Идеальный бицепс за 2 МЕС.

Это возможно?

Среди тех, кто впервые пришел в тренажерный зал и горит желанием в кратчайшие сроки обрасти горой мышц, существует много мифов! Давайте вместе мы узнаем, есть ли в них доля правды? Подробности грамотного тренинга для тех, кто начал новую спортивную жизнь с января, раскрывает персональный тренер фитнес империи Александр Бушуев.

Александр, расскажите, можно ли накачать большие бицепсы, если на каждой тренировке делать максимальное количество упражнений на данную группу мышц?
- Нет, конечно. Мышцам необходимо время для восстановления и роста. Для бицепса будет оптимально 2-3 упражнения за тренировку, 1-2 раза в неделю.

Действует ли такое же правило для создания идеально прорисованного пресса?
- Для идеального пресса необходимо создать в рационе небольшой дефицит калорий и питаться правильными продуктами. Многоповторными упражнениями на пресс без диеты рельефа достичь почти невозможно.

Таким образом, если сесть на белковую диету, выпивать в день несколько порций протеина и тренироваться каждый день, можно нарастить мышцы за пару месяцев?
- В общем, да. Улучшить общее физическое состояние, привести мышцы в тонус и можно будет увидеть изменения и первые результаты в зеркале уже через два месяца. Но для значимого результата необходимо настроиться на долговременную работу над собой. Только занятия в тренажерным зале не должны быть каждый день, 3-4 раза в неделю будет достаточно.