Фитнес для похудения

Фитнес дома. Комплексы упражнений, диеты, программы тренировок, советы экспертов

Как сжигать калории даже после тренировки.

26.10.2015 в 08:51

Простая истина гласит, что любое физическое упражнение лучше, чем отсутствие физических упражнений. Однако каждое упражнение имеет определенный результат, например, если вы делаете жим лежа, то будут работать ваши грудь и трицепсы - мышцы, которые толкают вес. Когда вы вес опускаете, работает спина и бицепсы. Выполняя некоторые упражнения, ваше тело будет сжигать жир еще в течение длительного периода времени даже после выхода из тренажерного зала.


Вот некоторые лучшие упражнения для сжигания жира не только во время тренировки, но и после.

Упражнения с высокой интенсивностью.
Такой тип тренировки просто король сжигания жира. Хотя это не легкая тренировка, но она будет заставлять ваш организм сжигать жир и в остальную часть дня. Кроме того, вы можете постоянно менять тренировки, что поможет избежать скуки. Все, что вам нужно, это некоторые периоды работы с высокой интенсивностью, с последующим периодом покоя. Наверное, самый известный вариант этого типа тренировки называется табата или вы могли бы отправиться в местный парк и выполнить тренировку, состоящую из спринтов. Например, каждую минуту в течение 20 минут выполняем спринт на 100 м, отдых остальную часть минуты, и так мы продолжаем отведенное время.

Многосуставные упражнения.
Силовые упражнения, которые задействуют в работу более чем одной группы мышц, считаются многосуставными упражнениями. Некоторые из таких упражнений являются классикой, это становая тяга, жим, рывок, приседания, тяга сумо, жим стоя, подтягивания и так далее. Добавьте одно или два из этих упражнений в вашу повседневную тренировку, и вы увидите, не только улучшение функциональности тела, то также и во внешнем виде - жир будет уходить намного быстрее.

Силовые тренировки.
Базовые упражнения для тренировки отличный выбор, но если вы действительно хотите получить максимальную отдачу от занятий и в самом деле разбудить свой метаболизм и начать избавляться от жира, убедитесь, что вы поднимаете действительно тяжелый вес, с которым вы можете выполнить необходимое количество повторений в правильной технике. Конечно, у вас могут возникнуть вопросы, а как же тренировки с легким весом и большим количеством повторений? Это прекрасно, но они не помогут вам нарастить мышцы, как при подъеме тяжелых весов. Строительство мышечной массы важный вопрос, если вы серьезно относитесь к потери веса. Мышечная масса потребляет калории 24 часа в сутки семь дней в неделю, что, согласитесь, немаловажно в процессе похудения. Поэтому убедитесь, что вы включите в свою программу похудения определенное количество тяжелых тренировок. Лишь в том случае, если вы не уверены в свой технике, не забудьте проконсультироваться с профессионалом, чтобы убедиться, что вы выполняете все упражнения правильно.

Сделайте микс.
Итак, какие же тренировки в конечном итоге сжигают жир и помогают выглядеть более спортивной и привлекательной? Представьте, что вам необходимо смешать некоторое количество тяжелых тренировок с некоторыми периодами тренировок с высокой интенсивностью. Звучит знакомо? Да, это кроссфит. Одно из лучших направлений в современном фитнесе, которое поможет вам измениться до неузнаваемости. И вы всегда можете творчески подойти к составлению своей тренировочной программе. Двигайтесь только вперед!

Читайте далее информацию о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...