Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Многие родители, думая о здоровье и физическом развитии своего реб нка, отдают его в одну из спортивных секций.
2. Эпизод 860. Пожизненное заключение.
3. Твое пространство тишины: как из 40 дней перед рождеством сделать путешествие, которое изменит тебя!
4. Дыхательная гимнастика в проекте "Фитнес для Мозга".
5. Санкт-петербург очень насыщенный на эмоции был.
6. В нашем садике открылась студия детского фитнеса!
7. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
8. Эпизод 728. Новый тренд.
9. Хочу искренне поблагодарить всех за теплые слова и поздравления в мой день рождения.
10. Прежде, чем бежать к врачам и искать "Волшебные" средства, попробуйте просто начать двигаться.
11. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
12. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
13. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
14. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
15. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
16. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
17. Эпизод 587. Медвежья угроза.
18. Эпизод 561. Неделя тараканов.
19. Мой первый любимый и такой важный проект.
20. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
21. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
22. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
23. Эпизод 494. Конфликт в КАФЕ.
24. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
25. От любви до ненависти или моя история выгорания.
26. Эпизод 438. Экстравагантное шоу.
27. Эпизод 390. Обрушение дома.
28. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
29. Эпизод 365. Новые меры против розни.
30. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
31. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
32. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
33. Начни день правильно: 10 эффективных утренних упражнений
34. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
35. Мне 45 лет, занимаюсь спортом, зп высокая, руководящая должность, женат, двое детей.
36. Как город пережил революцию и гражданскую войну
37. Эпизод 288. Рекордная ночь.
38. На прошлых выходных мы завершили наш летний танцевальный интенсив, который оставил яркие впечатления у всех участников!
39. Столяр - золотые руки.
40. Фитбол, или гимнастический мяч, имеет довольно интересную историю.
41. Человек, который пришел в тренажерный зал, сделал самый важный шаг - решился на изменения.
42. В микрорайоне сосновый бор дом 2 продается отличная 3-х комнатная квартира.
43. Как быстро набрать вес мужчине: эффективные методы в домашних условиях
44. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
45. Угадайте, что за упражнение мы с Юлей делаем на фитнесе?
46. "Живая сила. Фитнес" - идеальный корм для активных собак, которые любят жизнь!
47. Какие музеи есть в Ступино и что в них можно посмотреть
48. Вдохновляющие истории: 5 простых способов похудеть без диет
49. "Лето в Москве" в движении.
50. Почему питание при похудении должно быть вкусным, а не однообразным и пресным?