Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Набор в театральную студию для взрослых, осталось 3 места!
2. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
3. 48 кг и шок поклонников - как телеведущая шокировала публику своей худобой.
4. Силовой тренинг 2026, новости.
5. В Сети обсуждают внешний вид виктории макарской.
6. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
7. Тина канделаки призналась, что спустя почти 20 лет всё так же влюблена в своего мужа.
8. Врач во время рентгена нашел сотни яиц ленточного червя в теле пациента.
9. В Лос-анджелесе в 32-й раз прошла церемония премии гильдии киноактёров США - страсти, звёзды и первые намёки на "Оскар".
10. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
11. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
12. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
13. Один из частых запросов от моих студентов: я хочу вернуться в свое тело.
14. Не существует универсального рецепта активности.
15. Возраст не бывает помехой.
16. У моей дочери родился сын.
17. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
18. Таким образом, если успехи дают заряд радости и мотивации, то провалы приводят к различным инсайтам.
19. Проект "Народный Тренер" успешно зарекомендовал себя в шекснинском округе и после небольшова перерыва возвращается вновь!
20. "Полечка, божественно выглядишь.
21. Меня зовут Маруся, 26 лет.
22. Замороженный лимон - бомба, которая взрывает болезни изнутри.
23. Еще раз про фитнес.
24. Как втянуться в фитнес после новогодних праздников?
25. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
26. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
27. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
28. Старт 2 февраля!
29. Атмосфера в фитнес-клубе его клиентами создается!
30. Что вам мешает начать заниматься?
31. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
32. Дорогие, любимые клиенты фитнес студии тонус!
33. Хотите сильное, спортивное и эстетичное тело?
34. Эпизод 949. Опасный снаряд.
35. Джампинг - это действительно яркое и энергичное направление фитнеса, которое превращает обычную тренировку в настоящий праздник движения!
36. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
37. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
38. Когда жизнь ставит на паузу, я выбираю движение.
39. Эпизод 901. Собачье противостояние.
40. Я мама особенного ребёнка.
41. Я фитнес тренер и эксперт по питанию, веду групповые тренировки по силовой аэробике.
42. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
43. История фитнес - тренера, по совместительству бьюти - мастера Натальи.
44. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
45. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
46. Кратковременная пауза для здоровья.
47. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
48. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
49. Мини - отчет о тренировке мини - группы.
50. Мягкие тренировки, которые спасают.