Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Девчули - красотули, срочный сбор!
2. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
3. Железная дисциплина, сцена и форма без компромиссов.
4. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
5. Почему важно заниматься с гантелями?
6. Как понять, что актёр/актриса относится к своей роли с максимальной отдачей?
7. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
8. Часовая прогулка сжигает калории всего от двух блинов, - исследование.
9. Родившая в 14 лет звезда шоу "Пусть Говорят" Дарья суднишникова ждет второго ребенка.
10. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
11. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
12. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
13. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
14. Татуировки под наркозом - новый тренд.
15. Тренировочное мероприятие на отделении лёгкой атлетики - тренер - преподаватель зарецкая Ирина Владимировна.
16. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
17. Женщины, которые дают результат, делают не больше - они делают меньше, лучше.
18. "2026-й - это новый 2016-й".
19. 1000 дней и ночей.
20. Плавное возвращение в режим: наш фитнес - старт 2026.
21. Из зала суда в Санкт-петербурге выпустили водителя Rolls - Royce с привилегированными номерами: летом он сбил и переехал мотоциклиста.
22. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
23. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
24. Это был вызов себе!
25. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
26. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
27. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
28. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
29. А что, скажите, если для спокойствия нужно всего 3 минуты и ….
30. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
31. Маленькие шаги, большие перемены.
32. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
33. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
34. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
35. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
36. Твой двор - твой тренажёр.
37. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
38. Ученики дудкинской школы примерили роль фитнес - тренеров.
39. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
40. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
41. "Фитнес-клуб в Китае Предлагает Porsche Тому, кто Сбросит 45 кг за три Месяца": наконец появилась нормальная мотивация похудеть.
42. Нет результата в фитнесе?
43. Во время занятия фитнесом тренерша сняла видео, где делает необычное упражнение, которого нет в обычных тренировочных программах.
44. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
45. Эпизод 673. Трагический финал.
46. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
47. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
48. Самое важное - напоминание.
49. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
50. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.