Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Упражнения из йоги

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Если особенности работы не позволяют сделать паузу для интенсивной разминки, спасением ситуации станет особый комплекс упражнений, который можно выполнять не вставая со стула или кресла:

1. Сесть на край стула, поставить стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положить сбоку на тазовые кости. Наклонить таз назад, позволив спине чуть округлиться, после чего сделать наклон вперед, дав пояснице мягко прогнуться. Выполнить 3-5 раз.

2. Надавить одной ягодицей на сиденье кресла чуть сильнее, чем другой, позволяя свободной половине таза слегка приподняться. Затем то же самое проделать с другой ягодицей. Выполнить 3-5 раз для каждой ягодицы.

Какие упражнения наиболее эффективны после долгого сидения. Есть ли выход?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Автор книги "Йога для Худеющих" Кристен доллард называет пять эффективных поз, которые помогают тренировать мышцы пресса. Удерживайте каждую позу в течение 8-10 секунд. Старайтесь повторять упражнения не менее трех раз.

Последние обновления на сайте:

1. Немного дельных советов:
2. Знакомьтесь с Полиной казинец - тренером, который верит в силу радости и команды!
3. Учимся танцевать шаффл - это весело и активно!
4. Спорт и энергия: как тренировки помогают быть "в Ресурсе"?
5. Пересматривала видео, заметила у ласточки подскок задней лапой в рядом на обходе вокруг человека.
6. Гатчина. Фестиваль писателя Куприна.
7. Бывает, что месяцами кажется: всё ускользает из рук, опоры нет и хаос в жизни.
8. Фитнес-клуб "Фаворит" встречал в эту субботу гостей, семьи участников специальной военной операции.
9. Старт занятий в группе "Энергия Здоровой Жизни".
10. Как важны витамины при похудении?
11. Что удержит тебя в деле, когда мотивация кончится?
12. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
13. Спешка в фитнесе ни к чему, но это не значит, что заниматься нужно по полтора - два часа короткие практики тоже эффективны.
14. Немного о вчерашнем дне физкультурника, который мы по традиции отмечаем каждый год и в этот день у нас физкультуры действительно очень очень много!
15. Фитнес лето - программа нацелена на развитие физической активности и здоровья детей в летний период.
16. Эпизод 398. Попутчик с ударом.
17. "Ку-ку, сколько мне осталось?
18. Когда тебе нельзя ничего, кроме лежать и качать пресс.
19. Банджи - фитнес - это не просто тренировка, это танец, в котором ты живешь!
20. Упражнения пордебра можно разделить на несколько основных групп: упражнения для укрепления мышц плечевого пояса.
21. Тёплый салат с киноа, хумусом и печёной тыквой.
22. Вы только посмотрите на Наполнение нашего домашнего фитнес тура!
23. Гимнастическая палочка - это простой, но эффективный инструмент, который помогает задействовать суставы симметрично и осознанно.
24. Основные принципы правильного набора веса: как добавить килограммы без вреда для здоровья
25. Дисциплина в фитнесе - это важный элемент, который скрепляет тренировки, питание и отдых для достижения поставленных целей.
26. Как набрать массу худому парню: эффективные методы для быстрого роста мышц
27. С осени и до "Края Весны".
28. Физическая нагрузка - это не просто труд, это вклад в уверенность, здоровье и самоощущение.
29. Эпизод 218. Клип раздора.
30. Ты не обязана быть идеальной - ты обязана быть лучше, чем вчера.
31. Почему я решила принять участие в соревнованиях по эстетическому фитнесу?
32. Как растяжка помогает сохранить красоту и здоровье?
33. Щеночек - щеночек, кажется, пора рассказать и про его прекрасную маму.
34. Пять башен напротив московской площади: как будет выглядеть новый ЖК в Кемерове.
35. Фитнес клуб Jump это не только эффективные тренировки, но и совместные выезды на футбол это были незабываемые эмоции.
36. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
37. Как я начала есть всё и начала худеть: удивительная история
38. В рамках празднования дня России в большом зале социально - досугового отделения - 2 состоялось праздничное мероприятие "Россия - родина моя!
39. Лето - не время бросать тренировки, а время стать лучше!
40. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
41. Вот такой у нас спортсмен - сила и мощь в одном лице!
42. Упражнения от которых выпадает матка.
43. Знаете, 3 года назад я даже не верила, что смогу так долго заниматься тренировками.
44. Почему я иNтимNой гимнастикой занимаюсь.
45. Вторая очная сессия студентов на годовом тичерзе культуры движения в самом разгаре.
46. Уважаемы предприниматели, поздравляю вас с профессиональным праздником!
47. "Самый Толстый Мальчик в Мире" сбросил 100 кг: вот как он это сделал.
48. Детский фитнес - это не столько эффективный набор упражнений, сколько правильная мотивация детей.
49. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
50. Какие исторические места можно найти в Челябинске