Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
2. Важный гость едет.
3. Девушка с пятнадцатым размером груди вынуждена переплачивать за перелёты - сама она называет это "Налогом на Грудь".
4. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
5. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
6. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
7. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
8. После работы решил развеяться и сходить в кино.
9. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
10. Пирожки под запретом: Сергей Глушко объявил войну лишним килограммам Наташи королевой.
11. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
12. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
13. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
14. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?
15. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
16. Тренировки - это инвестиция.
17. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
18. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
19. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
20. Тренировка для начинающих дома.
21. Тибетская гормональная гимнастика.
22. Почему важно выполнять фитнес - зарядку в любом возрасте?
23. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
24. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
25. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
26. В рамках акции "Родительский Урок" учащиеся 8 Г класса совместно с классным руководителем а. Е. Семёновым посетили фитнес-клуб Olympus North.
27. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
28. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
29. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
30. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
31. "МЫ за ЗОЖ".
32. Можно ли просушиться без тренировок?
33. Это был вызов себе!
34. Эпизод 975. Домашний тигр.
35. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
36. К чему стремилась, то и получилось!
37. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
38. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
39. Кто вошёл в топ - 10 самых красивых актрис 2025 года.
40. Не сфоткал, значит не было.
41. Почему силовых тренировок недостаточно?
42. Групповые фитнес - тренировки в цфкис универспорт!
43. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
44. Всю жизнь … я танцевала.
45. Я мама особенного ребёнка.
46. Новый американский кроссовер Hoist в нашем фитнес-клубе.
47. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
48. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
49. Что взять с собой в первую поездку на велосипеде Reverse: чек-лист аксессуаров
50. Ефим Шифрин: бодибилдеры стали рабами?