Блогер месяц тренировался как Арнольд шварценеггер и поделился результатом.

По его словам, у бодибилдера отличная программа.

Фитнес - блогер Коул Бейкер постоянно бросает себе вызовы и повторяет тренировки знаменитостей. На этот раз он решил устроить себе месяц шварценеггера. На протяжении 30 дней он тренировался как бодибилдер, а после поделился результатом. На самом деле эта идея оказалась сумасшедшей, ведь блогеру пришлось не просто заниматься спортом, а "Таскать Довольно Много Железа".

Первый день - грудь и спина.

В первый день тренировок Коула ждали упражнения для проработки груди и спины. Оказалось, что для этого Арни выполняет:

Жим лежа.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Жим лежа на наклонной скамье.
Тягу низкого блока.
Тягу вниз.
Все эти упражнения блогер выполнил, как и полагалось, три подхода по 12 повторений. А завершил занятие подтягиваниями: три подхода до отказа.

Второй день - руки.

На этот раз блогера ждала тренировка на руки, на которой нужно было выполнить:

Разгибания на трицепс.
Сгибания на бицепс.
Вертикальный жим.
Французский жим.
Подъем на бицепс на скамье Скотта.
В этот раз необходимо было опять сделать три подхода по 12 повторений, и Бейкер справился.

Третий день - ноги и пресс.

Ноги Коул, как и Арни, прорабатывает с помощью приседаний. Их он выполняет в три подхода по восемь повторений. Затем приступает к сгибанию ног на тренажере, жиму ногами и подъемам на носки.

Выполняется все это также в три подхода по 12 повторений.

После окончания этого трехдневного цикла стоит повторить его заново. При этом такой план занятий весьма удобен, так как между днями активности можно без проблем поставить день отдыха.

Результат.

"Я думаю, что это отличная программа, которую стоит использовать. Не знаю, почему, но тренировка груди и спины в один день приносит гораздо больше удовольствия, чем упражнения на бицепс и спину или грудь", - рассказал Коул.

В результате эксперимента Бейкер набрал несколько килограммов: вместо 75, 5 килограмма он стал весить 77 килограммов. Однако это связано не только с набором мышц, но и с небольшим изменением рациона. Так, в этот месяц блогер начал больше есть.