Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
2. "Как достичь прогресса в вин чун?
3. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
4. Дорогие наши женщины!
5. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
6. Эпизод 975. Домашний тигр.
7. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
8. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
9. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
10. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
11. Эпизод 920. Теплое приветствие.
12. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
13. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
14. Фитнес - эксперты уверяют, что некоторые позы дают нагрузку на мышцы сильнее, чем приседания или выпады.
15. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
16. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
17. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
18. Похолодало. Тянет завернуться в плед и смотреть на падающие снежинки.
19. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
20. Здоровый образ жизни!
21. Комплекс для разминки или зарядки.
22. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
23. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
24. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
25. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
26. Детский фитнес - это увлекательное направление, способствующее здоровьесбережению дошкольников.
27. В рамках программы "я. ты.
28. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
29. До сих пор сохраняется интрига вокруг судьбы скандального блогера Владислава Позднякова, известного расиста и женоненавистника.
30. Ваш секрет стройности - не на кухне.
31. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
32. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
33. Эпизод 673. Трагический финал.
34. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
35. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
36. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
37. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
38. Здоровье человека в 21 веке - складывается из множества факторов, влияющих друг на друга!
39. Тренеры фок "Сухона" Дарья ветюкова и Валентина капелькина объявили о старте нового фитнес сезона с 8 сентября!
40. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
41. Три снимка - три разных жизни в одной.
42. Эпизод 463. Лед и младенец.
43. Лето с градом чудес.
44. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
45. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
46. Эпизод 424. Разборка во дворе.
47. Физическая подготовка для танцоров.
48. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
49. Эпизод 356. Новый ван дамм.
50. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!