Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
2. Маленькие шаги, большие перемены.
3. Всю жизнь … я танцевала.
4. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
5. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
6. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
7. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
8. 63-Летний Григорий Лепс и 19-летняя Аврора, по словам артиста, планируют пополнение в семье.
9. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
10. Вместе с мамой - быстрее ветра!
11. Эпизод 858. Космический полет.
12. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
13. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
14. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
15. Октябрьский районный суд приговор Тимуру Клименко по 228-й статье вынес.
16. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
17. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
18. Привет! Рада знакомству с человеком, интересующимся пилоном!
19. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
20. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
21. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
22. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
23. За девять месяцев 2025 года в интернет - магазине "МИФ" чаще всего покупали эти книги.
24. Самое важное - напоминание.
25. Оголяться ли в раздевалках?
26. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
27. Мы хотим познакомить вас с нашим новым инструктором тренажерного зала.
28. Как тебе удается поддерживать себя в форме!
29. Как я мозг тренирую.
30. Эпизод 581. Садовые успехи.
31. Час тренировки прошёл.
32. Дорогие мои, спешу поделиться с вами своей радостью!
33. Давайте раз и навсегда разберемся с парадоксом правильного питания.
34. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
35. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
36. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
37. Эпизод 444. Дорожное происшествие.
38. Ленивые голубцы с булгуром.
39. 4 минуты, которые меняют тело и ускоряют метаболизм.
40. Эпизод 387. Уроки вокала.
41. Сыроедение - это не только "Кушать Фрукты".
42. Касторовое масло эффективно очищает организм от всего лишнего.
43. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
44. Эпизод 341. Свеча на торте.
45. Никогда не поздно начать танцевать.
46. Функциональная тренировка ног.
47. Всем привет. Женат, есть дети.
48. Эпизод 252. Деревенские будни ивлеевой.
49. Персонально или в ГРУППЕ?
50. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.