Как научиться подтягиваться без турника?

Когда я работал тренером в фитнес-клубе, то гантели убирал чаще за людьми, которые не занимались спортом в юности. Эти люди точно не могли подтягиваться, а иногда даже и отжиматься. Им действительно был кто-то нужен в тренажёрном зале, потому что в нём они были как не в своей тарелке.

Учиться подтягиваться в тренажёрном зале, да ещё с личным тренером - дело нехитрое. Там есть и тяга верхнего блока, и гравитрон. Сложнее стало, когда я ушёл в онлайн и стал консультировать тех, кто не умеет подтягиваться дома.

Лишь в том случае, если человек не умеет отжиматься, то с отрицательной прогрессией всё просто: есть отжимания от дивана и отжимания от стола. А что делать человеку, если: он не может подтянуться ни разу, на улице мороз, а дома жена не разрешает турником портить её дизайн и интерьер?

Случай был у меня. Старший сын разучился подтягиваться. А на улице уже холодная осень. Была у меня гиря 24 кг. Стал я его заставлять дома три раза в неделю делать тягу этой гири в наклоне. К лету он снова научился подтягиваться.

С тех пор клиенты, которые тренировались дома онлайн, стали вместо тяги блока в зале, учиться подтягиваться тягой гири в наклоне дома.

Что не хватает человеку для подтягиваний? Силы:

* широчайших, * бицепса, * хвата.

Всё это тренируется тягой гантели или гири в наклоне. И прогрессию с гантелью строить удобно:

* набрал 12 повторений в рабочем подходе - прибавил 10% дисков на гантель.

Конечно, чтобы плавать, нужна вода, а чтобы подтягиваться - турник, но поверьте старому тренеру: научить подтягиваться человека, который одной рукой тянет половину своего веса 12 раз, проще, чем человека, который привык только пальцем водить по смартфону.

Для новичка, который решил подготовиться к тренажёрному залу дома, нет более золотых упражнений для верхнего плечевого пояса, чем отжимания от пола и тяга гантели в наклоне. К тому же, редкая жена устроит скандал из-за гантели под кроватью.