Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Боль в спине. Причины её возникновения и методы устранения.

02.11.2015 в 14:27

1. боль в спине после беременности и родов.
Причины для возникновения таких болей предостаточно: организм повторно привыкает к новому весу ( ребенок уже родился) изменение центра тяжести, снижение уровня прогестерона и как следствие уменьшение гибкости и эластичности связок и хрящей скелета, а отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению мышечного корсета, что и приводит к постоянным ноющим болям.

2. боль в спине во время и после физической нагрузки.

Иногда резкий переход к занятиям так же становится причиной формирования в области поясницы защемление нервных окончаний и сосудов. Вы можете ощутить эту боль непосредственно во время тренировки и после. Но тут важно отличать разновидность таких болей.


"Ленивую" боль, которая возникает во время выполнения не травмоопасных упражнений, дающую небольшой дискомфорт и которая нарастает постепенно. Такие неприятные ощущения можно устранить укреплением мышечного корсета и специальной растяжкой.
И по-настоящему опасную боль в спине. Она режущая, острая, возникает внезапно. Есть ли во время тренировки вы ее ощутили, сразу же прекратите занятия и обратитесь к врачу.

Некоторые проблемы со спиной формируется постепенно. Поэтому фитнес инструкторы советует всегда обращать внимание на самочувствие после тренировок. В случае если после занятий вы чувствуете сильный дискомфорт или небольшую боль в области поясницы, не надо отмахиваться от этого факта. Возможно, вы перегружайте эту область или некоторые упражнения выполняете неправильно. Нужно обязательно следить за техникой и правильным распределением нагрузки на ваш позвоночник. Во время занятий должен сохраняться естественный изгиб, в фитнесе его называют нейтральным выравниванием или нейтральным положением позвоночника. Например, во время приседания с большим весом, нельзя сильно прогибаться в пояснице. Прыжки, подскоки, бег является элементами многих тренировок, но они и предполагают ударную нагрузку. Бесспорно, если выполнять правильную технику и в спортивной обуви то вреда для поясницы не будет.

Так же вы можете снять нагрузку со спины с помощью специального пояса для тренировок, который помогает фиксировать диски межпозвоночного отдела и способствует стабилизации мышц поясницы во время упражнений. Но учтите, постоянно его носить не рекомендуется.

Важно! Естественным каркасом перед тренировкой, могут стать ваши собственные мышцы. Есть упражнение, которое укрепит и приведет в тонус ваши мышцы спины, что и станет страховкой от травм - это "Гиперэкстензия". 3 подхода по 10-12 раз, а после можно смело приступать к основной тренировке.

Ну и конечно упражнения на растяжку спины после основной тренировки. Для того что бы снять нагрузку с поясничного отдела, рекомендую выполните несколько упражнений из йоги, которые способствуют расслаблению всех отделов позвоночника особенно "Адхо Мукха Шванасана" - поза собака мордой вниз и "бхуджангасана" - поза кобры. Такая растяжка способствует повышению подвижности суставов, укрепляет мышечный корсет, вытягивает позвоночник и выравнивает осанку.
Отличным завершением комплекса станет обычный вис на перекладине. Несколько секунд в таком положении отлично вытягивает позвонки и снимает болевые ощущения.
Правильное питание и достаточное количество воды помогут сделать связки крепкими и более эластичными.
Не игнорируйте этот вопрос, здоровая спина - это очень важно! Надежда Жуковская.