Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Новое направление в фитнес - центре "Эталон".
2. Надежда сысоева впервые показала своего молодого возлюбленного.
3. 24-Летняя девушка жизнь сразу пятерым малышам подарила.
4. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
5. Меня сложно убрать, легко отрастить и невозможно втянуть (с) жuв 0t.
6. "Прям тетушка. С таким мужем - неудивительно!
7. Жена сидит дома с ребёнком, я работаю и каждый месяц перевожу деньги, чтобы семья ни в чём не нуждалась.
8. Подросток упал с 16-го этажа в Домодедово во время мытья окон и … выжил благодаря сугробу.
9. Холодильник - не универсальный спасатель еды.
10. Ставшая мамой в 52 года Маргарита дробязко раскрыла, что ей сказала Татьяна навка перед родами.
11. Твоя мини - шпаргалка по макронутриентам на каждый день.
12. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
13. Спорим, что калланетика удивит ваши мышцы!
14. В России хотят ввести дресс - код в спортзалах.
15. 50-Летнего Тоби магуайра все чаще видят в компании 20-летней модели и блогерши мишки Силвы.
16. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
17. Телеведущая Лариса Гузеева впервые скандал вокруг вилл на Бали прокомментировала.
18. Тренировка для начинающих дома.
19. Вот единый оформленный текст по смыслу картинки - аккуратный, читабельный, подходит для поста, описания или подписи.
20. Обращение к муниципалитету города.
21. 30 января отмечается день дошкольного фитнеса.
22. Ну и что бы вы думали!
23. "А чё за ху *ня?
24. Почему боль в сухожилии не уходит?
25. Кристина асмус поделилась тёплыми воспоминаниями о 2016 годе и показала редкие архивные кадры.
26. Зачем на джампинге нужно кричать?
27. Ирина пинчук, которой ранее приписывали роман с Михаилом галустяном, готовится к новому этапу в жизни - замужеству и пополнению в семье.
28. Началась первая в наступившем году рабочая неделя, и ее тема - продвижение активного образа жизни!
29. В Твери боец мма удерживал девушку, связав её, и в течение четырёх часов избивал.
30. Подруга Андрея Аршавина появилась на фото, где она держит на руках их годовалую дочь, показывая её лицо.
31. А я уже стала подзабывать о той приятной боли в мышцах после тренировки.
32. Должны ли болеть мышцы после тренировки?
33. Эпизод 970. Неожиданное пламя.
34. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
35. Дочь - качок Марии Шукшиной шокировала народ: "вот это Аня дает!
36. Эпизод 943. Четырехволновая встреча.
37. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
38. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
39. Эпизод 894. Нежеланное приземление.
40. На фото мне лет 19-20.
41. Накачать красивые упругие ягодицы реально в любом возрасте и с любой генетикой.
42. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
43. Став "Фитнес Инструктор".
44. Банджи - это безопасно.
45. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
46. Про функциональный бодибилдинг слышал?
47. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
48. Нужно регулярно уделять внимание зоне тазобедренных суставов.
49. Давайте знакомится. Напишите пожалуйста кто вы и откуда и почему подписались на меня?
50. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.