Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Шея - зона, которая часто требует особого внимания.
2. Никогда не поздно начать с чистого листа.
3. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
4. В эти выходные в Москве посетила самую крупную фитнес конвенцию у нас в стране.
5. Обновленный премиальный резорт на живописном турецком курорте текирова, Кемер.
6. Уважаемые работники авиационной отрасли!
7. 10 самых распространенных мифов в фитнесе, мы развенчиваем.
8. Серебряные волонтеры Нолинска пришли на массовую зарядку, приуроченную ко дню физкультурника.
9. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
10. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
11. Эпизод 397. Потеря жизни.
12. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
13. Информация по взвешиваниям!
14. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
15. Быть в форме - это не временная цель, а образ жизни, который работает 365 дней в году.
16. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
17. Я люблю мечтать!
18. Никогда не поздно начать танцевать.
19. Функциональная тренировка ног.
20. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
21. Силовые тренировки: влияние на силу, самооценку и настроение.
22. Онемение кистей - довольно распространённая проблема, особенно если вы проводите много времени за компьютером и мало двигаетесь.
23. Специальная диета для набора веса у молодых мужчин: эффективные советы
24. Мы продолжаем рубрику "Тренировка с Чемпионом" в ЛДП "Солнышко".
25. г. Можайск. Бодибар помогает укрепить и тонизировать мышцы, способствует похудению и коррекции фигуры.
26. Физическая активность: пора взбодриться!
27. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
28. Давай заглянем глубже!
29. Человек, создающий бады EWA Product, надеюсь, теперь все понятно!
30. 2 июня в зеленогорском парке культуры и отдыха состоялся праздник "Солнечное Детство".
31. Граждане фехтовальщики и любители фитнеса/спорта.
32. Всем привет! Я сертифицированный фитнес - тренер с 2018 года!
33. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
34. Неделя английского языка.
35. Фитнес для мозга: игры, которые тренируют и развлекают!
36. Давайте поговорим о фитнес браслетах, смарт часах и других способах превратить себя в тамагочи.
37. Лучшая версия себя!
38. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
39. Кружковая_работа_в_солнышке.
40. С днем великой победы!
41. "Slim FIT". Представь себе Slim FIT как энергичную вечеринку для твоего тела!
42. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
43. Лишь в том случае, если делать, то качественно, либо вообще не делать.
44. Михаил галустян разводится после 18 лет брака - и тут же слухи о новом романе.
45. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
46. Какие современные тенденции в архитектуре присутствуют в Кирове
47. Лишние килограммы не появляются за один день.
48. Сжигание калорий за 20 минут ходьбы: Эффективность шага
49. Добрый день! Меня зовут Ирина, я являюсь сертифицированным инструктором различных спортивных направлений с многолетним стажем.
50. Мы собрали для тебя треки, под которые не хочется останавливаться.