Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
2. Перевод интервью. Que.
3. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
4. Как всё на самом деле складывалось - шаг за шагом.
5. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
6. Привет. Добро добро пожаловать в мой инста мир. познакомимся ближе, я обновлю информацию о себе.
7. У моей дочери родился сын.
8. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
9. "Врачи - давление теперь навсегда говорили.
10. Ксения Матвеева - инструктор групповых программ, диплом школы фитнеса в. Медведевой, 2023 г.
11. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
12. Немного обо мне.
13. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
14. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
15. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
16. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
17. Нутрициолог - это не про кубики.
18. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
19. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
20. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
21. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
22. Стефани Гонсалес - фитнес без глянца и оправданий.
23. Ну и что бы вы думали!
24. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
25. Не знаете, с какого направления начать?
26. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
27. Понедельник 12 января:
28. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
29. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
30. Регина тодоренко - в зале без скидок на материнство.
31. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
32. В Рыбинске тренер - качек ударил девушку ногой в живот.
33. Анджелине Джоли и Брэду питту предложили 60 миллионов долларов за совместные съемки в новом фильме.
34. Сейчас, когда мы ещё не совсем привыкли к холоду, это особенно актуально.
35. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
36. Брюс Уиллис рассказывал, что сохранять физическую форму ему помогают регулярные занятия спортом и правильное питание.
37. Эпизод 862. Обрушение на СТРОЙКЕ.
38. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
39. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
40. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
41. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
42. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
43. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
44. Гарик харламов поделился откровениями о разводе с Кристиной асмус.
45. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
46. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
47. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
48. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
49. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
50. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".