Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Проблема здоровья подрастающего поколения дошкольников - одна из важнейших в жизни современного общества.
2. Растяжка: польза не только для мышц, но и для суставов!
3. Иногда именно длинная дистанция выключает голову и включает внутренний баланс.
4. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
5. Универсальная тренировка - круговая.
6. Твой двор - твой тренажёр.
7. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
8. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
9. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
10. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
11. Топ - 10 мотивационных пинков от меня, чтобы перестать откладывать себя на потом и, наконец, заняться телом.
12. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
13. За 10 лет я была в разных композициях тела.
14. Немного дельных советов:
15. Каждую осень фитнес-клубы начинают оживать, и возвращаются "Старенькие" клиенты, но почему-то кто-то + 5 кг, кто-то + 10 кг, а кто-то + 15 кг ….
16. Грамотная тренировка ягодиц от Филиппы франсон.
17. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
18. Эпизод 626. Гусиный бег.
19. Свободные места на.
20. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
21. Эпизод 596. Поющие снайперы.
22. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
23. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
24. Чонгук известен своим подтянутым и мускулистым телосложением, которое он поддерживает благодаря регулярным тренировкам и активному образу жизни.
25. Семнадцатилетний Алексей сознание в тренажерном зале Regym потерял.
26. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
27. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
28. Кто за названием "Сирены скрывается"?
29. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
30. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
31. Эпизод 394. Дочь звезды о своих сомнениях.
32. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
33. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
34. Сначала я думала: ну и толстокожий осёл!
35. Сила спины: почему это важно и как ее развивать.
36. Отправимся в шикарный отель кубы на 12 дней всё включено за 129 тысяч.
37. В субботу на аллеи молодежи, наша школа спорта Олимп, провела мастер - класс по спортивному направлению джампинг фитнес!
38. 25 мест где можно заняться сексом в общественном месте.
39. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
40. Эффективное упражнение против аритмии: простое видео-решение
41. Эпизод 313. Первый выход.
42. Эпизод 299. Домашний вагон.
43. Какие интересные факты о метро Москвы известны
44. С летом люди!
45. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
46. Эффективные способы набрать вес мужчине: практические рекомендации
47. Portdebras \u2122 Par Terre.
48. Моя система по сушке в межсезонье.
49. Мукбанг-блогер Николас Перри: как я похудел на 113 кг и изменил свою жизнь
50. При регулярном занятии фитнесом уходят комплексы по поводу неидеальной фигуры.