Как и обещала вчера, вещаю про женский цикл тренировок и питания.

04.01.2017 в 12:52

Менструальный цикл делится на 4 фазы: раннюю фолликулярную фазу (день 1-4), позднюю фолликулярную фазу (5-11 день), овуляторную фазу (12-15 день) и лютеиновую фазу (16-28 день. В фитнесе фазы условно делятся на фолликулярную и лютеиновую. Основные гормоны - эстроген, прогестерон и тестостерон.

В первой половине цикла уровни эстрогена и прогестерона низкие. Пик эстрогена наблюдается в середине цикла. Уровень прогестерона начинает медленно расти перед овуляцией и во второй половине цикла достигает своего пика. Разберём влияние этих моментов на тренировочный процесс и диету. Фолликулярная фаза повышением уровня тестостерона и эстрогена характеризуется? , Нормальным уровнем прогестерона и нормальной температурой тела. Только в том случае, если говорить о вашей тренировочной программе, то фолликулярная фаза, включая период овуляции - это как раз то время, когда вам стоит сосредоточиться на прогрессе. В этот период тренировки несут силовой характер? Больше подходов, большие веса, также можно делать интервальное 20-минутное кардио. Организм максимально готов "Пахать", а ближе к овуляции - вообще ставить мировые рекорды? Используйте этот момент!
Что касается питание в этот период. Безусловно в этот период организм требует много энергии, вы чувствуете непреодолимую тягу к сладкому. Не поддавайтесь на "Провокацию". Ваша основная задача калорийность засчет "Медленных" углеводов повысить? К концу этой фазы вы можете испытывать отвращение к еде, понижение аппетита. Ни в коем случае не снижайте потребление калорий и количество приемов пищи? Поддерживайте метаболизм небольшими порциями в пределах суточного калоража. Лютеиновая фаза начинается от начала овуляции и, как говорится, до победного. Это период так называемого ПМС. Во время овуляции, которая происходит в начале этой фазы, уровень эстрогена понижается. Многие женщины чувствуют в этот период нервозность. А когда к концу недели эстроген - естественный "Задерживатель" жидкости? - Резко подскакивает, вас, возможно, "Зальёт". В то же время прогестерон растёт. Вы можете быстрее уставать, по сравнению с первой половиной цикла. К концу последней недели прогестерон своего пика перед падением достигает. Этот гормон может быть причиной повышения температуры тела? , Что, в свою очередь, может немного ускорить метаболизм. К концу недели прогестерон, тестостерон, эстроген - всё резко падает. Вы ощущаете на себе все прелести ПМС - "Разбухание", зверский аппетит, потребность в высококалорийной пище. Тренировки в этот период должны носить жиросжигающий? Характер: работа на большее количество повторений, но с меньшим весом, тренировки с собственным весом, монотонные кардионагрузки. К концу цикла вы чувствуете сильную усталость, апатию к тренировкам. Это происходит из-за того, что все гормоны в этот период на минимуме, в том числе серотонин. Вам хочется заедать ваше плохое настроение, депрессию. Ни в коем случае не пропускайте тренировки! Ведь физические нагрузки провоцируют выработку эндорфинов, повышая настроение?
По питанию в этот период: подключите больше жиров, пейте больше волы, контролируйте потребление соли, дабы не усиливать задержку жидкости. Калорийность должна быть немного снижена. Заставьте свои гормоны работать на себя?