Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Расслабляющая растяжка после тренировки или как отличный способ стресс снять.
2. Нет тренера = нет прогресса.
3. Год назад спортивная цель на 2025 - сделать минимум 100 тренировок.
4. Рады представить вам основателя студии - Анастасию Смирнову.
5. Зимний спорт: если варикоз уже виден.
6. Здравствуйте всем. Подскажите кто может встречался с такой проблемой как фитнес зал в престроенном к дому помещение.
7. Мы предлагаем помечтать, каким может быть зимний вечер резидентов ультрасовременного комплекса мираполис.
8. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
9. Сотрудница пункта выдачи заказов была глубоко тронута поступком покупательницы.
10. Изобретателем тренажера Смита считается Джек лалэйн, известный американский фитнес - тренер и пропагандист здорового образа жизни.
11. В 2026 году мы запускаем новый формат оздоровительного челленджа "движтворишь 2026".
12. Польза тренировок с фитнес - резинкой?
13. Как не слиться в 2026 году?
14. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
15. Натуральные энергетические коктейли.
16. Спасибо ГП "Аквилон" за организованное мероприятие!
17. Очень приятно, что собрались новые девушки, кто-то подписался недавно.
18. Эпизод 919. Автомобиль на памятнике.
19. Эпизод 913. Московский визит.
20. Эпизод 895. Наказание на УЛИЦЕ.
21. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
22. На днях в нашей фитнес - группе прошла праздничная тренировка, посвящённая дню мамы.
23. Учимся танцевать шаффл.
24. В ходе рабочего визита депутат госдумы Татьяна Дьяконова побывала на производстве ООО НВК "Добрые Воды".
25. Набираю группу фитнес аэробики.
26. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
27. Fitrock - это рок - концерт в формате фитнес - тренировки.
28. DO What Makes YOU Happy.
29. Шоколадно - карамельный чизкейк - настоящий десерт для сладкоежек!
30. Ноябрь - один из самых мрачных месяцев осени: деревья лишились листвы, трава потемнела, а солнце появляется на небе все реже.
31. Рубрика "Мифы В Фитнесе".
32. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
33. Здравствуйте. Иду из магазина, рядом фитнес центр, время 9 утра.
34. Дженнифер энистон доказала, что возраст не имеет значения.
35. Сидите в декрете?
36. Эпизод 689. Обрушение школы.
37. Мы собираем рецепт счастья: в родительском клубе прошел яркий осенний квест.
38. Дошкольный возраст представляет собой идеальное время для формирования двигательных навыков и физических характеристик у детей.
39. Йога для бодибилдеров: секрет гибкости, восстановления и долгого прогресса.
40. Эпизод 601. Семейный праздник.
41. Эпизод 587. Медвежья угроза.
42. Эпизод 581. Садовые успехи.
43. Еженедельный план полезных смузи!
44. Этот комплекс из 4 упражнений для плоского живота и тонкой талии.
45. Трудовые_будни_апи.
46. Высокобелковый салат для легкого утра и минуса на весах.
47. У меня есть традиция, я хожу на тренировки, в других городах если есть возможность.
48. Когда появляется желание заняться собой, часто всё происходит по схожему сценарию:
49. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
50. Греческие каникулы филиппа Киркорова с дочерью.