Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
2. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
3. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
4. Не могу снизить вес на низкоуглеводке: похудение только на белке без жиров.
5. Меня зовут Маруся, 26 лет.
6. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
7. Вот расширенный список качеств, которыми должен обладать фитнес - инструктор групповых программ:
8. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
9. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
10. Можно ли заниматься фитнесом при мастопатии?
11. Мы искренне признательны завершающемуся 2025 году!
12. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
13. Касторовое масло - это мощное средство для очищения организма, которое использовали издавна.
14. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
15. Yay. Получил документы фитнес - инструктора.
16. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
17. Активная зарядка с гантелями - это идеальный способ мгновенно привести себя в тонус.
18. Эпизод 944. Конфликт на выходе.
19. С одной стороны, кажется, что мы много работаем, но если посмотреть только на статистику за неделю, то как будто бы этого недостаточно.
20. Силовой тренинг, это не история про дикие веса, износ организма и вены наружу ( да да у многих такие ассоциации такие.
21. Эпизод 932. Удушающий воздух.
22. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
23. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
24. Мама - волшебница, которая держит на своих плечах уют дома и заботу о близких.
25. Эпизод 874. Спортивный лидер.
26. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
27. Дмитрий Дибров роман с приятельницей бывшей жены Полины закрутил.
28. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
29. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
30. 3 метаболические ошибки, которые мешают женщинам развивать мышцы и застревают в прогрессе.
31. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
32. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
33. Эпизод 728. Новый тренд.
34. Фитнесманка Барре - тренировка, которую можно делать где угодно!
35. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
36. Эпизод 631. Дорожное происшествие.
37. Эндорфин - гормон счастья.
38. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
39. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
40. Часто слышу: "онлайн - тренировки?
41. Что такое белок и зачем он организму нужен?
42. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
43. "Фитоняшки с 300 г Углеводов Выглядят Лучше, чем ты без Углеводов" окэй!
44. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
45. Эпизод 506. Потеря питомца.
46. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
47. Пост - знакомство с нашим новым персональным тренером!
48. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
49. На стадионе "Химик" состоялась зарядка "зарядись на победы", посвящённая дню государственного флага России и дню республики Коми.
50. В фитнес - центре прошел необычный турнир по всем известной игре крестики - нолики.