3 продвинутых упражнения для разминки и растяжки мышц бедра и ягодиц.

Кто готов этим летом внести немного разнообразия в свою разминку или комплекс растяжки? Эти упражнения как раз для вас.
Такие варианты я сама всегда выполняю перед тренировкой ног и ягодиц. А также советую взять тем, кто уже не первый месяц занимается по какой-либо из моих программ.

В каких случаях подойдут эти упражнения?
1 когда вы знаете, что на тренировке будут приседания, выпады и другие варианты упражнений на мышцы ног, на ягодичные мышц, на мышцы таза.
В этом случае особенно важно открывать тазобедренные суставы, улучшать их подвижность, активировать мышцы, связки, чтобы упражнения давались более безопасно и эффективно.
Поэтому если вы занимаетесь тренировками в стиле фитнес, ходите в тренажерный зал, у вас есть уже комплексные упражнения, то эти варианты можете тоже себе добавить.
2 если вы уже давно занимаетесь восстановительными упражнениями и хотите как-то разнообразить свои тренировки, взять более продвинутый вариант упражнений, то такие варианты тоже вам подойдут.
3 если у вас хорошая физическая подготовка, такие упражнения подойдут даже для продвинутой утренней гимнастики, для поддержки подвижности тазобедренных суставов.
Кому упражнения не подойдут?
1 второе упражнение не подойдет, если у вас есть артроз тазобедренных суставов, начиная со второй степени и выше, потому что все-таки там идёт сложное движение.
Поэтому сначала укрепляем мышцы тазобедренного сустава, его стабилизируем и мы выполняем более простые движения.
2 если какое-то из этих упражнений вызывает боль, выраженный дискомфорт, то ни в коем случае вы его не выполняете, а просто пропускаете.
Напишите в комментариях, получилось лм у вас выполнить эти упражнения? Бонина_александра Бонина_продвинутый_фитнес.