Как сочетать тренировки на силу и на выносливость?

Силовая тренировка по возможности должна выполняться отдельно от тренировки выносливости и проводиться в другой день или по крайней мере последней тренировкой дня
. Тем не менее, не всегда возможно уделить так много времени дополнительным тренировкам, а также отдельно посещать тренажерный зал и ходить на стадион/ в парк на пробежки, учитывая, что современные фитнес-клубы располагают большим ассортиментом беговых дорожек/ велотренажеров, позволяющих выполнить все задания в одном месте и легко отслеживать время отдыха/ работы и длительность интервалов.
Таким образом, структура тренировки приобретает следующий вид:
- Разминка (активация мышц, МФР, суставная разминка, динамическая растяжка);.
- Силовая часть (выполнение основных силовых упражнений);.
- Специальные упражнения (выполнение дополнительных силовых упражнений (для мышц - стабилизаторов туловища, стабилизаторов плеча, стабилизаторов колена);.
- Упражнения на выносливость (интервалы, темповые упражнения на тренажерах);.
- Заминка.

В зависимости от индивидуальных потребностей спортсмена, можно сделать компромисс между тренировками с отягощениями или добавить общую кондиционную работу после тренировки с отягощениями. В большинстве случаев хорошим вариантом было бы добавить некоторый объем кондиционной работы и после технической тренировки.
Например, после тренировки с большим объемом борьбы на татами, было бы неплохим вариантом добавить 20 минут аэробной работы низкой интенсивности; это поможет восстановлению непосредственно после тяжелой тренировки, но также позволяет спортсмену сохранить и увеличить аэробные способности при увеличении интенсивности тренировок.

После небольшого сеанса дриллов, возможно, стоит добавить короткую серию интенсивных упражнений, например, в формате табаты. Напротив, попытки делать табата - серии после тяжелой борьбы приведут к нежелательным последствиям: спортсмен не может достаточно активно (как того требует протокол табата) работать из-за накопленной усталости, и таким образом, напрасно тратит время, и кроме того, рискует не восстановиться в достаточной степени к следующей технической тренировке.

Внимание! Только в том случае, если у вас остались вопросы - пишите в "Сообщения Сообществу", мы постараемся помочь! Только в том случае, если разбираться лень - заглядывайте в раздел "Товары", у нас там есть готовые программы, в том числе и индивидуальные.