Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Круговая тренировка - отличный способ тело в форме поддерживать.
2. От логопеда: как улучшить память и внимание через развитие межполушарных связей.
3. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.
4. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
5. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
6. Двигаюсь дальше! Более двух лет назад приняла решение начать двигаться, многолетний декрет и сидячая работа начали брать свое ….
7. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
8. Эпизод 720. Неудачная притвора.
9. Танцевать - это не про умение.
10. Почему с возрастом нужно не украшать, а усложнять тренировки?
11. Эпизод 692. Серия преступлений.
12. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
13. Вот структурированный вариант вашего комплекса для развития пластичности:
14. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
15. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
16. Некоторые участки нашего тела в повседневной жизни практически не работают и теряют тонус.
17. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
18. Эпизод 525. Темная задумка.
19. Комплекс для самых ленивых стартов.
20. Познакомился на сайте знакомств с женщиной из своего города.
21. Три поросенка в поисках смысла.
22. Текстовое интервью с тренером по ОФП Игорем Юрьевичем Елисеевым.
23. Эпизод 457. Нападение в парке.
24. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.
25. Этa история произошлa, когдa мне исполнилось 13 лет.
26. ДЮСШ г. узловая ведёт набор детей 3-6 лет для занятий ОФП.
27. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
28. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
29. Важно научить икроножные мышцы работать так, чтобы они эффективно помогали гнать венозную кровь вверх - обратно к сердцу.
30. Есть простые радости, за которые не нужно оправдываться - и одна из них для меня - это сочные пончики.
31. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
32. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
33. 4 упражнения, которые снизят боль.
34. Одна минута в день: как легко решить пять проблем
35. В том случае, если вы начали сутулиться, это сигнал от тела, что пора обратить внимание на осанку.
36. Headlines:
37. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
38. Газета Vegetarian - это наш флагманский проект, который мы выпускаем ежеквартально уже много лет.
39. Открытое занятие для особенных гостей.
40. Как набрать массу тела худому парню: Полное руководство для начинающих
41. Знаете, на что мне, фитнес - тренеру, абсолютно пофиг?
42. С возрастом тело меняется и то, что работало в 20, уже не даёт тех же результатов после 30.
43. Самый впечатляющий мировой рекорд по похудению: как это было
44. Мы празднуем международный день йоги вместе с территорией фитнеса и министерством физической культуры и спорта курской области!
45. Какие образовательные программы связаны с культурой
46. Как разнообразить занятия стретчингом.
47. Давай заглянем глубже!
48. Для ребят нашего дома регулярно оздоровительные занятия "Тренажерный Фитнес проводятся".
49. Эпизод 173. Нож в жилом комплексе.
50. Фитнес-эксперт на своем опыте выяснил: как достичь идеальной формы без вреда для здоровья