Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
2. Советы психолога и диетолога: как эффективно снизить лишний вес
3. В нашем детском саду прошли открытые занятия в рамках программы "Счастливый Фитнес".
4. Эффективное жиросжигание: как Nutrex Lipo-6 помогает достигать идеальной формы
5. А вы когда-нибудь в Смоленске были?
6. Lipo 6: Эффективное Сжигание Жира для Женщин и Мужчин
7. Эффективность и результат: Отзыв о жиросжигателе Nutrex Lipo-6
8. Lipo 6 Strength и 6X: Какие из них лучше для сжигания жира
9. Анонс движа в фитнескомпот продолжается.
10. 17 марта весь мир отмечает день "Будьте Счастливы", и это не просто призыв улыбаться без причины.
11. Lipo 6 Maximum Strength: Реально ли помогает сбросить вес
12. Сколько углеводов содержится в вареной картошке: полное руководство
13. Достопримечательности Каменска-Уральского: что посмотреть в городе
14. Headlines:
15. Дорогие, наши дамы!
16. Милые дамы, от всей души мы поздравляем вас с международным женским днем 8 марта!
17. Единственный доказанный метод по снижению старения.
18. План "Стройная Я в 2025 Году".
19. Наверное это нахер ни кому не нужно, но я всё-таки напишу.
20. Как вернуться к тренировкам после долгого перерыва?
21. Первое занятие в студии фитмикс (мальчики).
22. Кроссфит …… что это!
23. Почему я занимаюсь и преподаю и фитнес и йогу!
24. Корпоративный тренинг "Yoga - Stretching" разработан для фитнес-клубов и подходит для всех инструкторов групповых программ.
25. По четвергам у нас табата, раньше я думала, что это что-то типа тайбо, может связано с какой-то борьбой, оказалось совсем нет.
26. Жиросжигатели: правда или миф?
27. "Когда Узнают, что в 23 Года я Вышел на Пенсию, у них, Конечно, шок Возникает".
28. Полным ходом идут другие грантовые занятия - фитнес, йога, северная ходьба.
29. Мы знакомим с персональным тренером - Даниилом кочкиным.
30. На занятиях кружковой работы "Веселый Фитнес" наши воспитанннки начали осваивать акробатические движения.
31. Когда всё бесит и ничего не помогает, когда достали все!
32. Волкова анастасия Алексеевна.
33. Тренировка ног с фитнес резиной.
34. Уже с 3 февраля стартует жаркий фитнес сезон в Sport Town!
35. После каждой тренировки в фитнес - зале я чувствую, как усталость всецело накрывает меня.
36. Я, Татьяна Лукина, тренер - универсал.
37. Вы уже бывали на "Full Body" и "начни с себя"?
38. Персональный тренер Наталья Аршинова.
39. Что такое ОФП для детей.
40. Как создать 12 простых ежедневных привычек, чтобы стать более продуктивным
41. Просто и эффективно: как начать правильную диету
42. Вот такой отличный результат мы получили за 1 месяц занятий.
43. Суставная гимнастика и "Умный Фитнес" показаны не только при артрозе и не только тем, кому за 100!
44. Что такое пилатес?
45. Почему я почти ничего не ем и не худею: 3 основных причин
46. Интересное о Бьянке "Дюрандаль" атаегине.
47. Почему диеты не работают: 5 причин, почему лучше отказаться от них
48. Шёл мой 3 год, как я худею к лету.
49. 1 января - трёхчасовая прогулка по сказочному лесу.
50. Картофель в правильном питании: 10 вопросов и ответов