10 женских ошибок в тренажерном зале.

Раскроем наиболее частые ошибки, которые девушки совершают снова и снова занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам некоторые из этих промахов.

Номер 1: выполнение наклонов в сторону!

Да, именно так, девушки. Все, что можно сказать - остановитесь! Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы свою талию расширяете.
Мы повторем еще раз.
Вы свою талию расширяете.

Нельзя убрать жир, накачивая мышцы под ним. Но наклоны в сторону еще большее зло, чем чрезмерные скручивания, поскольку они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте данное упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V - образной формы.

Номер 2: отказ от пост - тренировочного протеина.

И снова - эту ошибку совершают как мужчины, так и женщины. Сразу же после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, однако довольно просто сделать их самостоятельно.

И опять же, организм каждого из нас индивидуален, поэтому вам нужно самостоятельно или при помощи диетолога (фитнес - инструктора) установить правильное количество протеина, углеводов, жиров, необходимое вам после тренировок.

Номер 3: использовать слишком много духов!

Это скорее всего относится к той же самой девушке, которая не желает потеть. Ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо дамы.

Это элементарно грубо - погружать себя в благоухание и идти в публичное место, но особенно некрасиво идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание. А некоторые люди особенно к духам и прочим химикатам чувствительны. У них могут возникать побочные реакции на запахи, и им может стать плохо. Будьте внимательны! Розы у себя дома любите.

Номер 4: попытка не потеть.

Какими бы гламурными дивами вы ни были - это спортзал! Выделение пота - естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще - зачем вы его наносите? Вы находитесь здесь для тренировок, а не свиданий - ведь так?

Номер 5: попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс.

Сколько раз вы входили в зал и видели девушек, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в Висе, наклоны в стороны, скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да - да, некоторые мужчины тоже любят этим заниматься.

Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаем: невозможно уменьшить слой жира на животе, тренируя пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний.

Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио - тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

Номер 6: неправильная техника вертикальной тяги широким хватом.

Есть множество ошибок, совершаемых девушками в спортзале, но многие совершают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге.
Часто девушки, тянут гриф вниз только одними руками и толкают его слишком низко, до уровня живота.

Правильная техника данного упражнения - взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз.
Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить Лопатки и "Выпячивать" грудь.

Номер 7: кардио, кардио и еще раз кардио.

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио - тренировках, чтобы оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио - нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем меньше мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Обычно достаточно 3-4 кардио - тренировки в неделю, от 30 до 40 минут за раз.

Номер 8: не пить воду.

Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и теряем много жидкости. В том случае, если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода токсины вымывает. Помогает сохранить суставы здоровыми. Головокружение и обмороки предотвращает. Метаболизм. Снимает усталость. дальше?продолжать дальше? : боязнь гантелей.

Такое ощущение, что многие девушки до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут слишком "Большими", если будут поднимать тяжести. Девушки вы никогда не превратитесь в "Невероятного Халка", если будете просто поднимать гантели.

В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио - тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Немного, как вы обнаружите. Вы будете вы будете продолжать ощущать себя толстой и дряблой. тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид. Не говоря уже о том, что чем больше мышечной массы вы несете в себе, тем больше калорий сжигаете, даже когда отдыхаете.

Номер 10: ежедневные повторения одной и той же тренировки.

Лишь в том случае, если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.

Лишь в том случае, если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Текст подготовил текст подготовил Юрий распопов.