7-Отличий эффективного персонального тренера.

Хороший персональный тренер поможет вам улучшить здоровье, сжечь жир и набрать мышечную массу без травм.
Он следит за вами каждую тренировку, исправляет каждую ошибку и создает чувствительные программы, благодаря которым вы избежите плато и улучшите свои фитнес - результаты.

Убедитесь, что ваш тренер действительно знает эти 7 правил, обязательных для хорошего тренера.

Да, на одного хорошего тренера по фитнесу найдется немало плохих, которые будут ограничивать ваш прогресс, путать вас и даже станут причиной травм и растяжений. Но это не значит, что надо отказываться от помощи профессионала, тем более, на начальном этапе.
Приведу 7 показателей, которые помогут вам отличить хорошего тренера по фитнесу от посредственного.
Проверьте своего инструктора на соответствие требованиям из моего списка!
1. выстраивает программу, а не тренировку!
Кто угодно может загрузить вас упражнениями и заставить испытывать мышечную боль, но только профессионал выстроит программу с планированием на будущее с обязательным включением в нее силовых, общеразвивающих упражнений, а также движений на улучшение подвижности суставов и кардионагрузок, который помогут вам достичь великолепных результатов без риска. Хороший тренер точно знает, каких целей вам надо достичь на этой неделе, на следующей неделе и даже в следующем месяце, и как именно этого добиться.
2. адаптирует программу к вашей конституции!
Каждый клиент имеет свои уникальные цели, двигательные способности и историю тренировок. Таким образом, умный тренер вручную создает каждую программу, чтобы учесть особые нужды клиента. Например, клиент с сильной болью в колене получит упражнения для нижней части тела с минимальным сгибанием коленей и нагрузкой на мышцы задней поверхности ноги. Плохой тренер предложит нагружать вас неподходящими упражнениями. Например, может назначить тучному клиенту десяток прыжков на ящик и бурпи, которые разрушат его суставы, или предложит всем своим клиентам одну и ту же тренировку, которая ограничит в прогрессе одних и травмирует других.
В краткосрочной перспективе клиенты таких горе - инструкторов могут потерять немного веса, но в долгосрочной - рискуют получить низкие результаты и серьезные травмы. К сожалению, новички часто не знают, какие упражнения подходят им. Лишь в том случае, если чувствуете, что предлагаемая тренировка вам не подходит, получите независимое мнение от уважаемого тренера по фитнесу.
3. уделяет вам все внимание во время тренировки!
Хорошие тренеры на вас сосредоточены. Они наблюдают за каждым повтором, следят за тем, чтобы вы пили достаточно воды, и дают вам дополнительный отдых, когда вы в нем нуждаетесь. Они стоят и ходят вокруг вас, когда вы делаете упражнение, чтобы видеть вашу технику с каждого угла. Это их обязанность.
4. дает хорошие подсказки, когда это необходимо!
У хороших тренеров целая библиотека подсказок для каждого отдельного упражнения. Но хорошие подсказки совершенно отличаются от очевидных команд - окриков, таких как "дыши! "или"встань прямо! " Хороший тренер также знает, как помочь вашему телу занять правильную позу, напомнить детали протокола и даже использовать инструменты, такие как ленты и грифы, чтобы создать правильную механику.
5. заботится о своем собственном теле!
Персональный тренер должен быть в хорошей форме. Разумеется, это не означает, что он должен выглядеть как греческий бог, но он обязан подкреплять слова делом и обладать хорошей силой, физической формой, двигательными способностями и сухостью - другими словами, он должен быть наглядным примером своей тренировки. Однако многие тренеры выглядят так, словно они никогда не поднимали весов или поглощают тонны нездоровой пищи. Внимание! Только в том случае, если они не могут избавиться от собственного телесного жира, не раз получали травмы или не могут правильно продемонстрировать технику упражнения, они никуда не годятся.
6. обеспечивает вам полноценную разминку!
Остерегайтесь тренера, который в качестве разминки предлагает вам беговую дорожку: он либо ленив, либо не знает ничего лучшего. Хороший тренер предложит вам эффективную динамическую разминку, изобилующую упражнениями на увеличение подвижности обычных проблемных зон (плечи, бедра, лодыжки и т. д. ), активацию хронически слабых мышц (ягодицы, стабилизаторы плечевого пояса и т. д. ) и подготовку вашей нервной системы к подъему весов и эффективному движению. Только в том случае, если он может разработать хорошую разминку, он может разработать и хорошую программу.
7. внимательно слушает вас.
В те дни, когда вы чувствуете себя плохо или просто устали, хороший тренер изменит вашу программу. У вас, тем не менее, будет хорошая тренировка, но, возможно, он снизит интенсивность, увеличит период отдыха или поменяет упражнения. Плохой тренер не поймет или не придаст этому значения, а будет подталкивать вас, несмотря на ваше недомогание. Хуже того, если вы травмировались, он может даже настаивать, чтобы вы продолжали заниматься, превозмогая боль, что только ухудшит ситуацию.
Как отличить или определить, что ваш персональный тренер некомпетентен и малоопытен:
1. обещает, что в течении 1-2 месяцев тренировок с ним, вы решите все свои проблемы.
2. не говорит вам, что 70-80% усилий в регулировании собственного веса приходится на питание, а не на тренировки.
3. не может помочь рассчитать, или научить вас рассчитывать количество и компоненты вашего рациона, или ограничивается только калориями, белками, жирами и углеводами, без учета других нутриентов (а их больше 100.
4. советы по питанию начинает с предложений энергетических и протеиновых (гейнеры, аминокислоты, протеины, витамины и т. п. ) спортивных добавок.
5. много внимания уделяет изолированным упражнениям на тренажерах, а не базовым тренировкам со свободными весами, или количество упражнений в тренировке больше 10.
6. последовательные серии занятий мало отличаются друг от друга, и не происходит постепенное наращивание интенсивности занятий, под которым подразумевается средний вес отягощений.
7. заставляет выполнять 3 и более упражнений на одну группу мышц.
8. большая часть выполняемых упражнений приходится на мелкие мышцы рук или мышцы пресса.
Итак подведём итоги:
Найти своего тренера - это как найти своего врача. Важно доверять свое здоровье человеку, близкому по духу, компетентному, профессионалу своего дела.