Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Новичок ты или продвинутый - эти упражнения точно дадут результат!
2. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
3. Лучшие и худшие продукты для набора массы.
4. Последнее время поднимается тема мышечных нагрузок.
5. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
6. Сын криштиану Роналду уже тренируется с молодёжкой реал Мадрид U16.
7. Паутина сработала - гвен стейси выжила.
8. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
9. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
10. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
11. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
12. Движение - жизнь! Банальная фраза, но на самом деле она несёт в себе огромный смысл.
13. Сейчас я скажу то, о чем не принято говорить в фитнес индустрии.
14. Неделя без тренировок.
15. После праздников многие женщины пишут мне:
16. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
17. Перевод интервью. Que.
18. Йога по - тихому просочилась в мою жизнь и закрепляется в ней как привычка.
19. Семь заповедей настоящего кота:
20. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
21. Фитнес для меня - не тренировки для галочки.
22. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
23. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
24. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
25. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
26. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
27. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
28. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
29. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
30. Знаете, о чем часто молчат после родов?
31. Парень поймал девушку, которая выпрыгнула в окно из горящей квартиры.
32. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
33. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
34. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
35. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
36. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
37. Не сфоткал, значит не было.
38. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
39. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
40. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
41. Что скрывает айсберг моей профессии?
42. Половой акт ягодицы лучше тренажёров подтягивает.
43. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
44. Наш долгожданный фестиваль здорового образа жизни завершился!
45. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
46. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
47. Эпизод 857. Огненный ужас.
48. Мягкие тренировки, которые спасают.
49. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
50. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.