То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы.

Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.
В том случае, если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Таким образом, если же вам ближе Сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.
10 упражнений для спины:
- тяга верхнего блока к груди (для широчайших мышц спины);.
- тяга нижнего блока к животу (для широчайших мышц спины);.

- наклонные подтягивания (для широчайших мышц спины);.
- подтягивания прямым хватом (для широчайших мышц спины);.
- тяга штанги в наклоне (для широчайших мышц спины);.
- тяга штанги к подбородку (для трапециевидных мышц спины);.
- обратные махи гантелями лёжа на животе (для трапециевидных мышц спины);.
- IYT - подъёмы (для трапециевидных мышц спины);.
- становая тяга (для разгибателей спины);.
- гиперэкстензия на GHD (для разгибателей спины.
Хорошо вам прокачать спину! В фитнес-клубе "Центральный" есть все необходимые тренажёры для прокачки спины!