Фитбол - польза, вред и варианты упражнений.

Фитбол - это большой упругий мяч, диаметром до 1 метра. Его используют для тренировок на дому и в спортзале. Фитнес - инструкторы включают упражнения с фитболом в аэробику, пилатес, силовой тренинг, стретчинг и гимнастику для беременных.

Изначально фитбол применяли в реабилитации новорожденных с ДЦП. Первый фитбол - это разработка швейцарского физиотерапевта Сюзан кляйнфогельбах в 50-х годах XX века. Занятия с гимнастическим мячом возымели сильный эффект, что он стал применяться в практике восстановления после травм опорно - двигательного аппарата у взрослых. Начиная с 80-х годов фитбол используют не только в терапии, но и в спорте.

Виды фитбола.

Фитболы различаются по 4 параметрам:

Жесткость;.

Диаметр;.

Цвет;.

Текстура.

Жесткость или прочность зависит от качества материала, из которого изготовлен мяч, и степени "Накаченности".

Диаметр варьируется в пределах 45-95 см и подбирается, исходя из индивидуальных особенностей и предпочтений.

Текстура фитбола бывает:

Гладкая;.

С маленькими шипами - для массажного эффекта;.

С "Рожками" - для детей.

Как подобрать фитбол.

При покупке обратите внимание на надпись BRQ - Burst Resistant Quality, ABS - Anti - Burst System, "Система Антиразрыв". Это значит, что мяч не лопнет и не разорвется при эксплуатации.

Найдите пометку с максимальным весом, на который рассчитан фитбол. Это касается людей с избыточной массой тела и тех, кто использует для занятий на мяче утяжелители.

Не все производители в комплект к фитболу насос кладут. Не обязательно его покупать: для накачки подойдет велосипедный насос.

В магазине проведите тест на определение подходящего размера. Сядьте на мяч и проследите, чтобы угол в колене стал равен 90-100, а стопы полностью стояли на полу. При неверно подобранном диаметре нельзя добиться правильной осанки, сидя на мяче, так как возрастет нагрузка на суставы и позвоночник.

Не перепутайте фитбол с медболом - медицинским мячом, выполняющим функцию утяжелителя.

Польза фитбола.

Упражнения с фитболом помогают разнообразить обычные тренировки и укрепить организм. Фитбол поможет улучшить растяжку и стать гибким.

Общая.

Во время занятий с мячом требуется большая концентрация внимания. Задействуется большее количество мышц для равновесия, что способствует их укреплению.