Как привести тело в тонус?

В начале весны каждая вторая женщина начинает страстно желать "Привести Тело в Тонус". Этим вовсю пользуются недобросовестные тренеры, писаки статей по фитнесу и массажисты.

Чтобы "Привести Тело в Тонус", нужно сначала понять, что именно означает эта фраза. Женщина, которая приходит к тренеру ли, в интернет ли с таким пожеланием, хочет избавиться от вялости тела. Ей не нравится, что палец, которым она тычет себя в бок или бедро, погружается во что-то неприятно хлипкое.

Её цель - упругой стать. Необязательно при этом женщина хочет худеть: она может быть вполне довольна своими объёмами. Всё, что она хочет, - это стать более упругой на ощупь или, как часто говорится в таких случаях, "Привести Себя в Тонус", "подтянуться", "избавиться от дряблости".

Вот на этом "Подтянуться" и "избавиться от дряблости" наживаются все кому не лень.

Давайте разбираться.

Что делает тело упругим? Высокий процент мышечной ткани. Только когда на теле много мышц, оно упруго на ощупь. Это истина в последней инстанции, которую нельзя обойти.

Жир всегда рыхлый, мягкий. Один лишь факт его отсутствия не является поводом для гордости: кожа, покрывающая слабенькие мышцы, напоминает шкурку цыплёнка. И только когда у вас мышц не просто больше, чем жира, но и, в принципе, их много, ваше тело обретает заветную упругость: нигде ничего не висит, не колышется, не трясется, не хлюпает.

Вы уже поняли, что у меня для вас - плохая новость, да?

К майским не получится. К отпуску - тоже. Массажи не помогут. Аэробика и упражнения дома на коврике - тоже. Месяц силовых тренировок в зале ничего не решит: вы просто скинете несколько килограммов, если будете соблюдать суточный дефицит калорий, и станете лучше себя чувствовать.

Значительно увеличить процент мышечной ткани в организме - дело не двух недель и не двух месяцев. Мышцы растут, когда вы потребляете много белка и тренируетесь, соблюдая принцип повышения нагрузок.

Потребление достаточного количества белка и регулярные силовые тренировки не гарантирует вам мышечный рост. Вы должны тренироваться так, чтобы ваши нагрузки росли. Для этого нужно время: отработали один уровень - перешли на следующий. Перескочить с 1-ого уровня на 80- ый не получится. Это знают все, кто шарит в фитнесе.

Знают и молчат, ведь дарить людям иллюзии - гораздо выгоднее, чем вываливать на них суровую правду. Тех, кто дарит мечту - пусть и заведомо недостижимую - всегда любят. Эти, по сути, подлецы - всегда хорошие в глазах окружающих.

Какой женский журнал решится опубликовать в марте статью о том, что "Привести Тело в Тонус" у его читательниц к лету не получится? Зато все с удовольствием напечатают какой-нибудь комплекс упражнений с заголовком: "упругое тело - к лету! Женщина, которая хочет упругое тело, но не разбирается в фитнесе, купит коврик и начнёт каждый вечер на нём добросовестно корячится, если комплекс упражнений - домашний или пойдёт в тренажёрный зал и будет изо дня в день выполнять там все 10 опубликованных в журнале упражнений. Прогресса не будет. Тело "в тонус" не прийдёт. Женщина разочаруется в фитнесе и правильно сделает. В таком "Фитнесе" я бы тоже разочаровалась, предпочтя ему пиццу, кино, диван. Какой смысл махать ногами, если они от этого не меняются?

Разочаровавшись в фитнесе, женщина идёт "Приводить Тело в Тонус" к массажистам и косметологам. Те трут, мнут и чем-то мажут её кожу, создавая у женщины субъективное ощущение того, что над качеством её тела поработали. Однако объективное зеркало говорит об обратном: жопа висит, руки вялые.

Женщина опять идёт "на Фитнес": в группу аэробики или к тренеру, который, вручив ей килограммовые гантельки, обещает к лету упругое тело.

Ничего не имею против килограммовых гантелей для новичков, но есть нюанс: гантели не должны оставаться килограммовыми месяцами. Женщины же после нескольких персональных тренировок решают, что теперь они всё знают, всё умеют, что дальше могут тренироваться сами. И тренируются. Делая из месяца в месяц то, что показал тренер на трёх первых занятиях. Прогресса нет, потому что нет повышения нагрузок - необходимого условия роста мышц, без которого тело упругим не станет.

Меня всегда смешит фраза: "ой, да мне худеть не надо. Мне только тело привести в тонус". Наивные женщины думают, что избавиться от лишнего жира - гораздо сложнее, чем "Избавиться от Дряблости".

На самом деле, упругое, качественное тело строится годами регулярных тренировок с соблюдением принципа повышения нагрузок и соответствующего питания.

Забудьте про комплексы из 10 упражнений. Забудьте про массажи и LPG. Чтобы твоя задница "Подтянулась", купить домой степпер - недостаточно. Достаточно - накачать мышцы задницы. Не на степпере. И не за 1 неделю.