Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
2. Актриса Анна невская стала мамой в возрасте 49 лет.
3. Поработали - пора и домой!
4. Ты уже теряешь кости - просто не видишь этого.
5. Фитнес - это удовольствие, а не мука!
6. Доброго времени суток!
7. Защита женского достоинства от марии погребняк.
8. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
9. Болезнь приходит не с возрастом, а из-за бездействия!
10. Пост: спорт - это жизнь, но стройность - это тарелка?
11. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
12. Снижая напряжение. Фитнес, восстанавливающий ресурсы или тренировки в условиях хронического стресса.
13. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 20 по 26 апреля.
14. Португальская спортсменка Каролина патрочинио удивила интернет, опубликовав снимки на девятом месяце беременности.
15. * Данное видео не является рекомендацией к питанию, а является ответом на частые вопросы о моем питании.
16. Кукла внутри, а снаружи гладиатор.
17. Брат потратил 3 месяца, чтобы порадовать свою сестру.
18. Татьяна Буланова: один салат в день и лазер вместо ножа - как певица поддерживает форму в 57 лет.
19. Решила устроить себе входной от фитнеса.
20. 4 апреля в предверии всемирного дня здоровья на базе фок "Родники - Арена" прошел традиционный районый фитнес - фестиваль "спорт!
21. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
22. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
23. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
24. Работа с гантелями простой только на первый взгляд кажется.
25. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
26. На этой неделе 23-27 марта.
27. Вы дышите, чтобы выжить.
28. К сожалению черное!
29. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
30. Как немолодая мать в недосыпе, стрессе и дефиците калорий встала на голову.
31. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
32. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
33. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
34. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
35. "Они Несчастные Гиены" - джиган жёстко высказался о подругах бывшей жены Оксана Самойлова.
36. Пауэрспорт и пауэрлифтинг: перепутать нельзя.
37. "Я так не Могу" - юля Гаврилина отменила тур по России.
38. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
39. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
40. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
41. Короткие шорты и топы могут запретить в спортзалах.
42. В Ростове произошёл шокирующий инцидент, связанный с новым видом наркотической зависимости.
43. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
44. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
45. Как носили воду в деревнях с колодца.
46. Очередные знаки отличия ГТО вручили специалисты муниципального центра тестирования юргинцам.
47. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
48. Вы можете сколько угодно смотреть видео о тренировках, но в зале всё решает опыт.
49. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
50. Почему боль в сухожилии не уходит?