Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц, в зависимости от ваших целей.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю.

Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.
1. приседания - 15 раз.
2. выпады с гантелями в руках - по 10 раз каждой ногой.
3. тяга гантели к поясу одной рукой - по 10 раз каждой рукой.
4. тяга верхнего блока - 12 раз.
5. жим гантелей на наклонной скамье - 12 раз.
1. тяга штанги к поясу - 15 раз.
2. тяга блока к груди узким хватом - 12 раз.
3. приседания "Плие" с гантелей - 15 раз.
4. приседания на одной ноге (в "Ножницы") со штангой - по 10 раз каждой ногой.
5. "Книжка" на пресс - 20 раз.
1. становая тяга - 15 раз.
2. приседания с одной ногой на скамье (болгарский Сплит - присед) - по 10 раз каждой ногой.
3. тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом - 12 раз.
4. жим гантелей лёжа - 12 раз 5. разводка с гантелями - 12 раз заминка.