Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. В один момент я поняла, что, сидя дома, просто тону в своих же мечтах.
2. Эпизод 769. Забота под вопросом.
3. Замечательно провели базовый курс в рамках образовательных программ школы фитнеса Fitness - Express, работали вдумчиво и продуктивно.
4. Фитнес для женщины - это не про "Идеальное Тело к Лету", а про качество жизни на всех ее этапах.
5. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
6. Когда в организме не хватает железа, развивается состояние, называемое железодефицитом.
7. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
8. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
9. Спорт и лишний вес.
10. Говорить о питании нужно, важно, необходимо, это наше здоровье.
11. Счастье - это выбор, но если ты родилась здесь, в России.
12. Эпизод 576. Опасные гости.
13. Мари краймбрери впервые откровенно рассказала, как материнство перевернуло её жизнь.
14. Эпизод 524. Предотвращенный взрыв.
15. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
16. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
17. Очень многие теряют время зря, пытаясь накачать ягодицы так ….
18. Впереди грандиозное открытие обновлённого фитнес-клуба Vikonda!
19. Мышцы и фасции рук являются частью плечевого пояса.
20. Никогда не поздно начать с чистого листа.
21. База силы и здоровья - подтягивания.
22. Как фитнес на самооценку влияет.
23. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
24. Благодарим наших партнеров и друзей из группы компаний "Орбита", которые помогли нам закупить новый инвентарь для занятий и мебель в зал.
25. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
26. Эпизод 388. Плохие новости из карелии.
27. Эпизод 386. Новые инициативы.
28. Давным давно во время войны семья, папа, мама и дети, бежали в горы.
29. Наши зумбические выходные прошли!
30. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
31. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
32. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
33. Эпизод 342. Закрытые гештальты.
34. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
35. На улице + 32, а мы в оздоровительном комплексе получаем прохладное удовольствие от занятий аквааэробикой.
36. 7 июля на стадионе "Труд" прошел день спорта в рамках фестиваля "небесная ярмарка".
37. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
38. Почему EMS - это идеальный фитнес - формат для современных людей.
39. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
40. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
41. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
42. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
43. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
44. Разумеется, это только старт - надежная база, чтобы жить в новом районе было комфортно с самого начала.
45. 16 уникальных способов есть то, которые вы не пробовали
46. Городская зарядка в День России.
47. Как раз вчера мы с девочками обсуждали кто для какой цели ходит на тренировки, даже в такую жару!
48. Афиша. Праздничная программа, посвящённая дню России и 70-летию со дня образования города Нововятска, состоится 13 июня с 11.
49. "Встречаю Лето" ч. 1.
50. Сыновья оренбургского миллиардера устроили перестрелку в центре города, расстреляв владельца фитнес - центра.