Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Натуральный тренинг vs фармакология: честно и без иллюзий.
2. Эпизод 898. Морской укус.
3. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
4. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
5. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
6. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
7. Эпизод 876. Люковое мстя.
8. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
9. Банджи - это безопасно.
10. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
11. Многие горожане волнуются: что же теперь построят на месте снесенного недавно "Спорт Паласа" в приморском парке победы.
12. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
13. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
14. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
15. Энергетический прогноз архангелов.
16. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
17. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
18. Пойти в бассейн - можно.
19. К нам недавно подошла клиентка и сказала: "как же здорово, что у вас есть дневные тренировки!
20. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
21. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
22. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
23. Эпизод 515. Токовая опасность.
24. Уважаемые работники авиационной отрасли!
25. Эпизод 453. Морское приключение.
26. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
27. Дорогие мои спортсменки!
28. Эпизод 413. Неприятная соседка.
29. October Group завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
30. Зачем собаке фитнес для поднятия гантели, если она в лесу прекрасно носит полено в два раза больше ее самой?
31. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
32. Эпизод 356. Новый ван дамм.
33. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
34. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
35. Жиросжигающая табата. Каждое упражнение с максимальной выкладкой 20 сек.
36. Эпизод 327. Звезды снова вместе.
37. 4 упражнения, которые снизят боль.
38. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
39. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
40. Утро - 9. 30.
41. Функциональная тренировка ног.
42. В случае если вы можете впечатлить человека даже без слов, значит, вы частый посетитель фитнес-клубов.
43. Как танцы помогают развивать физическую форму и поддерживать здоровье.
44. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
45. Эпизод 285. Соседские споры.
46. Полный гид по набору веса для мужчин: как эффективно и безопасно добавить килограммы
47. Все, что нужно знать про фитнес.
48. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
49. Всё, что нужно для жизни уже есть!
50. Парень от кифосколиоза с помощью упражнений избавился.