Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Я мама особенного ребёнка.
2. Карина кросс поделилась результатами шести лет тренировок и полного отказа от филлеров.
3. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
4. Иногда для перемен не нужен зал и строгий режим - достаточно просто начать танцевать.
5. Дофамин дэнс - танцы, сжигающие стресс и калории, возвращающие женственность и радость для женщин, готовых к переменам.
6. Лучшая терапия в мире?
7. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
8. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
9. Эпизод 794. Камчатский ураган.
10. Алиса Шмидт, 26 лет, признана самой красивой спортсменкой мира по версии Busted Coverage.
11. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
12. Продаю квартиру, - усть - кинельский, шоссейная 95, 3 этаж в 5 этажном доме, 44, 6 кв, сухая, теплая, не угловая.
13. Вынесу из комментариев в продолжение темы про фитнесы.
14. Запрись на кухне - первая заповедь для приготовления груды блинов.
15. Чем разнообразнее ваши тренировки - тем заметнее результат.
16. Начни ходить в спортзал, тем более у тебя большой фитнес комплекс через дорогу.
17. Почему мне постоянно пишут по рекомендации?
18. Пойти в бассейн - можно.
19. Танцевать - это не про умение.
20. Amic. ru: эксперт НДВ Елена Мищенко раскритиковала идею предоставлять льготную ипотеку бездетным семьям:
21. Эпизод 673. Трагический финал.
22. Немного дельных советов:
23. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
24. Вы когда-нибудь задумывались, что уборка полов - это скрытый фитнес-клуб прямо у вас дома?
25. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
26. В современном мире, где скорость и технологии диктуют свои правила, порой так хочется замедлиться, прикоснуться к чему-то настоящему, согревающему.
27. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
28. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
29. Почему называют химозником;.
30. Эпизод 576. Опасные гости.
31. Сорочинская команда на Фестиваль женского спорта отправилась.
32. Эпизод 482. Новая жизнь алексея Чумакова.
33. Ну разве можно сказать, что эти люди серебряного возраста?
34. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
35. Как фитнес на самооценку влияет.
36. Я живу в Германии.
37. В преддверии дня физкультурника девушки из группы фитнеса городского дома культуры присоединились к флешмобу "Большая Зарядка".
38. Дорогие коллеги и клиенты фитнес клуба "Грани"!
39. В рамках празднования дня физкультурника в группе "Буратино" воспитатель Ястребова и. а. провела с детьми фитнес - зарядку.
40. В том случае, если болит в паховой области.
41. Август уже на пороге.
42. Компания October Group завершила монолитный каркас 15-этажного клубного дома King & Sons.
43. Привет! Меня зовут Иннокентий Абрамкин, и я - персональный тренер фитнес-клуба атлетик.
44. Эпизод 341. Свеча на торте.
45. После сидячей работы: 10 упражнений для здоровья и энергии
46. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
47. Эпизод 285. Соседские споры.
48. Открытое занятие для особенных гостей.
49. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
50. Как быстро набрать вес худому парню: эффективные методы