Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Принял участие в соревнованиях в г. Липецке, которые прошли в фитнес-клубе "Сафари".
2. "Не Рассчитала Силу": 18-летняя мать из красноярского края расправилась с сыном.
3. Продукты для спокойного сна и поддержки здорового уровня кортизола.
4. "Иногда Самое Крутое на Тренировке-это не"я всё Могу", а"теперь я знаю, где ошибалась".
5. Эвелина бледанс показала фигуру в "Голом" бикини у бассейна в Таиланде.
6. "Я ничего не умею ….
7. Тогда и сейчас: любимые кинопарочки, которых все обожали в 2000-е.
8. В США на круизном лайнере обнаружили тело 18-летней девушки с признаками насильственной смерти.
9. Ирина шайхлисламова родилась 6 января 1986 года в Еманжелинске челябинской области.
10. 24 года в рабстве: россиянина освободили с фермы.
11. Робот Digit V5 от Agility Robotics сможет работать рядом с людьми без защитных ограждений.
12. Дамы и господа.
13. Трогательный момент: Брюс Уиллис смог присутствовать на свадьбе дочери!
14. В соцсетях завирусился эмоциональный пост, автор которого призвала матерей отдыхать без детей и не испытывать чувство вины.
15. Слышали, что есть перед сном - это зло?
16. Артикулы на ВБ: коврик - Ww198351 МФР- мяч - Ww358058 блоки - Ww275214.
17. Четыре человека, включая двоих детей, заблокированы из-за пожара в элитном ЖК в центре Москвы.
18. Дочь Дмитрия Пескова - 28-летняя Лиза, ждет третьего малыша.
19. Актёр Джон Сина со своей необычной и очень красивой девушкой.
20. Фриттата с кабачками - просто, сытно и без лишних калорий.
21. Иногда ссора в машине начинается не из-за большой проблемы, а из-за голода, усталости и нервов после долгого дня.
22. Фитбол: польза для фигуры и здоровья.
23. Я давно для себя решила не говорить "у Меня нет Времени" самой себе, потому что это ложь.
24. Начало нашей первой майской тренировочной недели после небольшого перерыва (в связи с моим отъездом).
25. За 10 лет зал перетерпел множество метаморфоз!
26. "Педагоги Дошколят Заряжаются Энергией Вместе с Прогимнастикой".
27. "Коварная Женщина": Петр дранга публично обратился к агате муцениеце.
28. Ты пьёшь каркаде и даже не знаешь, что он делает с организмом.
29. А вы знаете?
30. По дороге домой.
31. В нашем детском саду успешно проходят занятия кружка "Фитнес для Детей" под руководством инструктора физической культуры!
32. Виброплатформа - это медицинский инструмент, и совсем не "Волшебная Таблетка" для фитнеса.
33. Бодрое утро медицины: сотрудники детской поликлиники канашского медцентра вышли на зарядку в рамках акции "Будь Здоров".
34. Slackline с психологом - ещё один формат индивидуальных занятий для подростков и взрослых в летний период.
35. Норма силовых тренировок.
36. Медицинскиеклассыбелгородскойобласти. Встреча "Смарт Здрав": здоровый образ жизни - это модно!
37. Фитнес - программа " мы не теряем ни минуты, быть здоровым - это круто!
38. Более 500 британских военных публично раскрыли свои локации на режимных военных объектах через фитнес - приложение.
39. Суббота. По плану фитнес тренировка, готовимся к сезонным стартам, поработали мышцы рук, ног, не забыли и про технику.
40. Алексей щербаков отменил все концерты и покидает Россию.
41. В погоне за "Лучшей Формой" или "хочу быть как она" вы готовы калечить себя ….
42. Колени после 40.
43. Ирину шейк раскритиковали в Италии после её появления на фестивале сан - ремо.
44. Наш муниципалитет посетила с рабочим визитом Татьяна Савинова, заместитель губернатора свердловской области - министр здравоохранения.
45. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
46. Поймали самую жизненную ситуацию, знакомую каждому тренеру.
47. У меня сложная ситуация в семье.
48. Фитнес бомба - мамочки!
49. Привет, ты наткнулась на страничку лучшей женской студии здорового фитнеса и танца в г. Рыбинск, и меня зовут Полина.
50. - Зачем делать растяжку для грудных мышц (после тренировки?