Игорь Фёдоров - топ - 10 проверенных способов сократить жировые отложения.

Часть 5.
Дорогие подписчики паблика живая сталь приветствую!

7. кардио. После всех запрещенных препаратов, казалось, было бы шагом назад рассматривать кардио, но на самом деле лишь немногие из упомянутых препаратов принесут большую пользу, если их не использовать в надлежащих условиях. Кардио - это проклятие большинства спортсменов и спортсменок (3-4 часа в день для фитнес бикини в лёгкую.

Существует множество мнений относительно того, когда и как делать кардиотренировки: низкая интенсивность против высокой, один сеанс против нескольких, ежедневно или редко и т. д. на самом деле между различными программами нет никакой практической разницы, если кардио вообще не выполняется.

Эффект кардиотренировки для потери жира заключается в увеличении сжигания калорий, связанных с активностью, которое испытывает атлет как во время кардио сессии, так и после неё в состоянии покоя. Считается, что скорость метаболизма в состоянии покоя повышается и при выполнении упражнений высокой интенсивности. Учитывая, что большая мышечная масса повышает скорость метаболизма в состоянии покоя, как и стимуляторы (эфедрин/кофеин, зеленый чай), атлетам нужно найти занятие, которое будет выполняться регулярно, как минимум через день. Процент сжигаемого жира выше при упражнениях низкой интенсивности и лучше всего утром, перед едой, с большим количеством воды и употреблением кофеина например однако, если это невозможно, другие формы выполнения все равно приносят пользу. Кардио может повысить дефицит калорий, и к нему нужно подходить с осторожностью, чтобы избежать травм или разрушения мышц.

Я рекомендую не выполнять кардио более 60 минут за одну кардио сессию.

Сам лично доходил до 2 х кардио сессий в день по 45 минут, утром натощак и после тренировки. Обычным людям будет достаточно и одной такой сессии в день на постоянной основе!