Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
2. Мы хотим поделиться отличными новостями!
3. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
4. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
5. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
6. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
7. В ноябре как вам живётся?
8. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
9. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
10. Мышцы - твоя Броня против старости.
11. У меня был план.
12. Девушки часто недооценивают пользу силовых тренировок, полагаясь исключительно на кардионагрузки.
13. На всероссийской научно - практической конференции с международным.
14. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
15. Оголяться ли в раздевалках?
16. Не фитнес. Акт любви.
17. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
18. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
19. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
20. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
21. Проблема, которая не украшает и может появиться в любом возрасте.
22. Час тренировки прошёл.
23. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.
24. Остановились в гостевом доме у Виктории в Солониках.
25. Эпизод 499. Модный аксессуар.
26. Эпизод 463. Лед и младенец.
27. Кто за названием "Сирены скрывается"?
28. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
29. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
30. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
31. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
32. Эпизод 404. Наследие музыки.
33. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
34. Эпизод 362. Баста поздравил жену с юбилеем.
35. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
36. Скандальная по чемпионка по пауэрлифтингу стефи Коэн арестована за нанесение побоев.
37. В Заинске прошел фитнес - час "Здоровью -"да"!
38. Марса ищет дом!
39. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
40. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
41. Какие интересные факты о метро Москвы известны
42. Открытое занятие для особенных гостей.
43. Туризм одного дня.
44. Эпизод 256. Накладные пальцы - тренд лета.
45. Дамский угодник хронолонг - ваш незаменимый помощник!
46. СК гранд фитнес результат моей подопечной за 3, 5 месяца.
47. Отпускная аквааэробика: фитнес, который охлаждает!
48. Где можно заняться водными видами спорта
49. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
50. Пять причин оказаться на морском побережье, послушать шум волн, посмотреть на малиновый закат над морем и полюбоваться линией горизонта.