Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Молодой пациент после неверной оценки состояния погиб.
2. Чонгук из BTS, "Самый Сексуальный Мужчина в Мире", - мастер по уходу за собой и фанат фитнеса.
3. Дочь меладзе откровенно рассказала о жизни с больным братом.
4. Тренировки - это инвестиция.
5. В случае если в зал идти не хочется или нет времени, то можно не менее эффективно заниматься дома.
6. "Обычная Семейная Дорога Домой Обернулась Настоящей Трагедией: в Ужасной Аварии Погибла Мама и её Маленькая Девочка".
7. Нужно ли менять тренировочную программу каждые 8 недель?
8. Она говорит прямо: эро - массажи не выполняю.
9. Часто спрашивают: "какая процедура самая эффективная?
10. Нам с вами по пути?
11. Шум в ушах редко "Просто так появляется".
12. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
13. Польза упражнений с фитнес - резинкой для здоровья?
14. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
15. Шамана подвергли критике за слишком чувственное поведение во время выступления.
16. "Как достичь прогресса в вин чун?
17. Не забывайте закрывать двери на ночь, иначе возможны кражи со стороны цыганок.
18. "Такие, как они, не Заслуживают Любви" - рассказ о необычной связи.
19. Актёр Джон Сина удивил сеть снимками с необычной и очень эффектной девушкой.
20. К чему стремилась, то и получилось!
21. Завершающая тренировка в секции "Детского Фитнеса" в этом году прошла весело и задорно!
22. Здесь мы не просто тренируемся, мы заряжаемся позитивом и дружбой!
23. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
24. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
25. Всем привет. Меня зовут Юлия, мне 36 лет и я фитнес тренер по силовой аэробике и эксперт по питанию.
26. На фото мне лет 19-20.
27. Под знаком стрельца.
28. Начни утро с этого простого комплекса упражнений - и почувствуй, как тело просыпается вместе с тобой.
29. Регина тодоренко не хочет отправлять 7-летнего сына в школу.
30. Сила bоли. Кaк ее paзвивaть и тренировaть?
31. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
32. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
33. Эпизод 851. Гость из-за океана.
34. Физкульт. Ходили мы тут давеча в энтот ваш фитнес - зал.
35. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
36. В ноябре как вам живётся?
37. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
38. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
39. Эпизод 725. Стихия на дорогах.
40. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
41. Эпизод 711. Огненная волна.
42. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
43. Будем спорт всегда любить, чтоб здоровье сохранить!
44. Эпизод 673. Трагический финал.
45. За 10 лет я была в разных композициях тела.
46. Не фитнес. Акт любви.
47. Свободные места на.
48. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
49. Эпизод 595. Встреча с хищником.
50. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?