Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Набираю группу фитнес аэробики.
2. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
3. Здоровый образ жизни - наш выбор!
4. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
5. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
6. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
7. Эпизод 735. Осужденный подражатель.
8. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
9. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
10. 24 октября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
11. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
12. Эпизод 692. Серия преступлений.
13. Эпизод 689. Обрушение школы.
14. Как сходить в магазин за хлебушком и остаться сухим или навязанные спа - процедуры.
15. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
16. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
17. Самоотверженность. - Выбор дурака.
18. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
19. Эпизод 626. Гусиный бег.
20. Агата муцениеце поделилась радостной новостью - актриса ждёт третьего ребёнка.
21. Еженедельный план полезных смузи!
22. В фитнес - студии "Фитника".
23. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
24. Биологический ритм - это механизм, позволяющий организму приспособиться к условиям жизни.
25. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
26. Кто за названием "Сирены скрывается"?
27. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
28. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
29. 3 составляющие женского здоровья.
30. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
31. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
32. В прямом эфире провели очень мягкую практику.
33. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
34. Очень часто вы более сложных упражнений на спину избегаете.
35. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
36. В субботу, 26 июля, в 9: 00 состоится онлайн - занятие по пранаяме.
37. Эпизод 365. Новые меры против розни.
38. Физическая активность - одна из главных составляющих здорового образа жизни, особенно для жителей города.
39. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
40. Как и за сколько меняется ваше тело от физических нагрузок.
41. Эпизод 285. Соседские споры.
42. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
43. Ты прекрасна уже.
44. Ты решила похудеть и идёшь на групповые занятия.
45. Эпизод 180. Винная нега.
46. Фитнес - упражнения для всадника.
47. Эпизод 166. Роковой полет.
48. Мои подопечные часто задают вопросы о фитнесе, и многие из них основаны на распространённых заблуждениях и мифах.
49. И начинается 90 дней лета.
50. План питания для жиросжигания: как правильно составить меню для похудения