Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
2. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
3. Простое упражнение против боли в спине: проверенный способ облегчить состояние
4. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
5. Задержан подозреваемый в причастности к исчезновению девушки в иркутской области.
6. Вчера сделала уличную тренировку - и не пожалела ни секунды.
7. Как набрать вес и нарастить мышцы: полное руководство для начинающих
8. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
9. "Коротко" о том, что делали взрослые в санатории "родник Алтая".
10. С осени и до "Края Весны".
11. ### Article Titles and Questions
12. Эпизод 228. Семейный дебют.
13. Тренировка с фитнес - лентой для сгибателей бедра.
14. На старт, внимание, марш.
15. Фитнес - упражнения для всадника.
16. Сила - это не про вес в руках, а про силу сказать себе: "я продолжаю.
17. Покупая или продавая с нами недвижимость, приобретая подряд на строительство дома, вы получаете сертификат на посещение фитнес клуба!
18. Бесплатные спортивные занятия рядом с домом - это реально!
19. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
20. Можно ли есть арбуз и дыню на ночь при похудении: правда или миф
21. 3 вредных совета для женщин, у которых "ВСЁ ПОД Контролем".
22. Какие исторические места можно найти в Челябинске
23. Дорогие женщины и девушки, по многочисленным просьбам, я открываю набор на июнь в свой онлайн - клуб "Время для Себя: Начни с Тела".
24. Лето - не повод пропускать тренировки.
25. Не скидывай всю ответственность на тренера, это будет полным провалом в твоей работе с твоим телом.
26. Наше тело может подавать множество сигналов, указывающих на дефицит витаминов.
27. В знаете ли вы, что ….
28. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
29. Рубрика "кому за 40".
30. Сколько калорий можно сжечь: полное руководство
31. 126/127/128/365 Фитнес, бассейн, массаж, домашние тренировки, аквааэробика, уходовая рутина и бьюти процедуры.
32. Успеть на майские.
33. Есть у меня клиенты, которые занимаются у меня годами.
34. Какие уникальные библиотеки есть в Москве и что в них интересного
35. Необходимость обильного питья во время силовой тренировки.
36. Полезные шаги: как ходьба влияет на наше здоровье
37. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Йошкар-Оле
38. Сколько калорий вы сжигаете: полное руководство по энергетическим расходам
39. Экзамен проходил в 2 дня.
40. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
41. Плоский живот. Что точно не поможет вам обрести животик мечты.
42. Московские корни Игоря Саруханова: история певца
43. В рамках дополнительного образования кружка "Детский Фитнес" в старшей группе номер 6 провели итоговое занятие на тему "космическое путешествие ".
44. Питание или тренировки?
45. Крутое упражнение для подтянутых бедер и плоского живота!
46. Весна, организм просыпается после зимней спячки и лености самое время заняться собой и своим здоровьем.
47. В фитнес клуб "Тонус" я два года назад пришла.
48. Пока я в аэропорту, решила поделиться своими мыслями о балансе!
49. Сколько углеводов содержится в одной чайной ложке сахара: ответ на простой вопрос
50. Какие музеи можно посетить, чтобы узнать о истории Дагестана