Эффективные упражнения для похудения живота и боков.

Очень часто жировые отложения в области живота распространяются на бока, образуя на них складки и делая талию "Расплывшейся". Чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от этого недостатка в фитнес - тренировку для живота необходимо включать следующие упражнения:

Приседания.

Простые приседания способны укрепить не только мускулатуру ног, но и пресс живота. Для этого необходимо выполнять их правильно: не отрывая пяток от пола, не заваливая корпус, не заводя колени за линию пальцев стоп и держа спину ровно. В каждое занятие следует выполнять не менее 20 приседаний.

Прыжки.
Во время выполнения прыжков учащается пульс, а это является непременным условием для расщепления жировых клеток. Прыгать можно разными способами, главное - во время прыжков напрягать мышцы живота и ягодиц. Наиболее эффективными для пресса живота являются прыжки на одной ноге, или подскоки, во время которых необходимо коснуться коленом локтя. Требуется выполнить по 25 таких прыжков на каждую ногу.

Махи ногами.
Встать в упор на ладони и колени, одну ногу резко распрямить и вывести максимально назад и вверх, стараясь завести ее практически за спину. Возвращая ногу, нужно подвести ее к груди и снова высоко вытолкнуть. Повторить упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Прыжки со скакалкой - высокоэнергозатратный элемент фитнес - тренировки.
Во время занятий с этим снарядом быстро и в большом количестве сжигаются калории, тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, укрепляются основные группы мышц нижней части тела. Для похудения живота и боков можно прыгать по схеме: полминуты прыжков в 6 подходов или 3 подхода по минуте.

Ежедневное вращение хула-хупа в течение минимум 2 минут.