Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
2. Колумбийский чемпион Себастьян кинтеро после обморока во время тренировки скончался.
3. Селебрити всё чаще доказывают: главное в образе - не количество одежды, а уверенность.
4. Как заставить мозг худеть (и не саботировать себя на каждом шагу?
5. Успешно прошёл семинар профессионального фитнеса в лице Дмитрия никифорова!
6. 21-Летнюю девушку насиловали четверо мигрантов в течение 4 часов.
7. Всё просто, вкусно и реально работает!
8. "Кирилл, я вешу 70 кг, как набрать?
9. Виктория боня в свои 46 лет признается, что больше не стремится быть копией Анджелины Джоли.
10. У большого джета случилось маленькое путешествие.
11. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
12. Интересные цитаты из библии.
13. Почему боль в сухожилии не уходит?
14. Старт 2 февраля!
15. 9 января в молодёжном центре в парке "Волжский" прошла открытая тренировка по фитнесу с Марией понамарь.
16. Об эффективности тренировок для мужчин и женщин в разные периоды жизни.
17. Шах рукх кхан говорит, что теперь спит 5-6 часов вместо 4 из-за тренировок; врач называет сон "Критически Важным для Восстановления".
18. Мифы о зависимости тренировок от типа телосложения.
19. Джампинг (фитнес) - высокоинтенсивная кардиотренировка на специальных батутах.
20. Иммерсивный фитнес: спорт как игра.
21. Не сфоткал, значит не было.
22. Эпизод 916. Шесть лет без проверки.
23. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
24. Эпизод 913. Московский визит.
25. История любви Грейс Джонс и Дольфа лундгрена началась в Нью-йорке, где он, ещё будучи студентом - химиком, подрабатывал вышибалой в клубе.
26. Секс качает ягодицы лучше спортзала и приседаний - заявили учёные и фитнес - эксперты.
27. Выгнали. У мyжчины, как говорится, на шее сидело несколько человек.
28. Став "Фитнес Инструктор".
29. Мягкие тренировки, которые спасают.
30. Банджи - это безопасно.
31. Житель одного из американских штатов обнаружил, что делит кров с поистине легендарным соседом - самкой паука "Чёрная Вдова".
32. Великолепный танцевальный дуэт - бабушка и внучка, 67 и 12 лет.
33. Русский твист - это упражнение, направленное на развитие косых мышц живота, укрепление кора и улучшение координации.
34. "Идите лесом! " - как экотропы абрау-дюрсо стали лучшим антистрессом для туристов.
35. Готов стать сильнее, здоровее и увереннее в себе?
36. Моя подопечная переживала за этот старт, а в итоге всё получилось даже лучше, чем ожидали.
37. 28 октября на образовательной площадке "Примакова" состоялось яркое спортивное событие: производственная тренировка для преподавателей и студентов.
38. Родительское собрание в детском саду: "Мозговой Фитнес: Секреты Нейрогимнастики".
39. И снова фокус на мышцы рук - а именно на трицепсы.
40. Эпизод 728. Новый тренд.
41. От лысеющего программиста до иконы фитнеса и самого богатого русского в ОАЭ: преображение Павла Дурова.
42. Мы напоминаем, что новые видео по йоге и фитнесу теперь публикуются только в нашем телеграм - канале.
43. Вот как можно структурировать вашу тренировку для максимальной эффективности:
44. Самоотверженность. - Выбор дурака.
45. Настоящее уважение вызывает не показная бравада, а стабильный труд - в зале, на работе, в семье, или где бы то ни было.
46. На этой неделе фок "Прикамье" посетила съемочная группа телеканала БСТ.
47. Еженедельный план полезных смузи!
48. Эпизод 561. Неделя тараканов.
49. В фитнес - студии "Фитника".
50. Светлана, 59 лет, рост 169, телосложение спортивное.