Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Иногда Самое Крутое на Тренировке-это не"я всё Могу", а"теперь я знаю, где ошибалась".
2. Актёры "Игры Престолов" тогда и сейчас.
3. "Бузовой место не на сцене, а в уборной!
4. Девушка решила поделиться воспоминаниями о своем 18-летии, которое запомнилось ей не только весельем.
5. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
6. В пермском крае 27-летняя девушка внезапно почувствовала сильную боль в груди прямо на работе и потеряла сознание.
7. Кратко: 16-летнего подростка госпитализировали после того, как он получил травму от моркови.
8. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
9. Мой предыдущий пост неожиданно "Залетел" в соседней соцсети и появился в ленте множества людей.
10. Она пережила побои, измены и унижения от мужчин, а легендарный актер Леонов лично запретил сыну жениться на ней.
11. Уже пошёл второй месяц, как мы с девочками ходим на тренировки.
12. 18 июня 2016 года в Карелии шторм перевернул лодки на сямозере.
13. От первого звонка до последнего.
14. Вторичная экспертиза подтвердила диагноз лерчек: рак желудка IV стадии.
15. Какие продукты помогают поддерживать здоровье организма?
16. Я никогда не хотела жить в деревне, это была мечта бывшего мужа!
17. Всего одно упражнение и всё тело в работе!
18. Салат с грибами "минус 5 кг"/готовлю сбалансированный ужин на 4 дня.
19. Жених лерчек Луис сквиччиарини высказался о её тренировках на фоне борьбы с онкологией.
20. В США 18-летняя Анна кепнер была изнасилована и убита подростком во время круиза на лайнере.
21. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
22. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
23. Рак поразил несколько органов: близкая подруга лерчек раскрыла новый диагноз блогерши.
24. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
25. Время берёт своё, но настоящие легенды остаются легендами.
26. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
27. Блогершу лерчек, которая борется с раком, заметили на тренировке в фитнес-клубе - кадры тут же вызвали бурную реакцию в сети.
28. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
29. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
30. Пресс при графике 5/5 - это реальность, а не везение!
31. Бен аффлек, по слухам, переживает непростой период и переосмысливает прошлые отношения.
32. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
33. Какой эффект от регулярных танцевальных фитнес тренировок?
34. Теперь понятно, в кого Марио касас такой красавчик.
35. "У меня шок!
36. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
37. Вера Брежнева продемонстрировала ювелирное украшение от свежего поклонника, чье состояние превышает богатство Меладзе.
38. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
39. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
40. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
41. Определить "Вредную" еду, искусно замаскированную под "полезную", может быть непросто.
42. Скандальный запрет на детском празднике.
43. Ушла из жизни юная Ксения Никитина, которая в раннем возрасте получила признание на всероссийском смотре талантов.
44. Парень жгутоногих пaукoв в туaлете своего дома рaзвoдит.
45. Кардио для ума.
46. Тренировка баланса с Blazepod.
47. Всем привет! Меня зовут Валерия, и я здесь, чтобы влюбить вас в свое тело и движение.
48. У моей дочери родился сын.
49. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
50. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?