Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Реакция общества на этот поступок была разной.
2. Дмитрий нагиев изменился до неузнаваемости ради роли в фильме "Мужчина с Гарантией".
3. День физкультурника отметили на Воробьёвых горах.
4. Песочный пирог с сочной клубничной начинкой и меренговой шапочкой!
5. Произошел странный инцидент, связанный с казахским деликатесом.
6. "Общение Папы с Варварой Происходит Редко": первая жена Shaman рассказала, как живет с 12-летней дочерью.
7. Та самая девочка из фильма "Звонок умерла".
8. Пост знакомство. Я Дмитрий - фитнес - тренер из нижнего Новгорода.
9. Гарик Мартиросян - известный российский шоумен, капитан команды КВН "Новые Армяне".
10. Иногда лучший вечерний ритуал - это не что-то сложное, а просто правильный выбор в стакане.
11. Аллу Пугачёву заснял случайный прохожий на прогулке по лимасолу.
12. Вот как выглядит мальчик, который родился практически без мозга.
13. Не успел утихнуть развод - а джигану уже приписали новый роман.
14. Включайте в свои тренировки упражнения на мобильность!
15. В рамках реализации региональной программы духовно - нравственного воспитания "семья - это мы!
16. Мы приводим себя в идеальную форму к лету с помощью ИИ фитнес - тренера - F/AI разрывает соцсети и заменит персонального тренера в зале.
17. Имя: Людмила. Возраст: 55 лет.
18. Ты можешь тратить деньги на уход и не видеть результата.
19. Накипело. Открываешь ленту, а там spaч:
20. Были в аквапарке, там сильно парился в бане, сауне.
21. Многие думают, что у меня все идеально, мне все легко дается и у меня нет проблем, но … я вас удивлю:
22. Её назвали "Гулящей" - и выгнали из дома.
23. Ирина шейк архивные фото из своей молодости показала.
24. Эра милосердия наступила?
25. Выгулялась в Стамбуле по случаю своего дня рождения!
26. Закрутившая роман с актером - иностранцем Ирина пинчук сделала признание.
27. Как ни крути, но без процедур ну вообще никак ….
28. Екатерина старшова (та самая пуговка) возвращается на экран в проекте "папины дочки.
29. 16-Летняя Анна пересильд неожиданно заявила: она стала куда самостоятельнее и всерьёз взялась за быт.
30. Полина Гагарина вышла на сцену в тельняшке и джинсах из-за форс-мажора.
31. Бицепс и спина - союзники по анатомии, конкуренты по нагрузке.
32. Привет всем. Мне 30 лет, уже пять лет как я замужем за замечательным мужчиной, ему 35.
33. Женщине без пальцев на ногах отказали в помощи в аэропорту.
34. Что мешает похудеть: мы разбираем популярные ошибки.
35. Аня пересильд вышла к Ване Дмитриенко на сцену московского дома музыки.
36. Мышцы тазового дна нужно укреплять, а не бездумно напрягать.
37. Твоя природная "Аптека" - уже на кухне.
38. В 46 лет Виктория боня продолжает активно работать над своей внешностью и не скрывает, что хочет замедлить время.
39. Марина анисина жестко прошлась по анастасии Волочковой.
40. Уровень заботы, который мы заслужили - или просто самый изощренный способ устроить потоп в спальне?
41. В рамках муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс" воспитанники детского сада узнают о новых направлениях фитнеса.
42. Под Волгоградом 101-летний фронтовик окопные свечи для участников сво мастерит.
43. Дорогие мужчины, сотрудники и клиенты фитнес-клуба с - фитнес!
44. Пока ты долго сидишь, страдают и мозг, и вены.
45. Врачебная чета из тынды не вернулась из отпуска в Турции.
46. Немного обо мне.
47. Кажется, скоро в фитнес-клубах станет жарко не от тренировок, а от количества слоев одежды.
48. База или "про" - разница иногда всего в одном продукте.
49. Всё просто, вкусно и реально работает!
50. Бабушка в Тихвине раненую волчицу приютила.