Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Беременность и фитнес.

31.07.2020 в 10:51

Однозначно, при отсутствии противопоказаний, да!
1 триместр - первые 6 недель я конечно же даже не подозревала о своем положении. В этот момент начался мой завершающий этап по подготовке к соревнованиям по фитнесу и бодибилдину в категории фитнес - бикини (а конкретно это 6 тренировок в неделю и сушка. Чувствовала прекрасно себя и выполняла полностью программу. Все шло по плану.

Беременность и фитнес.
После того как все узналось и подтвердилось мне было рекомендовано исключить нагрузку. И я просто перешла на ходьбу пешком и гимнастику. Спокойная нагрузка не позволила мышцам полностью сгореть и хорошо влияет на ваше эмоциональное самочувствие.
2 триместр - я уже начала заниматься более активно. По прежнему ходила много пешком и добавила фитнес тренировки с фитнес - резинками, лёгкими весами и работу с собственным весом. Все давалось легко и спортивные травмы меня не беспокоили, не беспокоила так повышение нагрузки на спину, так как мышечный тонус и гибкость я поддерживала с помощью занятий.
3 триместр - в начале моя активность и нагрузка не изменились. Но после 32 недель я стала чувствовать, что пора вносить изменения. Упражнения с весами совсем исключила, добавила больше стрейча и ходьбы. А ещё, что очень рекомендую, это занятия в бассейне это самая оптимальная и универсальная нагрузка на ваш организм во время беременности. Прекрасное самочувствие, тренировка дыхания, работа с суставами и гибкостью, физическое развитие вашего организма.

На протяжении всей беременности призываю следить за питанием. Я позволяла себе наконец - то вкусняшки, но в разумных количествах и в первой половине дня, иногда говорила себе стоп лучше исключить вредные продукты и в рацион добавить больше овощей. Обязательно пить витамины и слушать рекомендации врача.

По уходу за собой:
Я добавила массаж (делала селиконовой банкой по нашим проблемным зонам (бедра) аккуратно до не сильной гиперемии кожи. Делала периодически, чтобы не было привыкания. Например 10 дней делаю и 3 недели пропускаю.
Из мазилок добавила сразу крем от растяжек (на всякий случай, потому что считаю что появление растяжек - это генетика и быстрый набор веса), натуральные масла всегда были в моем арсенале.
Не исключала загар и купания, каталась на велосипеде и сап борде желаю всем лёгкой беременности и здоровья.