Как быть здоровой девочкой подростком?

сдд _Советы.
Начните пить больше воды.
Поддержание нужного количества влаги в вашем организме поможет регулировать метоболизм и очищать организм. Чтобы выяснить сколько воды вам следует ежедневно выпивать, разделите свой вес пополам. Например, если вы весите 100 фунтов, значит вам следует ежедневно выпивать 50 унций воды. Это также поможет вашему мочевому пузырю хорошо работать, что в свою очередь поможет вам похудеть и очистить пищеварительную систему от любых посторонних веществ.

Поддерживайте правильный режим сна.
В среднем каждый подросток должен спать по крайней мере 8 часов. Восьмичасовой сон - это один из главных факторов, ведущих к здоровью. Получение достаточного количества сна повышает вашу энергичность в течение дня, и сводит к минимуму беспокойство.
Завтракайте каждый день.
Завтрак - это самый важный прием пищи, так как он обеспечивает организм первым "Горючим". Хороший завтрак включает в себя: фрукты, яйца, молоко, Овсянку или тосты. Начало дня с хорошим завтраком, поможет вам быть сосредоточенным в течение всего дня.

Избегайте нездоровой пищи.
Она не ограничивается только Фаст - фудом, к ней относится любая пища с ограниченной питательной ценностью. Подумайте прежде, чем засорять свой организм; ваш организм не сможет работать продуктивно, получая нездоровую пищу. Придерживайтесь здорового питания, употребляя пищу, богатую белками, витаминами и минералами (например, несоленые орехи, сушеные фрукты, салаты); ваш организм сможет использовать эти продукты намного лучше, чем нездоровую пищу.
Замените нездоровую пищу.
Вы можете заменить белый хлеб на пшеничный хлеб (также известный как черный или цельнозерновой хлеб. Подумайте о том, чтобы заменить чипсы на орехи или крекеры, а сладости на ягоды/сухофрукты/бананы.
Кушайте медленно и не переедайте.
Это основной принцип правильного питания, хотя многие люди думают, что они должны закончить все то, что находится на их тарелке. Голод - это способ вашего организма сообщить вам, что вы нуждаетесь в "Топливе". Сытость - это сигнал вашего организма, что он больше не нуждается в пище. Только в том случае, если вы окончите кушать, как только почувствуете сытость, вы будете чувствовать голод каждые несколько часов, что на самом деле очень хорошо, так как ваш организм расходует все то, что получает.
Придерживайтесь гигиенического режима.
Мойте лицо утром и перед сном, чтобы ваша кожа была чистой и здоровой. Чистите зубы 2-3 раза в день (утром, после еды и перед сном. Забота о своей внешности поможет вам чувствовать себя лучше, что действительно очень важно.

Поддерживайте хорошую осанку.
Не сутультесь во время уроков или на работе! Держите спину прямо. Существует много упражнений, которые могут помочь. Внимание! Только в том случае, если у вас есть ноутбук, работайте за столом и используйте опору для спины.
Физические упражнения делайте.
Каждый раз вы должны достаточно потренироваться, чтобы образовался пот (не менее 20-30 минут. Но не ограничивайте физическую активность тренировками в спортзале; во время прогулок и катания на велосипеде вы получите много солнечного света, что улучшит ваше настроение. Сделайте пробежку, покатайтесь на велосипеде или пойдите в поход. В случае если вы не любите тренироваться в одиночку, посетите фитнес клуб, пригласите приятеля (собаки будут хорошими помощниками) или присоединитесь к спортивной команде. Физическая активность ваше физическое и духовное здоровье укрепит. Таким образом, если вы не хотите так интенсивно тренироваться, тогда мы вам рекомендуем гулять пешком 5 раз в неделю достаточно быстрым шагом.