Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В детстве устраивала настоящий кроссфит без ограничений по времени.
2. Неожиданное заявление: "До Было Лучше".
3. Простой домашний напиток из натуральных ингредиентов.
4. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
5. Иногда я устаю и ничего не хочется ….
6. Смузи - напиток, который можно приготовить в блендере из фруктов, овощей или ягод.
7. Топ - 10 сладостей из "Пятёрочки" до 200 ккал для худеющих.
8. 24 марта 2013 года на турнире по пауэрлифтингу Скотт мендельсон получил сплошной отрыв левой грудной мышцы во время жима лёжа.
9. Мари краймбрери показала фигуру в купальнике спустя всего 8 месяцев после родов.
10. Одна привычка, которая изменит твоё тело.
11. С - фитнес, всех приветствую!
12. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
13. Йога и силовые тренировки: 7 примеров, когда алая Ф. доказывает, что она - самая спортивная актриса своего поколения!
14. Во Франции, в аббатстве аббатство во - де - серне, прошёл закрытый Гала - вечер ювелирного дома Chaumet.
15. Минус отеки, морщины и прыщи.
16. "Без Крайностей и Самообмана": позиция Ксения Бородина.
17. Петля для чекалиной.
18. Новая симпатия в семье успенской.
19. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
20. Яришна айяла возвращается на сцену соревнований после длительного перерыва.
21. Семейный праздник бондаренко.
22. Под овации и аплодисменты зрителей в стенах дома культуры им.
23. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
24. В канун дня здоровья ветераны школы стали участниками "Фитнес - Фестиваля", который прошёл в ФСЦ "север".
25. Модная поза йоги привлекла внимание любителей фитнеса своим уникальным названием и игривой предыстории.
26. 12 лет назад на съёмках волк с уолл - стрит познакомились Леонардо ди каприо и Марго Робби.
27. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
28. С февраля я начала эксперимент.
29. Профессиональный фитнес - тренер с опытом работы более 5 лет.
30. Я Ксюша, фитнес - тренер, влюбленный в спорт, и нутрициолог, продвигающий питание без запретов и бесполезных бадов.
31. С 1 марта в клубах фитнес хаус изменены названия групповых тренировок.
32. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
33. Девятиклассник на перемене после урока физкультуры умер.
34. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
35. Любовь успенская готовится к материнству в 70.
36. Лучшие упражнения на все группы мышц или почему тебе до сих пор не нравится отражение в зеркале, хотя вокруг полно информации о фитнесе.
37. Minho из Shinee и атлет Hong Beom Seok из шоу Physical: 100, представляя южную Корею, выиграли фитнес - гонку Hyrox в тайбэе!
38. Почему важно заниматься с гантелями?
39. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
40. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
41. Наверное, у каждой женщины есть свои маленькие ритуалы счастья.
42. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
43. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
44. В этот раз яркой неоновой игровой снова было много движения, улыбок и того самого ощущения, что "мы - Команда".
45. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
46. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
47. 20-Летняя девушка, которая пропала в море в Сочи, найдена.
48. Ходила я на айкидо, и мне там симпатизировал один молодой человек.
49. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
50. Приветствую всех, особенно диванных критиков.