Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Старт продаж. "Парковый квартал 2. 0" - проект комфорт - класса в центре Екатеринбурга:
2. "Удочерил? " 42-. Летний Павел погребняк роман с 18-летней студенткой закрутил.
3. Меня часто спрашивают - как мне удается быть такой стройной?
4. Старт 2 февраля!
5. Помогите пожалуйста найти эту девушку, она диетолог.
6. 20-Летняя девушка, которая исчезла в море у берегов Сочи, была найдена - погибшая.
7. Наши спортсмены самого лучшего достойны!
8. "Чувства крепче становятся!
9. Дорогие наши женщины!
10. От_подписчицы@Natural_Faces.
11. Привет! Это снова я, фитнес эксперт Вячеслав харлан.
12. Коллектив клубов фитнес мастер и леди фитнес от всего сердца благодарят вас за то, что были с нами в 2025 году!
13. Эпизод 957. Аэростатный замысел.
14. Эпизод 941. Пушистый пожар.
15. Какое же утро без разминки?
16. Фитнес - аэробика продолжается ….
17. Всю жизнь … я танцевала.
18. Твои результаты - это не просто цифры и достижения, это прямое отражение твоих усилий, твоей страсти и твоего настойчивого стремления к цели.
19. Занимаемся потихоньку всякими штуками, учили стороны, какие-то простенькие трюки, послушечное.
20. Многие считают, что пожилой возраст и физическая активность - несовместимые понятия.
21. Мадоу ЦРР д/с 14.
22. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
23. Фрукты против конфет: почему природа знает лучше.
24. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
25. Эпизод 747. Измена на ИСПОВЕДИ.
26. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
27. Сначала ты получаешь удовольствие от самого процесса тренировки - от движения, энергии, музыки.
28. Регулярные тренировки и дефицит калорий - это ключевые компоненты, которые открывают двери к прекрасной форме тела.
29. Отпуск, болезнь, переезд - что угодно может выбить нас из колеи фитнеса, это жизнь.
30. Нейрогимнастика и развивающие игры - фитнес для вашего мозга.
31. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
32. Понедельник 18-00 фитнес ( степы, гантели, фитнес - мячи, валики), 19-00 кардио тренировка.
33. Английский как способ о себе заботиться.
34. Эпизод 601. Семейный праздник.
35. Когда мы попросили участниц прошлой программы описать её одним словом, задание оказалось совсем не простым.
36. Наши тренеры - газина Татьяна, Янина Наталья и Блаженкова Александра - приняли участие в "Московском Аква Фитнес Фестивале" (Maff - 2025!
37. Секрет вкусной домашней шаурмы.
38. Когда я была маленькой, мама часто просила меня: "посмотри, я выгляжу лучше этой женщины?
39. На рынке спортпита хватает добавок, которые продают, как "Волшебные Ускорители".
40. Хочешь быть здоровым, счастливым и красивым?
41. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
42. Основные мышечные группы в бодибилдинге и фитнесе.
43. Англицкаяжизнь. Время просто пипец летит.
44. Наверное скоро все перейдут на VK.
45. Мы убираем отёки!
46. Пилатес для тонуса и силы: научный подход к полноценной тренировке.
47. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
48. Эпизод 436. Злой кабачок.
49. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
50. October Group полностью завершил монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.