Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Пирог к чаю за 5 минут.
2. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
3. Часто мне задают вопрос - почему я занимаюсь дома!
4. Молодой мужчина вернулся из командировки на три дня раньше, чем планировалось.
5. Елена воробей показала редкое фото с 22-летней дочерью Софией лебенбаум, недавно перенёсшей очередную операцию из-за проблем со здоровьем.
6. Ну что созрел мой ответ: почему ты выбрала этот фитнес?
7. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
8. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
9. Гены - вещь удивительная!
10. Обращение к муниципалитету города.
11. Мы возобновляем тренировки по позированию.
12. Бородина хочет, чтобы муж путал ее с дочкой.
13. Еще раз про фитнес.
14. Привет! Меня зовут Анна Кудрявцева, и я - фитнес - тренер в тренажёрном зале Fitness House на машиностроителей.
15. Зачем на джампинге нужно кричать?
16. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
17. Тренер - это человек, который может привести вас туда, куда вы не дойдете сами.
18. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
19. Можно ли просушиться без тренировок?
20. Фотограф Робин юте запечатлел оленят, которые выглядят так, будто их только что аккуратно посыпали снегом для красоты.
21. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
22. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
23. Еще недавно его называли одним из самых перспективных актеров и музыкантов, а теперь он работает курьером.
24. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
25. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
26. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
27. Эпизод 858. Космический полет.
28. Комплексный центр "Можайский", г. Можайск.
29. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
30. Правда, о которой не говорят в спортзале.
31. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
32. Тренажёры грязнее туалетов: шокирующее исследование о спортзалах.
33. Про функциональный бодибилдинг слышал?
34. Когда не сговариваясь, пришли на тренировку в одной цветовой гамме.
35. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
36. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
37. В рамках программы "я. ты.
38. Многие думают, что похудение - это только про ограничения в еде.
39. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
40. Эпизод 730. Ночная проверка.
41. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
42. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
43. Ведь нужно только начать, а дальше - втянетесь, и тело само начнет просить тренировок.
44. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
45. Самое важное - напоминание.
46. Спортивный азарт и семейные ценности: итоги дня фитнеса - 2025.
47. L - Carnitine от Biovin Nutrition.
48. Я не отношу себя ни к адептам волшебного пендаля, ни к адептам сосисочного дерева.
49. Фитнес: путь к здоровому телу и духу.
50. Движения Лопатки: почему это важно?