Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Почему массаж лица стоит делать регулярно и как это влияет на старение?
2. Универсальная тренировка - круговая.
3. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
4. Твое тело - твой проект!
5. В бассейне тело теряет большую часть своего веса - движения становятся мягкими, разгруженными, почти невесомыми.
6. Международный спортивный форум "Россия - Спортивная Держава".
7. Моя супер - простая и супер - эффективная тренировка для ягодиц: всего 4 упражнения, но каждое на вес золота.
8. Время, когда солнца меньше, а дел и забот всё больше.
9. Эпизод 731. Теневые наблюдатели.
10. Полнолуние 7. 10.
11. У многих дома с детства и во взрослом возрасте есть обруч.
12. Оголяться ли в раздевалках?
13. Расскажу немного о части нашего большого, пушистого и не очень семейства.
14. Эпизод 619. Музыкальная благодарность.
15. Вчера, наш фитнес клуб "Re Форма" сдавали нормативы ГТО.
16. Музыка, движение, улыбка - вот простой, но мощный рецепт отличного настроения!
17. Частая причина, которая мешает сделать живот подтянутым, - диастаз справиться с ним непросто из-за множества мифов, сложившихся вокруг этой темы.
18. Эпизод 587. Медвежья угроза.
19. Хочу познакомить вас с Александром Филимоновым это человек, благодаря которому наши продукты появляются на свет.
20. Эпизод 523. Ночной гул.
21. Эпизод 515. Токовая опасность.
22. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
23. Карина андоленко: актриса, покоряющая сердца.
24. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
25. Эпизод 457. Нападение в парке.
26. Мы представляем вам нашего дог фитнес тренера.
27. "Аэробика ДЛЯ Мозга".
28. Выставка Москва 2030.
29. Эпизод 436. Злой кабачок.
30. Август уже на пороге.
31. Также в нашем парке прошла тренировка по фитнесу "лето.
32. Групповые тренировки на понедельник:
33. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
34. Питание для набора веса: полезные советы и рекомендации
35. Чиа - пудинг с ягодами.
36. Эпизод 248. Падение лифта в МАХАЧКАЛЕ.
37. Полное руководство по набору мышечной массы: эффективные методы и советы
38. Для сохранения активности и здоровья необходимы постоянные физические нагрузки - это подтвердит любой врач.
39. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
40. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
41. Виктория фитнес на ОСИПЕНКО.
42. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
43. Зачем нужна растяжка?
44. Привет, меня зовут Алина.
45. Эпизод 199. Предложение под Сирены.
46. Я и не думала, что пол.
47. Шокированные результаты: Реальные истории БЫСТРОГО похудения, которые вам сложно поверить
48. А давай по случаю длинных выходных мы поиграем?
49. Давай заглянем глубже!
50. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.