Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
2. Джуффин активные тренировки продолжает.
3. Сделайте этот комплекс!
4. Здоровый образ жизни!
5. В ноябре как вам живётся?
6. Сон на животе может навредить телу.
7. Эпизод 798. Небесный пейзаж.
8. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
9. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
10. Эпизод 750. У храма.
11. В рамках программы "я. ты.
12. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
13. 2 моих любимых направления, которые я веду, и они как база для меня.
14. Эпизод 673. Трагический финал.
15. Избавиться от "Холки" можно в любом возрасте - важно лишь принять решение и начать действовать.
16. Как я мозг тренирую.
17. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
18. Как справляться с болью в мышцах?
19. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
20. Уважаемые работники авиационной отрасли!
21. Функциональность без чувственности жизнь довольно ограниченной делает.
22. Ленивые голубцы с булгуром.
23. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
24. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
25. Эпизод 373. Новые правила на пляже.
26. Эпизод 376. Уход ведьм и вампира.
27. 21 день без тренировок!
28. Первый шаг сделать.
29. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
30. Эпизод 365. Новые меры против розни.
31. Уйти в поход на неделю и вернуться другим человеком!
32. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
33. Улучшите равновесие и координацию: 15 простых упражнений для начинающих
34. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
35. Пост - знакомство. Всем привет!
36. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
37. Мы знаем 7 причин, почему ваш выбор именно за курортный отель "Самарский":
38. Глубинный разбор: как фитнес меняет не только тело, но и сознание.
39. Такое чувство, что я просто разваливаюсь и не в состоянии остановить это.
40. Эпизод 285. Соседские споры.
41. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
42. Открытое занятие для особенных гостей.
43. Твоя сила - не , внимание, только в мышцах, но и в том, что ты не сдаёшься.
44. Какие ночные туры или экскурсии доступны для туристов
45. Как набрать вес парню: проверенные методы для гарантированного результата
46. Полное руководство: как худому парню быстро набрать вес
47. Полный гид: как набрать вес чрезмерно худому мужчине
48. Portdebras \u2122 Par Terre.
49. Мы хотим вам признаться ….
50. Я в деле (зачеркнуто).