Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Поднимать тяжелые веса и делать кардио!
2. 52-Летняя Виктория макарская до неузнаваемости изменилась.
3. Фрукты содержат сахар - но в цельных фруктах есть клетчатка и вода, поэтому они лучше сладостей/соков.
4. "Я Очень Хочу Жить": лерчек вышла на связь из онкоцентра Блохина после приостановки уголовного дела.
5. Я ху. Ею.
6. Популярность 36-летней актрисы Рины Гришиной когда-то была сравнима с популярностью Саши Петрова.
7. Сахар, прощай, теперь я повзрослела!
8. Актёр Тимоти шаламе, похоже, всерьёз задумывается о будущем с кайли дженнер.
9. Дорогие девушки и женщины, гости студии, подруги и единомышленницы.
10. У меня сложная ситуация в семье.
11. 18-Летняя дочь звезды объявила о расставании с 35-летним продюсером, но мать внезапно выдала пикантные подробности их ночей.
12. Активное долголетие в тульской области: делимся впечатлениями.
13. Почему Сергей Безруков и Екатерина Гусева после "Бригады" почти не снимались вместе?
14. Ещё одного мужчину госпитализировали с подозрением на оспу обезьян в Домодедове.
15. В спорте будто есть негласное правило: можешь быть звездой, но не слишком "Дорогой".
16. Детали скандального развода Павла и Алины буре: "Дети Хотят Остаться с Мамой, Важно Сохранить их Уровень Жизни".
17. Тибетская гормональная гимнастика.
18. Уверена, что на такие тренировки ходят исключительно из-за антуража) и я - не исключение) какие подъемы какое ускорение?
19. Громкая новость года: Дима Масленников и Клава кока официально объявили о предстоящей свадьбе.
20. Тренировки для стройной и подтянутой фигуры, здоровой спины и отличного настроения.
21. 46-Летняя Виктория боня резко отреагировала на критику своей фигуры в купальнике.
22. Быстрее, выше, сильнее: как связаны спорт и либидо.
23. Занятия спортом - это залог красоты и здоровья.
24. Ох какая тема острая!
25. Ходьба: лучше "Мелкими Перебежками" или одним спринтом?
26. Леди сальса группа для начинающих.
27. Матери раскрывают ужасы родов в российских клиниках.
28. "Когда Перестану Кормить Мишу Грудью, Форма Станет ещё Лучше": Александра Трусова показала фигуру после родов.
29. Что вам мешает начать заниматься?
30. Послепраздничный комплекс на силу и координацию от тренера - инструктора адапты Анастасии Вшивцевой!
31. Алла пугачёва проведёт новый год без своего мужа.
32. 4 января в 12.
33. Тренировки с гантелями - важный и эффективный элемент фитнес - программы?
34. Вкуснейший батончик. Баунти у тебя дома, из 3 ингредиентов и без сахара.
35. Эпизод 966. Судьба маленького хищника.
36. Наши новогодние тематические тренировки настоящим хитом стали.
37. Мы учим. Играем.
38. Новогодние девчонки - флешмоб 22.
39. Уличный спорт: как развивается район южное Бутово.
40. Однажды я прочитала у фитнес - тренера: "не понимаю девушек с плохим настроением - есть же гантели!
41. В декабре стартовали предновогодние открытые занятия в дополнительном образовании дошкольников.
42. Нет отговоркам: мы повышаем уровень физической активности.
43. Занятия фитнесом в зимний период помогают укреплять иммунитет и снижать риск простудных заболеваний.
44. Эпизод 898. Морской укус.
45. Почему именно декабрь решает, каким будет ваш вес в январе.
46. Продуктовая линейка в фитнесе по мере "Взросления" ядра аудитории меняется.
47. Хочу внести в черный список фитнес клуб Гагарин!
48. Жевательные мышцы и истончение жировых пакетов: почему "Лицо Уходит Вниз".
49. Твой двор - твой тренажёр.
50. Тренер фитнес-клуба "Чайка" Анастасия монова вновь доказала, что сила - в упорстве и характере.