Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Шторка вместо сервиса и пропажа чемодана с миллионами: Ксения Бородина в ярости после полета из Турции.
2. Исхудавший до неузнаваемости Станислав Дужников признался, что с ним случилось.
3. "Отец Использовал Кулаки, а Мать Считала Каждую Крошку" - почему Сергей бурунов боится стать отцом.
4. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
5. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
6. "Законы Настоящего Кота".
7. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
8. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
9. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
10. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
11. Как не отказываться от всего и при этом быть в хорошей форме?
12. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
13. Секрет долголетия и семейного счастья: Аркадий укупник отметил 73-летие в узком кругу.
14. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
15. Немного в тени. У меня нет кричащих постов о пользе фитнеса и я не пытаюсь охватить как можно больше аудитории.
16. Фитнес - трофи. Вчера в политехе состоялся яркий фестиваль "Фитнес - Трофи".
17. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
18. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
19. Туапсинские врачи заплатят за ошибку, превратившую женщину в 'овощ'.
20. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
21. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
22. Гены - вещь удивительная!
23. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
24. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
25. Современная Москва задает высокую планку комфорта, и наши районные культурные центры не должны отставать.
26. Не становись "Лучшей Версией Себя"!
27. Пост для обсуждения серии 3432 "Горгона".
28. Начну с того, что честно признаюсь: поход в спортзал - это тот ещё квест.
29. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
30. Чем ближе 31 декабря, тем громче в голове звучит вопрос: "какими будут мои цели в новом году?
31. Замечательный новогодний вечер в кругу фитнес девчонок!
32. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
33. Психология и фитнес - влияние тренировок на настроение.
34. Завершающая тренировка объединения "фитнес mix 18+" прошла по - новогоднему!
35. Фитнес - это не про боль и страдания, а про жизнь!
36. Не сфоткал, значит не было.
37. 37-Летняя Кристина асмус призналась, что увлеклась новым экстремальным хобби.
38. Что скрывает айсберг моей профессии?
39. Снаряд, о котором пойдёт речь - это резиновая или тканевая лента, используемая для упражнений на разные группы мышц.
40. Я мама особенного ребёнка.
41. Многие мамы спрашивают, почему низ живота всё ещё выпирает даже после похудения.
42. Кратковременная пауза для здоровья.
43. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
44. Учимся танцевать шаффл.
45. Эпизод 857. Огненный ужас.
46. После заслуженного летнего отдыха и осенних подвигов на грядках, фитнес - группа "Грация" вернулась в строй с приходом зимы!
47. Свой персональный тренер для велотренажера.
48. Упражнение для растяжки подъемов стоп - натянуть фитнес - резинку и терпеть, сколько сможете.
49. DO What Makes YOU Happy.
50. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?