Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Тренируешься, а результата всё нет?
2. Тренировки - это гораздо больше, чем красивая фигура.
3. Саша савелева и Кирилл сафонов объявили о разводе.
4. Молния ударила в самолёт с российскими туристами, летевшими домой из Турции.
5. "Я к 47 годам вижу два типа людей:
6. Еда не "Лечит" органы по отдельности - но то, что мы едим каждый день, действительно может поддерживать работу разных систем организма.
7. В Петербурге студентка сильно обгорела на солнце.
8. Что-то нашла на меня необходимость делиться личным опытом, мне прям Нада!
9. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
10. До 40 лeт я дaжe нe зaдумывaлaсь, зaчeм в духовкe peшёткa.
11. Я никогда не ходила в другую студию фитнеса.
12. Стопа - это сложный и важный механизм, который выполняет несколько ключевых функций: опорную, амортизационную, толчковую и балансировочную.
13. На днях не только Олеся Иванченко сыграла свадьбу, но и катя Гордон.
14. Агата муцениеце снова оказалась в центре обсуждений из-за перемен в личной жизни.
15. Одноклассники решили жестоко разыграть парня - и всё пошло не по плану.
16. Детали подготовки Сафонова к сезону в "ПСЖ": Андрей шпилев озвучил график и описал тренировки.
17. Даниил певцов ушёл из жизни слишком рано - ему было всего 22 года.
18. Вы головоломки любите?
19. Отдых - это тоже работа над собой.
20. Многие продукты как идеальный выбор для правильного питания выглядят.
21. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
22. Звезда сериала "Кадетство" артем Терехов откровенно рассказал о пережитой трагедии.
23. Открытые онлайн - тренировки на неделе с 18 по 24 мая.
24. В творческом объединении "Пеппи - Капроновый Чулок" прошло волшебное занятие для ребят.
25. Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?
26. 33 года, 46 кг и без жёстких диет - как держит форму Екатерина Ковальчук.
27. Уважаемый скороходов Андрей!
28. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
29. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
30. Инструкторы сети фитнес-клубов "Сафари - Фитнес" запустили телевизионный проект для тех, у кого нет времени на полноценный спортзал.
31. "Пересела с 250 кубов на 125?
32. Российский турист, пропавший во время сафари в Африке в 2019 году, спустя шесть лет был обнаружен в роли вождя местного племени.
33. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
34. Рацион на неделю для похудения (1400-1500 ккал).
35. Звезда "Кривого Зеркала" Александр морозов признался в тяжелых последствиях экстремального похудения.
36. "Что с носом?
37. Анна Семенович об отношениях с возлюбленным Денисом шреером рассказала.
38. До такого девочку довели.
39. Индустрия спортпита любит простые решения.
40. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
41. 60, а выглядит на 30 - в сети обсуждают феномен чуандо тан.
42. Оксана самойлова снялась с полуобнаженным мужчиной в постели.
43. Модная программа на ПЛЕЧИ для барышень!
44. Клава кока уверена: крепкие отношения могут начаться с дружбы.
45. "Отвезу Тебя к Тренеру, он Тебя Починит": почему зал не лечит РПП и что я могу сделать на самом деле.
46. Ещё один кусочек из моей инсты о потрясающих успехах самостоятельного принятия решений.
47. Золотая середина. Светлана туряк, фитнес - тренер:
48. Мне 32, моей девушке только 22.
49. Кардио для ума.
50. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.