Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Универсальная тренировка - круговая.
2. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
3. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
4. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
5. Эпизод 750. У храма.
6. С днём тренера.
7. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
8. Эпизод 728. Новый тренд.
9. Эпизод 716. Романтический спуск.
10. Фитнес - выспышка: девушка уснула после 5 минут тренировки.
11. Я в шоке!
12. В пожилом возрасте полезны любые виды физической активности, которые учитывают состояние здоровья.
13. Яблочная вода с корицей - простой и вкусный способ разогнать метаболизм.
14. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
15. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
16. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
17. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
18. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
19. Как я мозг тренирую.
20. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
21. Почему вы не худеете?
22. Фитнес - зарядка с Екатериной Смирновой: новый сезон!
23. Мое направление как фитнес - тренера.
24. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
25. Семья коленовых из кургана вновь представит курганскую область на всероссийском фестивале ГТО.
26. Эпизод 434. Он возвращения ждет.
27. Мой подход к снижению веса.
28. Радостно мы встречаем август!
29. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
30. Почему тренера превращаются в нянек - аниматов?
31. Эпизод 390. Обрушение дома.
32. Сенсорная доска - это не просто "Воткни Палочку".
33. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
34. Мышцы кора восстановите.
35. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
36. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
37. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
38. Dr. Mike Israetel и тренер голливудских звёзд Дон саладино беседуют о тренировках актёров, спортсменов и обычных людей.
39. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
40. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
41. Headlines:
42. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
43. Эпизод 271. Билан и звезды.
44. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
45. Не всё удалось сделать в этом учебном году, но мы создали проект.
46. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
47. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
48. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
49. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
50. "Лето в Москве" в движении.