9 лучших упражнений для ног и ягодиц.

Короткие тренировки все более популярными в эти дни становятся. Они также эффективны, как длинные и интенсивные тренировки, и они дадут вам совершенно новые результаты. В конце концов, зачем тратить часы, если вы можете получить тонус мышц в считанные минуты? Таким образом, если ваша фитнес - цель заключается в создании красивых ягодиц и ног, то посвящайте этой тренировки всего лишь 5 минут каждый день
. Эти простые упражнения не требуют много места и специального оборудования - вы можете сделать их всегда и везде.

Выпады.
Передние, обратные выпады, боковые выпады - все упражнения эффективные и придают тонус мышцам. Не ждите быстрых результатов, хотя. В том случае, если все сделано правильно, выпады эффективно прорабатывают квадрицепсы, ягодицы и бедра - большие группы мышц, которые помогают увеличить ваш метаболизм и в потери веса. Только в том случае, если вы хотите уменьшить жир в нижней части тела, делайте какие-либо тип выпадов (в то время как вы смотрите телевизор или во время обеденного перерыва) каждый день, что может помочь вам достичь вашей цели потери веса.

Упражнение велосипед.
Одно из лучших упражнений для сжигания жира в области бедер. Все, что вам нужно, это некоторое пространство и ваша любимая музыка или тв - шоу. Выполняйте это упражнение в течение нескольких недель, чтобы увидеть результаты.

Приседания.
Думаете, что это упражнение слишком легкое? Подумайте еще раз. Выполняя приседания регулярно, вы получите удивительные результаты. Приседания помогают повысить тонус бедер и ног, а также улучшить гибкость и осанку. Вы можете выполнять приседания в офисе, во время путешествия или просто смотря телевизор. Стремитесь делать приседания 5-6 дней в неделю, чтобы формировать крепкие мышцы.

Подъем ног.
Это упражнение обязательно даст вашему организму прилив адреналина и вы приведете в тонус не только мышцы ног, но и корпуса. Выполняя бег на месте, старайтесь как можно выше поднимать колени к груди. Можете попробовать выполнять такие прыжки на лестничном пролете, чтобы ваши тренировки были еще более продуктивным. Когда это упражнение выполнять регулярно, то вы сможете улучшить гибкость и сможете сигать жир намного эффективнее.

Медленные приседания.
Этот вид приседаний часто упускается из виду, наверное потому, что многие считают приседания с весом намного лучше, но это не совсем так. Упражнения на статику также помогу т вам привести в тонус мышцы бедер и ног, но вам для этого не нужно будет использовать дополнительное оборудование. Вы можете выполнять это упражнение у себя дома или на работе, а также в поездках. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ваше тело, упираясь пятками в пол и отведите бедра назад, держите эту позицию в течение 40-50 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение, вставая через пятки.

Выпады в прыжке.
Этот вид выпадов немного сложнее, чем обычные выпады, но он дают большие результаты и имеют много преимуществ. Встаньте прямо, ноги в шахматном порядке, левая нога перед правой ногой. Согните ноги в коленях, опустите бедра вниз, чтобы они были параллельны полу, оттолкнитесь ногами от пола и в прыжке смените положение ног.

Приседания с прыжком.
Добавление прыжка в приседании поможет внести некое разнообразие вашу повседневную тренировочную рутину и это верный способ преобразить ваши ноги и ягодицы в течение нескольких недель. Кроме того, прыжки с приседанием также хороши для вашего ядра. Стоя, ноги на ширине плеч, сделайте приседание, а затем прыгните вверх. Приземляйтесь обратно в положение приседа.

Прыжки через скакалку.
Прыжки через скакалку не только для детей. Вы можете легко привести в тонус мышцы ягодиц и ног если будете каждый день в течение 5 минут выполнять это упражнение. Не только вы будете сжигать тонны калорий, вы улучшите свое здоровье сердца.

Бег.
Преимущества бега очевидны, а если выполнять это кардио упражнение на регулярной основе, то вы не только станете более стройной, но еще и будете чувствовать себя легкой, полной энергии и здоровой.

Эти 9 упражнения легкие, и не обязательно выполнять их все сразу в один день, используйте их в своей тренировочной программе, чтобы уже в этом сезоне быть самой красивой девушкой в бикини.