Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Йогические упражнения

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Если особенности работы не позволяют сделать паузу для интенсивной разминки, спасением ситуации станет особый комплекс упражнений, который можно выполнять не вставая со стула или кресла:

1. Сесть на край стула, поставить стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положить сбоку на тазовые кости. Наклонить таз назад, позволив спине чуть округлиться, после чего сделать наклон вперед, дав пояснице мягко прогнуться. Выполнить 3-5 раз.

2. Надавить одной ягодицей на сиденье кресла чуть сильнее, чем другой, позволяя свободной половине таза слегка приподняться. Затем то же самое проделать с другой ягодицей. Выполнить 3-5 раз для каждой ягодицы.

Какие упражнения наиболее эффективны после долгого сидения. Есть ли выход?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Эпизод 323. Русский дух в UFC.
2. Эпизод 313. Первый выход.
3. Когда поход в фитнес-клуб с подругой публичным скандалом обернулся.
4. Эпизод 290. Возвращение из львиной пасти.
5. Как город пережил революцию и гражданскую войну
6. Где можно отдохнуть с детьми в Набережных Челнах
7. Какие истории о катастрофах или необычных событиях связаны с Ульяновском
8. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
9. Эпизод 228. Семейный дебют.
10. Завершился спортивно - оздоровительный фитнес сезон для коллектива учителей нашей гимназии!
11. Ты уже почувствовал, как каждая клеточка твоего тела жаждет движения, как сердце ускоряет свой ритм, готовясь к новым вызовам?
12. Эффективный и безопасный план питания на 1200 ккал: как похудеть без вреда для здоровья
13. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
14. Как похудеть раз и навсегда: простые и эффективные методы
15. Что лучше - гимнастика или акробатика?
16. Есть вещи, которые женщина не может игнорировать - даже если она звезда с безграничными возможностями:
17. В мире фитнеса часто звучит желание найти волшебную таблетку или диету, которая быстро и легко решит все проблемы с лишним весом.
18. Спортивный таро - прогноз на лето для каждого знака зодиака:
19. Кто сказал, что протеиновый коктель, только для спортсменов.
20. Первокурсники омгу участие в акции "Время Спорта приняли".
21. Принципы от которых я отказался, чтобы быть в такой форме в 50 лет.
22. Мы с жeной дoговорились, что я работаю и зарабатываю, а она сидит домa, занимается бытoм, хозяйством и дeтьми, когда они пoявятся.
23. Женщина, глазами мужчины.
24. Арбуз вечером на диете: можно или нет? Разберемся в пользе и вреде
25. Умеренные, но регулярные физические нагрузки - это залог хорошего самочувствия и источник положительных эмоций.
26. Арбуз перед сном: можно ли его есть при похудении
27. Можно ли поправиться от арбуза? Разбираемся в пользе и вреде сочной ягоды
28. Арбуз для похудения: правда или миф
29. Арбуз вечером при диете: можно или нет
30. Фитнес - аэробика - подвижный вид тренировок, направленный на снижение веса, улучшение физической формы и здоровья организма в целом.
31. Функциональная тренировка - это не просто модное направление в фитнесе, это практичный подход, который переносит спортзал в реальную жизнь.
32. День без диет - это международный праздник, который отмечают 6 мая.
33. Какие спортивные сооружения и стадионы есть в Орехово-Зуево
34. Сколько калорий сжигается при ходьбе: полное руководство
35. Своих недостатков слабая жизненная позиция бояться.
36. Пропала кошка! 24.
37. Где купить билеты на концерт Славы в Кемерове
38. Звёзды, которые не занимаются спортом, но выглядят горячо.
39. Замечаете сутулость? Беспокоят боли в спине и шее?
40. О преимуществах фитнеса для здоровья:
41. Что такое фитбол?
42. Сахар: как найти золотую середину между пользой и вредом
43. Pro фитнес меню.
44. Про тренировки: Тема: "Плохие Привычки Фитнес Девочек".
45. Я фитнес - тренер и мне не стыдно признаться, что:
46. Какие природные объекты находятся в окрестностях Красноярска
47. Какие спортивные сооружения и мероприятия популярны в Омске
48. Часто слышу, как кто-то говорит о том, что фитнес дома - это скучно.
49. В здоровом теле - здоровый дух!
50. Вес на месте стоит?