Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения из йоги

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Если особенности работы не позволяют сделать паузу для интенсивной разминки, спасением ситуации станет особый комплекс упражнений, который можно выполнять не вставая со стула или кресла:

1. Сесть на край стула, поставить стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положить сбоку на тазовые кости. Наклонить таз назад, позволив спине чуть округлиться, после чего сделать наклон вперед, дав пояснице мягко прогнуться. Выполнить 3-5 раз.

2. Надавить одной ягодицей на сиденье кресла чуть сильнее, чем другой, позволяя свободной половине таза слегка приподняться. Затем то же самое проделать с другой ягодицей. Выполнить 3-5 раз для каждой ягодицы.

Какие упражнения наиболее эффективны после долгого сидения. Есть ли выход?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Последние обновления на сайте:

1. Йога для всех: 6 легких упражнений для здоровья
2. Зож: мотивация, дисциплина и результаты.
3. Каждую среду в июле в 19: 00 взрывная функциональная тренировка: сила, гибкость и море удовольствия!
4. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
5. Полный гид по рациону питания для набора веса: как есть правильно
6. Как мужчине быстро набрать вес: эффективные методы и советы
7. Зачем мужчине жить в машине или красный свет на пути к семейной идиллии.
8. Как похудеть без вреда для себя?
9. Ровно три года назад в гранде прошла наша первая групповая тренировка.
10. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
11. Какие основные исторические события произошли в Москве
12. В жизни не думала, что у меня будут мозоли на руках от штанги.
13. Как есть всё и всё равно худеть: секрет стройной фигуры
14. Развитие мускулатуры имеет важное значение не только с точки зрения эстетики, но также здоровья, функциональности организма и общего самочувствия.
15. Замедляй негативную фазу или как определить, что ваш тренер мракобес.
16. Студия красоты, массажа и фитнеса "Чаровница".
17. Какие музеи есть в Чебоксарах и что в них представлено
18. Можно ли объединить осмотр достопримечательностей Москвы с экскурсиями
19. Настя пришла в F - Studio в июле прошлого года с двумя целями: исправить осанку и набрать мышечную массу.
20. Почему ночные перекусы вредят вашему здоровью
21. Арбуз вечером: можно или нет? Разбираемся в пользе и вреде
22. 17 мая 2025 года на базе центра развития маунтинбайка в Чебоксарах прошли увлекательные и зрелищные соревнования по фитнес - аэробике.
23. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
24. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
25. Кружковая_работа_в_солнышке.
26. Всех с праздником!
27. Какие встречи с известными людьми проводятся
28. Сколько калорий вы сжигаете, пройдя 5 км пешком
29. Мой общий результат - 30 кг.
30. Сколько калорий сжигается за тысячу шагов: точный расчет
31. Что сейчас взрывает китайский Tiktok?
32. Подвижность тела и как ее развить.
33. На этой неделе классно позанимались!
34. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.
35. Уже 3 мая, в субботу, в 10 утра стартует проект "Большая Разминка" на новом стадионе по бульвару космонавтов, 1.
36. Давайте мы конкретизируем и углубимся в тренды Stretching их влияние на общество и практическое применение:
37. Питание или тренировки?
38. Спортивная команда колледжа приняла участие в соревнованиях по функциональному многоборью среди юношей и девушек 16-18 лет.
39. Интересно, что пауэрлифтинг стал моей любовью, ещё до того как я узнала о существовании этого вида спорта.
40. Хотите верьте, хотите нет, но на фитнес батутах мышцы тазового дна укрепляются!
41. Переехав из города в с. лермонтово, я думала что будет сложно и невозможно привыкнуть к этой "Тихой Гавани" жизни в деревне.
42. Время бесплатного фитнеса началось.
43. Чтобы поймать тренд - вырываемся из мегаполиса … и влетаем в гости к подруге загород на каблуках!
44. Взрывные и высокоинтенсивные тренировки для вашей идеальной физической формы!
45. Полная таблица углеводов в продуктах питания: как составить рацион правильно
46. "Я здорова, мне не нужны бады.
47. Утренние привычки для похудения: как начать день правильно
48. Про китайский фитнес.
49. Какие религиозные сооружения Тамбова имеют историческое значение
50. Какие парки и скверы в Перми любят посещать жители и гости города