказывает".
26. Таким образом, если вы хотите грамотно тренироваться, чтобы приносить телу здоровье, а не усугублять уже имеющиеся проблемы.
27. Вот как струны колеблятся, образуя звук, так и мы в течение жизни двигаемся, что-то делаем, создавая тем самым свой звук.
28. Продолжение: …-. В каком номере живёт мой муж?
29. Нашему организму всегда нужна физическая активность.
30. Как получить то тело, которое хочешь (в любом возрасте).
31. Необычные события в Красноярске: мужчина беспокоит студентов.
32. Вот и настал тот день, когда я скажу прощальные слова благодарности тебе за то прекрасное время, которое ты проработала фитнес тренером!
33. Зачем тренировать мышцы живота?
34. А бывают ли тренировки как на картинках в Pinterest?
35. Противодействие коронавирусу: основные меры предосторожности и действия в случае заболевания
36. Похудеть за месяц с Джилиан Майклз: рецепт успеха
37. Правильное питание: основные принципы и советы
38. Юлия Михалкова, несмотря на свой возраст, продолжает удивлять свежим взглядом на жизнь и творчество.
39. Как быстро освежить лицо в домашних условиях. Как освежить кожу лица с помощью контрастного умывания
40. Мячик арахис или 7 причин почему он нужен:
41. Сколько в ложке меда калорий. Калорийность меда и сахара
42. Симптомы и лечение простатита. Ранние признаки и симптомы простатита у мужчин
43. Как защитить себя и своих близких от COVID-19: основные рекомендации
44. Можно ли арбуз при яичной диете. Похудение с сочным арбузом
45. Я раньше не замечала за собой такой любви к фитнес - залу и к тренировкам.
46. Позавтракали в красивом ресторане.
47. Пробуди свой блеск: советы для свежей кожи утром
48. Раньше думала, что в Абазе вообще делать можно, а с переездом обратно, дел больше, чем пока в Красноярске жила.
49. Информацию о смерти известного журналиста и комментатора также подтвердила супруга Юрия кушнарева.
50. 20-Летняя девушка из подмосковья с настоящим кошмаром столкнулась.