Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Йогические упражнения

Yoga в ранний час – ряд простых упражнений (асан), которые нужно выполнять в правильном темпе, с определенным дыханием. Далее – обо всех этапах и основных упражнениях.

Вместо зарядки

Йога утром – отличная альтернатива классической зарядке. Разминаются все группы мышц, тело растягивается, становятся на место позвонки, улучшается кровообращение. Новички часто не знают, можно ли совмещать йогу с классическими упражнениями. Это не самое лучшее решение. Йога дает полный объём требуемой нагрузки на тело и бодрит организм. Для утра такой активности вполне достаточно. Если совмещать её и еще что-то, то возникнет утомляемость. Это временное противопоказание к выполнению асан.

Если особенности работы не позволяют сделать паузу для интенсивной разминки, спасением ситуации станет особый комплекс упражнений, который можно выполнять не вставая со стула или кресла:

1. Сесть на край стула, поставить стопы на ширину тазобедренных суставов, руки положить сбоку на тазовые кости. Наклонить таз назад, позволив спине чуть округлиться, после чего сделать наклон вперед, дав пояснице мягко прогнуться. Выполнить 3-5 раз.

2. Надавить одной ягодицей на сиденье кресла чуть сильнее, чем другой, позволяя свободной половине таза слегка приподняться. Затем то же самое проделать с другой ягодицей. Выполнить 3-5 раз для каждой ягодицы.

Какие упражнения наиболее эффективны после долгого сидения. Есть ли выход?

Растяжка помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также вернуть организм в спокойное состояние после окончания физических нагрузок. Регулярное растягивание является отличной профилактикой травм, а также помогает быстрее восстановиться, если травмы уже имеются. Упражнения на растяжку очень просты и доступны – абсолютно каждый человек может выполнять их, даже очень далекий от спорта.

Три важных правила растяжки:

Универсальная растяжка для всего тела. Зачем нужна растяжка после тренировки?

Несложный комплекс упражнений для ежедневной растяжки ягодиц, бедер, спины и живота.

Каждое упражнение удерживай по 15-30 секунд. Выполни 3 круга.

Комплекс упражнений1. Наклон вперед

Растягиваем ягодицы, мышцы бедер и спины.

Исходное положение:

Встань на расстоянии 10 сантиметров от стены, развернувшись к ней спиной, стопы поставь на ширине таза, руки вытяни вверх и захвати в локтях.

Техника выполнения:

Наклоняйся вперед, сохраняя спину и ноги прямыми.

2. Выпад с наклоном вперед

Растягиваем мышцы бедер.

Исходное положение:

Время на чтение: 37 мин

27710

Тренировку на растяжку необходимо выполнять всем, кто хочет сохранить здоровыми суставы и позвоночник. Предлагаем вам готовый комплекс упражнений для новичков из статической растяжки, который состоит из четырех кругов общей продолжительностью 30 минут. Даже если у вас нет проблем с лишним весом, рекомендуется выполнять растяжку хотя бы раз в неделю для улучшения питания хрящей и связок, развития общей мобильности, снятия напряжения и мышечных зажимов.

Если вы не планируете выполнять растяжку все 30 минут, можете разделить программу на две части (первый + второй раунд в один день, третий + четвертый раунд в другой день).

Тренировка на растяжку всего тела. Простая растяжка для всего тела на 30 минут: День 7 (Программа для начинающих на 7 дней)

Последние обновления на сайте:

1. Ответ на пост "Не Уважение к Кассирам".
2. Наверное каждый из вас задаётся вопросом: что же там делают на своих тренировках девчонки - зумбистки?
3. Музыкальное приветствие чебоксарской команде пахарей от валерия кошкина.
4. Эпизод 413. Неприятная соседка.
5. А вы задумывались, что дают занятия фитнесом?
6. Как полезны для здоровья физические упражнения на свежем воздухе да еще и с принятием солнечных ванн одновременно!
7. Что дают занятия фитнесом?
8. Всем привет! Меня зовут валера, мне 23 и я в сфере фитнеса уже 8 лет.
9. Обитаю в уединенном гнездышке, вдали от городской суеты.
10. Ты уже сделал первый шаг - не останавливайся!
11. Улучшение самочувствия: как простая зарядка и суставная гимнастика помогут вам чувствовать себя лучше
12. Анна Калашникова рассказала о шантаже откровенными фото: "У Меня Требовали 5 Миллионов".
13. Пост - знакомство. Всем привет!
14. Задумываетесь о начале занятий фитнесом, но пока не решаетесь или тренируетесь самостоятельно, но чувствуете, что вам не хватает мотивации?
15. Один из последних дней.
16. Как быстро и безопасно набрать вес и мышечную массу: полное руководство
17. Как же я собачек в возрасте 9-10-12 мес люблю!
18. Балашихинские пловцы россыпь медалей на домашнем турнире завоевали.
19. Фитнес - это не гонка и не соревнование с другими.
20. Наши дорогие мы готовы готовыыы показать где мы будем жить на фитнес уикенде!
21. Как я похудела на 73 кг: история моего преображения
22. Девушка сбросила 30 килограммов, несмотря на скепсис окружающих.
23. Я и не думала, что пол.
24. Сейчас и 8 1/2 лет назад, кстати до сих пор занимаюсь в этих кроссовках, которые купила тогда для фитнеса.
25. Тропа к здоровью.
26. Фитнес - упражнения для всадника.
27. Какие основные исторические события произошли в Москве
28. Я ем всё и худею: реально ли это на практике
29. Какие современные культурные мероприятия проводятся в Уфе
30. Опять мы ждем ужесточения в обороте травматического оружия?
31. Минчанка добилась тела мечты: как она сделала это
32. Вышла на улицу, чтобы находить свои 10 тыс.
33. Приветствую вас! Мои дорогие любители фитнеса!
34. Арбуз вечером: можно ли его есть на диете
35. Можно ли есть арбуз на ночь при похудении: правда или миф
36. Никудышный муж. Рассказ.
37. Арбуз: Опасное угощение или чудо для похудения
38. Zumba как групповое занятие - это взрыв энергии, позитива и отличного настроения!
39. Выгорание. В каждом сезоне наступает момент в котором дается крайне сложно продолжить работу.
40. У меня праздник, и новая профессия.
41. Необычные музеи Москвы: что посмотреть кроме классики
42. Самые эффективные упражнения для профилактики плоскостопия проводятся на каждом занятии фитнеса.
43. Расскажу - ка я не о полезном, а о личном.
44. Почему наши девочки настолько любят и ценят такое направление в фитнесе как джампинг?
45. Слайдеры для фитнеса - маленький инвентарь с большим эффектом!
46. Вот такая интересная новинка на моих книжных полках появилась.
47. Что такое функциональная диагностика спортсменов проводят и зачем её?
48. Подвижность тела и как ее развить.
49. Забудь про скучные тренировки и однообразные упражнения!
50. "Лотос - Сила в Команде" - таков девиз спортивной команды группы компаний "лотос".