Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
2. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
3. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
4. 35-Летняя дочь Михаила Задорнова светится от счастья с мужем - ливанцем.
5. Вкусный хлеб без глютена и муки.
6. Ну чтож - это было прекрасное время!
7. "Жирная, НО НЕ Колю Оземпик: 43 Года, 2 Дочки, Тело БЕЗ Фильтров".
8. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
9. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
10. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
11. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
12. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
13. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
14. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
15. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
16. Академия фитнеса и красоты чаровница объявляет набор группы на фитнес тренировки.
17. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
18. Эвелина блёданс напомнила, что возраст - это всего лишь цифры.
19. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
20. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
21. Что происходит с женщиной, которая не занимается фитнесом?
22. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
23. Мужчина пробрался в квартиру, чтобы прекратить ночной шум.
24. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
25. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
26. Цвет продуктов - это не просто эстетика.
27. Развитие физической силы - одна из ключевых целей многих спортсменов и любителей фитнеса.
28. Зеркало врёт, весы издеваются, трусы мокрые: что с этим делать девчонкам в 40+?
29. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
30. Немного обо мне.
31. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
32. Занятия фитнесом увеличивает жизнь на пять лет, которые ты занимаешься фитнесом.
33. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
34. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
35. Нам с вами по пути?
36. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
37. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
38. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
39. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
40. Жизнь своей 17-летней девушке сломал.
41. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
42. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
43. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
44. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
45. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
46. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
47. Как не слиться в 2026 году?
48. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
49. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
50. Эпизод 958. Пожар на предприятии.