Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Самые простые, но регулярные движения - это лучшая профилактика для ваших ножек.
2. Фитнес - зарядка с любовью ко дню матери!
3. Мягкие тренировки, которые спасают.
4. Эпизод 848. Наставление от священнослужителя.
5. Комплекс, который работает в положении сидя.
6. Сделайте этот комплекс!
7. Происшествие 828. Возгорание в торговой точке.
8. Топ - 3 самых абсурдных фитнес - факта, в которые трудно поверить:
9. Инна Грибанова, 42 года, из г. Сухиничи, уже как год живу в Калуге, и, честно, обожаю этот город - всегда мечтала здесь быть квалификация М 3.
10. Почему занятия фитнесом вместе с второй половинкой отношения укрепляют?
11. Лимфодренажная гимнастика - отличная альтернатива зарядке.
12. Вы когда нибудь чувствовали такие места в которые приходишь как во второй дом?
13. Описание тренировок. Женское здоровье.
14. Аэройога - это тренировки на специальных полотнах, которые подвешены к потолку.
15. Это был бомбический и очень кайфовый сезон фитнес - тренировок на свежем воздухе.
16. Архив силы: тренировочный протокол Брюса ли, 1965.
17. В детском саду стартовал кружок "Детский Фитнес" (руководитель паздникова варвара Николаевна.
18. Эпизод 633. Нож в СЕРДЦЕ.
19. Воскресная группа ОФП (общая физическая подготовка).
20. Эпизод 616. Необычный свч.
21. Мы возвращаемся! И не с пустыми руками, а с новинками - запускаем новую программу "ProЗдоровье".
22. Лето завершилось. Я готова к новому фитнес сезону и жду вас в наших залах.
23. Киану ривз - один из тех, кто ломает стереотипы о голливудских звёздах.
24. Ленивые голубцы с булгуром.
25. Вот несколько простых движений, чтобы быстро поднять себе настроение.
26. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
27. В двадцатых числах июля в Москве прошли учебно-тренировочные сборы второй лиги "Б".
28. Почему важно тренировать ягодичные мышцы?
29. Информация по взвешиваниям!
30. В эту субботу в городском парке прошла мастерская городского настроения "Танцующий Новодвинск".
31. Мегха Рэй рассказывает, как упражнения с гантелями на съемочной площадке помогают ей оставаться в форме и быть наготове.
32. Просто ходить - уже терапия.
33. Ранний подъем, тренировка, а вечером медитация - мы дополняем фитнес - рутину Находками из золотого яблока.
34. Лето - это время, когда природа расцветает, дни становятся длиннее, а воздух наполняется ароматами цветов и свежести.
35. Одно упражнение, которое замедляет старение и улучшает здоровье
36. Фитнес с гимнастическими палками стал отличным способом объединить жителей нашего дома и заняться спортом.
37. Где можно увидеть уникальные природные объекты в окрестностях Сургута
38. Персональный тренер - твой личный супергерой в мире фитнеса.
39. Эпизод 268. Вейп для орангутана.
40. В пятницу, 27 июня у юных "Любознаек" и "ромашек" была не просто зарядка, а настоящая летняя фитнес - вечеринка!
41. До скольки лет вам хотелось бы дожить?
42. Полное руководство: как набрать вес и мышечную массу при недостатке веса
43. Занятие в фитнес-клубе "Энергия".
44. Эффективное питание для набора веса: советы для мужчин
45. Это не просто физическая активность, а полноценная тренировка для всего тела.
46. Мечтаете о стройной фигуре и подтянутом теле?
47. Перелистывая фото из прошлогоднего лета я подумала, почему бы и не да.
48. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
49. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
50. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.