Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
2. Петли TRX: польза в фитнесе и упражнения на спину!
3. Сушка тела! Как быстро "Слиться" без вреда для организма.
4. Праздники - не повод пропускать тренировки!
5. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
6. 10 смузи против анемии.
7. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
8. Просыпаетесь с отёками на лице и хотите привести себя в порядок без салонов и дорогих процедур?
9. Луис сквиччиарини подтвердил, что онкобольная лерчек ходит в фитнес-клуб.
10. Субботнего утра пост.
11. Вот правда не понимаю, как женщины всё это вывозят.
12. Индустрия спортпита любит простые решения.
13. Этот пост ваше отношение к фитнесу и нутрициологии изменит.
14. В доме культуры прошёл флешмоб "Утреняя Зарядка", в котором приняли участие девушки и женщины, занимающиеся в фитнес - кружке.
15. В рамках всемирного дня здоровья 7 апреля в мбудо "ДЮЦ" прошло спортивное мероприятия.
16. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
17. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
18. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
19. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
20. Всплыл через три месяца.
21. "Весёлый Фитнес с Мамой".
22. Я не умею делать что-то просто так.
23. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
24. Полезные натуральные соки для здоровья и красоты!
25. Алена водонаева высмеяла пост Ксении Бородиной, в котором телеведущая назвала своего супруга "Своей Вселенной".
26. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
27. С февраля я начала эксперимент.
28. - Я на самом деле не фанат каких-то фитнес - залов, Джимов и всего этого остального.
29. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
30. Почему некоторые люди едят всё и не толстеют - а ты нет.
31. Привет, меня зовут юля крофт.
32. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
33. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
34. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
35. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
36. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
37. Виктор, 30 лет.
38. Мать семерых детей под следствием: до трех лет колонии.
39. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
40. Моя клиентка спросила меня, можно ли ей делать упражнения для улучшения осанки?
41. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
42. 90% массажистов одну и ту же ошибку делают.
43. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
44. Коллаген - защита организма от старения.
45. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
46. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
47. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
48. После 35 в жизни женщины многое меняется.
49. "Как достичь прогресса в вин чун?
50. "МЫ за ЗОЖ".