Как вернуть мотивацию?

Мотивация нестабильна. То энергия и энтузиазм бьют ключом, то нет ни сил, ни желания что-либо делать.

Вызов.
Каждый занимается фитнесом с определенной целью, и то, что она должна быть в уме уже не является секретом. Краткосрочные цели же являются пунктами плана по достижению этой большой цели. Они состоят из программ питания, тренировок, приема добавок. Все остальное, особенно во время упадка мотивации должно стать вызовом.

Каждая тренировка - это возможность немножко увеличить веса, сделать дополнительные чемпионские повторения, сжечь больше калорий, быстрее пробежать, дальше пройти. Каждый прием пищи - это возможность сделать все правильно. Каждая свободная минута - возможность стать активнее. Используйте эти возможности.

Время для себя.
Спортзал - храм, а тренировка - медитация. Звучит громко, но суть в том, что все проблемы и переживания лучше оставлять на входе. При желании, конечно, можно забрать по выходу весь свой негатив, но если начать заниматься без груза проблем, то такого желания уж точно не возникнет.

Мотивация к тренировкам во многом зависит от состояния наших мыслей, а успех в любом деле - от того, насколько глубоко мы в него погружаемся. Невозможно достичь успеха так между делом.

Ритуал.
Наличие ритуала даже при отсутствии мотивации на спорт помогает идти к цели на автопилоте. Дневник тренировок и скрупулезная запись упражнений, веса, подходов, повторов, времени отдыха, самочувствия, дневник питания в удобном приложении для смартфонов, которое само считает кбжу, ежедневные часовые прогулки, бодрящее утреннее кардио - мои главные ритуалы. Есть еще несколько, но то по мелочи.