Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Пик физической формы происходит на возраст 36 лет.
2. Плачущих голых детей обнаружили в омском грязном доме с пустым холодильником.
3. Кружок "Детский Фитнес" - это не просто занятия физкультурой, а увлекательное путешествие в мир движения под ритмичную музыку.
4. 2016 год. Год, который изменил всё.
5. Зе Роберто - пример для подражания: феноменальная форма легендарного футболиста в 2025 году.
6. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
7. Мы учим. Играем.
8. Натуральные энергетические коктейли.
9. Эпизод 949. Опасный снаряд.
10. Как сейчас помню свои мысли в 25:
11. Не сфоткал, значит не было.
12. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.
13. Маленькие шаги, большие перемены.
14. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
15. Масштабная зож - конференция в Кирове.
16. В последние пару дней много чего новенького было.
17. Роскошный! Фешенебельный! Уникальный!
18. Банджи - это безопасно.
19. Правда, о которой не говорят в спортзале.
20. Простейший и невероятно вкусный десерт, который можно приготовить за пару минут.
21. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
22. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
23. Энергетический прогноз архангелов.
24. Эпизод 794. Камчатский ураган.
25. У меня есть онлайн - клуб женских практик - безопасное пространство, где вы сможете уделить внимание себе без суеты и лишних трат.
26. У меня был план.
27. Создаю лучшее - так, как есть для себя.
28. Без чего же я не представляю свои тренировки?
29. Эй, хулиганьё! Как смотрите на зимний несколькодневный фитнес - выезд недалеко от Тулы?
30. Привычка из будущего.
31. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
32. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
33. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
34. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
35. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
36. 3 мифа о женском фитнесе, которые мешают прогрессу.
37. Наконец - то могу рассказать про свою подругу.
38. Вчера смотрела тренировку одного крепкого молодого парня.
39. Рельефные руки. Решение в 4 х упражнениях.
40. Час тренировки прошёл.
41. Эпизод 525. Темная задумка.
42. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
43. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
44. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
45. Как спорт влияет на рост волос?
46. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
47. Никаких фитнес-клубов и платных тренеров - в Ссср всё было по-настоящему и от души.
48. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
49. Почему я не показываю упражнения в соцсетях (и почему это бесполезное занятие).
50. 4 быстрых упражнения для пресса - идеально для улицы!