Двигательный контроль. Что же такое двигательный контроль, о котором я так часто говорю на тренировках?

Двигательный контроль - это регулирование какого-либо движения нашей нервной системой. Лишь в том случае, если говорить простым языком: мозг получает внешнюю (глаза, слух, например) и внутреннюю информацию (что и как у меня двигается и где находится), а затем посылает сигнал мышцам для решения двигательной задачи.

То есть мозг активизирует какие-либо мышцы для выполнения движения. Большая часть этих движений на рефлекторном уровне происходит. Но иногда из-за мышечного дисбаланса некоторые паттерны (стереотипы) движения нарушены. И когда человек приходит на занятия, ему сложно выполнить упражнения сразу технично. В этом случае мы как бы изучаем новое движение по частям и из раза в раз отрабатываем его до автоматизма.

Начинаем с того, чтобы человек вообще понял и ощутил, как сокращается его мышца, или опускается Лопатка, например (проприоцепция. Можно разбить одно сложное глобальное движение на несколько фаз, отрабатывать фазы отдельно, а затем интегрировать в большое движение.

В пауэрлифтинге, например, это называется "Подводящие" упражнения: тяга до колен, тяга с паузами, жимы с паузами и тд. В реабилитации и физической культуре это могут быть совсем минимальные движения: депрессия Лопатки (тянуть Лопатки вниз), которая затем включается в тягу прямым широким хватом к груди.

Повторяя фазы движения и затем интегрируя их в глобальные движения, подконтрольно нервной системой, данный паттерн доводится до автоматизма. То есть вырабатывается новый стереотип движения, который человек сможет выполнить однажды бессознательно. Он сможет вспомнить и повторить его даже после перерыва в тренировках, а так же выполнить с различными вариациями в жизни (подтягивания вместо тяги к груди прямым широким хватом, например.

В случае если мы говорим о физической терапии, то мы улучшаем качество движений в жизни. Внимание! Только в том случае, если мы говорим о фитнесе - то мы улучшаем технику и прогресс. В случае если мы говорим о спорте - то мы улучшаем спортивные показатели спортсмена и выполняем профилактику травм.

Да, долго! Да, нудно! Да, из раза в раз одно и то же упражнение! Но из раза в раз это будет выполняться все лучше и лучше, а значит принесёт результат. Всем продуктивных тренировок.