Как убрать живот после родов?
Все секреты. Часть 2.
II. Корректировка питания.
Про питание на страницах этого проекта было сказано не мало. И 70% успеха в том, как убрать живот после родов, зависит именно от настройки это компонента.
Далеко не факт, что до появления малыша, молодая мамочка питалась правильно. Кроме того в период беременности девушки позволяют себе расслабиться и точят различные вкусности. С одной стороны, что еще делать, муж на работе, ты сидишь дома, скукотища смертная, а холодильник находится рядом и так призывно манит: "ну давай Аня, съешь пироженку! Тем более в период вынашивания плода сладкого хочется, как никогда. Ну да ладно, побаловались, пока были в положении, но пора и честь знать.
Следуйте следующим правилам и вы быстро вернете себе былые (а может и меньше) цифры на весах.
Номер 1. расходуйте больше калорий, чем потребляете.
Для того, чтобы худеть, вы должны расходовать больше калорий, чем потребляете. В случае если у вас есть дефицит калорий, ваше тело потребляет энергию, запасенную в жировых клетках, уменьшая их размер. Со временем это приведет к потере веса. И наоборот, даже если вы работаете интенсивно, переедание и неправильное питание может помешать потери веса, в связи с превышением количества калорий, которые потребляются над израсходованными.
Как можно расходовать калории женщине без тренажерного/фитнес зала? Очень просто. Любая двигательная активность - вот ключ к сжиганию. Приведу пример самых банальных, но эффективных способов:
Подъем по лестнице до своей квартиры пешком;.
Прогулки с ребенком в коляске (любая другая аэробная активность. Кстати одна читательница поделилась, что у них в стране (Германия) очень популярны побегушки с колясками. Т. е. продаются специальные коляски (бобы), которые предназначены для активного катания. Другими словами мамочкам можно устраивать колясочные забеги. Можете попробовать и вы, чем Россия хуже;.
Кастрюлирование по квартире (различные домашние дела в движении.
Номер 2. грудное вскармливание.
Непосредственно не касается вашего питательного процесса, но также позволяет терять вес. Научно доказано, что грудное вскармливание (производство молока) и акт кормления, позволяет сжигать калории. В среднем, грудное вскармливание сжигает примерно 500 калорий в день, помогая мамам похудеть одновременно питая их младенцев. Также грудное вскармливание высвобождает гормон окситоцин, который вызывает мощные сокращения матки. Эти сокращения позволяют уменьшить ее размер и вернуть матку вместе с животом к своему первоначальному размеру.
Примечание:
Лишь в том случае, если вы кормите грудью, то рекомендуется подождать 1, 5-2 месяца перед "Посадкой" на диету.
Номер 3. избегайте пустых калорий.
Пустые калории - это все, что не заряжает вас энергией на длительное время, т. е. пользы от них никакой. К ним относятся различные виды сахаров, простые углеводы и вредные жиры, способствующие увеличению веса. Скорее всего ваши любимые "Дородовые" продукты содержат эти калории, поэтому держитесь подальше от мороженого, сладостей, выпечки, а также обработанных пищевых продуктов (полуфабрикаты. Неправильные сладости замените правильными - медом, сухофруктами, фруктами, ягодами.
Избегайте белых продуктов - рис, хлеб и прочее. Вместо них выбирайте цельнозерновые злаки, отрубные хлебцы, коричневый рис, овес.
Номер 4. сместите свой акцент в еде на белок и растительность.
Диета с высоким содержанием диетического белка и низким содержанием животных жиров приводят к быстрой потере веса. Ваш новый рацион должен включать в себя продукты богатые белком. Зелень, такая как брокколи, шпинат, мангольд и прочее, полны полезных волокон, витаминов и микроэлементов. Фрукты (бананы, яблоки, грейпфруты и тп) могут удовлетворить ваше пристрастие к сладкому, а также обеспечить разнообразие витамины и питательные вещества, в том числе калий, витамина с и фолиевая кислота.
Приведу памятку в которой отражены 10 лучших продуктов, помогающих сжигать жир на животе.
Номер 5. сократите размер порций, но увеличьте количество приемов пищи.
Вам теперь не надо есть за двоих, поэтому сократите размер порций взяв тарелку меньшего диаметра. Казалось бы мы сокращаем размер порций, но увеличиваем частоту приемов пищи, что за бред? Никакого бреда, все правильно, если не верите, то читайте заметку сколько раз в день нужно есть? В итоге вы должны в день, вместо 2-3 раз, есть 4-5.
Номер 6. правило убвм.
Гласит, что утром надо есть больше, а вечером меньше. Другими словами, с каждым приемом пищи мы урезаем объем порции. Возможно вы до беременности позволяли себе хомячить на ночь (возможно даже и сладкое), так вот, теперь это также можно делать, но только приемом этим должен стать обезжиренный творог на йогурте.
Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он должен стать для вас самым главным приемом пищи. Ведь он позволяет долго оставаться сытым в течение дня и исключает шансы обеденного переедания.
Номер 7. пейте больше воды.
Еще один неявный инструмент похудения. Помимо того, что она позволит вам оставаться увлажненной и поможет быстрее восстановиться после беременности, она также позволит более точно определить действительно ли вы голодны, или это всего лишь жажда. Часто мы чувство голода с чувством жажды путаем. Выпивайте перед каждым приемом пищи (за 30 минут) 1-1, 5 стакана прохладной воды, это активизирует обменные процессы и поможет правильно усвоить калории (особенно с утра, когда есть не хочется. Кроме того холодная питьевая вода сжигает калорий больше, чем комнатная, т. к. организму необходимо потратить энергию для усвоения воды, нагрев ее до температуры тела.
Ну вот пожалуй и все советы и рекомендации по тому, как убрать живот после родов и обрести свою былую форму. Стоит также отметить, что эти два инструмента дадут синергетический эффект (2 2=5), когда будут применены в связке, т. е. одно без другого работает, но конечный результат будет "так Себе", поэтому применяем все в купе.