Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ислентьева Дарья. В 3.
2. Мамы без декрета: кто из звёзд работал на поздних сроках беременности и сразу после родов.
3. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
4. Эпизод 645. Семейная драма.
5. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
6. В День города в Кирове прошла финальная массовая зарядка.
7. Почему называют химозником;.
8. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
9. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
10. В современном мире, термин "Физическая Культура" размыт и не определен.
11. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
12. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
13. Лето с градом чудес.
14. День физкультурника! Это праздник не только профессиональных спортсменов.
15. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
16. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
17. "Ку-ку, сколько мне осталось?
18. 21 день без тренировок!
19. Мышцы кора восстановите.
20. Почему у человека с вальгусом и плоскостопием очень часто болят ноги, стопы и голени?
21. Групповые тренировки на понедельник:
22. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
23. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
24. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
25. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
26. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.
27. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
28. Расписание 14-31 июля. Мы обращаем ваше внимание на НОВИНКИ!
29. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
30. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
31. Омлет с овощами.
32. Гейнеры для набора веса: полный гид для худых
33. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
34. В наше время компьютерных технологий, люди стали меньше двигаться.
35. Булгаков фитнес в лагере "Беловодье" - сила, команда и вдохновение!
36. Никогда не думала, что мне будет так трудно учиться.
37. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
38. Фитнес-клуб Platinum доказал, что наши клиенты самые смелые, энергичные и открытые к новым эмоциям и приключениям.
39. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.
40. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
41. Глаза боятся - руки делают!
42. Что может быть лучше тренировки.
43. Не позволяйте распространённым мифам о фитнесе мешать вам на пути к совершенному телу!
44. Когда я приезжаю на дачу, чувствую, как тело наполняется энергией.
45. Путешествие к стройлению: как люди по всему миру борются с лишним весом
46. Мы с женой договорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит дома, занимается бытом, хозяйством и детьми, когда они появятся.
47. Разрыв сетчатки произошёл у петербурженки после удара шейкером в фитнес-клубе.
48. Арбуз на ночь: полезно или вредно для похудения
49. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
50. Отрывок из статьи о Ся чжигуане в журнале Ellemen (апрель 2025) часть 4.