Чем можно заняться в зале помимо "Тягания" железа?
1. тренировка с петлями TRX.
TRX петли - многофункциональный тренажер, представляющий из себя прочную ленту с креплением и двумя лямками.
В основе тренировок с петлями лежит работа с собственным весом. Но, в отличие от обычной тренировки без веса, TRX позволяет увеличивать нагрузку на мышцы с помощью уникальной возможности тренинга "на Весу", который подключает все мышцы - стабилизаторы.
2. тренировка в зоне кросфита (круговая тренировка).
Это комплекс упражнений (силовых и кардио) на все тело или для проработки определенных групп мышц. Упражнения выполняются друг за другом перерыв между упражнениями как правило, не превышает 30 секунд.
Круговая тренировка обеспечивает сочетание анаэробной и аэробной нагрузок, благодаря чему оказывается положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышается выносливость, эффективнее достигаются поставленные цели (круговой тренинг помогает подготовиться к дальнейшим нагрузкам, сжечь больше калорий, повысить тонус мышц.
3. тренировка с фитнес резинкой или резиновым жгутом.
В отличие от свободных весов (штанг, гантелей), тренировка со жгутами в первую очередь не давит на суставы. Это будет хорошим решением для людей у которых проблемы с коленями/локтями.
Так же из плюсов:
- Улучшают гибкость и подвижность, а также увеличивают амплитуду упражнений.
- Жгут дает неравномерную нагрузку - от более легкой к более тяжелой с подъемом. Это позволяет тренировать мелкие мышечные группы, которые сложно проработать со своим весом или штангой/гантелей.
- Тренировки со жгутами хорошо подойдут при реабилитации после травм.
4. кардио - тренировка (на беговой дорожке, эллипсе, велотренажере) - это вид физических нагрузок, который способствует повышению пульса в определенных рамках, повышает кровообращение, заставляет сердце и легкие работать в усиленном режиме, что улучшает работу органов и укрепляет эластичность сосудов.
Кардио - тренировки повышают тонус скелетных мышц, ускоряют обмен веществ и способствуют сжиганию жира. Поэтому при правильных нагрузках, тренировка очень эффективна в борьбе с лишними килограммами и направлена на увеличение выносливости организма.