Как совместить фитнес и занятия с малышом?

Вопрос возвращения в форму после родов очень актуален для многих молодых мам. Однако многие в домашних хлопотах и заботах о малыше не всегда могут найти время для занятий фитнесом. Но выход есть. Устроить тренажерный зал можно дома, мама может заниматься вместе с ребенком. Маме - рельефная фигура, а малышу - не только гимнастика, но и море восторга, а также тренировка вестибулярного аппарата.

На прогулке можно устроить пробежки с коляской. Сейчас многие производители специальные коляски для бега выпускают.
Для занятий вместе с детьми подойдут самые распространенные упражнения, ведь их легко адаптировать для двоих. Но помните, что если вы родили только недавно, вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Лучше всего выполнять упражнения с детьми, которые уже умеют самостоятельно держать голову (примерно с трех месяцев.
В совместных тренировках очень важен эмоциональный настрой мамы и ребенка. Следует также отложить упражнения сразу после обеда и перед сном.

Помните, что цель тренировки - привести свои мышцы в тонус, подтянуть себя, подготовить к более сложным нагрузкам, а не добиться идеального пресса. На каждую группу мышц желательно выполнять упражнения 10 - 15 раз в 2 подхода.

* бедра и ягодицы.

- Мы делаем выпады с ребенком. Для этого упражнения возьмите ребенка и прижмите к себе, поверните его лицом от себя. Теперь одной ногой сделайте широкий шаг вперед, согните колено. Голень вытянутой ноги должна быть перпендикулярна полу. Вернитесь назад, повторите упражнение для другой ноги.
- Делаем приседания с ребенком. Возьмите малыша и прижмите к себе. Выпрямите спину, мышцы живота должны быть напряжены. Начинайте приседать. Спина должна быть прямая.

* верхняя часть тела: спина, плечи.

- Встаньте, возьмите ребенка в руки. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь в одну руку положите голову ребенка. В другой рукой поддерживайте малыша за попу. Убедившись, что ребенок находится в безопасном положении, начинайте раскачивать в стороны его на руках.

* мышцы пресса.

- Следующее упражнение особенно нравится детям. Выполнять его лучше на пенке или коврике. Сядьте на пол, согните колени, стопы должны быть прижаты к полу. Прижмите ребенка животом к вашим голеням. Теперь делайте знакомые перекаты. Во время перекатов старайтесь немного приподнять ребенка, чтобы ему было весело, а у вас была нагрузка на мышцы.

- Лягте на коврик, ноги согните в коленях. Стопы должны быть прижаты к полу. Положите ребенка животом себе на живот. Теперь напрягайте интенсивно мышцы живота, стараясь выдыхать при напряжении. У ребенка будет схожее ощущение, когда прижимаешься к отжимающей стиральной машинке. Делайте упражнение несколько раз, пока не почувствуете неприятную боль в мышцах.

* мышцы спины.

- Встаньте в такую позу, как будто вы учите ребенка ходить. То есть ваша спина должна быть наклонена, а корпус параллелен полу. В том случае, если ваш малыш учится ходить, придерживайте его за руки и ходите вместе с ним в таком положении. Следите, чтобы ваша спина не округлялась и не сгибалась. Когда вы берете ребенка на руки, сначала присядьте, возьмите его в руки, затем встаньте, не сгибая спины.
Таким образом, если ваш ребенок еще не может ходить, раскачивайте его по воздуху в Т - образной позе, следя за спиной.

Заниматься с ребенком весело, полезно и интересно. Обязательно подключайте его к своим занятиям!