Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. "Как достичь прогресса в вин чун?
2. Хватит одного раза: новые данные о необходимом объеме физических нагрузок.
3. 4 января в 12.
4. Не будь как гринч, который избегал радости и веселья!
5. Челлендж "Как я Изменилась в 2025 с Рыбальченко".
6. Давайте знакомиться, меня зовут Кристина - новый фитнес тренер!
7. Вы обращали внимание, как мы выбираем, куда нам вложить деньги?
8. Новый семейный формат тренировок в Костроме.
9. Эпизод 941. Пушистый пожар.
10. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
11. Фитнес - дом Letay новый формат тренировок для женщин, где важны не только стройность, но здоровье, уверенность и забота о себе.
12. Девчонки, наша фитнес - компания - это не просто тренировки, это сила, упорство, регулярность, дружба, поддержка, любовь.
13. Открытое занятие "Предновогодние Весёлые Старты"по фитнес - аэробике прошло энергично, дружелюбно и уверенно.
14. Пульсовые зоны: мы бережем сердце.
15. Жизнь сетевика - как фитнес: сначала тяжело, потом затягивает.
16. В 3"б" классе прошло мероприятие, которое было посвященно такому нежному и трогательному празднику, как день матери.
17. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
18. А у нас в гостях была Марина б., мама Андрея, работает фитнес - тренером.
19. Интенсивные тренировки пресса с отягощениями увеличат мышцы пресса, что приведет к небольшому увеличению талии, но это изменение незначительно.
20. Американский блогер в арзамасском фитнес-клубе потренировался.
21. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
22. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
23. Эпизод 770. Огненная беда.
24. Групповые фитнес - программы ( разбираемся в программах).
25. Эпизод 741. Задержание грабителей.
26. Ребята группы "Чиполлино" были приятно удивлены увлекательным событием.
27. Для себя новый фитнес-клуб - собственную квартиру открыла!
28. Раньше считалось, что одна минута интенсивных упражнений, например бега, заменяет две минуты умеренной нагрузки, вроде быстрой ходьбы.
29. Посетили семинар Кристины шиш по основам догфитнеса и это было невероятно классно и познавательно.
30. Эпизод 673. Трагический финал.
31. Повторю фразу одного человека: "нет идеальных условий для тренировки: все знают, кто такие единороги, но никто их не видел!
32. Эпизод 595. Встреча с хищником.
33. Эпизод 582. Неожиданная посадка.
34. Иногда любовь не спрашивает паспорт, а просто приходит в жизнь.
35. Крупные суставы нашего тела в особом внимании нуждаются.
36. Мастер-класс для действующих спортсменов федерации бодибилдинга луганской народной республики провел тренер по бодибилдингу Денис Капустин.
37. Эпизод 507. Старое преступление.
38. Как справляться с болью в мышцах?
39. Эпизод 443. След в АФГАНИСТАН.
40. Эпизод 426. Медвежий инцидент.
41. В том случае, если болит в паховой области.
42. Эпизод 405. Новые опасности в СЕТИ.
43. Эпизод 397. Потеря жизни.
44. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
45. Время до начала нового сезона мы проведем с благодарностью всем, кто помогал нам в прошлом году.
46. Теперь я дипломированный фитнес - тренер с багажом знаний и многолетней практикой в тренировках!
47. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
48. Эпизод 356. Ани лорак и её муж.
49. Праздничная тренировка "Йогомания", посвященная дню рождения нашего фитнес - центра.
50. Люди всегда хотят волшебную таблетку, но ищут ее не там.