Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Стальной пресс

Рассказать ВКонтакте

Чаще всего на занятиях фитнесом тренерами практикуется классический вариант планки на локтях или прямых руках. Считается, что это статичное упражнение — на выносливость и укрепление мышц пресса. Но у планки, оказывается, есть десятки вариаций, которые позволяют задействовать едва ли не все тело: спину, ягодицы, бедра, икры, плечевой пояс, мышцы кора. Сама тренировка при этом может быть весьма динамичной.

ADME перелопатил всевозможные фитнес-мануалы и выудил из них самые действенные виды планки, которые помогают извлечь из упражнения максимум пользы. Комбинируйте типы в зависимости от уровня подготовки, на каждыйпо 15–30 секунд, постепенно увеличивая время до 2 минут.

Обратная планка. Как правильно делать обратную планку?

Последние обновления на сайте:

1. Мне 32, моей девушке только 22.
2. Про "Большой Сити" говорят уже много лет: территория вокруг "Москва - сити" должна превратиться в еще один гигантский деловой и жилой район.
3. Восьмое марта, как известно - тот день, когда чудесные, нежные, красивые женщины получают цветы и подарки.
4. Основная идея фитнеса, направленного на омоложение - это тренировки на гибкость, аэробные и силовые упражнения, развитие равновесия.
5. Сквозь боль и тьму к новой жизни: Константин маласаев показал, как выглядит его супруга в разгар борьбы с раком.
6. Галь гадот поделилась архивными фото времён беременности и впервые откровенно рассказала, через что ей пришлось пройти.
7. Прекрасная элизабет олсен.
8. Регина тодоренко показала фигуру спустя месяц после третьих родов и откровенно рассказала о восстановлении.
9. Видео для тех, кто считает, что с помощью джампинга нельзя похудеть и, что это вообще фигня какая-то.
10. Что поможет ребенку расти здоровым?
11. Многие в фитнесе думают, что прогресс - это всегда про "Добавь вес".
12. Всё просто, вкусно и реально работает!
13. Full Body или Split?
14. Мы поздравляем наших талантливых ефремовских джампингисток!
15. Энергиядвижения. Под таким девизом прошли тренировки нашей группы "Равновесие".
16. Нам с вами по пути?
17. Как носили воду в деревнях с колодца.
18. Что происходит, спустя год занятий фитнесом?
19. Анна Вепринцева ведет фитнес - аэробику.
20. Мэтт Деймон появился на публике вместе с супругой и тремя дочерьми.
21. 25-Летний блогер Саша стоун сообщил 39-летней надежде Сысоевой, что их романтические отношения приостановлены.
22. Форма, выносливость или сила?
23. Вчера посетил тренировку в группе "Фитнес Бокса" клуба патриот.
24. Простые упражнения с палкой от швабры - эффективность?
25. Мы учим. Играем.
26. Эпизод 949. Опасный снаряд.
27. Мнение. Готовлюсь к завтрему ….
28. Не сфоткал, значит не было.
29. Мой обязательный рождественский десерт - очень советую попробовать!
30. Решил поделиться с вами положительными эмоциями.
31. Кому нельзя тренироваться?
32. Четыре женские смены.
33. Наша команда растёт - и поэтому растёт Fitness Plaza и 7 FIT.
34. Дибров начал отношения с подругой экс - жены.
35. В рамках проекта "мы - юные спортсмены!
36. Правда, о которой не говорят в спортзале.
37. Почему я не использую прыжки в своих тренировках?
38. Эпизод 838. Цифровой мистицизм.
39. 5 упражнений для округлых и упругих ягодиц!
40. Профессиональный фитнес - тренер - это специалист, который имеет соответствующее образование и опыт работы в сфере физической подготовки.
41. Ирина Дубцова впервые вышла в свет с новым возлюбленным - предпринимателем Иваном Петренко.
42. Эпизод 777. Новые меры.
43. Эпизод 750. У храма.
44. Эпизод 741. Задержание грабителей.
45. Эпизод 737. Путешествие за котом.
46. Эпизод 730. Ночная проверка.
47. Описание тренировок. Женское здоровье.
48. Фитнес = саморазвитие. Настоящая трансформация начинается не в зале, а у тебя в голове.
49. Сидите в декрете?
50. Эпизод 692. Серия преступлений.