Фитнес - инструкция: боремся с целлюлитом.

Махи - махи.
Первое упражнение потребует немного места - будем делать махи ногами. В случае если не получается держать равновесие, опирайтесь рукой о стену или спинку стула.

Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе. Делаем мах левой ногой в сторону, одновременно мы поднимаем вверх левую руку. Приставляем ногу к опорной стопе, а затем сразу же делаем еще один мах - теперь уже назад, разворачивая корпус и перемещая "Вспомогательную" руку вперед
. Повторяем 20 раз, затем тот же комплекс проделываем на другую ногу.
Одноногое плие.
Следующее упражнение поможет подтянуть ягодичные мышцы и улучшить кровообращение. Главная зона воздействия - задняя часть бедра. Как раз та самая, что виднеется из-под мини-юбки. Поэтому выполняем упражнение, не ленясь.
- Одну ногу ставим вперед, вторая - позади. Сгибаем ноги в коленях, присаживаясь вниз. Руки - в замке перед собой.
- Теперь перемещаем вес тела назад и разгибаем в колене ту ногу, которая стоит впереди.
- Поднимаемся в исходное положение и повторяем еще один цикл приседаний. Сделайте 15 таких плие, а затем поменяйте ногу.
После этого упражнения вы наверняка сильное напряжение почувствуете. Можно "Встряхнуть" мышцы, высоко поднимая ноги. Лишь в том случае, если добавить к этому скручивания корпуса, получится еще и дополнительная зарядка для талии, которая никогда не повредит. Сделайте десять подъемов в одну сторону, и десять - в другую.
Полезные поползновения.
После небольшой разминки "Наверху" самое время сесть на пол: на очереди одно из главных упражнений по борьбе с целлюлитом. Опускаемся на попу, ноги вытягиваем. Теперь начинаем ползти вперед, делая "Шажки" бедрами. Доползите до стены и смело включайте "Задний ход". Сделаете 5-6 таких "Прогулок" по комнате под музыку - поднимете настроение себе и окружающим.
Примечание. В качестве бонусной зарядки перед выполнением ползков можно помыть пол. И одежда останется чистой, и сотню - другую калорий "Сожжете" благодаря этой уборки.
Гуськом против корки.
Продолжаем развлекательную программу для домашних: после ползания по полу будем ходить гуськом. Вспоминая урок физкультуры в школе и не выключая музыку (это вполне может быть саундтрек к мультику "Утиные Истории"), начинаем свою прогулку. Туда-сюда, до стены и обратно - чем дольше, тем лучше. Воздействие на все проблемные места почувствуете сразу же, а через пару недель таких веселых ежедневных упражнений с удивлением обнаружите, что целлюлит действительно отступает. И никакие разогревающие кремы такого эффекта, как простое передвижение по дому на корточках, не дадут.
Штрих к портрету.
Заключительное упражнение, которое поможет закрепить результат от тренировки, выполняется, лежа на боку (можно даже на диване. Поднимаем чуть согнутую в колене ногу в сторону. Желательно сделать не меньше 40 подъемов. Выполнять их следует медленно, растягивая "Удовольствие".
Важно помнить:
- Начинать зарядку по сжиганию ненужных отложений в проблемных местах желательно с разогревающих упражнений из нашей предыдущей фитнес - инструкции. Так вы удвоите нагрузку на мышцы и подготовите их к упражнениям;.
- Главный секрет быстрого эффекта от упражнений в потреблении достаточного количества воды каждый день. Не чая, сока или кофе, а именно негазированной простой воды комнатной температуры: не менее восьми стаканов в день. Один из них нужно выпить сразу после пробуждения, чтобы настроить свою пищеварительную систему на нужный лад;.
- Второй экспресс - способ попрощаться с рыхлой поверхностью бедер - делать интенсивный самомассаж перед сном. Купите ароматное масло и заведите привычку массировать ноги (причем не только бедра, но и область икроножных мышц) каждый вечер. Результат не заставит себя ждать. Во-первых, похудевшие ноги обретут красивый рельеф, а во-вторых, подкачаете руки. Худейтебезпроблем инструкция советы.