Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Итак, ты принял прекрасное решение попробовать кроссфит - отлично!

08.08.2018 в 07:51

Ты не пожалеешь об этом. Надеюсь.
Многие из вас, зная лишь слово "Кроссфит", к сожалению, не очень понимают что же за ним скрывается. Я занимаюсь кроссфитом уже два с половиной года, безнадежно влюблена в него и хочу рассказать подробнее об этом направлении!

Что же такое кроссфит и чего новичку на занятиях ждать?

1. атлеты разного уровня.

Когда ты войдешь в зал чтобы выполнить свой первый вод, сможешь на 100% убедиться в том, что кроссфит действительно для всех. Тебя будут окружать люди любых размеров, форм, умений и возможностей, но все они будут объединены одним - они кроссфит - атлеты. Это должно успокоить все твои страхи, будто ты можешь выглядеть глупо или ощущать себя стесненным, и поможет тебе понять, что ты в правильном месте, чтобы достичь своих фитнес целей.

2. сообщество.
Твой бокс - твоя новая семья, где успехам одного атлета радуются все. Постояльцам может понадобиться несколько занятий, чтобы узнать тебя и понять, на что ты способен (увидеть, как ты впервые делаешь определенные упражнения), но на что ты точно можешь рассчитывать (я бы сказала, обязательно должен ожидать от хорошего зала), это теплое представление от тренера и дружественное приветствие от всей группы. Кроссфиттеры, как вид, очень дружественны, так что не удивляйся, если тебе придется пожимать руку более одного раза.

3. структурные тренировки.
В большинстве случаев тебя ждет 5-10 минут на разминку, 10 минут на растяжку, затем работа над техникой или развитием силы, и главное блюдо дня - сам вод. Под структурой тренировок по кроссфиту стоит понимать, что за отведенный час времени, ты должен будешь уделить максимум внимания подвижности (растяжке), силе, навыкам (технике) и выносливости. Время на "отдых" четко контролируется и приоритет всегда отдается эффективности. Так что тут не только ты будешь вкалывать и получать удовольствие, но и все вокруг станут твоим мотиватором и будут подстегивать тебя двигаться вперед.

4. странная терминология.
ЗКМБР (Закончить как можно больше райундов), Emom ( в каждую минуту необходимо выполнять определенный объем работы), вод (Workout of the Day, тренировка дня), "Девочки" (воды с женскими именами), "герои" (воды названные в честь солдат, погибших защищая родину) - что? Обилие специфических словечек в кроссфите и названий различных тренировок легко могут поставить новичка в тупик. Тебе может показаться, что окружающие тебя люди говорят загадками, а они будут уверенны, что ты их понимаешь. Но, не смотря на то, что у тебя почти не будет времени, тебе, все же, нужно овладеть кроссфиттерским диалектом.

5. персональное внимание со стороны тренера.
Ты новоиспеченный рекрут, так что расслабься, никто не бросит тебя в самое пожарище не приглядывая за тобой. На самом деле, будь готов к тому, что тренер будет уделять тебе часть своего времени, разберет с тобой каждое упражнение поэтапно и будет следить за твоей техникой выполнения. Это ожидаемо и является признаком того, что твой тренер профессионал, который хочет убедиться, что ты двигаешься правильно, и выполняешь упражнения эффективно и безопасно.

6. высокая интенсивность и небольшой вес.
Как я уже заметила, ты новичок в кроссфите. Так что тебя не ждет ничего, чего бы ты не смог выполнить безопасно, а это означает, что скорее всего ты будешь выполняты воды с небольшой весом, оставив свое эго за дверьми. Правда такова, что новички или атлеты из других видов спорта часто забывают важные аспекты. Выполнение вода с легким весом позволяет убедиться, что ты уделяешь максимум внимания технике.

7. "Неудача" - будь готов к поражению.
Таким образом, если ты не профессиональный спортсмен, будь готов к тому, что закончишь свой первый вод на последнем месте. Но сейчас дело не в том, чтобы вступить в соревнование с участниками тренировки, а в том, чтобы с честью выполнить свой первый вод. Внимание! Только в том случае, если ты не супер - везучий и не попал на день "Легкой" тренировки, то ты попадешь в самый ад, особенно если будешь выкладываться на полную, как говорилось выше. Не удивляйся, если закончишь лежа на спине, жадно глотая воздух, шокированный своим самочувствием и тем, насколько слаб ты оказался на деле. Мы все начинали с чего-то и я могу тебя заверить, что это не последний раз, когда ты будешь себя так чувствовать. Это случается с каждым и повторяется не раз. Так что соберись и помни - это лишь первый день.

8. громкий шум.
Это не занятия по пилатесу, на которые ходит твоя мама. Так что переступая порог зала, будь готов, что тебя встретит гул ударов, громкий звук контакта штанги с полом, подбадривающие крики и напряженные хрипы. Все это нормальные звуки - следствие нормальной тренировки в зале. Музыка для ушей кроссфиттера.

9. будь готов к тому, что тебя затянет.
Разумеется, ты был достаточно любознателен, чтобы попробовать бесплатное занятие по кроссфиту, заинтригован тем, что может предложить тебе базовый курс. Но чего ты не знал, так это того, что есть большая вероятность того, что каким-то образом, посреди тренировки, что-то щелкнет внутри тебя и ты поймешь, что наконец нашел то, что искал. Недостающий кусочек своего фитнес/спорт - пазла нашелся, отличное лекарство было выпито и ты стал очередным кроссфит - зависимым. И совершенствуйся вместе с нами!