Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Редактированное фото в цвете звезды силовых видов спорта и бодибилдинга эбби стоктон, на выставке физической культуры Вика танни, 1946 год.
2. Какое же утро без разминки?
3. Hародная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться кaк минимум в два раза чаще.
4. Народная мудрость (и сексологи) гласят: зимой надо трах * ться как минимум в два раза чаще.
5. Эпизод 932. Удушающий воздух.
6. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
7. Агата муцениеце стала мамой в третий раз.
8. Мастер - класс по фитнесу "Веселая Аэробика".
9. Всю жизнь я борьбу с лишним весом веду.
10. Эпизод 844. Обман на КВАРТИРЫ.
11. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
12. На занятиях физической культурой дети познакомились с фитнес - аэробикой.
13. Эпизод 830. Люксовая кража.
14. В ноябре как вам живётся?
15. Энергетический прогноз архангелов.
16. У меня был план.
17. Мне очень нравится на Хайнане культура спорта и активного образа жизни.
18. Эпизод 720. Неудачная притвора.
19. Прекрасная мысль - будто приглашение телу и душе отпустить всё перед сном.
20. Знаете, есть такая фраза: "Найди Дело по Душе, и ты не Проработаешь ни дня в Своей Жизни".
21. Эпизод 651. Автомобильный пожар.
22. Эпизод 653. Возвращение на сцену.
23. Эпизод 645. Семейная драма.
24. Персонал клуба впечатлен профессионализмом и отношением кобби мэйну к тренировкам в этом сезоне.
25. Самоотверженность. - Выбор дурака.
26. Этот комплекс стоит включить в свои тренировки - он помогает не только проработать бока, но и улучшает гибкость позвоночника.
27. 3 книги, которые прокачают не только тело, но и мышление.
28. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
29. Эпизод 570. Спасение кота.
30. Трудовые_будни_апи.
31. Когда я создавала арт хаус, я мечтала не просто о студии танца и фитнеса.
32. На просторах интернета сектанты наткнулись на разбор деятельности ограниченно вашего.
33. Давайте знакомиться. Меня зовут Юлия.
34. Зарядись ритмом и мощью с Strong Nation в Xpress!
35. Эпизод 506. Потеря питомца.
36. Когда ты приходишь в тренажёрный зал и делаешь то, что говорит тебе тренер, как ты думаешь: он придумывает, какое тебе дать упражнение, на ходу?
37. Меня зовут Андрей, я фитнес - тренер с более чем 12-летним опытом работы.
38. Эпизод 457. Нападение в парке.
39. Кто за названием "Сирены скрывается"?
40. Большой живот у худых людей: как убрать внутренний жир.
41. Фитнес - это не только про упражнения, железо, залы и питание.
42. Эпизод 400. Опасный улов.
43. Это идеальное сочетание фитнеса и йоги, силовые упражнения вперемешку с растяжкой, кардионагрузка плюс релакс, улыбка и веселье вместе взятые!
44. Физический терапевт ЦГКБ г. Ульяновска Татьяна ручка рассказала как заниматься физкультурой в жару.
45. Каждое доброе слово - для нас огромная ценность и мотивация.
46. Мне в нельзяграм (почему все так пишут и почему нельзя написать нормально, не понимаю.
47. Физическая активность и психическое здоровье: почему спорт - это инвестиция в себя.
48. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
49. Лето. Странное время года.
50. Поддержание здоровья и хорошей физической формы - важная задача для каждого из нас.