Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "У Дочери Сильный Характер, но он ее Сломал": как тренер детской команды годами надругался над девочками, угрожая исключением из секции.
2. Похоже, история действительно выходит из разряда слухов.
3. В детском саду прошло увлекательное занятие в рамках кружка "Детский Фитнес", которое было посвящено необычной тематике - "живой барабан".
4. Слухи вокруг анастасия решетова снова обороты набирают.
5. Певец Niletto в 32 года.
6. Индустрия спортпита любит простые решения.
7. Норма силовых тренировок.
8. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
9. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
10. Пост про жёсткость людей.
11. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
12. Ваш желудок работает по расписанию, и каждая пища переваривается с разной скоростью.
13. "Я вас не Оставлю, Даже Если за это Придётся Отдать Самое Ценное" - так сказал 19-летний боец, и эта фраза стала настоящим символом мужества.
14. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
15. Том харди несколько лет назад удивил поклонников неожиданным поступком.
16. Люди, которые по долгу службы постоянно сталкиваются со смертью, рано или поздно встречаются с вещами, которые трудно объяснить логикой.
17. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
18. Генетика ягодиц: почему у одних форма заметна сразу, а у других - нет.
19. Мужчина - уборщик заходит в женскую раздевалку в фитнес - центре.
20. У меня сложная ситуация в семье.
21. Как я после родов похудела.
22. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
23. Когда в семье родился малыш, отец находился вдали от дома.
24. Почему важно заниматься с гантелями?
25. Любая прогулка, шаг и упражнение работают сразу в трёх направлениях: защищают суставы, берегут сердце и тренируют мозг.
26. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
27. 9 упражнений, которые заставят работать мозг эффективнее.
28. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
29. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
30. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
31. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
32. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.
33. Меня зовут Маруся, 26 лет.
34. Занятие 4(13. Фитнес может быть частью жизни- помогать поддерживать тело в хорошей форме, укреплять здоровье и повышать выносливость.
35. Нет тренера = нет прогресса.
36. Первое место субботней подборки.
37. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
38. Каждые две недели в фойе дома культуры коммунара в 13. 00.
39. Коллаген - защита организма от старения.
40. 1000 дней и ночей.
41. Аня пересильд кратко и решительно ответила всем критикам.
42. Вместо 3 х бургеров - один - это принцип, с которого можно начать путь к стройности, если до этого с питанием все было прямо не очень.
43. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
44. Кажется, мой пёс решил пошутить надо мной.
45. - кто сделал это?
46. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
47. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
48. Натуральные энергетические коктейли.
49. Эпизод 936. Конный конфликт.
50. Не сфоткал, значит не было.