Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Регулярные фитнес тренировки - залог крепкого здоровья и отличного самочувствия.
2. Отжимания как биомеханический и нейромышечный тест плечевого пояса и корпуса.
3. Ущелье УЧ- кош. Ущелье расположено возле Ялты и является частью горно - лесного заповедника (имейте с собой пропуск на всякий случай.
4. Включите в свою домашнюю разминку упражнения с мячом и получите эффект от занятий намного больше.
5. Зачем на джампинге нужно кричать?
6. - я намерена подать жалобу!
7. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
8. Мы поздравляем Диляру Рашидовну насипову - режиссёра спектакля "Отморозко" и, всех, кто играл в ролях, с отличным выступлением!
9. Неизведанная фасция - причина болезней и синдромов.
10. Счастливое окончание истории с одной из рыбинских заброшек!
11. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
12. Растительный белок не уступает животному: миф о "Второсортности" разрушен.
13. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
14. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
15. Пора праздники планировать!
16. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
17. Ребята нашего детского сада на занятиях по дополнительному образованию "Фитнес Аэробика для Дошкольников" занимаются на фитболах.
18. Яркие, странные, востребованные: почему бредовые кроссовки — хит оптового рынка
19. Эпизод 884. Женский удар.
20. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
21. В нижнем Новгороде мы настоящими исследователями стали!
22. Банджи - это безопасно.
23. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
24. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
25. Мы хотим поделиться отличными новостями!
26. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
27. 31-Летний Кристофер Грегор предстал перед судом по обвинению в убийстве своего 6-летнего сына, кори миччиоло.
28. А знаете, где я часто задерживаюсь после работы?
29. В ноябре как вам живётся?
30. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
31. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
32. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
33. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
34. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
35. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
36. Эпизод 713. Фальшивые экзамены.
37. А знаете, что в гамаках можно не только дремать на даче и качаться, как на качельках?
38. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
39. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
40. Наградили наших прекрасных участниц проекта "Трансформация за 4 Недели с Елизаветой Виноградовой".
41. Эпизод 645. Семейная драма.
42. Женщины женщинысила. Набор в группу облегченных тренировок по фитнесу и фитбоксингу.
43. Эпизод 577. Юбилей в УСАДЬБЕ.
44. Фитнес - тренер - это не просто профессия, а настоящее состояние души.
45. Секрет вкусной домашней шаурмы.
46. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
47. Спортивные 80-е: олимпийский бум и культ здоровья.
48. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
49. Эпизод 525. Темная задумка.
50. "Аэробика ДЛЯ Мозга".