Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Пирог к чаю за 5 минут.
2. Орбакайте из-за мужа попала в неловкую ситуацию в куршевеле: всех подняли на уши.
3. Еда может работать как поддержка для организма, если выбирать её осознанно.
4. На кружке "Детский Фитнес" ребята сноровку и ловкость проявляли!
5. "Полечка, божественно выглядишь.
6. "Живу Один, с Кошками".
7. С * кс оказался эффективнее кроссфита для сжигания жира.
8. TheBoeksНаизнанку. Здравствуйте! Хочу рассказать свою историю из жизни.
9. Я фитнес - тренер и телесный психолог.
10. Двигательную активность детей на фитнес - тренировке мы развиваем через использование игровых приёмов.
11. Мы начинаем утреннюю тренировку с синавали - техники работы с двумя палками.
12. Фитнес - резинка: маленький, но эффективный девайс для тела.
13. На спорте или дома тоже хочется быть стильной!
14. Секция общей физической подготовки (ОФП) ДЮСШ г. узловая.
15. Что это за странная новогодняя традиция - исполнять песню "Кукареку" в программе "голубой огонёк"?
16. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
17. Виталий гогунский о дочери Милане рассказал.
18. 4 января в 12.
19. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
20. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
21. Вездесущие папарацци засняли Дженнифер энистон прямо у нее дома в Лос-анджелесе.
22. Эпизод 956. Желание примеру следовать.
23. Не сфоткал, значит не было.
24. Главная новость декабря!
25. Кружок дополнительного образования спортивной направленности "Весёлый Фитнес".
26. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
27. По традиции перед каждым новым годом нужно скинуть лишнее.
28. Виталий гогунский откровенно о своих чувствах к дочери Милане рассказал.
29. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
30. Подтянутые ягодицы - это цель, к которой стремится множество людей, особенно тех, кто занимается фитнесом и следит за своим телом.
31. DO What Makes YOU Happy.
32. "Фитнес для Всех" с Людмилой остроуховой.
33. Рады представить вам нашего нового тренера групповых программ - Светлана.
34. Это был, пожалуй, лучший мой отпуск, проведенный в гордом одиночестве и не где-нибудь, а в заполярье.
35. Чтобы мышцы действительно включались в работу - мы выполняем этот небольшой, но эффективный комплекс.
36. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
37. Уважаемые коллеги, дорогие тренеры!
38. Всем привет. Созрела или наступило время, чтобы делиться своими идеями и планами.
39. Фитнес тренировка - это не только сжигание калорий, это ещё и инвестиция в ваше здоровье и долголетие.
40. Эпизод 711. Огненная волна.
41. В Италии свои две первые групповые тренировки как тренер провела.
42. Что важно учитывать?
43. Эпизод 639. Серьезное дтп.
44. Приятно жить и ощущать свой "Возраст Золотой".
45. Эпизод 587. Медвежья угроза.
46. Ноющая боль внизу живота, тяжесть, как будто внутри всё набухает?
47. Почему вы не худеете?
48. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
49. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
50. Лошадиный бизнес "Летние Танцы" на площади Пушкина подпортил.