Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Слышали, что есть перед сном - это зло?
2. Рады за этого жильца, но не от всего сердца.
3. Я - Эльвина Кузнецова, тренер групповых фитнес тренировок разных направлений.
4. Отец занялся перевоспитанием сына и теперь большой вопрос выживет ли ребенок.
5. Хочешь большие руки и нормальную форму - не ищи волшебное упражнение.
6. Водевиль - комедия " любовь зла …".
7. Стендап - комик Виктория Складчикова рассказала о разводе.
8. Пермь очень вместительная.
9. Меган Фокс снова обсуждают в сети - на этот раз из-за изменений во внешности.
10. И в кластере с ул. Ленина, 52 тоже интересно.
11. Инвестируй, а не фантазируй.
12. 69-Летний миллиардер представил беременную 25-летнюю избранницу - и сразу закрыл все вопросы.
13. Недавно я узнала про одну очень интересную штуку - Neat.
14. Добрый день. Подскaжите пожалуйста, если кто-то с этим сталкивался.
15. Поймала РПП. Срывает крышу.
16. От всей команды фитнес-клуба "Эволюция" мы поздравляем вас с днём рождения!
17. Иван Дмитриенко во время выступления в Екатеринбурге обратил внимание на нескольких девушек, которые танцевали в зале.
18. Те - немногие, что овладели тросом банджи и теперь могут по-настоящему насладиться полетом.
19. Внучка Любови Полищук, вара Макарова, расцвела в настоящую красавицу.
20. После 20-и. Перед зеркалом стояла, удивлялась; боже мой, я такой красивой стала, всё при мне и всё со мной.
21. Со стороны мой муж кажется идеальным: не пьёт, не курит, не даёт поводов для ревности, с ребёнком справляется отлично, да и готовит лучше многих.
22. Минус 15 кг после родов - результат, который впечатляет.
23. Тренировочный блог продолжается.
24. Пэрис Хилтон решила ответить на комментарии, касающиеся внешности её сына, утверждая, что он абсолютно здоров.
25. "Когда ждать первых видимых изменений?
26. Супруг Насти ивлеевой устроил ей на день рождения трогательный сюрприз.
27. Библиотекари для пожилых занятие по фейсбилдингу провели.
28. ПП Крем - супы, которые реально хочется есть каждый день.
29. Наверняка ещё есть те, для кого "Александр Филимонов" фигура таинственная и неизвестная!
30. Москва. Подобрали рабочие инструменты для покупки: рассрочка 0% и ПВ от 1%.
31. Любовь вопреки осуждению: история Евгения Цыганова и Юлии снигирь, которая разделила зрителей на два лагеря.
32. В 43 года столкнувшись с первыми признаками возрастных изменений - набор веса, постоянная усталость - я поняла, что пора действовать.
33. Я не умею делать что-то просто так.
34. В детском саду "Едэйко" в ЦРР прошло спортивное развлечение "детский фитнес для здоровья"!
35. Привет! Я - твой личный проводник к здоровому телу и вдохновляющему настрою!
36. К сожалению черное!
37. После праздников многие женщины пишут мне:
38. Перевод интервью. Que.
39. Дорога. Это жизнь.
40. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
41. Немного обо мне.
42. Семейный фитнес-клуб, где каждый найдёт занятие по душе!
43. Хейтят беременную? Ивлев за свою возлюбленную заступился.
44. Петербуржца током на беговой дорожке в фитнес-клубе DDX ударило.
45. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
46. Топ - 3 упражнения на руки дома - без гантелей и зала.
47. Сергей бурунов ради любимой кардинально изменил образ жизни.
48. 15 минут в день: как одна система помогает.
49. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
50. Каждое воскресенье на набережной в парке имени Д. и. Менделеева собираются любители активного отдыха и свежего воздуха.