Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Кировчане день россии массовой зарядкой отметят.
2. Методы отжиманий на брусьях.
3. Звёзды "Ворониных" воссоединились.
4. Фитнес против "Холодца" на руках.
5. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
6. "Ты Была Звездочкой": спевшую "кукушку" Ярославу Дегтяреву прокатили мимо шоу "голос.
7. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
8. 39 лет, мать и тело, которому завидуют модели в 20: правила Ирины шейк.
9. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
10. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
11. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
12. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
13. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
14. Ольга картункова, известная своим юмористическим талантом, впервые испытала радость материнства в новой роли - роли бабушки.
15. На этой неделе 23-27 марта.
16. В Тюмени 9-летний мальчик упал с многоэтажки и погиб.
17. Скоро лето, товарищи.
18. К сожалению черное!
19. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
20. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
21. Как весело худеть с подругой: лайфхаки для драйва и результата.
22. Алексей Щербаков, по данным СМИ, отменил все концерты в России на 2026 год.
23. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
24. Немного жизненного. В последнее время постоянно попадается тема "Променяла бы ты Москву на Деревню".
25. Анастасия шубская кадры семейного отдыха в Дубае показала.
26. Блондинка против порядка.
27. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
28. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
29. EMG - графики: почему красивые линии врут сильнее слов.
30. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
31. Сплит - тренировки в нашем фитнес - зале.
32. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
33. Хиккикомори. 5 путь к цели.
34. Детей больше не пускают на концерты данной особы.
35. Немного обо мне.
36. Дом у воды: в Пушкино возводят кластер с коттеджами и террасами.
37. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
38. Что поможет ребенку расти здоровым?
39. Последний месяц зимы, весной как правило девочки выходят из "Зимнего Зажора" приводят свое тело в порядок.
40. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
41. Персональный тренер Елена Калинина.
42. Как часто мы спасибо говорим?
43. Меня зовут Маруся, 26 лет.
44. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
45. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
46. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
47. - я намерена подать жалобу!
48. Форма, выносливость или сила?
49. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
50. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.