Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. К фитнесу спустя долгое время вернулась.
2. Расклад на МАЙ от.
3. Анфиса Чехова отправилась в Париж вместе с бывшей супругой своего мужа.
4. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
5. "Пересела с 250 кубов на 125?
6. Участие в заседании экспертной комиссии по рассмотрению проектов принял.
7. 5 неочевидных вещей, которые реально продлевают жизнь.
8. Хочешь начать меняться и двигаться вперёд, но не готов к жёсткому фитнесу или "Убиваться" в зале?
9. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
10. Решили с мужем закупить продукты на две недели.
11. Фитнес - это не про кубики пресса, а про любовь к себе.
12. Турнир по силовым видам спорта "Сила Тавров".
13. Майки мэдисон - звезда фильмов Квентин Тарантино "однажды в ….
14. Дочь мадонны снова в ударе: эпатаж или новая норма?
15. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
16. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
17. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
18. Тренировка баланса с Blazepod.
19. Наталья немова, старший инспектор отдела орид.
20. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
21. Тренировки - это инвестиция.
22. Мари краймбрери откровенно рассказала о даве.
23. Пожалуй, самая обсуждаемая красавица этой олимпиады - Эйлин Гу.
24. Здоровье в порядке - спасибо зарядке.
25. Оксана Самойлова впервые открыто заговорила о расставании с джиганом, назвав этот период крайне сложным.
26. Турист из Великобритании прыгнул с яхты в море и разорвал губу.
27. Продам однокомнатную квартиру в г Ярославле, ул. Кривова 45, общей площадью 30, 6 м, санузел раздельный.
28. Тибетская гормональная гимнастика.
29. У большого джета случилось маленькое путешествие.
30. Нам с вами по пути?
31. Родители потеряли надежду на внуков, но это не остановило их дочь.
32. Фитнес - йога для правоохранителей.
33. Восток или Запад?
34. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
35. Энергия, смех и здоровье: в нашем саду прошел день дошкольного фитнеса!
36. Йога для многих с физическими упражнениями ассоциируется.
37. Что я усвоила за 10 лет фитнеса?
38. Почему боль в сухожилии не уходит?
39. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
40. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
41. Форма, выносливость или сила?
42. Фитнес и зима созданы друг для друга.
43. Нелли ермолаева показала всю прелесть жизнь в загородном доме.
44. В автобусе возник спор между контролёром и одной из пассажирок.
45. Тренировка верха тела у девушек: почему это не менее важно, чем качать попу.
46. Шадринск. Фитнес - проект для девушек.
47. Анжелика тартанова, мечтая о белом платье, оказалась на операционном столе с удалённой частью черепа.
48. В объединении "Детский Фитнес" дети выполняли целый курс упражнений на коррекцию и профилактику сколиоза, осанки, и плоскостопия.
49. Делюсь актуальными фото.
50. Я поняла, что нам, женщинам 21 века, тяжелее всего.