Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
2. Аллу Пугачёву заснял случайный прохожий на прогулке по лимасолу.
3. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
4. Терехин заявляет, что Ксения Бородина посоветовала своему супругу покинуть шоу "Мастер Игры", чтобы не навредить своей репутации.
5. Интернет предлагает нам быть где угодно, но не здесь и сейчас.
6. В доме всё максимально прозрачно и по - доброму.
7. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
8. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
9. Дорогие наши, любимые клиенты!
10. Джампинг - фитнес - кардио, которое реально сжигает жир.
11. "Разрыв После 13 лет Совместной Жизни и Ожидание Третьего Ребенка": Павел воля и Ляйсан утяшева разъезжаются.
12. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
13. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
14. Я так люблю рассказывать про свои тренировки!
15. Небоскребы с фонтанами и двор без машин: в Оренбурге утвердили проект нового амбициозного квартала.
16. Правда о "Правильном Питании", которую скрывают.
17. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
18. Арнольд шварценеггер - об отжиманиях на брусьях.
19. Секреты мотивации: как заставить себя тренироваться даже когда нет сил и не сорваться.
20. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
21. Мы встречаем долгожданный.
22. Она покорила вершины фитнеса: история успеха.
23. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
24. Треним или лежи, ты хрустальная ваза.
25. Магний - один из самых частых дефицитов.
26. Московские фитнес - тренеры начали жаловаться на озабоченных клиентов, количество которых увеличилось с приходом весны.
27. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
28. Правильные перекусы - это не "Морковка и Сила Воли", а сытость и контроль аппетита.
29. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
30. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
31. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
32. Как похудеть с помощью диеты?
33. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
34. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
35. - 13 кг за 4 месяца - без стресса, без спорта и ограничений.
36. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
37. Марина анисина высказалась предельно откровенно о ситуации с Анастасией Волочковой.
38. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
39. Не зря рискнула: триллер "Горничная" стал самым кассовым фильмом в карьере молодой актрисы сидни Суини.
40. Ещё немного обо мне, любимой я из тех, кто считает поход в салон красоты непозволительной роскошью, а обед в кафе - пустой тратой времени!
41. Обращение к муниципалитету города.
42. Фитнес для души и тела!
43. Мы возобновляем тренировки по позированию.
44. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
45. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
46. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
47. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
48. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
49. - я намерена подать жалобу!
50. Изоляционные упражнения: путь к рельефу или тупик для роста мышц?