Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения из йоги

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Если особенности работы не позволяют сделать паузу для интенсивной разминки, спасением ситуации станет особый комплекс упражнений, который можно выполнять не вставая со стула или кресла:

1. Сесть на край стула, поставить стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положить сбоку на тазовые кости. Наклонить таз назад, позволив спине чуть округлиться, после чего сделать наклон вперед, дав пояснице мягко прогнуться. Выполнить 3-5 раз.

2. Надавить одной ягодицей на сиденье кресла чуть сильнее, чем другой, позволяя свободной половине таза слегка приподняться. Затем то же самое проделать с другой ягодицей. Выполнить 3-5 раз для каждой ягодицы.

Какие упражнения наиболее эффективны после долгого сидения. Есть ли выход?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 507. Старое преступление.
2. Эпизод 463. Лед и младенец.
3. Эпизод 457. Нападение в парке.
4. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
5. Становимся стройнее при помощи лёгкого комплекса упражнений на боковые мышцы туловища.
6. Ленивый фитнес New, часть 2. кардио.
7. То, как она танцует, выглядит так, будто каждый может это сделать.
8. Чем меньше мы двигаемся - тем больше мы хотим есть.
9. Слишком напряжённые и укороченные грудные мышцы часто тянут нас вперёд, из-за чего страдает осанка.
10. 30-Минутная интенсивная кардио - тренировка высокой интенсивности.
11. Самые яркие и зажигательный танцы этого лета у нас в Олимпии Life.
12. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
13. Упражнения пордебра помогают развить силу и гибкость мышц всего тела, что делает движения более грациозными и изящными.
14. Легкая разминка под музыку - обязательно попробуйте!
15. Функциональная тренировка ног.
16. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
17. Уже много лет я где-то, да тренируюсь, ну как жить без спорта.
18. "Йога - это метафора жизни.
19. Эффективное питание для набора мышечной массы: основные принципы для мужчин
20. Открытое занятие для особенных гостей.
21. Давно не обновляла информацию где сейчас проходят тренировки со мной.
22. С 16 по 22 июня в России проходит неделя информирования о важности физической активности.
23. Я, катя Позднякова - разносторонний специалист в сфере здоровья, спорта и правильного питания.
24. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
25. Невероятные рекорды похудения: как убрать 10 кг за неделю
26. Упражнения для реабилитации коленей после травм.
27. После непростых испытаний со здоровьем она снова в зале: танцует, делает выпады, смеётся.
28. Эпизод 166. Роковой полет.
29. Эпизод 153. Снимок с последствиями.
30. Цыпу купила. Обыкновенную такую бройлерную цыпу, в ближайшем к доме магазине.
31. 31 мая в г. Шуя прошел грантовый фестиваль по фитнес - аэробике от "Движения Первых" - "достигай и побеждай".
32. Неделя английского языка.
33. В доу 143 корпус 1 продолжается реализация муниципального проекта "Первый шаг в Фитнес Класс".
34. Насколько важна техника выполнения.
35. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
36. Музеи Москвы: путешествие через время и искусство
37. Зачем мне нужно повышать квалификацию.
38. Когда мы говорим о фитнесе, часто акцентируем внимание на тренировках и питании.
39. "Решила я на рассвете собрать крапиву для весеннего супа - традиция ведь, много лет так делаю.
40. Какие культурные события и выставки регулярно проводятся в музеях
41. Как всё успевать и не сдаваться на пути к телу мечты?
42. Мне 46 лет, и последние 8 лет я регулярно занимаюсь силовыми тренировками в зале.
43. Простое упражнение для большого эффекта: как помочь себе легко и быстро
44. Домашний фитнес: как мы создали семейный спортзал.
45. В последнее время я заметила, что во круг меня такие интересные люди.
46. Мир! Труд! Май!
47. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
48. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
49. Что такое фитбол?
50. Уже больше месяца, как я веду блог и делюсь с вами своими знаниями и опытом в мире фитнеса.