Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Меню на 10 дней кремлевской диеты. Кремлевская диета на 10 дней
2. Сбрось лишние килограммы: лучшие диеты для похудения и рационы на неделю
3. За сколько времени можно похудеть на 20-30 кг. За 2-3 месяца
4. Лечебное голодание на воде н. Как действует голод?
5. Хочешь красивое, спортивное, рельефное тело!
6. 15 ноября в гимнастическом зале центра детского творчества прошел муниципальный фестиваль по фитнес - аэробике "Фитнес - Трофи".
7. "Сердцебиения не Было": Катерина шпица призналась, что потеряла ребенка.
8. Развивай гибкость и силу с помощью 5 упражнений на растяжку мышц
9. 15 ноября наши ребята приняли участние в фестивале по фитнес аэробике "Фитнес - Трофи", который состоялся центре детского творчества.
10. Упахиваетесь на фитнесе, а результата все нет?
11. Таким образом, если вы замечаете отеки и тяжесть в ногах, возможно, вашей лимфатической системе нужна поддержка!
12. Триггеры. Триггерные точки- это болезненные узлы в мышцах.
13. Плюсы от занятий спортом вместе:
14. Мы подготовим корпоративное предложение для вашей команды.
15. Внеурочная деятельность ( продолжение).
16. Представьте, что каждое утро - это маленькое приключение для вашего тела, где оно учится пробуждаться, бодриться и чувствовать себя сильнее.
17. Секреты идеальных женских пропорций: как достичь гармонии в своем теле
18. Как вернуть фигуру после беременности: советы от экспертов
19. Как влияют наше поведение и решения власть и авторитет в обществе
20. Коронавирус: какие осложнения могут возникнуть при инфекции и как их предотвратить
21. Как правильно следовать диете 1 стол по Певзнеру
22. Арбуз на диете Дюкана: разрешено или запрещено
23. Очередной исламский провокатор устроил демонстрацию шариатских ценностей прямо под стенами кремля - в александровском саду.
24. Конференция для здоровья всей семьи "здоровая семья - здоровая страна!
25. Какой вид спорта поможет сжечь больше калорий - бег или плавание
26. Почему всегда хочется есть: роль гормонов и психологии в аппетите
27. Комплекс упражнений за 20 минут, выполняем каждое по 30 сек, между упражнениями мы делаем отдых 10 сек.
28. Паника и коронавирус: как не допустить эмоционального стресса
29. Быстрее. Выше. Сильнее.
30. Элизабет олсен: "Я в Душе Русская".
31. Фитнес - мифы: правда и ложь.
32. Влияние физических упражнений на когнитивные функции женщин.
33. В магазине появилась странная сотрудница.
34. Вернулись к тренировкам по скалолазанию …оооххх ….
35. Тренировки со мной подарят вам функциональное тело, готовое к любым вызовам повседневной жизни.
36. 61 день перемен.
37. Полезности с ВБ.
38. Таким образом, если честно, я всегда была далека от спорта (творческая личность, куда деваться.
39. Мы представляем вам нашего нового тренера тренажерного зала.
40. Можно ли заниматься спортом при сердечно-сосудистых заболеваниях?
41. 'В России так не ходят' - на улицах Москвы была замечена молодая пара, всё - бы ничего, но на девушке был хиджаб.
42. Расписание с 14 по 20 октября:
43. Хотели бы вы жить в мире, где люди стареют "Красиво"!
44. Всем привет! Меня зовут Наташа, но многие знают меня как Туся.
45. Итого: изменения в план касаются фок и парковочных мест.
46. Сейчас из всех "дыр" твердят - чтобы похудеть, нужно меньше есть.
47. Ииии. Совсем не важно где ты занимаешься!
48. Григорий лепс проговорился о тайной свадьбе с 18-летней возлюбленной!
49. Круиз по черному морю по маршруту Сочи - Стамбул - Сочи!
50. Я как-то забросила ведение этой странички.