Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. 5 напитков, которые реально выручают, когда хочется "Полегче" и без лишней еды.
2. Щербаков примчался в Казахстан, чтобы поддержать лучшего друга Сабурова после 50-летнего изгнания из России.
3. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
4. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
5. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
6. Иногда организму нужна небольшая поддержка, и ее легко обеспечить с помощью простых сочетаний овощей и фруктов.
7. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
8. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
9. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
10. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
11. Почему стретчинг ( растяжка) не улучшит осанку.
12. Годовалой девочки не стало: малышку оставили одну в закрытой квартире.
13. "Криптоимперия Стала Ловушкой": в ОАЭ обнаружены останки романа Новака, заманенного на виллу и убитого.
14. Интересные цитаты из библии.
15. Почему никто не отреагировал?
16. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
17. Актуальное расписание тренировок:
18. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
19. Час уборки снега cжигает до 550 калорий - почти как полноценная тренировка в зале.
20. "Чувства крепче становятся!
21. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
22. Эпизод 975. Домашний тигр.
23. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
24. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
25. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
26. Академия фитнеса и красоты "Чаровница" и наш тренер по степ аэробике Оксана, умница и красавица.
27. Эпизод 932. Удушающий воздух.
28. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
29. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
30. Современный подход к здоровью и фитнесу - это систематичность и баланс.
31. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
32. Свой персональный тренер для велотренажера.
33. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
34. Лучшая терапия в мире?
35. Набираю группу фитнес аэробики.
36. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
37. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
38. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
39. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
40. Эпизод 697. Легкомысленный обман.
41. Уже не просто хореограф, а фитнес тренер.
42. Эпизод 673. Трагический финал.
43. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
44. Неделя 4: не все тренеры одинаково полезны, или не судите книгу по обложке.
45. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
46. Эндорфин - гормон счастья.
47. Ровно 4 месяца назад я осталась без фитнес студии.
48. Почему наши ровесники ломаются в 30, а студенты - уже в 18?
49. Силовое троеборье - новое направление в фитнес клубе "Физ -ра"!
50. Сплю с мужем моей лучшей подруги.