Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Сэди синк устроила настоящий фурор на премьере нового "Человека - Паука".
2. Имбирь - природный целитель.
3. Как накачать ягодицы и не угробить суставы.
4. Все больше жителей края выбирают спорт с проектом "Тренер Нашего Двора".
5. "Мне Нравится, Когда мне Говорят Комплименты, но это не Означает, что я Всегда Выгляжу Безупречно".
6. В нижегородской области 14-летняя школьница ушла из жизни из-за контрольной по английскому языку.
7. Даня милохин почти весь доход на свою девушку тратит.
8. В нашем детском саду продолжает свою работу кружок по детскому фитнесу "Фит - Kids".
9. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
10. Актер данила Якушев официально объявил о предстоящем бракосочетании с Кристиной.
11. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
12. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
13. Ирина шейк в 39 лет - мать и обладательница фигуры, о которой мечтают модели вдвое моложе.
14. Праздник спорта и здорового образа жизни!
15. Новая симпатия в семье успенской.
16. Про потребности собак в физических нагрузках.
17. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
18. Тренировочный блог продолжается.
19. Гигиена в зале: база, которую многие игнорируют.
20. В женской команде крылья советов играла одна из самых ярких футболисток страны - Светлана Елисеева.
21. Индустрия спортпита любит простые решения.
22. Вчера у нас в гостях были студенты 4 курса спортивного факультета.
23. Тренировка мышц пресса.
24. Йога и бодибилдинг - гармония во всём.
25. Силовой тренинг 2026, новости.
26. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
27. После развода с мужем я одна воспитываю сына, ему семь лет.
28. Чувствуешь упадок сил?
29. Магний - один из самых частых дефицитов.
30. Худеем к лету - в интернете появился очень простой фитнес - челлендж, который помогает быстро привести тело в форму к тёплому сезону.
31. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
32. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
33. Несколько недель тишины в группе, но я наконец - то могу рассказать чем была так занята.
34. Ад на заводе: токарный станок содрал скальп с 23-летней сотрудницы.
35. Фитнес - студия элемент получила награду "Хорошее Место" от яндекс.
36. Я уже пять лет как замужем, мне 27, у нас есть дочь - ей четыре года.
37. Продолжение интервью Хави изданию La Vanguardia.
38. Знаете, что такое настоящая группа поддержки и вдохновения?
39. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
40. Эти ошибки мешают девочкам накачать попу - орех, а пацанам сделать торс как у греческого бога.
41. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
42. Почему важно заниматься с гантелями?
43. Вы замечали, что тренер часто похож на свои направления?
44. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
45. Гуд монинг, ребят!
46. "Проклятие Лужников"? Нелли Уварова экстренно госпитализирована с катка, не успев восстановиться после прошлого перелома.
47. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
48. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
49. Хао, Cult'урологи, пришло время, набрать в команду новых людей, кто хочет, тот всегда найдёт, добьётся, отыщит.
50. Тибетская гормональная гимнастика.