Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
2. Почему в нашей студии вы результата быстрее добьетесь?
3. Представляете, какая грустная новость?
4. Минус комплексы: невестка Наташи королевой мелисса завершила реабилитацию после радикальной операции на лице.
5. Девушка потребовала от фитнес - тренера деньги за курс тренировки, который был полгода назад.
6. Прикованная к постели Виктория боня попросила о помощи.
7. Лесная нимфа: новые губы дочери Любови успенской преобразили ее до неузнаваемости.
8. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
9. Май - идеальное время, чтобы наконец выйти из зала и добавить в жизнь больше движения, удовольствия и свежего воздуха.
10. Когда я только начинала разбираться в питании, то сама часто брала сладкие йогурты.
11. Пол Александр, является одним из последних людей, которые всю свою жизнь проживают в аппарате "Железные Лёгкие".
12. "Сделать Ребенка для них - Пустое Дело": Анна хилькевич осудила звезду "универа" Арарата кещяна, который скрывал внебрачного сына 14 лет.
13. От Кении до Китая: в тгпу состоялся IX лингвофестиваль "Дружба Народов"!
14. Семейный совет и уколы от эндокринолога - как певица решилась на похудение после слов Тарзана.
15. Жена Павла прилучного сделала заявление: "Мы с Мужем Прошли до Конца".
16. "Человека нет за считанные минуты!
17. Декрет - это не только подгузники и кашки.
18. Недавно сделала чекап, проверила что имею.
19. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
20. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
21. Тренировка мышц пресса.
22. Фотографии фитнес - мамы с кубиками пресса на 9 месяце беременности взорвали сеть.
23. Чувствуешь упадок сил?
24. Как мы принцип круговой тренировки в нашем клубе реализуем.
25. Скоро лето, товарищи.
26. Солнце, море, горы и конечно фитнес!
27. Моя свекровь - настоящая "Королева Чистоты".
28. Танцы, здоровье, красота.
29. Смерть ТЦ: Новосибирске арендаторы уходят из торговых центров, особенно в районных комплексах, площади пустуют по 3-4 месяца.
30. Перевод интервью. Que.
31. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
32. Она хотела похудеть, а оказалось, нужно было вернуть себя.
33. Дорога. Это жизнь.
34. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
35. Случай на горном склоне.
36. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
37. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
38. Кристина асмус показала фигуру в купальнике и поделилась кадрами с отдыха на Бали.
39. 24-Летняя Василина юсковец призналась, что страдает дисморфофобией - расстройством, при котором человек искажённо воспринимает свою внешность.
40. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
41. Отличия тренировок со штангой и с фитнес - резинкой?
42. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
43. Том харди в очередной раз доказал, что он крут не только на экране, но и на татами.
44. Продается уютная двухкомнатная квартира с косметическим ремонтом на пятом этаже панельного дома.
45. Пришло время рассказать о своем пути по достижению целей и что меня мотивировало в фитнесе.
46. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
47. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
48. Как носили воду в деревнях с колодца.
49. "А чё за ху *ня?
50. Почему никто не отреагировал?