Как улучшить здоровье и отсрочить старость с помощью тренировок?

Учёные считают, что физические упражнения позволяют задержать развитие 40 видов хронических заболеваний.
Как занятия спортом влияют на организм человека после 30 лет?

Бытует мнение, что начинать заниматься фитнесом после 40-50 лет поздно или вовсе опасно. Якобы за прожитые годы накопились проблемы со здоровьем. Больные суставы, слабая спина, хрупкие кости и высокое давление. Мысль о том, чтобы при таком комплекте заболеваний начать заниматься спортом, вызывает только обеспокоенность. Вдруг здоровье ухудшится и старость наступит быстрее.

Человек начинает терять мышцы после 30 лет от 0, 5% до 1% в год. После 50 лет этот процесс ускоряется. Спорт делает нас не только красивыми, но и здоровыми. Это напрямую влияет на наш социальный статус и самооценку. В случае если вы любите себя и своё тело, то относитесь к нему бережно и уважайте его, ведь оно с вами с самого рождения.
Теории о причинах старения.

Сторонники эволюционных теорий считают, что старение запрограммировано природой. Это необходимо, чтобы дать преимущество целой популяции. Но есть и другая группа учёных, которые думают иначе. Они уверены - в процессе жизни существа накапливают повреждения. Со временем ущерба становится так много, что организм не в состоянии с ним бороться.

Как тренировки помогают отсрочить старость?

Натан лебрассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике майо в рочестере, утверждает: "лучший способ восстановить и защитить себя от факторов старения - физические упражнения. Физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления днк". Чтобы оставаться молодым и энергичным, нет нужды бегать ультрамарафоны и проводить по три часа в день в тренажёрном зале.

Любая активность будет полезна. Например, спуск по лестнице или прогулка с собакой. Всё это работает при регулярном выполнении. Воз рекомендует людям от 65 лет и старше ежедневно гулять на свежем воздухе, танцевать, работать в саду, плавать и ездить на велосипеде. Чаще всего не старение причиной ухудшения физического состояния является. Сидячий образ жизни и бездействие мышц вызывают преждевременное старение.
Как поддержать сердце во время кардиотренировок? 6 советов для бегунов.
Как поддержать сердце во время кардиотренировок? 6 советов для бегунов.
Обитель долгожителей: в каких местах мира люди живут дольше всего?
Обитель долгожителей: в каких местах мира люди живут дольше всего?

Современные исследования доказали, что фитнес улучшает работу сердца, лёгких, мозга и других органов. Учёные провели эксперименты, как упражнения в течение жизни влияют на здоровье людей. Они пришли к выводам, что можно отсрочить 40 хронических заболеваний, предотвратить снижение когнитивных функций, снизить депрессию и помочь людям жить дольше.

Кардио, правильное питание и другие методы делают нас моложе, но этого недостаточно. Силовая тренировка помогает остановить потерю мышечной массы, снизить ожирение и ускорить метаболизм. Всё это является признаками старения. Мышцы тесно связаны с нашим здоровьем и долголетием. В 2020 году был проведён систематический обзор и метаанализ того, как потеря мышц влияет на человека. Были сделаны интересные выводы о том, что возрастная потеря мышечной массы и силы распространена у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией, сахарным диабетом и респираторными заболеваниями.

Плюсы силовых тренировок после 40-50 лет.

Улучшается работа мозга и сердечно-сосудистой системы.
Укрепляются кости, суставы и связки.
Увеличиваются сила и выносливость.
Прирост мышечной массы.
Гормональный состав омолаживается.
Положительное влияние на нервную систему и иммунитет.
Депрессия и тревога снижается.
Артериальное давление стабилизируется.
Чувствительность к инсулину повышается.

Что нужно делать для омоложения.

Бегать и ходить. Это самое простое. Они не требуют дополнительного оборудования и доступны большому количеству людей. Оптимальным будет проводить по 2-3 тренировки в неделю. Старайтесь заниматься от 60 до 150 минут за семь дней со скоростью около 6-8 км/час. Не нужно изнурять себя. Проводились исследования, что среднестатистическому человеку не стоит бегать более 56 км в неделю, поскольку можно навредить организму.

Тратить от 500 до 3500 ккал в неделю. Нагрузка должна быть такой, чтобы человек мог разговаривать предложениями, а не отрывистыми фразами. Внимание! Только в том случае, если вы не профессиональный спортсмен и хотите сохранить здоровье - избегайте чрезмерных нагрузок. При экстремальной активности тело не успевает справляться с продуктами распада, которые возникают после тренировки. Организм зашлаковывается и иммунитет снижается. Ориентируйтесь на ощущения.

Силовые упражнения формируют мышцы и тратят энергию. Тренируйтесь не меньше двух раз в неделю до заметного утомления мышц. Не гонитесь за олимпийскими результатами, ведь показатели здоровья и спортивные достижения - это разные вещи. Даже лёгкая утренняя разминка способна замедлить старение организма.