Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Важный гость едет.
2. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
3. Я начинаю тренировку с включения рабочих мышц в работу:
4. Как тренироваться, если противопоказан бег и прыжки.
5. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
6. Мы встречаем долгожданный.
7. Дочь Екатерины Климовой и гелы месхи, 10-летняя Белла, с ранних лет проявляет артистизм, который, кажется, у неё в крови.
8. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
9. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
10. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
11. Голые плечи, короткие шортики: 48-летняя красавица Анна Ковальчук сразила наповал.
12. Ступенька в СПОРТ! Детиспортдюсшаша.
13. Я ху. Ею.
14. Наконец - то то я добралась до фитнес клуба DDX!
15. Неделя без тренировок.
16. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
17. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
18. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
19. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
20. Мы привыкли считать калории.
21. Катя Гордон ответила на слухи о пластике и раскрыла свой "Секрет Молодости".
22. Василина юсковец сделала откровенное признание о борьбе с дисморфофобией.
23. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
24. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
25. Нидерландская конькобежка ютта лердам вписала своё имя в историю на зимних олимпийских играх 2026 года в Милане.
26. Что поможет ребенку расти здоровым?
27. Курские журналисты помогли пенсионерке, которая 4 месяца жила без дома.
28. Вчера прислали электронный макет диплома о профессиональной переподготовке.
29. Как носили воду в деревнях с колодца.
30. Уважаемые жители района!
31. Пошел третий месяц моей подготовки к соревнованиям по фитнес бикини.
32. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
33. Не знаете, с какого направления начать?
34. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
35. Дорогие, любимые, ценные, добрые, искренние, понимающие клиенты и коллеги.
36. Сохрани, чтобы сделать эту функциональную тренировку Full Body.
37. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
38. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
39. Вы бы стали терпеть постоянные измены мужа за деньги, которые он даёт?
40. Мэрилин Монро не любила спорт, особенно на открытом воздухе.
41. Сильнейшие ведьмы страны приехали в Уфу, чтобы попытаться раскрыть причину смерти звезды "дома-2".
42. Как восстанавливаться правильно после тяжелой травмы или операции?
43. Фитнес - хаки: мы заряжаем продуктивность и вдохновение!
44. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
45. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
46. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
47. Йога - это не просто фитнес.
48. Вместе с мамой - быстрее ветра!
49. Полезные привычки выходного дня для повышения продуктивности.
50. Как фитнес направление "Здоровая Спина" позудению способствует.