Действительно ли вам нужны изнурительные тренировки 3 раза в неделю, чтобы быть в форме?

Сейчас так много информации о методиках тренировок, много видео спортсменов с их тренировками, что очень просто заблудиться. Самый главный вопрос, на мой взгляд, который себе должны задать новички в фитнесе: какова цель тренировок?

Так получается, что большинство людей реально хотят просто улучшить немного физическую форму, либо сохранить то, что есть. И большой вопрос, нужны ли им изматывающие часовые тренировки в зале 3 раза в неделю?

Недавно ко мне обратилась женщина 50 лет, очень активная, уже тренирующаяся довольно давно, без каких-либо проблем со здоровьем. Беспокоило ее только одно: полное отсутствие энергии и сил.

Тренировалась она 3 раза в неделю по 2 часа! Питалась на протяжении года примерно как бодибилдеры на сушке. Плюс работа с раннего утра до позднего вечера. Так откуда же силам взяться при таком режиме? А хотела она всего лишь слегка похудеть и быть активной.

Работая персональным тренером по реабилитационному фитнесу, я заметил следующее: клиенты которые занимаются у меня 2-3 раза в неделю по часу, но не делающие ничего в промежутках между тренировками, развивались, но медленно. А те, кто делал дома хотя бы 3 упражнения, но каждый день, показывали результаты намного лучше и быстрее, чем у первых.

Я перенес этот опыт на фитнес тренинг для здоровых людей, попробовал на себе. Оказалось, что результаты есть даже от 10-минутных ежедневных тренировок! Вот так поворот.

Более того, в США это очень популярная тема уже давно: фитнес за 10-15 минут на рабочем месте в перерыв. И у одного из американских специалистов я подсмотрел и опробовал схему 4: 3: 2: 1.

4 минуты интервальной аэробной нагрузки (например, 30 секунд ходьбы, 30 секунд бега на месте).
3 минуты силовых многосуставных упражнений на все тело (отжимания - 1 минута, приседания - 1 минута, тяги или подтягивания - 1 минута).
2 минуты упражнений на пресс (поднимание ног, лежа на спине - 1 минута, планка - 1 минута).
1 минута растяжки и глубокого дыхания.

Остается только грамотно подобрать упражнения и темп для каждого человека. Упражнения можно менять хоть каждый день, можно каждую неделю. И все работает. И всего за 10 минут в день!

Всем опытным скептикам предлагаю попробовать поработать 10 минут без пауз, и только потом критиковать.

P. S. конечно, чудес не бывает, за питанием нужно тоже следить, но это уже тема отдельного разговора.

Хотите, чтобы я составил 1 комплекс персонально для вас? Просто сделайте репост этой записи и напишите мне в личку. Будьте здоровы и активны.