Как избежать травм рук.

Здоровей_брутал.

Фитнес - вид спорта, в котором травм избежать удается далеко не всегда. Особенно уязвимы в фитнесе верхние конечности - плечевые и локтевые суставы, мышцы, связки. В данной статье мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся травмы рук при занятиях фитнесом. К слову, конечно не только в фитнесе часто случаются травмы рук. Например в единоборствах они ничуть не реже встречаются. Поэтому используйте только хорошую экипировку
. Лишь в том случае, если это перчатки, то используйте лучшие боксерские перчатки, если шлемы или капы - то тут тоже не стоит экономить!

Травмы плечевого сустава.

Частое травмирование плечевого сустава во время занятий обуславливается очень большой его подвижностью. Именно в области плечевого сустава можно часто наблюдать растяжения связок и вывихи. Чаще всего повреждения сухожилий и мышц плечевого сустава представлены разрывами сухожилий, или просто их надрывом в области надостных мышц. Чтобы понять серьезность такой травмы, мы должны рассмотреть устройство и особенности функционирования надостной мышцы. Она располагается в области Лопатки, а при помощи сухожилия соединяется и надежно прикрепляется к плечевой кости (точнее - к ее головке. Основная функция надостной мышцы заключается в обеспечении подъема руки вверх (то есть на высоту, необходимую для выполнения упражнений. В том случае, если тренировка была слишком активной, то вполне вероятны возникновения перегрузок в этой мышце. Тогда может возникнуть воспалительный процесс хронического типа в ее связках. Данное воспаление именуется тендинитом. В группе риска находятся при этом упражнения, которые предполагают использование гантелей и штанг в позиции перед собой или же подъем гантелей из боковых позиций. Эти виды упражнений становятся чаще всего причиной тендинита и хронического его обострения.

Болевые ощущения в области ключицы чаще всего возникают при постоянном превышении нагрузок во время занятий. Но особенно при напряженном ритме спортивных упражнений страдает акромиально - ключичное сочленение. Такое явление наблюдается у опытных спортсменов, организм которых испытывает длительные спортивные перегрузки на протяжении нескольких недель или месяцев. Также эти болезненные ощущения после тренировки могут появиться у неопытных спортсменов, которые при первых нагрузках на ключичное сочленение испытывают сильные боли в этой области. При этом боль локализуется в плече сбоку (точнее - в его верхней трети. При поражении и травме такого типа боль присутствует постоянно, но сильно увеличивается при поднятии руки вверх и особенно сильна при вытягивании верхней конечности в горизонтальное положение. Особенно сильна боль при попытке выпрямленные горизонтально руки развести в стороны или свести вместе. В том случае, если боль чересчур интенсивна, спортсмен просто не может продолжать тренировки и посещает врача для устранения неприятных болевых симптомов. Но есть и очень терпеливые личности, и в том случае, если болевые ощущения можно перетерпеть, просто не обращают на них внимания и продолжают тренировать тело. Что же получается в результате такой травмы при непринятии мер лечения? Самое малое - может возникнуть артрит, и тогда лечение будет затяжным и долгим, о спортивных нагрузках можно будет забыть на длительное время. Может возникнуть и более острое состояние, которое в медицине именуется остеолизом. Его суть заключается в поражении и разрушительных процессах в суставной костной головке. Такие состояния только хирургического вмешательства требуют.

Травмы локтевого сустава.

Травмирование локтя и локтевого сустава встречается намного реже, чем травмирование плечевого сустава. Но все же травмы локтя присутствуют в этом виде спорта и о них необходимо знать. Среди травм локтя чаще всего можно встретить патологические состояния сухожилий. Их возникновение обусловлено чаще всего превышением нагрузки на растягивание или сгибание локтевого сустава, когда упражнения совершаются в данном виде спорта под углом, который не соответствует физиологическим возможностям сустава и локтя.

Выполняя жимы со штангой или гантелями большого веса (стоя или лежа), спортсмен очень сильно нагружает именно локтевой сустав. При подъеме штанги с прямым грифом часто возникает нефизиологичный угол во время сгибания предплечья. В том случае, если жим штанги происходит в положении лежа при узком хвате, такое отягощение оказывает очень большое давление на тренируемый сустав. В том случае, если локтевой сустав раньше не подвергался подобным нагрузкам, то при проведении такой тренировки в его области возникает резкие и острые болевые ощущения. Возникает это из-за слабых и не подготовленных к таким нагрузкам связок в локтевом суставе. В результате такой травмы локтя спортсмен испытывает резкую боль в локтевой области при сгибании и разгибании руки.

Травмы запястья.

Как ни странно, но кисть и запястье также зачастую могут быть уязвимыми зонами. Часто именно в этих зонах у спортсмена возникает тендинит (воспалительный процесс при поражении связок и сухожилий. Часто встречается и так называемый туннельный синдром, суть которого кроется в слишком большом весе, который используется для сгибания и разгибания кистей рук. Обычно такие проявления встречаются при выполнении спортсменом жима лежа, тогда вес тела его переносится как раз на запястье, и могут возникнуть травматические состояния. Еще один вариант возникновения травм запястья - во время сильных перегрузок предплечья и плечевого сустава, а также воспалительных процессах сухожилий в области предплечья. В этом случае может возникать ощущение сдавленности сосудов в области лучезапястного канала. Внешние проявления такого симптома выражаются в болевых ощущениях в области запястья и онемением некоторых пальцев поврежденной кисти.

Спортсмен всегда должен помнить, что от травмирования его может спасти регулярное проведение профилактических упражнений, которые заключаются в разминке и растяжке перед проведением серьезных и сложных упражнений с большими нагрузками. Очень важна также подстраховка во время выполнения таких упражнений, а также качество используемого на занятиях оборудования. Также спортсмен и его тренер должны подбирать оптимальный комплекс упражнений. Не стоит выполнять те упражнения, которые становятся для спортсмена причиной боли и дискомфорта. Необходимо искать для них оптимальную и альтернативную замену.