Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
2. Спорт объединяет! Как в "Глебовской Школе" отметили международный день спорта.
3. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
4. "Идеально Разведены": Алексей Гоман и Мария Зайцева вышли на сцену, чтобы спеть "гимн разводу", и довели зрителей до мурашек.
5. Четвёртая ракетка мира ига швёнтек высказалась о сотрудничестве с психологом Дарьей Абрамович и описала своего идеального тренера.
6. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
7. "Я"да Сказала"!
8. Колени после 40.
9. Что мы имеем в виду, когда в зумба дом говорим: "Тренер - ваш Друг"?
10. Едем фоткать локти в сколково 14. 03.
11. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
12. Я периодически пытаюсь вас мотивировать на занятия - осанкой, ходьбой, бегом, дыханием любой физической активностью.
13. Здравствуйте. Скоро уже год, как я не общаюсь с родителями.
14. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
15. В интернете разгораются дискуссии о поразительном сходстве старшего сына Екатерины Климовой, Михаила, с его отцом, Игорем Петренко.
16. Клевио Массимо: силач, который играл на скрипке во время стоек.
17. "GQ India (Gqindia) показали тэхёна и чонгука в тренажерном зале наряду с несколькими известными знаменитостями.
18. Бесс мотта - американская актриса, певица, хореограф и инструктор по физическим упражнениям.
19. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
20. Многие думают, что тренировки - это про "Выжать Максимум" и уйти без сил.
21. Знаете, о чем часто молчат после родов?
22. Татуировки под наркозом - новый тренд.
23. Мы привыкли сразу тянуться к таблеткам.
24. Почему никто не отреагировал?
25. Топ - 12 голливудских актеров с лучшими преображениями.
26. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
27. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
28. Зоопоезд. Александра древнова и Анастасия олифиренко.
29. Почему я не провожу степ - аэробику?
30. Зимний холод, пасмурная погода, дождик и длительные праздники отрицательно сказываются на нашей двигательной активности.
31. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
32. Дочь марии Шукшиной Анна удивила публику резкими изменениями во внешности.
33. Эпизод 947. Московская хитрость у терминала.
34. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
35. Мы изучим новое направление в гиревом спорте - гиревой фитнес.
36. "Из чего бы то мне сделать доспехи?
37. Академия фитнеса и красоты "чаровница.
38. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
39. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
40. Почему важно добавлять в свои тренировки занятия с фитнес - резинкой?
41. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
42. На фото мне лет 19-20.
43. Энергия появляется, когда начинаешь двигаться, а не когда ждёшь вдохновения.
44. Эпизод 884. Женский удар.
45. Потрясающая тренировка на плечи и руки.
46. Кратковременная пауза для здоровья.
47. Мягкие тренировки, которые спасают.
48. "Безумцы все до одного!
49. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
50. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!