Чего я так к этому кофе в прошлом посте прицепилась?

Просто на его примере очень хорошо получается показывать как влияет время "Приема" и с чем съедено на реакцию организма. Утром после еды - благо. Натощак и вечером - проблемки.

Это как раз к вопросу о том, что "всё Есть яд и всё Есть Лекарство", только не всегда всё дело в дозе (хотя однозначно - важно), но дело еще и в том, как это попадает в потребности тела и циркадные ритмы.

Вот недавно с одним клиентом разбирали его "Сахарную Кривую" - то, что показывает датчик непрерывного мониторинга глюкозы.

Мужчина 45+, высокие физ. Нагрузки, но никуда не исчезает небольшой животик, какие бы скрутки и упражнения на пресс он ни делал.

Такой "Кортизоловый" животик - всегда сигнал о хроническом стрессе и возможной инсулинорезистентности.

В анализах углеводному обмену все в пределах нормы, но данные датчика говорят о периодическом ночном завышении сахаров (не много, до 5. 8-6), а это значит, что.
Ночью включается инсулин, за ним - кортизол, а значит, разрушается мелатонин.

Это звенья хронического стресса.

Дальше разбираемся, что мужчина делает накануне такого сахара.

1. тренировка с 19 ч 1. 5 часа.
2. легкий ужин после тренировки: обычно творог с ягодами.
Плюс фитнес браслет показывает укорочение периода глубокого сна в эти ночи.

Ну всё понятно.

Первое: вечерние тренировки задирают кортизол, адреналин, а ведь это "Святое Время" для синтеза родного мелатонина. Кортизол и мелатонин - антиподы, работают в противофазу. Кортизоловый пик в норме утром.
Мелатониновый - в полночь и далее.

Второе: творог отличный диетический продукт, но у него высокий инсулиновый ответ.
Мы едим его вечером = скачок инсулина, а с ним в паре всегда идет кортизол.
Чем это чревато для мелатонина уже писала.

Ну вот поэтому и сокращается продолжительность глубокого сна, поэтому тело воспринимает такие ночи, как стрессовые и "Кортизоловый Животик" - закономерное следствие.

Что изменили (из того, что было возможно изменить).

Творог перенесли на утро, а вечером его заменили на рыбу с овощами (в том числе крахмалистыми, запечеными).
Тренировки сократили до часу и сдвинули на 18 ч. на более раннее время - не реально (пока что).

Отклик "Сахарной Кривой" появился сразу, улучшилась на несколько процентов глубина сна.

Но еще не очень большой период прошел, наблюдаем. За животом тоже.

Но то, что мелатонину дали нормально поработать в "его" часы - уже сказывается на общем самочувствии: утром чувство отдыха, прилив мужских сил.

К чему я всё это?

Про то, что всему свое время.

Творог не плохой, но он не подходит для позднего ужина.

Силовые тренировки - это мышцы, это дофамин, это энергия. Это архиважно утром, в обед, но вечером - это стресс.

Знать и понимать когда и что уместно - это залог нашего успешного использования ресурсов тела на долгие годы.

Ресурсы нам от природы мощные и в большом количестве даны.
В юности еще можно было их транжирить и не задумываться как управляться с ними.

Но в 35+ - то уже надо не только финансовую грамотность прокачивать, но и обучиться искусству управления своими телесными настройками:

Разобраться, как через гормоны, физиологию и биоритмы включать свои возможности на максимум.

Таким образом, если понимаете насколько выгодно освоить эту науку как можно раньше, не дожидаясь.
- Кортизоловых животов, - инсулинорезистентности, - бессонницы и.
- Ожирения (а уж тем более с таким багажом).
Велкам на мой новый курс.
"Чтоб не Сорвало Крышечку: сон, Циркадные Ритмы, Гормоны".

Стартуем 17 мая до конца 14 мая лучшие условия участи (смотри закреп) интересно было читать про взаимосвязь кортизола, мелатонина, инсулина?