Фитнес для разных возрастных категорий.

Занятия фитнесом для женщин 18-30 лет.
В этом возрасте, как правило, организм вполне справляется с нагрузками, обменные процессы идут без сбоев. Без особых усилий расходуется большое количество калорий. Именно в этом возрасте укрепляются мышцы, создается база на будущее: организм в целом становится сильнее в долгосрочной перспективе.

Первое, что надо сделать - уменьшить потребление сахара и соли, пить простую чистую воду, делать упор на правильное питание и развитие мышц. Внимание! Только в том случае, если до 30 лет вы не занималась силовыми тренировками, то пора начинать, только делать это надо регулярно и под руководством тренера, нельзя просто встать с дивана и пойти "Подкачаться". Пора также воспитывать привычку ходить от 15000 шагов в день, это способствует хорошему обмену веществ.
Оптимальный вариант занятий - чередование различных нагрузок. Например, полчаса зарядки каждый день и/или три занятия в неделю по часу. Хорошо ежедневно делать получасовую зарядку с растяжкой и дополнить эту активность часовой пробежкой/велосипедом, плаванием и силовой тренировкой.
Занятия фитнесом для женщин 30-40-летнего возраста.
В этом возрасте женский организм, не испытывающий нагрузки, расходует в день на 125 калорий меньше, чем в более молодом возрасте, накапливаются жировые отложения, кости и суставы стареют. Возможна вялость, быстрая утомляемость организма.
Специалисты советуют в этом возрасте заниматься фитнесом четыре часа в неделю, и час в неделю уделять растяжке. Полезны занятия аэробикой, аквааэробикой, плаванием, занятия в спортзале на тренажерах и с утяжелениями. Лучший вариант - совмещение аэробики и занятий в тренажерном зале.
Для сохранения здоровья и стройной фигуры необходимо тренировать опорно - двигательную систему, особенно - не только скелетные мышцы, но и сам скелет и связки (для борьбы с возрастными заболеваниями, такими как, например, остеоартрит. Наилучший вариант - совмещение аэробных упражнений и занятий в тренажерном зале (анаэробная нагрузка.
Фитнес для 40-50-летних женщин.
Начиная с сорокалетнего возраста, кости теряют ежегодно до 1% своей массы, а по причине гормональных нарушений появляются жировые отложения. Для уменьшения проявления этих признаков надо регулярно спортивной активностью заниматься. Специалисты советуют делать упражнения на растяжку не менее одного часа еженедельно, два - три часа занимайтесь аэробикой или танцами в фитнес - центре или дома. Пешеходные и велосипедные прогулки, плавание, скандинавская ходьба полезны в любом возрасте.
Занятия фитнесом для женщин старше 50 лет и старше.
После 50 лет женщина начинает терять мышечную массу, организм компенсирует ее за счет жира. Увеличение веса негативно влияет на сердечно-сосудистую систему и состояние суставов. В этом возрасте два часа в неделю следует уделить кардиотренировкам и один час - занятиям на растяжку. В этом возрасте нужно тренировать подвижность крупных суставов, развивать мышцы спины и бедер, а также работать с ротационными движениями.
Рекомендуются пешие прогулки, плавание, утренняя зарядка, занятия с небольшими утяжелениями (гантелями небольшого веса в 1-2 кг), это способствует поддержанию мышечного тонуса, тренингу сердца и суставов.
После 60 лет рекомендуется щадящий режим занятий с минимальной нагрузкой. Очень важна регулярность занятий. Специалисты получасовые занятия пять раз в неделю рекомендуют. Очень полезны ходьба, в том числе и скандинавская, велосипед, плавание, пилатес.