Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Здоровый образ жизни!
2. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
3. В ноябре как вам живётся?
4. Хотите подтянуть ножки и удивлять окружающих своей красотой?
5. Отлично всем провести вечер выходного дня и зарядиться энергией на всю неделю!
6. У меня был план.
7. Кто нужен мне?
8. Дорогие девушки, поднимать себе настроение можно любым танцем.
9. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
10. Эпизод 661. Священнические выводы.
11. Самоотверженность. - Выбор дурака.
12. Часто, из-за недостаточной подвижности тбс, всю нагрузку на себя берут колени и начинают болеть во многих упражнениях на поперечный.
13. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
14. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
15. Обращали внимание, как мы выбираем, куда вложить деньги:
16. Эпизод 571. Потеря вратаря.
17. Трудовые_будни_апи.
18. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
19. 15 причин, почему групповые онлайн - тренировки дома - это круто!
20. Открытые онлайн - тренировки на первой недели осени.
21. Комплекс для самых ленивых стартов.
22. Никогда не поздно начать с чистого листа.
23. Год. И учебный, и рабочий, и вообще.
24. В том случае, если болит в паховой области.
25. Мой подход к снижению веса.
26. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
27. Избавьтесь от боли и скованности в движениях с помощью этого простого комплекса упражнений.
28. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
29. Наши зумбические выходные прошли!
30. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
31. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
32. Какие основные достопримечательности Калининграда рекомендуют посетить туристам
33. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
34. Какие семейные достопримечательности Воронежа можно порекомендовать
35. Эпизод 299. Домашний вагон.
36. Всем привет. Женат, есть дети.
37. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
38. Какие интересные факты о метро Москвы известны
39. Интересно, что из нашего летнего дома - сада с малыми зверятами все новости смотрятся как трансляция с другой планеты.
40. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
41. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
42. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
43. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
44. Летний тренировочный лагерь 2025 год поселок мичуринское.
45. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
46. Почему я решил стать фитнес - тренером.
47. 11 июня в гамалеевском доме культуры прошла увлекательная программа "Россия - Сердцу Милый Уголок".
48. Суп - пюре из брокколи.
49. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
50. Когда я работала в школе учителем физической культуры у меня была небольшая студия - Jumping.